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Guest Message by DevFuse

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Quantas Gramas De Proteínas Comer?


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10 respostas para este tópico

#1 maria juana

maria juana
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 08:37:55 em 07/09/2011

objetivo:hipertrofia
idade:18
sexo:feminino
altura:160
peso:55kg

pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos
vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso

#2 juliorp

juliorp
  • Membro
  • 193 posts

Postado as 08:45:45 em 07/09/2011

objetivo:hipertrofia
idade:18
sexo:feminino
altura:160
peso:55kg

pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos
vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso

45% de proteina vai ser exagero... Faz 35% +/- proteina, 50% carbo e 15% gorduras
“Insanidade: fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente”

#3 Antichrist Superstar

Antichrist Superstar

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 394 posts

Postado as 09:10:22 em 07/09/2011

2,2g por kilo de peso magro
ou 1g por libra de peso magro

nao use porcentagens

#4 Vieira...

Vieira...
  • Membro
  • 441 posts

Postado as 09:13:45 em 07/09/2011

aki explica tudo:

http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/

#5 maria juana

maria juana
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 09:21:33 em 07/09/2011

ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura??

ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa

Este post foi editado por maria juana: 09:22:09 em 07/09/2011


#6 PMarcos

PMarcos
  • Membro
  • 1.028 posts

Postado as 10:52:28 em 07/09/2011

O que vai dizer se vai ter um acumulo de gordura vai ser o excesso calórico no fim do dia.

#7 mpcosta82

mpcosta82
  • Supermoderador
  • 7.786 posts

Postado as 07:07:19 em 08/09/2011

ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura??

ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa


2g/kg de proteína é um bom ponto de partida.
Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura.

O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta.

#8 Aless

Aless
  • Supermoderador
  • 3.542 posts

Postado as 01:25:46 em 08/09/2011


2g/kg de proteína é um bom ponto de partida.
Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura.

O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta.


Apoio a resposta do mpcosta82, eu apenas gosto de conferir se o total de calorias de gordura vai ficar entre 20 e 30%. Valores diferentes disso podem alterar a produção hormonal.

Com 55Kg, você precisa de 110 a 165g de proteína, ou seja, 440 a 660Kcal.
De 2500Kcal, você precisa de 500 a 750Kcal de gordura (20 a 30%), ou seja, 55,6 a 83,3g.
Se utilizar o mínimo de proteína e gordura, tem ainda 1500Kcal para carbo, ou 1000Kcal se utilizar o máximo de proteína e gordura.

Sua TMB pode ser 2500, mas você quer ganhar massa ou fazer cutting? Aí você vai precisar cortar (ou acrescentar) Kcals e ajustar esses valores.

Diário

 


#9 100%Whey-DS

100%Whey-DS
  • Membro
  • 22 posts

Postado as 11:24:14 em 22/07/2013

ficaria bom 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura e o resto com Carbo ??



#10 skoundenberg10

skoundenberg10
  • Membro
  • 10 posts

Postado as 11:39:46 em 22/07/2013

Ressuscito  Monstro heim '

 

3kg de proteina por kg acho meio exagerado :handlebars:

 

1,5g até 2,7g  de proteina por kg acho uma boa , 1g gordura por kg ta baum e o resto completa com carbo :oneeyed01:



#11 romario_xtz

romario_xtz
  • Colaborador
  • 1.929 posts

Postado as 11:46:08 em 22/07/2013

.


Este post foi editado por romario_xtz: 11:46:19 em 22/07/2013







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