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spark!

Qual Exercício Isola O Deltoide Posterior

24 posts in this topic

boa noite galera só tenho uma dúvida no meu treino bem "Simples", elaborei um novo treino baseado em um livro de musculaço

treino :

Seg: ombro, trapézio e tríceps ;

Ter : dorsal e deltoide posterior ;

Quar : descanso

Quin : peito e bíceps ;

Sex : perna e panturrilha ;

Sab : descanso

Só vou postar meu treino de segunda e terça para poupar o tempo de vocês, pois minha dúvida é apenas nesses dias

Segunda :

Ombro :

Desenvolvimento com Halter 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Trapézio :

Remada Alta 3x10

Encolhimento de Ombros 3x12

Tríceps :

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Paralela 3xFalha

Terça :

Costa :

Barra Fixa 3x Falha

Puxador Nunca 3x10

Puxada com Triangulo 3x10

Remada Cavalinho 3x10

e minha dúvida é essa : deltoide posterior ? como malhar somente ele para não atrapalhar o descanso... Obrigado galera

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Acho que crucifixo inverso e/ou peck-deck inverso são o que você procura.

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Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.

E esse exercicio é uma droga de executar.

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Cara acho q eu só conheço 1 exercicio q isola o delts sem pegar o trapezio... O resto todos pegam.

E esse exercicio é uma droga de executar.

qual eh?

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É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus

aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.

Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.

Mepm1.gif

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra

Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Edited by ranzo159

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eita bixo, então ranzo é melhor eu malhar Ombro, Trapézio, Tríceps sem isoladores e terça eu malho só costas. O que tu acha?

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Cara a divisão q eu acho melhor é:

Peito\triceps\Ombro

Costas\biceps\Trapezio

Pernas

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hurum compreendo você ranzo, é que o seguinte... eu ja fiz está divisão sabe, e meu instrutor falou que é sempre bom mudar a divisão a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se "acostumar", não sei se ele está certo pois não confio em instrutores...

minha antiga divisão era essa : Peito/triceps/ombro Costa/biceps/trapezio e pernas, com o tempo eu mudei para ABCD ( Peito Ombro , Costa Trapezio, Perna, Biceps Tríceps )

e agora atualmente eu gostaria de fazer essa divisão que postei

Edited by spark!

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Pera aí...

Tem um monte de exercicios aki q eu vi pra posterior..

Até q isolam, mas todos tem execuções estranhas. O site não tá abrindo, quando abrir te passo

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ok ranzo, no aguardo :)

você concorda também ranzo que devemos variar o treino a cada 2 meses mais ou menos para o músculo não se adaptar?

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Sim...

Tem gente q tem um monte de teoria, mas pra mim, preferi seguir o principal, o basicão q serve há anos pra um monte de gente.

Coma muita proteina (de preferencia 2g por kilo)

Faça bulking e cutting

Treino na base Weider (essa parte de confudir musculo entra no meio)

Faça progressão de cargas.

Tente comer o máximo de comida saudável... Mas se no fim não tiver dado as calorias necessárias, manda alguma besteira pra dentro (lasanha, pizza, coca)

Mas isso é oq EU sigo... Pode não ser bom pra todo mundo.

Pelo menos saí dos 63kg, pra os 86kg em 1 ano.

________________________

Curte o site:

http://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Não tá abrindo a área especifica, mas é só vc clicar lá em ombros e depois ir na area dos posteriores.

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Cara para posterior de ombros eu curto MUITO Face Pull, obviamente que não "isola" mas pega bastante.

Para isolar tem um exercicio que voce faz unilateral no cabo, não sei o nome, mas alguem deve saber e isola bastante posterior de ombro.

Abraços.

EDIT

Nessa divisão que voce postou no inicio do topico, posterior de ombro seria melhor ser treinado junto com Costas e não com Ombro.

Edited by Brms

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É tipo assim... vc pega um banco q faz inclinação. bota ele 45graus

aí vc vira de peito pra ele (é horrivel ter posição pra botar as pernas), então vc pega uma barra 1,20m e segura ela e tenta erguer... Já aviso.

Vc vai usar pesos mediocres e vai parecer pesado.

Mepm1.gif

E não é todo banco q dá pra fazer, tem q ser igual esse, pq as maioria tem os "pés" do banco q não deixam vc descer a barra

Agora se vc quiser o link com todos exercicios de posterior eu mando

Estrnho, parece exercicio pro anterior...

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olhei lá ranzo, brigadão :). Acho que vou deixar minha divisão assim

Ombro/Trapézio/Tríceps

Costas

Off

Peito/Bíceps

Pernas/Panturrilhas

malhando os deltoides no dia de ombro, oque você acha ranzo?

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Cara... eu não sei.

Eu fico só entre 3 divisões

Peito\costas

biceps\triceps

Ombro e trapezios com pernas ou

ombros e trapezio com peito\costas

.......

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

Ou então trapezio e ombro com as pernas

...........

Peito

Costa

Perna

Biceps\triceps

Ombro\trapezio

_______________________

Fora disso eu não sei se faria mais algum tipo de divisão. (tirando fullbody)

Mas lembre-se q o q funciona pra mim pode não funcionar pra vc, e eu não sou nenhum profissional qualificado, só dando dicas mesmo

Edited by ranzo159

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Para que quer exercícios isoladores? Já é mais que comprovado os benefícios dos exercícios compostos. Meus treinos se baseiam sempre em compostos.

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Cara a melhor divisão que vem dando maior resultado pra mim é a que estou fazendo agora e gostei bastante é a seguinte:

A - Peito/Abdomen

B - Costas/AnteBraço

C - Ombro/Triceps

D - Perna/Biceps

1 Dia OFF e começa denovo

no MEU caso não tenho muita necessidade de treinar tanto perna, faço 5 series agachamento Livre, 5 de agachamento Lunge e 5 de Pantu e é o sulficiente fico detonado e ta gerando bastante hipertrofia para as minhas pernas

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perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Edited by jonas rocha

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perna e biceps no mesmo dia.?!?!?!?!

sem chance.

treino vai levar umas 2 horas daí...

faça como o ranzo falou.

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\trapezio

Pernas

assim você treina o grupo maior com seus sinergistas.

bons treinos.

Voce ao menos leu meu post inteiro?

faço apenas 3 exercicios para perna oq pra mim vem sendo mais doq sulficiente sao 5x de agachamento livre e 5 de agachamento Lunge e mais 5 de Pantu, seguido de 3 exercicios para biceps com 4x 4x e 3x o treino dura +- 1h...

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então tá legal..

é que nunca tinha visto ninguem treinar perna e biceps no mesmo dia, pelo menos não por aqui onde móro...

bons treinos.

Edited by jonas rocha

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Realmente não é comum, mas foi a divisão que me deu mais resultado ate agora, como eu treino em casa e faço ABCDoffABCD e não ABoffCDoffoff como quem treina na academia normalmente, precisei fazer uma divisão onde o treino A não pegasse nenhum musculo do treino B e assim por diante, desse jeito eu consigo dar 2 dias de descanso ao triceps e ombro antes de treinar peito e 2 dias de descanso ao biceps antes de treinar costas, então fica assim:

Treino A Peito/ABD - Treino Pesado para Peito e leve para triceps e Ombro

Treino B Costas/Antebraço - Treino Pesado Para Costas e AnteBraço e Leve para Biceps

Treino C Ombro e Triceps - Treino Pesado Para Ombro e Triceps e leve para Peito ja que desenvolvimento com barra, paralelas e supino fechado pegam um pouco de peito...

Treino D Perna e Biceps - Treino Pesado Para Pernas e Biceps e Leve para AnteBraço

Usei esse treino para voltar aos treino depois de 3 meses parado e fui dos 32,5 aos 36 de braço em 2 meses, 48 a 54 de Coxa, mas claro que teve o fato da memoria muscular tb e a alimentação que fiz foi razoavelmente boa, mas não tiro os meritos do treino não...

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