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Guest Message by DevFuse

Montando Seu Treino


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35 respostas para este tópico

#1 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 07:38:20 em 28/11/2011

por intermédio desse tópico, venho pedir a moderação para que julgue se ele futuramente pode ser fixo
venho por meio do mesmo, ensinar como um iniciante/intermediário/avançado pode montar sua rotina de treino
quero pedir a ajuda de usuários mais experientes para me ajudarem, postando opiniões e me auxiliando nesse tópico que pode ser de grande ajuda (não achei nenhum tópico parecido com esse, apenas alguns só que separados)

Primeiro passo: identificar se você é um iniciante/intermediário/avançado
pra fazer isso uma boa é ler isso:http://www.hipertrof...do-na-academia/
lembrando que essas são apenas algumas características
todo aluno em suas primeiras semanas, deve passar por uma rotina de adaptação, para aprender a execução dos exercícios, adaptar as articulações e também passar por uma avaliação física


Segundo passo: Seu Objetivo
Ganhar massa muscular, emagrecer, o seu treino precisa estar focado nisso (junto com a dieta é claro)
tudo pode influenciar, ate mesmo a velocidade das repetições (link), vale sempre lembrar que seu ego deve ficar em casa, a execução é muito mais importante do que o peso, controle a faze excêntrica, sofra nas ultimas 2 ou 3 repetições!
feito isso a montagem da rotina já pode começar:

http://www.hipertrof...vidir-o-treino/

aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais, para o endomorfo, é legal conciliar um trabalho cardiovascular alguns dias na semana..)

feita a escolha, agora vamos ir para os exercícios, e uma dica, NUNCA tire os básicos (supino reto, agachamento...) pois esses são os principais exercícios da musculação, vão liberar mais testosterona no seu organismo, destruir mais fibras e vários outros benefícios.
as séries x repetições são assuntos polêmicos, esqueça o que o seu amiguinho lhe disse sobre 3x12 define e 3x8 incha, o que vai determinar isso é sua dedicação e sua dieta (que é o PISO de um físico com músculos)
muitos fisiculturistas não contam as repetições, vão ate seus braços falharem
as séries devem ficar em torno de 2-4 para músculos pequenos (bíceps, tríceps) e de 3-5 para músculos grandes (peito, costas). O intervalo entre as séries vai depender da dificuldade do exercício, do tipo de treino e do objetivo, más geralmente é 30segundos-1min entre os exercícios, 1min-3min entre as séries.

exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular:

ABC
45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries)
(3 séries de 10 repetições)
A-Peito e Tríceps (segunda-feira)
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Voador Peitoral
Tríceps Extensor
Tríceps Corda
Extensor com barra reta, pegada supinada

B-Costas e Bíceps (quarta-feira)
Pulley por Trás
Pulley pela Frente
Remada Baixa
Pulldown
Rosca Direta c/ barra
Rosca Scott c/ barra
Rosca Martelo


C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira)
Agachamento Smith
Legpress
Extensor
Flexor
Panturrilha em pé na máq.
Panturrilha sentado na máq.
Desenvolvimento c/ halter
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Encolhimento com Halter

é ESSENCIAL a leitura de alguns livros após esse tópico
esses são muito bons : Anabolismo Total, Guia dos movimentos da musculação, Anatomia da Musculação, musculação alem do anabolismo, e vários outros, quanto mais se ler mais conhecimento você adquire!
(http://www.hipertrof...-para-download/)

logo mais postarei mais coisas sobre o treino, como variações, treinos mais usados na europa etc...
montar um treinamento exige estudo, muita leitura e entendimento, e resultados exigem dedicação e paciência!

Existem também as técnicas de treino, do famoso Joe Weider, que foi quem as idealizou (não tenho certeza)
Técnicas de treino consistem em variações de treinamento, visando quebrar platôs, para quem ja treina a um certo tempo elas são uma boa pedida, só que é bom maneirar, pra evitar o Overtraining!

aqui estão a maioria dos métodos usados na musculação
http://nopainnogain1...parte_9334.html

Como eu disse acima, essa filosofia de treinamento foi toda transmitida por Joe Weider, más embora seja uma das mais seguidas, não é a unica, vários fisiculturistas criaram suas próprias abordagens de treinamento resistido

esse é o GVT, o moderador LeandroTwin já fez um video sobre ele

http://www.hipertrof...olume-training/

Este post foi editado por germusculo: 04:41:06 em 01/12/2011

  • LeandroTwin, EPVO, Breno Holanda e 1 outro curtiram isso

#2 wacabanga

wacabanga
  • Membro
  • 423 posts

Postado as 09:27:44 em 28/11/2011

cara é bem capaz desse teu topico gerar polemica. No to momento em que vc fala que tem que seguir o velho modelo abc quatro pra grande e 3 para musculo pequeno, vc exclui uma ampla gama de treinos, que podem sim ter grande valia para iniciantes. Avançados ou intermediarios. Se for fazer um topico sobre divisoes de treino de uma chance para metodos como starting streigth , strong lifts, 5x5 bill star, 5/3/1, dogg crapp , edt, hst e por ai vai.

Pq fazer um topico para mostrar p um iniciante q é melhor seguir treino a ou b é bem complicado.

#3 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 10:07:15 em 28/11/2011

wacabanga
o objetivo do meu tópico é reunir MUITA informação sobre o treino
porque no fórum tudo esta em tópicos separados
quero que quando um usuário novo leia, seja capaz de montar sua própria rotina, e tenta achar o que é melhor para si próprio, abordei o exemplo básico pois são os mais usados nas academias, dificilmente alguém com menos de 1 ano de treino sabe o que é doggcrapp, HST entre outros... más sim, são importantes e tambem vou aborda-los!
ainda vou editar meu post acima com mais informações..

#4 andrey182

andrey182
  • Membro
  • 62 posts

Postado as 10:30:45 em 28/11/2011

Ótimo tópico amigo, parabéns pela iniciativa, mas tenho uma dúvida em relação aos ectomorfos, vc falou que é melhor descansar mais (treinar 3x na semana, por exemplo) e postou um AoffBoffC, enquanto algumas pessoas falam que é melhor treinar ABC2X...
Sempre vão ter opiniões diferentes e nunca vai ter algo 100% certo para os ectos...

#5 LeandroSoares

LeandroSoares
  • Membro
  • 41 posts

Postado as 03:31:27 em 29/11/2011

Gostei da iniciativa reunir toda informacao em um topico, vamos ver o que a galera vai achar ;)

#6 Jones Pelicia

Jones Pelicia
  • Membro
  • 95 posts

Postado as 04:15:36 em 29/11/2011

Também achei a iniciativa interessante,ainda acho que tem muita gente preguiçosa,que não quer ter trabalho de pesquisar,e entra no fórum com as dúvidas mais bizarras...O cara precisa saber pelo menos o que ele quer dentro da academia,Muito bem abordado.

#7 wacabanga

wacabanga
  • Membro
  • 423 posts

Postado as 04:27:32 em 29/11/2011

podia dividir os treinos por "escolas"
Tipo:

Metodologias Weider
Metodologias de treinador X
Metodologia de Levantadores russsos
Medodologia do Fullbody 5x5

PQ nem sebre um cara q faz ABCDE é avançado e um cara q faz FB é iniciante.

Ia dar um trabalho danado, montar esse topico, mas ia ficar massa
  • Juzaum curtiu isso

#8 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 04:56:38 em 29/11/2011

wacabanga gostei da sua ideia
você não esta disposto a me ajudar não?
a metodologia weider já esta postada praticamente por completo!

#9 wacabanga

wacabanga
  • Membro
  • 423 posts

Postado as 09:08:54 em 30/11/2011

cara eu até gostaria mas não to com tempo, faculdade ta foda esse final de ano.

Ou vc podia fazer nesse topico ia olahndo e procurando por treinos, depois botava uma descrição do treino, caracteristicas, força/ hipertrofia, criador,etc.

#10 fon

fon
  • Banido
  • 66 posts

Postado as 10:15:48 em 30/11/2011

wacabanga
o objetivo do meu tópico é reunir MUITA informação sobre o treino
porque no fórum tudo esta em tópicos separados
quero que quando um usuário novo leia, seja capaz de montar sua própria rotina, e tenta achar o que é melhor para si próprio, abordei o exemplo básico pois são os mais usados nas academias, dificilmente alguém com menos de 1 ano de treino sabe o que é doggcrapp, HST entre outros... más sim, são importantes e tambem vou aborda-los!
ainda vou editar meu post acima com mais informações..



bem germusculo posso estar enganado mais creio que o titulo do seu treino deveria ser "Montando seu treino Ectomorfo" pois vc so fala dos ectomorfos...
  • exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular:
  • aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais)

pois como vc mesmo dice um unico topico onde apessoa iria ler e ter informações onde iria aproveitar bem e tals...
so que ao final da leitura o topico não ajuda muito um endomorfo e um mesomorfo.
mais boa iniciativa ai mano

Abraço.

#11 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 11:05:31 em 30/11/2011

fon, falta completar ainda, citei ectos por serem a maioria
e foram só exemplos, logo mais completo com endomorfo!

#12 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 12:49:29 em 01/12/2011

Também achei a iniciativa interessante,ainda acho que tem muita gente preguiçosa,que não quer ter trabalho de pesquisar,e entra no fórum com as dúvidas mais bizarras...O cara precisa saber pelo menos o que ele quer dentro da academia,Muito bem abordado.

[2]

Mas a ideia foi muito boa. Se tivesse um lugar fixo pros preguiçosos talvez ajudasse

#13 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 04:22:51 em 01/12/2011

só to esperando alguem da moderação ver, e logo estarei deixando o tópico mais completo

#14 Miii

Miii
  • Membro
  • 42 posts

Postado as 06:23:47 em 01/12/2011

Muito bom o post, ajudou bastante! :D

Este post foi editado por Miii: 08:59:43 em 05/12/2011


#15 MUCK

MUCK
  • Membro
  • 153 posts

Postado as 12:30:14 em 02/12/2011

Parabens pela iniciativa, de cara ja tirou muitas dívidas minha !

#16 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 06:02:02 em 02/12/2011

to entrando em contato com alguns moderas pra ver se o tópico fica fixo
ai vo ver se mudo o titulo para ''passo a passo: montando seu Treino

#17 ganso_sep

ganso_sep
  • Membro
  • 115 posts

Postado as 01:27:57 em 03/12/2011

Germusculo, seria legal um ecto com 2 anos de treinamento fazer um abcde?

#18 Visitante_germusculo_*

Visitante_germusculo_*
  • Visitante

Postado as 02:15:37 em 03/12/2011

Ganso, seria sim, mas é seu corpo que tem que descobrir
talvez você tenha bons resultados com ABCDE, ou talvez não..
faça o teste! e lembre-se, DIETA é tudo cara, coma muito e coma bem!

#19 ganso_sep

ganso_sep
  • Membro
  • 115 posts

Postado as 02:28:53 em 03/12/2011

vlw germusculo, eh q ontem terminei a segunda semana desse treino abcde, ate agr sinto horriveis dores nos dias seguintes dos treinos, no pain no gain kkk mas estou com medo de entrar em overtraining, vou malhar mais umas 2 semanas com ele, e ver uq vira, se começar a perder medidas, eu paro ;D

#20 Arthur C.

Arthur C.
  • Membro
  • 318 posts

Postado as 02:52:14 em 03/12/2011

To em ABCDE tambem mano, fiz pernas quarta feira e até hoje ta foda se eu agachar pra pegar algo kkkkkkkkkkkkkk ombros e peito a recuperação foi mtooo rapida, costas demorou um pouquinho mais ja to de boa, e hoje foi biceps e triceps (ontem a academia nao abriu) até agora ta de boa kkkk so q na hr do treino...mal erguer o braço consegui kkkkkkkkkkkkkk

@EDIT
Otimo topico, exelente a iniciativa. Merece FIXOO
abraço

Este post foi editado por Arthur C.: 02:52:53 em 03/12/2011







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