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ta certo cara..agora ja entendi melhor e ja estou praticando a dieta
vamos ver daqui a quanto tempo vamo ta shape cortado..
Obs: se der certo...teremos achado uma mina de ouro hein aeueaueua vlws.
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Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]
Criado por RTiago, 19/12/2011
23 respostas para este tópico
#21
playing
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Postado as 10:15:06 em 23/01/2012
#22
Vinicius C.
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Postado as 02:36:11 em 24/01/2012
Fazendo o calculo da TMB que voce passou a minha deu 3344, mas quando coloco meus dados lá no site da calculadora o maximo que da é 2912, agora fiquei em duvida de qual usar.
''You are not a beautiful and unique snowflake
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#23
cascadão
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Postado as 02:50:00 em 24/01/2012
Vinicius C., em 02:36:11 em 24/01/2012, disse:
Fazendo o calculo da TMB que voce passou a minha deu 3344, mas quando coloco meus dados lá no site da calculadora o maximo que da é 2912, agora fiquei em duvida de qual usar.
boa sorte! No mais isso é so uma base, pra vc saber o que esta acontecendo exatamente com o seu corpo é so você mesmo e com algum tempo fazendo dietas e treinos. Abraços.
Este post foi editado por cascadão: 02:51:26 em 24/01/2012
nesse forum tem muita teoria e pouca pratica!!! kkkkk
#24
Vinicius C.
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Postado as 08:17:41 em 24/01/2012
cascadão, em 02:50:00 em 24/01/2012, disse:
cara esses calculos e so você ter uma media, pega por ex esses 2 valores então e usa, hmm sei lá 3100 kcal, faz isso durante uma semana, se for bulk e vc ganhar cerca de 300 a 500 gramas ta otimo, se for cut, e você peder de 500 gramas a 1kg ta otimo! Mas se for bulk e vc ganhar 1kg ou mais, reduza as kcals porque esta ganhando gordura, se for cut e vc perder 1kg ou mais em uma semana, aumente um pouco as kcals, pois vc ta perdendo muita massa magra boa sorte! No mais isso é so uma base, pra vc saber o que esta acontecendo exatamente com o seu corpo é so você mesmo e com algum tempo fazendo dietas e treinos. Abraços.
boa sorte! No mais isso é so uma base, pra vc saber o que esta acontecendo exatamente com o seu corpo é so você mesmo e com algum tempo fazendo dietas e treinos. Abraços.Valeu cara
Atualmente eu to numa dieta de 3800kcal (tinha colocado 500kcal a mais da TMB) e to me sentindo cheio quase o dia inteiro, acho que eu to comendo mais até do que eu precisava, vou mudar isso pra 3500kcal pra ver se isso muda
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