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Guest Message by DevFuse

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Dieta De Cutting (Trasformação De 3 Meses)


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497 respostas para este tópico

#1 ArthurMiranda

ArthurMiranda
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 04:58:03 em 12/11/2011

*
POST POPULAR!

Vou fazer um breve relato do meu cutting que vai terminar amanha.
Dados (Inicio Cutting)
Altura: 1,71m
Peso: 82,1kg
Medidas iniciais:
Braço frio: 39,5cm
Torax: 109cm
Coxa: 68,5cm
Panturrilha: 38cm
Cintura: 88cm
Antebraço: 34,5cm
Quadril: 106cm
BF: 24,9%
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Treino:
Mesmo treino com a mesma ficha de hipertrofia, tentando manter as cargas o mais altas possiveis com boa execução.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dieta:
6:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
12:30 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
24:00 .
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)
Relato:
- Primeiro Mês
Mantive a dieta inicial cheguei aos 76,8kg e 39,5cm de braço e 79cm cintura (foram minhas refêrencias não tive paciência para tirar as outras medidas).
- Segundo Mês
Passei a comer 3 colheres de aveia no Lanche da Manhã, 4 colheres de concha de arroz no almoço e 3 na janta.
Cheguei aos 72,1kg 39cm de braço e 73cm de cintura.
- Terceiro Mês
Continuei a mudar a dieta agora com 3 colheres de aveia no Pré Treino, 3 colheres de concha de arroz no almoço e 2 na janta.
Dados Finais
Altura : 1,71 ~ 1,71m
Peso: 82,1 ~ 68,6kg
Medidas:
Braço frio: 39,5 ~ 38,5cm
Torax: 109 ~ 106,5cm
Coxa: 68,5 ~ 61,5cm
Panturrilha: 38 ~ 36cm
Cintura: 88 ~ 67cm
Antebraço: 34,5 ~ 34cm
Quadril: 106 ~ 86cm
BF: 24,9 ~ Não sei quanto está atualmente ainda não fiz avaliação.
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Fotos (Antes e Depois)

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  • brunoaugusto, PedroM, viniciusguigo e 19 outros curtiram isso

#2 Saints

Saints
  • Membro
  • 214 posts

Postado as 05:24:33 em 12/11/2011

muito foda cara ficou show

#3 enebt

enebt
  • Membro
  • 960 posts

Postado as 05:26:20 em 12/11/2011

24 % de bf ?
isso tá errado em

mas o resultado ficou foda

e o aerobico ? como fez? Qual foi intensidade/duração dele ?

Este post foi editado por enebt: 05:27:24 em 12/11/2011

  • Hudson Felipe and Fabio Monteiro curtiram isso

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O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.
-Stephen King


O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles


#4 Vitor Xuxa

Vitor Xuxa
  • Membro
  • 603 posts

Postado as 05:28:51 em 12/11/2011

porra, melhorou MUITOOO cara, parabens

#5 ArthurMiranda

ArthurMiranda
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 05:46:00 em 12/11/2011

24 % de bf ?
isso tá errado em

mas o resultado ficou foda

e o aerobico ? como fez? Qual foi intensidade/duração dele ?


Só fiz aerobicos no ultimo mês, umas 2, 3 vezes por semana depois do treino pra num usar glicogênio.

Num sei se é H.I.I.T mas fazia 3 minutos correndo e 1 caminhando, até dar uns 12~15 minutos.

#6 Ivan.Gyn

Ivan.Gyn
  • Banido
  • 88 posts

Postado as 09:16:29 em 12/11/2011

~oO~, pqp que pariu em cara, que mudança mais louca.
Qual suplementação você mandou junto? Qual a sua tabela de treino?
Abss

#7 Montoiad

Montoiad
  • Membro
  • 14 posts

Postado as 09:23:32 em 12/11/2011

Parabéns cara, muito boa a mudança, agora esse 24 % ta errado, nem tinha barriga!

#8 otavio.souza

otavio.souza
  • Membro
  • 77 posts

Postado as 09:29:12 em 12/11/2011

é... deu uma maquiada na comparação também, rsrsrsrs
na primeira foto por ex, não ta contraindo o abd, na segunda sim, heheh

Mas o resultado foi muito bom.... é isso aee!!!
Parabéns!
Otávio Souza.

Ninguém falou que seria fácil!

#9 Pedrodapg

Pedrodapg
  • Membro
  • 98 posts

Postado as 09:41:45 em 12/11/2011

ótima evolução, mas que mal lhe pergunte.

Usou algum Ea ?? Ph, EC ou Clemb ??


ta de Parabens

A força ñ vem da vitória. Você luta p desenvolver a força. Quando vc enfrentar tempos ruins e decidir ñ se render. Isso é força.

 

http://www.hipertrof...s-keep-walking/

 


No pain, no gain. No diet, no gain. No brain, no gain


#10 ArthurMiranda

ArthurMiranda
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 10:20:11 em 12/11/2011

Pou galera o pior é que eu tinha esse percentual mesmo, fiz a avaliação em uma nutricionista esportiva e na minha academia tinha dado mais ou menos isso também. Nessa foto eu tirei encolhendo a pança tinha vergonha de tirar relaxado, sem contar que minha genética acumula mais gordura nos gluteos e nas coxas ainda bem.

Só suplementei com Whey Protein e usei um oxyelite durante 1 mês, nada de Ae's nem efedrina ou clembuterol sou meio careta com isso.
  • czshiryu curtiu isso

#11 Ivan.Gyn

Ivan.Gyn
  • Banido
  • 88 posts

Postado as 10:33:26 em 12/11/2011

ArthurMiranda, te mandei uma PM.

Se possivel me ajuda la, abraços mano, vlw!

#12 S.u.b.l.i.m.e

S.u.b.l.i.m.e
  • Membro
  • 109 posts

Postado as 10:55:30 em 12/11/2011

Muito bom , to organizando um cutt nesse estilo mais pro meio do ano que vem .
Uma duvida , tu jogou o termo no final do cutt ou no começo ?

#13 dequeijo

dequeijo
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 02:47:15 em 13/11/2011

pois eh, reparem que abaixa bastante a circunferencia da coxa dele, o que mostra que tinha coisa pra caramba acumulada lah!

#14 Danilo Z

Danilo Z
  • Membro
  • 2.758 posts

Postado as 09:15:27 em 13/11/2011

Se vc tinha 24% de gordura naquela foto do antes digo q sua distribuição de gordura é uma das mais perfeitas q já ví na minha vida,eu quando tava com 20% tinha barriga de grávida de 7 meses aushaiuhsauisaoiuh

Parabéns pela mudança,seu cut foi bem elaborado,percebe-se claramente q perdeu uma boa quantidade de banha e nada de massa muscular.
  • jnx curtiu isso


#15 ArthurMiranda

ArthurMiranda
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 10:08:47 em 13/11/2011

Muito bom , to organizando um cutt nesse estilo mais pro meio do ano que vem .
Uma duvida , tu jogou o termo no final do cutt ou no começo ?


Vejo mais vantagem em jogar no final do cutting.

No começo tu perde gordura fácil e não precisa desses recursos, agora no final quando vai ficando mais dificil a perda ai sim tu pode entrar com termogênicos e aerobicos pra ajudar.

#16 Arthur C.

Arthur C.
  • Membro
  • 318 posts

Postado as 10:22:32 em 13/11/2011

So uma duvida de 1 iniciante aki kk. Você disse que só mandou o aerobico no final do cutting, ou seja, só mudou mesmo a dieta e foi ai nos 2 primeiros meses treinando normalzinho lá e tal, ai depois vc pegou e mandou os aerobicos+termogenico no 3° mês pq ja tava mais foda perde godura, é isso??
Abraços e Otima evolução cara

#17 ArthurMiranda

ArthurMiranda
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 11:07:26 em 13/11/2011

So uma duvida de 1 iniciante aki kk. Você disse que só mandou o aerobico no final do cutting, ou seja, só mudou mesmo a dieta e foi ai nos 2 primeiros meses treinando normalzinho lá e tal, ai depois vc pegou e mandou os aerobicos+termogenico no 3° mês pq ja tava mais foda perde godura, é isso??
Abraços e Otima evolução cara


Isso mesmo, tem que ir adaptar os carboidratos conforme sua evolução tem que ver como seu corpo reage.

No começo com o excesso de gordura seu corpo até ajuda a perder a gordura, mas quando seu BF vai ficando baixo seu corpo vê como uma agressão a retirada de mais gordura ai tu tem que partir pra aérobicos e termôgenicos além da dieta.

#18 Arthur C.

Arthur C.
  • Membro
  • 318 posts

Postado as 11:11:36 em 13/11/2011

Ahh entendi cara, valeu ai ;) e bons ganhos

#19 DriWellness

DriWellness
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  • 379 posts

Postado as 03:22:38 em 14/11/2011

Parabens cara, melhorou muitooo, to começado agora com Oxy,
tomara que tenha bons resultados também.
"Não peça a Deus fardos mais leves, peça pernas mais fortes"

#20 SickMindxxx

SickMindxxx
  • Membro
  • 17 posts

Postado as 10:42:56 em 15/11/2011

E abs, quais exercícios e frequência você os utilizou?






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