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Guest Message by DevFuse

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Qual Exercício Isola O Deltoide Posterior


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23 respostas para este tópico

#1 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 09:12:19 em 02/11/2011

boa noite galera só tenho uma dúvida no meu treino bem "Simples", elaborei um novo treino baseado em um livro de musculaço

treino :

Seg: ombro, trapézio e tríceps ;
Ter : dorsal e deltoide posterior ;
Quar : descanso
Quin : peito e bíceps ;
Sex : perna e panturrilha ;
Sab : descanso


Só vou postar meu treino de segunda e terça para poupar o tempo de vocês, pois minha dúvida é apenas nesses dias

Segunda :

Ombro :

Desenvolvimento com Halter 3x10
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal 3x10

Trapézio :

Remada Alta 3x10
Encolhimento de Ombros 3x12

Tríceps :

Tríceps Pulley 3x10
Tríceps Testa 3x10
Tríceps Paralela 3xFalha

Terça :

Costa :

Barra Fixa 3x Falha
Puxador Nunca 3x10
Puxada com Triangulo 3x10
Remada Cavalinho 3x10

e minha dúvida é essa : deltoide posterior ? como malhar somente ele para não atrapalhar o descanso... Obrigado galera

-


#2 peuuu

peuuu
  • Membro
  • 462 posts

Postado as 09:18:10 em 02/11/2011

Acho que crucifixo inverso e/ou peck-deck inverso são o que você procura.

#3 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 09:23:53 em 02/11/2011

Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.
E esse exercicio é uma droga de executar.

#4 marc01

marc01

    Motivo: Excesso de Alertas

  • Banido
  • 4.202 posts

Postado as 09:26:07 em 02/11/2011

Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.
E esse exercicio é uma droga de executar.


qual eh?
Imagem
Cruzeiro possui a 5 maior torcida do Brasil / Ibope 2011

Anabolizantes nos Esportes (Doping): http://www.hipertrof...sportes-doping/
Relato 1 ciclo (Halovar / H-drol): http://www.hipertrof...__fromsearch__1
Tudo sobre Cutting (Traduções): http://www.hipertrof...ncom-traducoes/

#5 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 09:33:38 em 02/11/2011

É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus
aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.
Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.
Imagem

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra
Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Este post foi editado por ranzo159: 09:35:37 em 02/11/2011


#6 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 09:37:42 em 02/11/2011

eita bixo, então ranzo é melhor eu malhar Ombro, Trapézio, Tríceps sem isoladores e terça eu malho só costas. O que tu acha?

-


#7 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 09:42:03 em 02/11/2011

Cara a divisão q eu acho melhor é:

Peito\triceps\Ombro
Costas\biceps\Trapezio
Pernas

#8 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 09:44:43 em 02/11/2011

hurum compreendo você ranzo, é que o seguinte... eu ja fiz está divisão sabe, e meu instrutor falou que é sempre bom mudar a divisão a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se "acostumar", não sei se ele está certo pois não confio em instrutores...

minha antiga divisão era essa : Peito/triceps/ombro Costa/biceps/trapezio e pernas, com o tempo eu mudei para ABCD ( Peito Ombro , Costa Trapezio, Perna, Biceps Tríceps )

e agora atualmente eu gostaria de fazer essa divisão que postei

Este post foi editado por spark!: 09:46:00 em 02/11/2011

-


#9 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 10:01:28 em 02/11/2011

Pera aí...
Tem um monte de exercicios aki q eu vi pra posterior..
Até q isolam, mas todos tem execuções estranhas. O site não tá abrindo, quando abrir te passo

#10 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 10:10:17 em 02/11/2011

ok ranzo, no aguardo :)

você concorda também ranzo que devemos variar o treino a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se adaptar?

-


#11 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 10:17:20 em 02/11/2011

Sim...
Tem gente q tem um monte de teoria, mas pra mim, preferi seguir o principal, o basicão q serve há anos pra um monte de gente.

Coma muita proteina (de preferencia 2g por kilo)
Faça bulking e cutting
Treino na base Weider (essa parte de confudir musculo entra no meio)
Faça progressão de cargas.
Tente comer o máximo de comida saudável... Mas se no fim não tiver dado as calorias necessárias, manda alguma besteira pra dentro (lasanha, pizza, coca)

Mas isso é oq EU sigo... Pode não ser bom pra todo mundo.
Pelo menos saí dos 63kg, pra os 86kg em 1 ano.

________________________
Curte o site:
http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Não tá abrindo a área especifica, mas é só vc clicar lá em ombros e depois ir na area dos posteriores.

#12 Brms

Brms
  • Membro
  • 194 posts

Postado as 10:20:35 em 02/11/2011

Cara para posterior de ombros eu curto MUITO Face Pull, obviamente que não "isola" mas pega bastante.
Para isolar tem um exercicio que voce faz unilateral no cabo, não sei o nome, mas alguem deve saber e isola bastante posterior de ombro.
Abraços.

EDIT

Nessa divisão que voce postou no inicio do topico, posterior de ombro seria melhor ser treinado junto com Costas e não com Ombro.

Este post foi editado por Brms: 10:23:58 em 02/11/2011


#13 Matheus scandolo

Matheus scandolo
  • Banido
  • 949 posts

Postado as 10:30:56 em 02/11/2011

É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus
aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.
Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.
Imagem

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra
Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Estrnho, parece exercicio pro anterior...
Ser atleta é exercer a ação necessária para atingir seus
objetivos. Quem é não fala, aparenta e se comporta como: você é atleta na forma que
treina, na forma que come, na forma que dá importância para estas coisas
e inclusive na forma que fala para as pessoas daquilo que você faz. Ser
atleta é falar com paixão do que faz, nunca como um sofrimento. É falar
com felicidade por ter alcançado um determinado estado de compreensão
daquele espírito de poder se exercer independente da dificuldade.

#14 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 10:36:07 em 02/11/2011

olhei lá ranzo, brigadão :). Acho que vou deixar minha divisão assim

Ombro/Trapézio/Tríceps
Costas
Off
Peito/Bíceps
Pernas/Panturrilhas

malhando os deltoides no dia de ombro, oque você acha ranzo?

-


#15 Chaves Bolaños

Chaves Bolaños
  • Membro
  • 55 posts

Postado as 10:39:05 em 02/11/2011

Eu dedicaria 2 dias para treino de pernas.

#16 spark!

spark!
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 10:53:28 em 02/11/2011

hmm, e fora isso a divisão está boa?

-


#17 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 11:08:11 em 02/11/2011

Cara... eu não sei.
Eu fico só entre 3 divisões

Peito\costas
biceps\triceps
Ombro e trapezios com pernas ou
ombros e trapezio com peito\costas
.......

Peito\triceps\ombro
Costa\biceps\trapezio
Pernas
Ou então trapezio e ombro com as pernas

...........

Peito
Costa
Perna
Biceps\triceps
Ombro\trapezio
_______________________

Fora disso eu não sei se faria mais algum tipo de divisão. (tirando fullbody)
Mas lembre-se q o q funciona pra mim pode não funcionar pra vc, e eu não sou nenhum profissional qualificado, só dando dicas mesmo

Este post foi editado por ranzo159: 11:08:33 em 02/11/2011


#18 FelipeFerreiradeCarvalho

FelipeFerreiradeCarvalho
  • Membro
  • 86 posts

Postado as 11:59:56 em 02/11/2011

Para que quer exercícios isoladores? Já é mais que comprovado os benefícios dos exercícios compostos. Meus treinos se baseiam sempre em compostos.

#19 plammos

plammos
  • Membro
  • 261 posts

Postado as 06:32:44 em 03/11/2011

Cara a melhor divisão que vem dando maior resultado pra mim é a que estou fazendo agora e gostei bastante é a seguinte:

A - Peito/Abdomen
B - Costas/AnteBraço
C - Ombro/Triceps
D - Perna/Biceps
1 Dia OFF e começa denovo

no MEU caso não tenho muita necessidade de treinar tanto perna, faço 5 series agachamento Livre, 5 de agachamento Lunge e 5 de Pantu e é o sulficiente fico detonado e ta gerando bastante hipertrofia para as minhas pernas

#20 der Stein

der Stein
  • Membro
  • 4.004 posts

Postado as 07:20:18 em 03/11/2011

perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!
sem chance.
treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro
Costa\biceps\trapezio
Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Este post foi editado por jonas rocha: 07:23:11 em 03/11/2011

relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro

http://www.hipertrof...o/#entry2157501

protocolos dos ciclos,  treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual

http://www.hipertrof...to/#entry838513

ciclo só de oxan

http://www.hipertrof...olona-aprovado/

tópico com videos sobre auto aplicações

http://www.hipertrof...auto-aplicacao/

pra galera do procurei mais não achei nada, esse tópico é antigo, acabou a desculpa:
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/







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