1 resposta para este tópico

[Suh Priscila]

OLÁ GOSTARIA QUE OPINASSEM Á RESPEITO DO MEU TREINO, TENHO 78 KLS E 1,65 ALT. MEU OBJETIVO É DEFINIÇÃO DE PERNAS E BUMBUM POIS JÁ TENHO VOLUME ... MAS GOSTARIA DE PERDER PESO.
TREINO Á 5 MESES... Á 01 MÊS ESTOU TOMANDO PROTEINA E Á 02 SEMANA TOMANDO LIPO 6 BLACK, SINTO QUE JÁ OBTIVE UM POUCO DE DEFINIÇÃO, CLARO QUE NADA COMPARADO AO MEU OBJETIVO, ENTRETANTO EM QUESTÃO DE PERDA NÃO OBTIVE NENHUM RESULTADO.TREINO DE SEGUNDA Á SÁBADO
SEGUE TREINO PARA AVALIAÇÃO:

TREINO A:
AGACHAMENTO LIVRE 4X12 (40 KLS CADA LADO)
LEG PRESS - 4X12 (180 KLS)
EXTENSORA- 4X12 (40 KLS)
+ 2 EXERCICIO C CANELEIRA
+ 3 EXERCICIOS PEITO
+ 3 EXERCICIOS TRICEPS
+ 40 MINUTOS DE ESTEIRA
+ 2 EXERCICIOS ABDOMEN SUPERIOR

TREINO B:
FLEXORA- 3X15 (15 KLS)
FLEXOR EM PÉ 3X15 (30 KLS0
PANTURRILHA EM PÉ 3 X15 (40 KLS)
+ 3 EXERCICIOS COSTAS
+ 3 EXERCÍCIOS BICEPS
+ 40 MINUTOS DE ESTEIRA
+ 2 EXERCICIOS ABDOMEN INFERIOR

TREINO C:
AVANÇO - 4X12 (20 KLS CADA LADO)
ADUTOR- 4X12 (40 KLS)
ABDUTOR- 4X12 (40 KLS)
GLUTEO MÁQUINA- 4X12 940 KLS)
STIFF- 4X10 (20 KLS + BARRA)
+ 3 EXERCICIOS OMBRO
+ 40 MINUTOS DE ESTEIRA
+ EXERCICIOS ABDOMEN LATERAL

PRECISOR FAZER ALTERAÇÕES?
QUAIS?
DESDE JÁ AGRADEÇO!!!!

[Pengo]

desligue o capslock
leia as regras
siga o modelo padrão da sala de treinamento
vc postou na sala errada