111 respostas para este tópico

[Gouki]

Nome: Gouki
Idade: 21 anos
Altura: 1,89 m
Peso: 120 kg
Ae's: Aplicações porcas de deposteron sem nenhum conhecimento/ganho/tpc
Dieta: LeanGains
Treino:  Powerbuilding

Depois de muito tempo estou recriando o diário. Vou fazer algumas considerações antes de começar o diário em si.

Dieta:

Eu sigo LeanGainsm modificado com apenas DUAS refeições. PARA MIM uma grama de carbo é uma grama de carbo vindo de aveia ou açúcar puro. NAO conto macros, apenas uso biofeedback.
Normalmente em dias ON a janela de alimentação é de 6 horas, em dias off, 8-9 horas.

Treino:

Progressão de cargas obrigatória o tempo todo, inclusive em isoladores/high rep. A diferença é que em isoladores/high rep eu não forço nunca.
Atualmente estou em ABx2, sem treino fixo.

Objetivo:

Mais denso/seco/maior que conseguir natural.


Suplementação atual:

NO Shotgun mhf-1
Purple Wraath
Super EPA ( Fish Oil)
Super Enzymes
D3
C-500
Orange Triad
High Absorption Magnesium
Primal defense
Night Time Herbs
CM

Considerações Finais:

Não sei medidas. Só o braço contraído a um pouco mais que 90° graus que está em 47 cm e uns quebrados. O bf está em 10% acredito.
Não vou postar fotos do shape por enquanto até o fim do cutting.
Não acredito em catabolismo e nem em frescura nenhuma;


Um agradecimento público ao Craw que me ajudou muito

Sejam todos bem vindos

Este post foi editado por Gouki: 03:05:42 em 28/02/2012

[redlight]

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o
deve ser giga. vai postar foto?

[Gouki]

redlight, em 08:02:01 em 01/10/2011, disse:

120kg, 1,89 de altura e 10% bf, gouki? =o
deve ser giga. vai postar foto?

exato
6 anos de treino já. acredito tambem que consegui chegar nisso porque ja fiz um off sujo e cheguei em 127 kg de puro toicinho
pretendo postar foto sim só nao sei quando ainda direito.
valeu por acompanhar


Bom hoje tem role, entao o diário começa pra valer a partir de segunda

bom fds a todos!

[soares02]

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

[Giganti]

opa, irei acompanhar...
ja usou Ae's ou Ph?
abraço

[Rafael T.]

Opa, acompanharei o diario.
Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

[_henry]

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

[Gouki]

soares02, em 03:58:18 em 02/10/2011, disse:

qual protocolo da leangains tu ta seguindo ?

Sigo o do treino em jejum porem depois faço 2 refeições apenas.

Giganti, em 02:54:21 em 02/10/2011, disse:

opa, irei acompanhar...
ja usou Ae's ou Ph?
abraço

O unico Ae que tive contato foi o deposteron, mas foi uma aplicação por semana durante 5 semanas
aosheoiasheoiasheohasoiehasoiea
nem tpc fez depois e nao teve ganho NENHUM
valeu por acompanhar !

Rafael T., em 04:01:43 em 03/10/2011, disse:

Opa, acompanharei o diario.
Pelos dados deve ser grandão ein haha

abraços

valeu

_henry, em 04:25:19 em 03/10/2011, disse:

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

logo logo posto fotos


Bom semana passada que era pra começar o diário, acabei ficando sem net e fiz um deload desde quinta passada que foi o ultimo treino até hoje que volto a treinar. fazia muito tempo que nao fazia um deload, e mesmo sendo bem longo, valeu a pena.
eu tava sem vontade de treinar e com a lombar, ombro e joelho meio ruins, já estão 100%
Eu comi mais "limpo" esse tempo só pra fazer um teste, e foi impressionante como shape embaçou absurdos. Comeu relativamente bem, e alguns dias nao fiz LG. Hoje o shape já deve desenbaçar cerca de 50% voltando ao normal porque sempre acontece isso.

O shotgun está acabando, e quando acabar ficarei uma semana sem PW e depois volto com xpand xtreme pump.
Enquanto estou no fim do shotgun, utilizarei os suplementos assim:
30-45min antes do treino: Shotgun
NO inicio do treino: 1/2 scoop Green Mag + 8 gramas de bcaa
Pós: 2 scoops Purple wraath

Nao estou usando intra pra fazer um teste. e NAO postarei fotos ainda !
valeu a quem acompanha
de noite eu atualizo com o treino+dieta

[-henrique-]

acompanhando...

[Gouki]

Treino A1:

Supino Reto
1x3 - 120kg
2x2 - 124kg
1x3 - 128kg

Supino Inclinado
1x3 - 90kg   
1x2 - 96kg  
1x1 - 102kg   

Peck Deck -> Flexão 1x10
1x10 - 60kg

Elevação lateral ( rest-pause)
1x6/4/2 - 40kg

Mergulho em paralelas
2x3 - 45/48kg
1x2 - 50kg


Extensão de tríceps ( rest-pause)
1x6/3/2 - 34 kg

Treino muito bom. A força nao estava ótima mais deu pra continuar na progressão de cargas, oque atrapalhou foi o numero de reps que normalmente são maiores do que fiz. Não uso grinding rep.
Flexão foi foi logo em seuigda do peck deck sem descanso.
Flexão é a flexão normal e sem peso, com os pés apoiados em um banco.
O peso é peso total sem contar a barra. descanso de 90 segs entre os low rep, e cerca de 2-3 minutos entre exercícios.
sem muito oque comentar, bom treino

Dieta:
Salada de tomate e pepino
Brócolis
Frango/Carne
Um pote de iogurte
Sorvete com ovomaltine
Macarrão com molho de tomate e carne moída
Frutas
5 ovos
2 caixinhas de gelatina
Sucrilhos com leite
2 colheres de sopa de azeite
aveia, leite em pó e nescau com leite

NÃO sei quantidades, e ainda nao comi tudo, falta a segunda refeição. Mas, a dieta hoje será essa, e não foge tanto disso

@henrique: valeu ae

Este post foi editado por Gouki: 11:57:32 em 10/10/2011

[viniciusguigo]

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

[ssirbill]

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

[nando_samuray]

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%..  hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

[Gouki]

viniciusguigo, em 10:34:35 em 09/10/2011, disse:

Boas medidas Gouki.

Quais são suas RMs nos básicos?

Abraços, bons treinos!

opa, valeu
a ultima vez que fiz era :

Supino - 140kg
Militar - 80kg
Terra - 180kg
Agachamento - 140kg

o do supino é igual ao do agachamento porque o supino é um dos meus melhores exercicios, e demrou quase 5 anos pra eu começar a fazer agachamento, e quase 6 pra começar a aumentar o peso :/

ssirbill, em 10:44:05 em 10/10/2011, disse:

Acompanhando também.

Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

isso fica, A1/B1/Off/A2/B2
e nao verdade eu peso tipo 4Rm, e faço tipo 3-2 reps
acabou ficando em 1 rep o ultimo treino pelo deload que fiz, e por ter continuado na progressão de cargas

nando_samuray, em 11:15:17 em 10/10/2011, disse:

Acompanhando esse deve ser monstro .. tenho 1,92 e peso 100 ... minha meta eh essa ae Gouki 120 com 10%..  hj tenho 15%

Boa sorte ae man !

monstrinho vai
oasheoisaheoia
treina faz tempo ? bora pros 130 3% bf
asiasehaiosheoiah x)

Bom já tomei o shotgun e já to indo treinar. Fiquei um tempo sem Stims e agora estou praticamente drogado
nao consigo ficar parado. Sou extremamente sensível a stims .
como a Pa Prut diria: to com fogo no rabo
OIASHEIOSAHEOISAHEOIHSAOEIHSAOIEHSAOIEHSAOIH
zueeeira Pa

A noite atualizo treino + dieta
Treino B1 hoje

Este post foi editado por Gouki: 11:49:17 em 10/10/2011

[nando_samuray]

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

[Gouki]

nando_samuray, em 04:18:48 em 10/10/2011, disse:

Treino ja tem um tempo já ... !!!...

com dieta e tudo mais estou desde janeiro ... onde consegui aumentar 15 kg...

bora pro 130,3% bf ahhahah

15kg ? muito bom

130 3% bf


Treino B1:

Terra
2x3 - 150kg
2x2 - 156kg
1x2 - 160kg
1x1 - 162kg
1x1 - 166kg

Remada Curvada ->  Barra fixa na frente
1x3 - 110kg    3x2  
1x3 - 116kg
1x2 - 120kg

Pulldown
1x10 - 40kg

Rosca inversa
1x6 - 48kg
1x6 - 54kg

Rosca direta (rest-pause)
1x5/3/2 - 54kg

Zercher Squat
3x3 - 90/98/104kg

Leg Press 45°
1x20 - Nao vi o peso

Farmer's walk
4x1 minuto - 40kg

Ótimo. Fazia cerca de 2 semanas que nao fazia o terra nao atrapalhou em nada, e a progressão continuou, também nos outros exercícios. Arregaçou os calos esse treino, quase estorou. A barra fixa eu fazia logo em seguida do remada, sem descanso e sem peso. O Farmer's walk eu fiz como teste, e vou começar a colocá-lo nos treinos B.Suou simplesmente demais. Show

Dieta:
Salada de tomate e pepino
Brócolis
Frango/Peite de peru
Um pote de iogurte
Sorvete com ovomaltine
1 Hot Pocket extreme
Frutas
5 ovos
2 caixinhas de gelatina
2 colheres de sopa de azeite
Aveia, leite em pó e nescau com leite
1 pacote de ana maria *_*

Amanhã é Off e será low carb. Devo fazer 1 hora de cardio. Como tem rolê, talvez quarta seja off tambem, veremos.
abraço's a todos

Este post foi editado por Gouki: 01:15:18 em 11/10/2011

[mandachuva]

Acompanhando!

[nando_samuray]

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

[Gouki]

mandachuva, em 12:11:24 em 11/10/2011, disse:

Acompanhando!

opa valeu ae mandachuva
também to acompanhando o seu desde que abriu, em off.

nando_samuray, em 12:24:41 em 11/10/2011, disse:

sim man ... consegui ganhar e manter.. UFA ...

agora veremos qnto eu consigo ganhar!!!...

pow cara esse treino eh mto bom ... !!!... em um futuro .. (kem sabe nao mto distante) mande um desses..

acompanhando ... LET'S BECOME A MONSTER !

show cara que treino ta fazendo ?
e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor


Bom hoje off, tomei café e farei cardio, no minimo 40 min, no maximo 2 horas
será lowcarb, e amanha talvez seja off devido ao role de hoje, depende
mesmo que seja off amanha, nao sera lowcarb de novo nao

a noite atualizo com a dieta, será uma refeição só
abraço's

[nando_samuray]

Citar

show cara que treino ta fazendo ?
e nunca tentou um treino tipo esse ? até hoje achei o melhor

o que melhor me adaptei foi o ABCDE, agora que to mandando o 1º ciclo to mandando um ABCD
pesquisarei melhor (com vc ahhaah) sobre como fazer...