1219 respostas para este tópico

[lucasfrangao]

3700?????

[mpcosta82]

luckd3, em 01:10:13 em 22/05/2012, disse:

Nível de atividade

Altamente ativo

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Nível de atividade

Extremamente ativo

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

O meu e altamente ativo mesmo .

Nível de atividade

Moderadamente ativo

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês estão.

O que você faz durante o dia, desde a hora em que acorda até a hora em que vai dormir?

[AAugusto]

altamente ativo?
isso seria mais ou menos eu que faço aerobico e + 2 horas de judo
e preciso de só 3000 calorias pra crescer
chuto que umas 2500 ta de bom tamanho

[luckd3]

mpcosta82, em 01:14:44 em 22/05/2012, disse:

O que você faz durante o dia, desde a hora em que acorda até a hora em que vai dormir?

Eu pedalo de bike pra ir pra escola durante uns 10 minutos, volto da escola de bike, vou de bike pra lan onde trabalho 10 minutos marromeno também, ai fico lá, depois vou pra casa de bike, e depois vou pra academia de apé, mas a academia e perto de casa, tipo uns 50 metros, bem pertinho mesmo .

AAugusto, em 01:28:54 em 22/05/2012, disse:

altamente ativo?
isso seria mais ou menos eu que faço aerobico e + 2 horas de judo
e preciso de só 3000 calorias pra crescer
chuto que umas 2500 ta de bom tamanho

Deve ser .

[mpcosta82]

Lucas, você pedala então apenas 40 minutos por dia. Não gasta nem 200 calorias com isso. Estuda sentado, trabalha sentado. Você nem de longe é "altamente ativo".

Diminua esse fator de atividade aí, e vai estar bem mais próximo do seu valor real. 2500 para crescer deve estar de bom tamanho, sim. De qualquer forma, vá acompanhando o ganho de peso, se estiver ganhando demais diminua as calorias... se não estiver ganhando, aumente.

[luckd3]

mpcosta82, em 01:36:25 em 22/05/2012, disse:

Lucas, você pedala então apenas 40 minutos por dia. Não gasta nem 200 calorias com isso. Estuda sentado, trabalha sentado. Você nem de longe é "altamente ativo".

Diminua esse fator de atividade aí, e vai estar bem mais próximo do seu valor real. 2500 para crescer deve estar de bom tamanho, sim. De qualquer forma, vá acompanhando o ganho de peso, se estiver ganhando demais diminua as calorias... se não estiver ganhando, aumente.

Beleza, martin depois que eu tomo meu shake pré treino, com leite, suple, e as vezes aveia, depois de 15 minutos vo pra academia, e bom esperar mais pra digerir ? Mas tipo digere rápido, tanto é que nunca passei mal no treino, mas ai chego la me peso e da uns 60 kg, deve ser por conta do shake né .

[mpcosta82]

Com certeza o shake pesa eheh
se o estômago não fica pesado não vejo problema.

[luckd3]

mpcosta82, em 01:58:28 em 22/05/2012, disse:

Com certeza o shake pesa eheh
se o estômago não fica pesado não vejo problema.

Pesado acho que não ué, nunca deu problema nos meus treinos ...

[arcblason]

certeza q vc vai conseguir aumentar 1 placa por treino na puxada? isso seria uns 7 kg +/- ,mas se vc n conseguir aumentar 1 placa por treino pode colocar um halter (daqueles coloridos) encima das placas.

[luckd3]

Ah esqueci de falar, tava dando cerca de 2 minutos de descanso no terra, não acostumo descansar tanto assim, antes era só 30 segundos entre as 3 séries, mas ta legal, e tipo o treino foi bem intenso, sai todo suado da academia, bem fodinha mesmo .

arcblason, em 02:51:14 em 22/05/2012, disse:

certeza q vc vai conseguir aumentar 1 placa por treino na puxada? isso seria uns 7 kg +/- ,mas se vc n conseguir aumentar 1 placa por treino pode colocar um halter (daqueles coloridos) encima das placas.

Eu vou aumentar uma plaquinha por semana, ai acho que consigo..

[funaz]

Eu como 2200 ~ 2400 calorias, sou mais alto que você e to ganhando peso..

[Matheus_]

luck
sobre o altamente ativo
Eu tenho 1,90m, 100kg, 21 anos:
treinava todo dia, 1hr. Trabalhava todo dia 9-10horas em construção civil e ainda fazia aeróbicos direto
E crescia bem com 4000kcal
pense bem hehe

[luckd3]

Eu tava vendo aqui, o treino de superior tem 5 exercícios, mesma coisa de quando eu treinava costas e bíceps, to pensando em tirar o tríceps banco .. Porque tipo o treino e pra ser pra bulking, no caso menos exercícios, só porque sem o tríceps banco eu fico meio que desolado pro tríceps, ia colocar até rosca direta .. Mas vou deixar assim carma, mas tríceps banco acho que vou tirar não...

[Matheus_]

nao coloque rosca direta
se quiser deixar o triceps banco, pode deixar, mas você faz quantas series nele?

[luckd3]

Matheus_, em 05:14:03 em 22/05/2012, disse:

nao coloque rosca direta
se quiser deixar o triceps banco, pode deixar, mas você faz quantas series nele?

vai ser 3x10

[HenriqueLimp]

vai tirar triceps banco e colocar rosca direta pro biceps, foi isso que vc quis dizer né????

Ah fixação da garotada por bíceps é foda. Mano, lê os bagulho direito, tem hora q tu escreve umas paradas que tá começando a me dar raiva, tu só pode estar zuando aqui, pq tu não tem a menor vontade de pesquisar, quer tudo mastigado. E quer mudar o treino de dia em dia, sem coments né brother.

[Matheus_]

faz no maximo duas séries de triceps banco
exagerando 3x10 já

[luckd3]

entenderam errado ai ... Quis dizer que ia colocar + rosca direta, ok vou fazer 2x10 tríceps banco té mais .

[arcblason]

e ae luck,ja treinou hj?
Só ,por favor, nao muda seu treino toda vez q alguem flar pra mudar,tenta seguir esse treino por uns 3 meses vou tah acompanhando aki truta e boa sorte,nigga

[AAugusto]

se voce fazer essa poha sem peso, eu vou ai em são paulo te dar uma surra!
shaushua