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9 Alimentos Poderosos Para Seus Músculos!


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33 respostas para este tópico

#1 Ruan.90

Ruan.90
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Postado as 11:49:28 em 05/12/2008

9 ingredientes que fazem você crescer antes e depois de malhar

Se desenvolver peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente essas coisas no máximo fazem crescer os pneus na barriga - e não é isso o que você quer (e nem as mulheres gostam). Afinal, quais alimentos contribuem para o crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos nove itens indispensáveis para você turbinar sua dieta e ganhar massa. E o melhor é que quase todos eles já fazem parte da sua lista de supermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e dar pique. Então, abra a boca e cresça.



Ovo: rei da proteína

Bom para o muque: a proteína dos ovos, de alto valor biológico, ajuda seu corpo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o crescimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, ajuda na recuperação pós-treino - quando seu corpo precisa repor tudo o que gastou malhando. "Os aminoácidos da proteína também contribuem para a produção do hormônio masculino, a testosterona, associado ao desenvolvimento muscular", diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa parte do valor protéico do ovo se concentra na clara, mas não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e para a contração muscular.

Bom para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. "Contêm ainda colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro", diz Cynthia.



Amêndoas: fonte da juventude

Boa para o muque: essas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Não entendeu? Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado.

Boa para o corpo todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a baixar o LDL, o colesterol ruim, responsável pela formação de placas de gordura nas artérias. Repletas de cálcio, também fazem bem aos ossos.



Salmão: regulador do crescimento

Bom para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. "Essa gordura benéfica estimula a produção de hormônios que, por sua vez, favorecem o crescimento muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Depois do treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, por exemplo). Esse cardápio vai garantir energia extra aos músculos e auxiliar na sua recuperação.

Bom para o corpo todo: vários estudos mostraram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias (como a artrite), além de contribuir para o tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer.



Iogurte: alívio pós-treino

Bom para o muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz desse derivado do leite uma ótima pedida para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Os carboidratos contidos nesses ingredientes vão aumentar seus níveis de insulina (hormônio que mantém o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue) e, junto com a proteína do leite, ajudar a impedir o catabolismo - quando o corpo queima massa para repor a energia perdida nos exercícios.

Bom para o corpo todo: além de ser fonte de cálcio (bom para ossos e dentes), esse alimento possui pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo).



Carne: creatina fatiada

Boa para o muque: a carne vermelha é a principal fonte de creatina, combustível para o aumento de força e resistência muscular: são 2 gramas para cada 500 gramas de carne. Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto. A carne é também fonte importante de ferro e zinco, nutrientes vitais para o desenvolvimento da fibra muscular. "O ferro participa da formação das células vermelhas do sangue, que dão mais pique e energia", diz Cynthia.

Boa para o corpo todo: a carne tem licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.



Azeite de oliva: energia em gotas

Bom para o muque: as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular de nome sinistro: o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Opte pelo azeite extravirgem (extraído por meio da prensagem a seco das azeitonas), já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, antioxidante campeão na luta contra os radicais livres, que lesionam as células.

Bom para o corpo todo: por todos os seus benefícios para a saúde, o azeite é considerado alimento funcional. Com alto teor de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.



Água: o banho do músculo

Boa para o muque: como os músculos são formados por 75% de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a performance nos treinos, segundo pesquisadores. Um estudo feito na Alemanha mostrou que a síntese de proteínas (fundamental para o crescimento muscular) é melhor em células bem hidratadas. Ou seja, quanto mais desidratado você estiver, mais lentamente seu corpo usa as proteínas para construir musculatura.

Bom para o corpo todo: beber bastante água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele. Numa pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.



Café: força para mais repetições

Bom para o muque: a cafeína aumenta sua disposição para treinar, diz um estudo da revista americana Medicine and Science in Sports and Exercise. Os cientistas sugerem que a cafeína também estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios. Atenção: caso você tenha um histórico de pressão alta, modere o consumo de café.

Bom para o corpo todo: "Além de ter propriedades antioxidantes, o café propicia a aceleração da queima de gordura", afirma a nutricionista Cynthia Antonaccio.


Fonte: Site Men's Health
Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrof...p...ic=7452&hl=

#2 Chicão

Chicão

    Motivo: Clonagem

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  • 412 posts

Postado as 12:42:16 em 05/12/2008

tava evitando tomar café, pq achei q fazia mal, 200ml por dia tem problema??

#3 bituh

bituh
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  • 213 posts

Postado as 12:57:34 em 05/12/2008

Meu pai toma bem mais que isso e nao tem problema ate agora :P

Mas so lembrando que quem estiver fazendo uso da creatina nao pode ingerir cafeina!

Uma xicara de café junto ao pré-treino pode ser?

#4 LeandroTwin

LeandroTwin
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Postado as 02:35:45 em 05/12/2008

Eu mando uns 200ml de café antes do aerobico em jejum, bom d+++

(alias, o gosto é pessimo, bom msm é o resultado auhauhau)

#5 lucasalxndre

lucasalxndre
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  • 27 posts

Postado as 03:19:08 em 05/12/2008

Olhando isto acho que minha dieta não está tão mal :)

Com ou sem o ciclo de Creatina, tomo muita agua, tranquilo mais de 2L por dia, oque parece ser fácil tomar, mas não é :P

#6 XTraCK-

XTraCK-
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  • 54 posts

Postado as 05:08:45 em 05/12/2008

Muito bom este tópico, parabens me tirou algumas dúvidas que tinha sobre estes alimentos...

Abraços XTraCK-

#7 G_Bastos

G_Bastos
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Postado as 11:56:09 em 05/12/2008

Materia da Men's Health que eu tou ligadoo!!

;D

#8 Ruan.90

Ruan.90
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Postado as 07:28:40 em 06/12/2008

Materia da Men's Health que eu tou ligadoo!!

;D


É, tem a fonte no tópico.
Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrof...p...ic=7452&hl=

#9 kk_keep pumping

kk_keep pumping
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Postado as 12:17:50 em 09/12/2008

eu tenho essa revista ai

pra fala a verdade as materias sobre fitness da mens health sao mto fracas
sem contar q sao elitistas , fora da realidade...

essa eh uma das poucas q sao realmente uteis

#10 Ruan.90

Ruan.90
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Postado as 08:20:34 em 09/12/2008

eu tenho essa revista ai

pra fala a verdade as materias sobre fitness da mens health sao mto fracas
sem contar q sao elitistas , fora da realidade...

essa eh uma das poucas q sao realmente uteis


Concordo! Matérias do tipo "perca seis kilos em duas semanas", "ganhe um monte de músculos com apenas 15 minutos", "sarado sem sair de casa". :D Parece fácil. Mas de vez em quando aparece uma coisa interessante, principalmente na área de nutrição.
Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrof...p...ic=7452&hl=

#11 Natan

Natan
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Postado as 09:04:34 em 09/12/2008

a parte q eu + leio da mens health eh nutrição e sexo e relacionamento

os artigos sobre treino e musculação sao mto fracos. Sao mtas materias do tipo "atinja o pico da forma em 1 mes"

impossivel isso.
Tabela de Alimentos saudáveis para montar uma dieta: http://www.hipertrof...showtopic=12258
Exemplo de dieta: http://www.hipertrof...p?showtopic=121

Você é o que você come


#12 kk_keep pumping

kk_keep pumping
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Postado as 10:27:07 em 10/12/2008

Concordo! Matérias do tipo "perca seis kilos em duas semanas", "ganhe um monte de músculos com apenas 15 minutos", "sarado sem sair de casa". :D Parece fácil. Mas de vez em quando aparece uma coisa interessante, principalmente na área de nutrição.


isso mesmo, varias "formulas magicas"
na area de nutricao dessa edicao tinha varias opçoes de comida congelada,
as melhores e menos piores opçoes.
interessante

#13 DgsMuscul

DgsMuscul
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Postado as 11:08:34 em 15/12/2008

Mais um artigo. :mellow:
Genética?Tá bom,ANABOLIZANTE!
"Bebe água,descansa,vamo pro voador,vai porra fecha tudo,caralho,ainda não acabou!"

#14 filipelb

filipelb
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Postado as 01:07:47 em 23/12/2008

epaaa essa parada ai do café ser boa eu olhei nao sei aonde (aqui msm no forum) que o café aumento o nível de cortisol catabolisando ( ou alguma coisa assim , nao lembro direito xD)...
depois eu ponho 1 edit axando o link que agora eu to morrendo de sono e vo durmi :)
Imagem

#15 rogerionaval

rogerionaval
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Postado as 09:21:42 em 17/01/2009

Muito boa mesmo as informações deste topico!!! É ler e seguir.... :rolleyes:

#16 Yurinhuw

Yurinhuw
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Postado as 12:25:48 em 17/01/2009

Chega me da uma alivio em minha dietaa! kkkkkkkkk

bom topico mano!

#17 Magro.Boy

Magro.Boy
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Postado as 01:12:00 em 17/01/2009

sei la sobre o cafe
meio viciante e tals

mais o resto
vlw;D:D:D
Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.



ONLINE !

#18 Guuga

Guuga
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Postado as 09:07:04 em 27/01/2009

aee Brother vlw a dica cara ;)

Mas tenho só uma duvida, meio contraditoria, nesse mesmo forum vi em algum topico que num lembro qual.. que não se pode toma café ingerindo creatina.. eh verdade isso ??

#19 Ruan.90

Ruan.90
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Postado as 09:25:31 em 27/01/2009

Seguinte amigão, a cafeína do café anula os efeitos da creatina, uma substância não combina com a outra, portanto se for iniciar um ciclo com creatina fique umas duas semanas sem tomar café, durante o ciclo em hipótese alguma tome café, e evite ao máximo no pós ciclo, pois a creatina continua agindo em seu corpo. Não só o café, como muitos medicamentos e energéticos contém cafeína em sua composição, fique atento aos rótulos e bulas. Abraço.
Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

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#20 Cratus

Cratus
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Postado as 09:35:51 em 27/01/2009

aee Brother vlw a dica cara ;)

Mas tenho só uma duvida, meio contraditoria, nesse mesmo forum vi em algum topico que num lembro qual.. que não se pode toma café ingerindo creatina.. eh verdade isso ??



É verdade sim, a cafeina corta o efeito da creatina, mas se vc não estiver tomando creatina não tem nenhum problema em tomar café...

No meu caso eu so viciado em café, mas como to usando creatina ja faz um mês que não tomo café, tenho que esperar ainda mais um mês para terminar com o ciclo.


Valewww
"Só os Fortes Sobrevivem..."
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