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ggustavo93

Treino Montado Por Profissional - Avaliem

22 posts in this topic

Boa tarde gente boa!

O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso.

Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa...

Informacoes pessoais:

Idade: 18

Frequencia de treino: 3x

Braco: 40cm

BF: 16,5%

Altura: 1,78

Peso: 87kg

Duracao do treino: 1h e 30min

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino: 3x8 em tudo, e todas com bi-set. Duracao do treino: 1h e 30min

Eu faco 1 exercicio e em seguida o outro, depois descanso... Repito isso 3 vezes

A

Supino reto (3x8) + biset de crusifixo reto com halteres (3x8)

Supino inclinado (3x8) + biset de apoio com os pes na bola (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Desenvolvimento X-Force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset de elevação lateral (3x8) -de novo

Um exercicio pra parte posterior do ombro que eu nao lembro o nome (3x8) + biset com puxada alta (3x8)

Triceps Pulley com barra reta (3x8) + Biset com pegada invertida (3x8)

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Agachamento livre (3x8) + biset de avanco unilateral (3x8)

Hack (3x8)

Extensao (3x8) + biset de extensao unilateral (3x8)

Leg press (3x8) mais isomeria na utima repeticao

B

Barra fixa com pegada aberta (3x8) + biset com pegada fechada (3x8)

Puxada na frente (3x8) + biset com pegada invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Cavalinho na máquima (3x8) + biset com pegada fechada

Levantamento terra (3x8)

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Rosca direta (3x8) + biset com rosca invertida

Flexão horizontal (3x8) + biset com fexão horizontal unilateral

Flexão em pé (3x8)

Panturrilha (3x8)

C

Supino reto (3x8) + Biset com crusifixo reto (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Puxada frente (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Triceps pulley (3x8) + biset com pegada invertida

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Hack (3x8)

Flexão horizontal (3x8) + biset com unilateral (3x8)

Desenvolvimento X force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Edited by ggustavo93

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Até me perdi lendo... Eu, particularmente, não curto muito essas coisas "loucas", prefiro um treino mais básico c/ uma boa injeção de intensidade, e de vez enquanto uma troca de exercícios, um drop, um bi-set, mas enfim, nada desse modo ai. Abraço

Edited by Pedro Crizel

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organização zuada na minha opinião, treino com muito volume...

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caralho... eu desisti na metade, também me perdi UHSADFIUSADHIUASD

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pra que tanto volume?

Dá, no mínimo, pra diminuir à metade.

A distribuição até que está legal (treinando 2x cada grupo muscular na semana), mas é bom dar uma distância entre o 2º e o 3º treinos... e diminuir mais o volume do último treino

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Muuuito volumoso amigo! Não gosto de tanto bi-set... gosto de grande intensidade em 1 ou 2 exercícios por músculo, não vejo necessidade de usar bi-set em todos.

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Tem alguns exercícios que eu acho perda de tempo fazer em bi-set, um bom exemplo é o mergulho nas paralelas. É um ótimo exercício, tem como variar a posição (inclinando mais ou menos o corpo), adicionar peso, adicionar velocidade, etc. Variáveis que ficam bem prejudicadas no seu caso pois faz em conjunto com o voador, ou seja, chega na paralela com o peitoral comprometido...

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desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

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desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

Idem...

Desisti de ler antes da metade.

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Hmm, obrigado pelas dicas pessoal!

Vou montar um novo treino, dai eu faco um novo topico e conto com a opiniao de voces!

Aproveitando a oportunidade, o que voces acham de eu manter a divisao:

A: Peito, ombro, triceps e anterior da coxa

B: Costas, biceps e posterior da coxa

C: Full body

Abraco!

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Acho melhor A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Abraço

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Mas bah, o instrutor ( o mesmo terrorista que montou aquele treino pra mim)

Disse que 1 estimulo por semana eh muito pouco...

Dai me dei 1001 explicacoes que me convenceram...

Mas nao vou ir na onda dele nao...Vou ajeitar a divisao aqui entao!

Valeu Pedro!

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Que que é issu... também acho que tem que cortar na metade pra menos isso ae

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Há muito instrutor ignorante por aí. Eu que não sou formado em E.F tenho mais conhecimento que muitos "instrutores", eu e garanto que outros vários aqui, pelo simples fato de realmente ter um interesse. Já alguns que se formam, acha que o mundo da musculação é só aquilo que o professorzinho dele disse que é, e não lê, não procura se informar.

Enfim, voltando ao seu treino, podes fazer uma ou duas vezes na semana(o que ocorreria de segunda a sábado), ou um ABCAB(segunda a sexta). Nesse caso vária de opinião. Eu, particularmente, prefiro ABCABC, ou ABCAB quando perco algum dia. Mas enfim, há vários que treinam apenas ABC e conseguem ótimos ganhos, ou dê uma pesquisada p/ ver o que melhor se encaixa p/ ti, ou faça um testa e veja qual teu corpo dá uma resposta melhor. Abraço

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O que acha de:

A - Peito + Pantu

B - Costas + Antebraço

C - Off

D - Biceps + Triceps

E - Ombro + Trapézio + Perna ??

Obs: No treino de peito ha um estimulo do triceps, correto? Você poderia acrescentar + 1 axercico de triceps e assim tbm faria no dia de costas, acrescentava mais um exercicio de biceps pra estimular mais o musculo.

O restante vai no basicão como ja citaram aqui e procura fazer mais exercicios livres.

Espero que tenha ajudado, boa sorte!

Edited by Zecka
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Bah, nao posso fazer mais que 3x na semana, o trabalho e a facul me tomam muito tempo....

Estou pesquisando e vou montar um bem legal!

Brigado pelo empenho, em especial ao Pedro e Zecka!

Abracos pessoal!

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Amigão, to vendo que vc precisa mesmo de ajuda. Assim como os outros, parei de ler seu treino na metade, e assim como os outros, estou cansado de ver esses "profissionais" de academia com mil e uma explicações para tudo.

Estou vendo que você já tem uma base, e, assim como eu, só pode treinar três vezes por semana. Vou te dar uma segestão. Eu tenho um treino mais "puxado" que é feito em bi-set, mas com exercícios antagônicos, ou seja, um para um músculo, e outro para outro músculo que faça um movimento contrário, exceto no dia de ombro e perna. Segue um modelo e você pode alterar alguns exercícios para o que vc achar melhor. É um treino muito bom e sempre me deu resultado, dá para fazer ele bem pegado, você sáirá exausto da academia, ficará com os músculos doendo por três dias...mas lembre-se sempre de que você está treinando cada músculo uma vez por semana, então treine como se fosse a última vez!

A – Peito/Costas

4x8/10-4x8/10

Supino Reto/Levantamento Terra # (melhor não fazer com bi-set)

Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Costas

Crossover para Inferior (na minha academia não tem banco declinado, pode ser substituido por supino declinado com barra ou halteres)/ Pull Down Frente

Crucifixo/Remada Sentada

B – Perna/Ombro/Trapézio

4x12/15-4x8/10

Agachamento Livre/Desenvolvimento com halteres (pode ser o Arnold)

Leg Press/Frontal

Flexora/ Lateral

Extensora / Posterior

Abdutora/Encolhimento para Trapézio

Redutora

Gêmeos

C – Bíceps/Tríceps/Antebraço

3x8/3x8

Rosca Scotch/Paralelas

Rosca Alternada Girando (ou martelo)/Testa

Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa

Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21

Rosca Inversa para Antebraço (opicional, depende de sua proporção braço/antebraço)

Edited by Martinek

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Faço ABC

Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps

B.Costas,trapezio,biceps

C.Pernas

________________________

Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.

Edited by ranzo159

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Fazendo bi-set em todas series de todos exercicios vc nao vai conseguir trabalhar com um peso que preste

Monta seu proprio treino, esse instrutor ai ta muito sem noçao

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Faço ABC

Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado

A. Peito,ombro,triceps

B.Costas,trapezio,biceps

C.Pernas

________________________

Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha.

eu no seu caso faria este treino com certeza..

vai evcaixar muito bem ..

bons treinos.

Edited by jonas rocha

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Ok, brigado pelas dicas gente boa!

A tarde vou postar o que eu montei :D

Abracos

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Extremamente volumoso e vc é um MONSTRO por conseguir fazer tudo isso em apenas 1h30.

Parei de seguir meus instrutores há tempos, muito exercício isolador e rotinas mirabolantes e, "coincidentemente", eles não são grandes.

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