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Guest Message by DevFuse

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Método Para Curar Dores No Antebraço.


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22 respostas para este tópico

#1 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 04:31:21 em 11/10/2011

Prezados amigos,

existe uma ótima maneira de curar as dores insuportaveis do antebraço. Lembrando que este método se encaixa apenas nos novatos que não treinam antebraço.

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Vamos lá, este método é excelente e funciona de verdade:

Antes de começar a exercitar biceps, faça dois exercícios para o antebraço, sendo:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

Imagem.........................................Imagem

  • Para que se possa aliviar a dor, faça o exercício apenas com 10Kg de cada lado, não exagere nos pesos.
  • Estes dois exercícios com no máximo 20kg irá aliviar as dores e fortalecer o antebraço.
  • Você não ficará cansado para exercitar biceps
  • Com uma semana suas dores, surpreendentemente irão diminuir.

Observações finais: Está dica é para novatos que obtiveram dores no decorrer dos exercícios, pessoas que possue dores por outros motivos, provavelmente o mesmo não funcionará. Quando as dores no antebraço desaparecerem por completo, treine pesado o antebraço.

Eu garanto que você irá me agradecer!

Fonte: Um pessoal bacana lá da academia junto com algumas pesquisas aqui no fórum Hipertrofia.


Este post foi editado por kronaky: 04:34:14 em 11/10/2011

  • eduluiz199 curtiu isso

#2 eduluiz199

eduluiz199
  • Membro
  • 422 posts

Postado as 04:38:55 em 11/10/2011

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga
Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim
Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post

"Há uma hora na educação de todo homem, na qual ele chega à convicção de que a inveja é ignorância; de que a imitação é suicídio[...]e o poder que nele reside é de natureza inédita[...]"  Ralph Waldo Emerson

 

 

 

 

 

 

Leangains user.

Futuro Nutricionista esportivo em Curitiba


#3 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 04:42:58 em 11/10/2011

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga
Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim
Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post


Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!

#4 eduluiz199

eduluiz199
  • Membro
  • 422 posts

Postado as 04:51:58 em 11/10/2011


Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!


Sim. com certeza.
As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

"Há uma hora na educação de todo homem, na qual ele chega à convicção de que a inveja é ignorância; de que a imitação é suicídio[...]e o poder que nele reside é de natureza inédita[...]"  Ralph Waldo Emerson

 

 

 

 

 

 

Leangains user.

Futuro Nutricionista esportivo em Curitiba


#5 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 04:55:45 em 11/10/2011


Sim. com certeza.
As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

O recomendavel é:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

Você pode fazer 3x10 também, acho que 3x8 é pouco para este caso.


Este post foi editado por kronaky: 04:57:37 em 11/10/2011


#6 thiford

thiford
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  • 98 posts

Postado as 10:12:31 em 11/10/2011

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

Este post foi editado por thiford: 10:12:53 em 11/10/2011


#7 herick1

herick1
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  • 70 posts

Postado as 10:20:36 em 11/10/2011

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

#8 milk tang

milk tang
  • Membro
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Postado as 10:43:40 em 11/10/2011

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

#9 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 01:02:55 em 12/10/2011

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

Imagem

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

Amigo, provavelmente foi erro seu!

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

Amigo, este método é apenas para dores no antebraço. Pulso é mais complexo!

Abraço!



#10 thiford

thiford
  • Membro
  • 98 posts

Postado as 10:32:47 em 12/10/2011

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

#11 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 11:31:05 em 12/10/2011

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(


Cara, algumas pessoas pode achar melhor este ao invés da rosca inversa, é muito relativo. O importante é o cara fortalecer com peso leve...

Abraço!

#12 PMarcos

PMarcos
  • Membro
  • 1.028 posts

Postado as 02:16:43 em 12/10/2011

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:
http://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.
  • Tóóla curtiu isso

#13 thiford

thiford
  • Membro
  • 98 posts

Postado as 04:15:00 em 12/10/2011

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:
http://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.


Acho que o que ele quis expor não se trata de força no antebraço, mas sim de dores.. eu sinto =(

#14 PMarcos

PMarcos
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  • 1.028 posts

Postado as 04:36:06 em 12/10/2011

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Creio que ele se referiu a dores referente às progressões de carga, e isso se deve a falta de força no antebraço.
E dor no antebraço, não referente à falta de força, pode ser sinal de má execução ou alguma lesão.

Abraços.

#15 kronaky

kronaky
  • Banido
  • 91 posts

Postado as 12:07:47 em 13/10/2011

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:
http://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.


Com certeza é um excelente tópico, eu li com bastante atenção!
Abraço!

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(


Thiford,

execute o treino que você se sentir melhor, os dois são muito bons..
Abraço!

Este post foi editado por kronaky: 12:07:17 em 13/10/2011


#16 der Stein

der Stein
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Postado as 08:16:08 em 14/10/2011

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.
por isso que as cargas são tão baixas.
o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.

relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro

http://www.hipertrof...o/#entry2157501

protocolos dos ciclos,  treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual

http://www.hipertrof...to/#entry838513

ciclo só de oxan

http://www.hipertrof...olona-aprovado/

tópico com videos sobre auto aplicações

http://www.hipertrof...auto-aplicacao/

pra galera do procurei mais não achei nada, esse tópico é antigo, acabou a desculpa:
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/


#17 thiford

thiford
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Postado as 09:26:40 em 14/10/2011

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.
por isso que as cargas são tão baixas.
o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.


Também aqueço com cargas inferiores, mas aqueço no mesmo exercício que vou fazer... :oneeyed02:

#18 PMarcos

PMarcos
  • Membro
  • 1.028 posts

Postado as 02:44:03 em 14/10/2011

parabens pelo tópico

o que alguns não entenderam é que se trata de 2 exercicios de aquecimento para o antebraço.
por isso que as cargas são tão baixas.
o objetivo é apenas aquecer e preparar os musculos e articulações para o trabalho pesado que virá depois.

eu aqueço com cargas minimas SEMPRE, e nunca lesionei nada sériamente.

bons treinos.

Você aquece tríceps pra fazer Supino?
Eu não acho que seja necessário, já que o aquecimento vai ser proporcional ao esforço realizado em uma série normal.

#19 der Stein

der Stein
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  • 3.826 posts

Postado as 11:06:42 em 15/10/2011

Você aquece tríceps pra fazer Supino?
Eu não acho que seja necessário, já que o aquecimento vai ser proporcional ao esforço realizado em uma série normal.


eu faço aquecimento completo
com enfase principal no manguito rotador.
e progressão de carga em exercicios compostos..

nunca mais lesionei nada ( e olha que progredi bastante nos pessos.)
na minha opinião devo isso aos aquecimentos que faço.
quando usava aquelas carguinhas de iniciante vivia me machucando ou sentindo dores por que nunca aquecia.
fico imaginando o que aconteceria se não aquecese hoje em dia.....

máximo que sinto durante os treinos é uma fisgadinha ou outra de vez em quanto. ( o que considero até normal )
nunca ví ninguem treinar pesado e não sentir nenhum tipo de desconforto.

Este post foi editado por jonas rocha: 11:08:18 em 15/10/2011

relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro

http://www.hipertrof...o/#entry2157501

protocolos dos ciclos,  treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual

http://www.hipertrof...to/#entry838513

ciclo só de oxan

http://www.hipertrof...olona-aprovado/

tópico com videos sobre auto aplicações

http://www.hipertrof...auto-aplicacao/

pra galera do procurei mais não achei nada, esse tópico é antigo, acabou a desculpa:
http://www.hipertrof...-tpc-saude-etc/


#20 thiford

thiford
  • Membro
  • 98 posts

Postado as 11:23:00 em 15/10/2011

Testei ontem no meu treino, mas só fiz o Rosca Pulso, e deu certo, minha dor amenizou.
Não fiz o Rosca Inversa porque como o PMarcos falou acho que iria cansar o músculo que eu trabalharia.






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