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kronaky

Método Para Curar Dores No Antebraço.

23 posts in this topic

kronaky    5

Prezados amigos,

existe uma ótima maneira de curar as dores insuportaveis do antebraço. Lembrando que este método se encaixa apenas nos novatos que não treinam antebraço.

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Vamos lá, este método é excelente e funciona de verdade:

Antes de começar a exercitar biceps, faça dois exercícios para o antebraço, sendo:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

roscainversa.gif.........................................roscapulso.gif

  • Para que se possa aliviar a dor, faça o exercício apenas com 10Kg de cada lado, não exagere nos pesos.

  • Estes dois exercícios com no máximo 20kg irá aliviar as dores e fortalecer o antebraço.
  • Você não ficará cansado para exercitar biceps
  • Com uma semana suas dores, surpreendentemente irão diminuir.

Observações finais: Está dica é para novatos que obtiveram dores no decorrer dos exercícios, pessoas que possue dores por outros motivos, provavelmente o mesmo não funcionará. Quando as dores no antebraço desaparecerem por completo, treine pesado o antebraço.

Eu garanto que você irá me agradecer!

Fonte: Um pessoal bacana lá da academia junto com algumas pesquisas aqui no fórum Hipertrofia.

Edited by kronaky
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eduluiz199    13

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga

Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim

Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post

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kronaky    5

È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga

Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim

Postarei o resultado no tópico daqui um tempo

Abração e obg pelo post

Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!

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eduluiz199    13

Prezado eduluiz,

tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados.

Abraço!

Sim. com certeza.

As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

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kronaky    5

Sim. com certeza.

As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ?

Abraço

O recomendavel é:

Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso

3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições

Você pode fazer 3x10 também, acho que 3x8 é pouco para este caso.

Edited by kronaky

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thiford    1

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

Edited by thiford

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herick1    1

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

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kronaky    5

Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa?

rosca-punho-inversa-com-barra.jpg

eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado...

Amigo, provavelmente foi erro seu!

não é recomendado para quem tem dores no pulso?

Amigo, este método é apenas para dores no antebraço. Pulso é mais complexo!

Abraço!

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thiford    1

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

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kronaky    5

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

Cara, algumas pessoas pode achar melhor este ao invés da rosca inversa, é muito relativo. O importante é o cara fortalecer com peso leve...

Abraço!

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PMarcos    37

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/

Abraços.

  • Gostei 1

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thiford    1

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

http://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.

Acho que o que ele quis expor não se trata de força no antebraço, mas sim de dores.. eu sinto =(

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PMarcos    37

Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar.

Creio que ele se referiu a dores referente às progressões de carga, e isso se deve a falta de força no antebraço.

E dor no antebraço, não referente à falta de força, pode ser sinal de má execução ou alguma lesão.

Abraços.

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kronaky    5

Creio que seja bem pior assim, você vai fazer um trabalho com o antebraço para logo após treinar bíceps, que recruta muito o uso desta musculatura?

Se o problema é a força do antebraço, creio que este tópico ajudaria mais:

http://www.hipertrof...orca-na-pegada/

Abraços.

Com certeza é um excelente tópico, eu li com bastante atenção!

Abraço!

Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =(

Thiford,

execute o treino que você se sentir melhor, os dois são muito bons..

Abraço!

Edited by kronaky

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