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Guest Message by DevFuse

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Treino Montado Por Profissional - Avaliem


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21 respostas para este tópico

#1 ggustavo93

ggustavo93
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 05:12:09 em 27/10/2011

Boa tarde gente boa!


O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso.
Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa...

Informacoes pessoais:
Idade: 18

Frequencia de treino: 3x

Braco: 40cm
BF: 16,5%
Altura: 1,78

Peso: 87kg

Duracao do treino: 1h e 30min
Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Objetivo: Hipertrofia



Treino: 3x8 em tudo, e todas com bi-set. Duracao do treino: 1h e 30min

Eu faco 1 exercicio e em seguida o outro, depois descanso... Repito isso 3 vezes



A



Supino reto (3x8) + biset de crusifixo reto com halteres (3x8)

Supino inclinado (3x8) + biset de apoio com os pes na bola (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Desenvolvimento X-Force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset de elevação lateral (3x8) -de novo

Um exercicio pra parte posterior do ombro que eu nao lembro o nome (3x8) + biset com puxada alta (3x8)

Triceps Pulley com barra reta (3x8) + Biset com pegada invertida (3x8)

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Agachamento livre (3x8) + biset de avanco unilateral (3x8)

Hack (3x8)

Extensao (3x8) + biset de extensao unilateral (3x8)

Leg press (3x8) mais isomeria na utima repeticao





B



Barra fixa com pegada aberta (3x8) + biset com pegada fechada (3x8)

Puxada na frente (3x8) + biset com pegada invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Cavalinho na máquima (3x8) + biset com pegada fechada

Levantamento terra (3x8)

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Rosca direta (3x8) + biset com rosca invertida

Flexão horizontal (3x8) + biset com fexão horizontal unilateral

Flexão em pé (3x8)

Panturrilha (3x8)


C

Supino reto (3x8) + Biset com crusifixo reto (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Puxada frente (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Triceps pulley (3x8) + biset com pegada invertida

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Hack (3x8)

Flexão horizontal (3x8) + biset com unilateral (3x8)

Desenvolvimento X force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Este post foi editado por ggustavo93: 05:12:59 em 27/10/2011

Enquanto houver sonho existirá possibilidade

#2 Pedro Crizel

Pedro Crizel
  • Membro
  • 897 posts

Postado as 05:20:06 em 27/10/2011

Até me perdi lendo... Eu, particularmente, não curto muito essas coisas "loucas", prefiro um treino mais básico c/ uma boa injeção de intensidade, e de vez enquanto uma troca de exercícios, um drop, um bi-set, mas enfim, nada desse modo ai. Abraço

Este post foi editado por Pedro Crizel: 05:21:32 em 27/10/2011

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."
 

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrof...ino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrof...nas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrof...-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrof...trofiaopinioes/

 


#3 -henrique-

-henrique-
  • Membro
  • 406 posts

Postado as 05:37:15 em 27/10/2011

organização zuada na minha opinião, treino com muito volume...
Menos teorias e mais prática!
Diário: http://www.hipertrof...s-relatos-%3Bd/

#4 sequela0157

sequela0157
  • Membro
  • 737 posts

Postado as 05:58:48 em 27/10/2011

caralho... eu desisti na metade, também me perdi UHSADFIUSADHIUASD

FINALMENTE ON FIREEE:

1-4 Dianabol/1-10 Testenat (enantato de testosterona)/1-10 Decaland /8-12 Stanozoland /3-até terminar Anastrozol/Tpc serms + tribulus + vit E!

 

http://www.hipertrof...anozoland-oral/

 

-

"Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Sun Tzu.


#5 mpcosta82

mpcosta82
  • Supermoderador
  • 7.763 posts

Postado as 05:59:13 em 27/10/2011

pra que tanto volume?

Dá, no mínimo, pra diminuir à metade.

A distribuição até que está legal (treinando 2x cada grupo muscular na semana), mas é bom dar uma distância entre o 2º e o 3º treinos... e diminuir mais o volume do último treino

#6 FelipeFerreiradeCarvalho

FelipeFerreiradeCarvalho
  • Membro
  • 86 posts

Postado as 10:04:50 em 27/10/2011

Muuuito volumoso amigo! Não gosto de tanto bi-set... gosto de grande intensidade em 1 ou 2 exercícios por músculo, não vejo necessidade de usar bi-set em todos.

#7 busarello

busarello
  • Moderador
  • 6.235 posts

Postado as 07:35:25 em 28/10/2011

Tem alguns exercícios que eu acho perda de tempo fazer em bi-set, um bom exemplo é o mergulho nas paralelas. É um ótimo exercício, tem como variar a posição (inclinando mais ou menos o corpo), adicionar peso, adicionar velocidade, etc. Variáveis que ficam bem prejudicadas no seu caso pois faz em conjunto com o voador, ou seja, chega na paralela com o peitoral comprometido...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."


#8 der Stein

der Stein
  • Membro
  • 3.867 posts

Postado as 07:46:38 em 28/10/2011

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro

http://www.hipertrof...o/#entry2157501

protocolos dos ciclos,  treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual

http://www.hipertrof...to/#entry838513

ciclo só de oxan

http://www.hipertrof...olona-aprovado/

tópico com videos sobre auto aplicações

http://www.hipertrof...auto-aplicacao/

pra galera do procurei mais não achei nada, esse tópico é antigo, acabou a desculpa:
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/


#9 Azilado

Azilado
  • Membro
  • 79 posts

Postado as 10:12:48 em 28/10/2011

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.


Idem...
Desisti de ler antes da metade.
Vivendo e aprendendo.

#10 ggustavo93

ggustavo93
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 11:46:46 em 28/10/2011

Hmm, obrigado pelas dicas pessoal!

Vou montar um novo treino, dai eu faco um novo topico e conto com a opiniao de voces!

Aproveitando a oportunidade, o que voces acham de eu manter a divisao:

A: Peito, ombro, triceps e anterior da coxa

B: Costas, biceps e posterior da coxa

C: Full body


Abraco!
Enquanto houver sonho existirá possibilidade

#11 Pedro Crizel

Pedro Crizel
  • Membro
  • 897 posts

Postado as 11:54:03 em 28/10/2011

Acho melhor A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."
 

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrof...ino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrof...nas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrof...-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrof...trofiaopinioes/

 


#12 ggustavo93

ggustavo93
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 12:18:19 em 28/10/2011

Mas bah, o instrutor ( o mesmo terrorista que montou aquele treino pra mim)
Disse que 1 estimulo por semana eh muito pouco...
Dai me dei 1001 explicacoes que me convenceram...

Mas nao vou ir na onda dele nao...Vou ajeitar a divisao aqui entao!

Valeu Pedro!
Enquanto houver sonho existirá possibilidade

#13 Lucas Ernesto

Lucas Ernesto
  • Membro
  • 122 posts

Postado as 12:29:19 em 28/10/2011

Que que é issu... também acho que tem que cortar na metade pra menos isso ae

Imagem

Suplementos que tomei e posso dar opinião sólida


#14 Pedro Crizel

Pedro Crizel
  • Membro
  • 897 posts

Postado as 01:11:52 em 28/10/2011

Há muito instrutor ignorante por aí. Eu que não sou formado em E.F tenho mais conhecimento que muitos "instrutores", eu e garanto que outros vários aqui, pelo simples fato de realmente ter um interesse. Já alguns que se formam, acha que o mundo da musculação é só aquilo que o professorzinho dele disse que é, e não lê, não procura se informar.

Enfim, voltando ao seu treino, podes fazer uma ou duas vezes na semana(o que ocorreria de segunda a sábado), ou um ABCAB(segunda a sexta). Nesse caso vária de opinião. Eu, particularmente, prefiro ABCABC, ou ABCAB quando perco algum dia. Mas enfim, há vários que treinam apenas ABC e conseguem ótimos ganhos, ou dê uma pesquisada p/ ver o que melhor se encaixa p/ ti, ou faça um testa e veja qual teu corpo dá uma resposta melhor. Abraço
  • ggustavo93 curtiu isso

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."
 

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrof...ino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrof...nas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrof...-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrof...trofiaopinioes/

 


#15 Zecka

Zecka
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 01:48:56 em 28/10/2011

O que acha de:

A - Peito + Pantu

B - Costas + Antebraço

C - Off

D - Biceps + Triceps

E - Ombro + Trapézio + Perna ??

Obs: No treino de peito ha um estimulo do triceps, correto? Você poderia acrescentar + 1 axercico de triceps e assim tbm faria no dia de costas, acrescentava mais um exercicio de biceps pra estimular mais o musculo.

O restante vai no basicão como ja citaram aqui e procura fazer mais exercicios livres.

Espero que tenha ajudado, boa sorte!

Este post foi editado por Zecka: 01:49:24 em 28/10/2011

  • ggustavo93 curtiu isso
"A jornada é importante, nao apenas o destino!!

#16 ggustavo93

ggustavo93
  • Membro
  • 114 posts

Postado as 02:45:00 em 28/10/2011

Bah, nao posso fazer mais que 3x na semana, o trabalho e a facul me tomam muito tempo....

Estou pesquisando e vou montar um bem legal!

Brigado pelo empenho, em especial ao Pedro e Zecka!

Abracos pessoal!
Enquanto houver sonho existirá possibilidade

#17 Martinek

Martinek
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 03:14:36 em 28/10/2011

Amigão, to vendo que vc precisa mesmo de ajuda. Assim como os outros, parei de ler seu treino na metade, e assim como os outros, estou cansado de ver esses "profissionais" de academia com mil e uma explicações para tudo.

Estou vendo que você já tem uma base, e, assim como eu, só pode treinar três vezes por semana. Vou te dar uma segestão. Eu tenho um treino mais "puxado" que é feito em bi-set, mas com exercícios antagônicos, ou seja, um para um músculo, e outro para outro músculo que faça um movimento contrário, exceto no dia de ombro e perna. Segue um modelo e você pode alterar alguns exercícios para o que vc achar melhor. É um treino muito bom e sempre me deu resultado, dá para fazer ele bem pegado, você sáirá exausto da academia, ficará com os músculos doendo por três dias...mas lembre-se sempre de que você está treinando cada músculo uma vez por semana, então treine como se fosse a última vez!

A – Peito/Costas
4x8/10-4x8/10
Supino Reto/Levantamento Terra # (melhor não fazer com bi-set)
Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Costas
Crossover para Inferior (na minha academia não tem banco declinado, pode ser substituido por supino declinado com barra ou halteres)/ Pull Down Frente
Crucifixo/Remada Sentada

B – Perna/Ombro/Trapézio
4x12/15-4x8/10
Agachamento Livre/Desenvolvimento com halteres (pode ser o Arnold)
Leg Press/Frontal
Flexora/ Lateral
Extensora / Posterior
Abdutora/Encolhimento para Trapézio
Redutora
Gêmeos

C – Bíceps/Tríceps/Antebraço
3x8/3x8
Rosca Scotch/Paralelas
Rosca Alternada Girando (ou martelo)/Testa
Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa
Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21
Rosca Inversa para Antebraço (opicional, depende de sua proporção braço/antebraço)

Este post foi editado por Martinek: 03:33:24 em 28/10/2011


#18 Visitante_usuario_deletado17_*

Visitante_usuario_deletado17_*
  • Visitante

Postado as 05:16:57 em 28/10/2011

Faço ABC
Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps
B.Costas,trapezio,biceps
C.Pernas
________________________
Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.

Este post foi editado por ranzo159: 05:17:48 em 28/10/2011


#19 Bronson

Bronson
  • Membro
  • 205 posts

Postado as 05:48:36 em 28/10/2011

Fazendo bi-set em todas series de todos exercicios vc nao vai conseguir trabalhar com um peso que preste
Monta seu proprio treino, esse instrutor ai ta muito sem noçao

sacanagem apagaram meu topico "brigar na rua pra ganhar moral"


#20 der Stein

der Stein
  • Membro
  • 3.867 posts

Postado as 07:18:53 em 29/10/2011

Faço ABC
Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps
B.Costas,trapezio,biceps
C.Pernas
________________________
Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.



eu no seu caso faria este treino com certeza..

vai evcaixar muito bem ..

bons treinos.

Este post foi editado por jonas rocha: 07:19:05 em 29/10/2011

relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro

http://www.hipertrof...o/#entry2157501

protocolos dos ciclos,  treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual

http://www.hipertrof...to/#entry838513

ciclo só de oxan

http://www.hipertrof...olona-aprovado/

tópico com videos sobre auto aplicações

http://www.hipertrof...auto-aplicacao/

pra galera do procurei mais não achei nada, esse tópico é antigo, acabou a desculpa:
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/







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