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Guest Message by DevFuse

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Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos


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382 respostas para este tópico

#61 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes
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Postado as 04:36:27 em 15/09/2011

vou começar a fazer a hiperextensão da lombar,4x10 dá ? :D


1 ou 2 séries basta, e acho melhor não fazer no mesmo dia de levantamento.


Boa Reinaldo, bom ver seus posts aqui! Acompanhava sempre no outro fórum...aquele de fullbody é excelente, não sei se postou aqui tb


pois é, estou introduzindo aos poucos no pessoal aqui :laughingsmiley:

#62 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 7.642 posts

Postado as 04:49:34 em 15/09/2011

1 ou 2 séries basta, e acho melhor não fazer no mesmo dia de levantamento.

Eu fazia como aquecimento, antes de fazer o terra.
As primeiras vezes foi meio puxado, queimava mto a lombar e eu sentia aquela pressão nas costas.
Mas dentro de um mês marromeno, parou de queimar e a pressão também sumiu.
Mas eram duas séries de 10 repetições só com o peso do corpo.

pois é, estou introduzindo aos poucos no pessoal aqui :laughingsmiley:

Em mim ninguém está introduzindo nada.
Forgado...

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning

Como Fortalecer sua Força de Vontade


#63 Johnn

Johnn
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  • 4.523 posts

Postado as 10:25:49 em 15/09/2011

Em mim ninguém está introduzindo nada.
Forgado...


Huahuahuahuahuah

Além da hiperextensão,qual outro exercício ajuda a fortalecer a lombar ?
Existe algum que eu possa fazer em um colchonete ou algo assim ?

Hoje fiz o agachamento.Barra de 12kg acho,e 5kg de cada lado e no final coloquei 7klg pra ver.Fiz 4x10 no agachamento livre,4x10 no Leg Press e 4x10 extensão de pernas no solo(deitado,levanta a perna com um peso no tornozelo).Não senti tanto a perna,mas deu aquela "moleza" no músculo.É normal no começo né?(7kg...)

Fiz o Military Press também.Esse pegou legal o ombro e ainda fiz com a barra de 12kg+3kg de cada lado :P

Abraços

Este post foi editado por Johnn: 10:27:38 em 15/09/2011


Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

 

                                                                                                                                                                                         2q0iozr.jpg


#64 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes
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Postado as 11:44:31 em 15/09/2011

Além da hiperextensão,qual outro exercício ajuda a fortalecer a lombar?




#65 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 7.642 posts

Postado as 10:25:07 em 16/09/2011

Além da hiperextensão tem o bom dia (que nada mais é do que uma hiper, só que feito em pé) e o stiff.
São os melhores.

Mas se preocupe também com o abdome, a lombar é importante, mas o abd tb ajuda a estabilizar todo o centro do corpo, então ele também precisa ser bem forte.
Recomendo fazer abdominais com peso.

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#66 Johnn

Johnn
  • Membro
  • 4.523 posts

Postado as 12:49:54 em 16/09/2011

Além da hiperextensão tem o bom dia (que nada mais é do que uma hiper, só que feito em pé) e o stiff.
São os melhores.

Mas se preocupe também com o abdome, a lombar é importante, mas o abd tb ajuda a estabilizar todo o centro do corpo, então ele também precisa ser bem forte.
Recomendo fazer abdominais com peso.


Então,eu faço alguns com peso mas ainda tá bem fraco :X

Pois é,


http://www.youtube.com/watch?v=pSQkOLWZ0fM&feature=related


Vou dar uma olhada nesse Stiff.Coloco no mesmo dia do Terra ?

Hoje acordei sem dor na lombar.Fiz o Press e o agachamento ontem,isso é um bom sinal(forma correta) ou a dor vem depois ?

Abraços


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                                                                                                                                                                                         2q0iozr.jpg


#67 Iceman

Iceman
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  • 7.642 posts

Postado as 04:47:44 em 16/09/2011

Vou dar uma olhada nesse Stiff.Coloco no mesmo dia do Terra ?

Hoje acordei sem dor na lombar.Fiz o Press e o agachamento ontem,isso é um bom sinal(forma correta) ou a dor vem depois ?

Cara, existem dores e dores.
Tem a dor boa, que é aquela que geralmente segue ao um bom treinamento.
Mas tem a dor ruim, que é aquela dor aguda, proveniente de lesões.
Tem que saber identificar ae.

Com relação ao stiff, o próprio terra já estimula bastante a lombar, se for para fazer um treino mais específico para a lombar e usar o stiff para isso, recomendo que seja em outro dia.
Mas de cara, fazer o próprio terra mais do que uma vez na semana pode ajudar bastante, desde que vc tenha em mente que vai treinar para fortalecer e não para hipertrofiar.

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#68 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes
  • Membro
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Postado as 09:22:07 em 16/09/2011

na verdade, o stiff pode ter foco mais pro posterior da perna, feito da forma do vídeo, com a lombar em contração estática.
ou pode ser feito mais especificamente pra fortalecer a contração da lombar, com menor peso e uma leve flexão da mesma.

#69 Frango_13

Frango_13
  • Membro
  • 456 posts

Postado as 10:19:35 em 16/09/2011

pessoal podia traduzir/legendar esse aqui tbm


=D

ou esse



abraco

Este post foi editado por Frango_13: 10:21:27 em 16/09/2011


#70 Johnn

Johnn
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Postado as 10:47:00 em 16/09/2011

desde que vc tenha em mente que vai treinar para fortalecer e não para hipertrofiar.


Isso em um treino voltado para resistência,certo ?


o stiff pode ter foco mais pro posterior da perna


Hmm,achei o exercício pra parte posterior :D

E seu eu colocar o Stiff junto com agachamento/Leg Press,etc...ainda vai continuar "pesando" ?

Abraços


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#71 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes
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Postado as 10:55:36 em 16/09/2011

isso depende da pessoa e do treino.
é o que eu faço: 2x8 agachamento e 1x8 stiff no mesmo dia.

#72 Johnn

Johnn
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Postado as 08:56:00 em 17/09/2011

isso depende da pessoa e do treino.
é o que eu faço: 2x8 agachamento e 1x8 stiff no mesmo dia.



Sakei.
Se eu deixar 3x8 no começo,não vai ser tão excessivo,não é ?

Abraço


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#73 Reinaldo.Gomes

Reinaldo.Gomes
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Postado as 11:20:59 em 17/09/2011

não

#74 Johnn

Johnn
  • Membro
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Postado as 06:49:21 em 17/09/2011

não


Então vou fazer isso mesmo :D


Abraços


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#75 Johnn

Johnn
  • Membro
  • 4.523 posts

Postado as 01:37:15 em 18/09/2011

O Stiff é executado com a perna reta ou flexionada ?



Abraços

Este post foi editado por Johnn: 01:38:23 em 18/09/2011


Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

 

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#76 Saints

Saints
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Postado as 07:32:46 em 18/09/2011

num tem video pra remada curvada?

#77 Godoi

Godoi
  • Membro
  • 174 posts

Postado as 09:19:28 em 18/09/2011

O Stiff é executado com a perna reta ou flexionada ?

http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Abraços



Stiff é o que esse video esta mostrando.

#78 HIPERTR0FIA

HIPERTR0FIA
  • Membro
  • 34 posts

Postado as 10:36:41 em 18/09/2011

Imagem

Pessoal tenho a seguinte duvida com relação ao Leg Press.
- Na imagem acima o circulo vermelho, reparem no o ângulo do encosto para costas, existe ângulo correto? ou conforme muda o ângulo, também muda o músculo trabalhado?

#79 nopainogain

nopainogain
  • Membro
  • 167 posts

Postado as 11:38:05 em 18/09/2011

!
se um dia quiser traduzir Reinaldo hehehehehe

#80 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 7.642 posts

Postado as 08:41:31 em 19/09/2011

O Stiff é executado com a perna reta ou flexionada ?

Pode ser com a perna totalmente reta ou pode ser com uma pequena flexão, desde que seja apenas para destravar a articulação.
De ambas as formas está correto, mas o importante é não mover a articulação do joelho.

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