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mixeR

Como Tomar Creatina / Efeitos Colaterais

16 posts in this topic

Creatina pra quem não conhece é um suplemento muito famoso e um dos mais efetivos em questão de ganho de massa muscular e desempenho, e ao mesmo tempo um dos mais controversos, já que teve sua comercialização proibida no Brasil durante muito tempo e foi recentemente liberado, acredita-se que para obter uma melhor performance com esse suplemento é necessário ciclar, ou seja, dividir a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o produto e pare de produzir resultados.Confira agora as dicas de como tomar creatina.

As etapas do ciclo de creatina são divididas em saturação, manutenção e descanso.

Fase de Saturação

Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo. A Fase de saturação é considerada por alguns um desperdício, pois o nível de creatina ingerido não é totalmente aproveitado pelo organismo, assim como ocorre com vários outros suplementos, alguns testes científicos já avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente com uma dose normal indicada do produto, os atletas que fizeram a fase de saturação tiveram melhores resultados porem não tão significativos, o que nos da a entender que a fase de saturação não é obrigatória, e sim uma opção para se ter melhores resultados.

Fase de Manutenção

Na primeira fase o objetivo é levar a um pico de creatina, já na fase de manutenção, como o próprio nome já diz, o objetivo é manter esse pico.O objetivo é fazer com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho, durante o consumo. Se você quiser pode iniciar diretamente na fase de manutenção, sem grandes perdas na performance do produto.

Fase de Descanso

A fase de descanso, tem como objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, no corpo, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.Vale lembrar que a fase de descanso não é utilizada por todos os atletas, mas é bastante indicada, uma vez que mesmo cessando o uso do produto os níveis de creatina permanecem altos no organismo, e tendem a diminuir com o tempo, ou seja não vai causar grandes perdas de performance e ainda vai ajudar evitar uma sobrecarga nos rins que é onde é feita a digestão da creatina.

Como Ciclar Creatina

Bom, agora que você já conhece as fases do ciclo e sua importância, chegou a hora de você saber como tomar creatina, primeiramente, como a creatina é um suplemento que pode sobrecarregar os rins o mais indicado é durante o período de ingestão do produto ingerir bastante água.O ciclo vai ficar da seguinte maneira.

Fase de Saturação

20g ao Dia - Divididos em 4 x 5g - Durante 1 Semana

1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição

1 dose de 5g antes do treino

1 dose de 5g depois do treino

1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia

Fase de Manutenção

5g ao Dia - Durante 3 a 7 Semanas

1 dose de 5 gramas após o treino

Fase de Descanso

Não Tomar Creatina - Durante 4 a 8 Semanas

Cerca de 1 ou 2 meses já é o suficiente para baixar o nível de creatina no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.

Obs: Lembrando que há diversas formas de tomar creatina, essa é a mais indicada para a maioria das pessoas, porém, dependendo da situação outras dietas são mais indicadas e trarão melhores resultados.Se você ainda tem alguma dúvida de como tomar creatina não esqueça de consultar um nutricionista isso é muito importante antes de começar qualquer dieta com suplementos.

Efeitos Colaterais da Creatina

A creatina não possui efeitos colaterais comprovados, apenas suspeitas de que a suplementação com o produto possa causar problemas nos rins, o que ser for comprovado pode-se prevenir tomando muita água durante a suplementação com a creatina.

Fonte : http://www.malhacaobr.net/

Edited by mixeR

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Por que criar este tópico, sendo que já existe esse:

?

PS: Não existe qualquer evidência de que o "organismo se acostuma e para com resultados", isso é "achometro" ou teoria "no papel" (nada comprovando no mundo real).

O corpo se acostuma ao ponto de diminuir a produção natural de creatina, mas volta ao normal depois que para de se tomar creatina.

Edited by krebz

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Não vi algumas coisas que postei aqui, que foram postadas naquele tópico.

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cara legal esse texto, mais acho q tá meio defazado em alguns aspectos:

essa história de ciclar a creatina, já foi derrubada.

como o amigo ai em cima falou, o corpo diminui a produção endógena de crea, não que ele vá se "acostumar" com a crea.

e outra, tão logo é suspenso a crea exógena, o corpo rapidamente volta a produção normal.

eu particularmente uso ela direto sem dar pausas, prefiro assim pq ela é "acumulativa".

abraços.

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Sei que tem muita gente que não concorda em alguns fatores, só estou compartilhando esse texto pois achei interessante.

abrçs !

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Eu ja usei creatina c/ fase de saturação e sem. Pra mim, não mudou nada em diferenaçs, mesma merda.

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pow mais um topico sobre creatina =(... ja tem tanta informação la nos outros posts.

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Eu ja usei creatina c/ fase de saturação e sem. Pra mim, não mudou nada em diferenaçs, mesma merda.

Fase de saturação = jogar dinheiro fora

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Fase de saturação = jogar dinheiro fora

Voce ja fez saturação com creatina?

Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora não fazer saturação, pois não sente os efeitos.

Ja outros dizem que é jogar dinheiro fora fazer saturação porque o corpo não "absorve" o excesso e elimina...

Quando estou muito tempo sem tomar creatina, faço saturação , resultados muito melhores que não fazer. Pode até ser psicológico, mas não arrisco.

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Voce ja fez saturação com creatina?

Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora não fazer saturação, pois não sente os efeitos.

Ja outros dizem que é jogar dinheiro fora fazer saturação porque o corpo não "absorve" o excesso e elimina...

Quando estou muito tempo sem tomar creatina, faço saturação , resultados muito melhores que não fazer. Pode até ser psicológico, mas não arrisco.

Pois é. Pelo menos para MIM, fazer saturação da uma diferença enorme. Tem gente que nao ve diferença...

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Bom já ciclei creatina, 1 semana 20g , 2a4 semana 3g , os resultados foram muito bom primeira semana já senti diferença. parei por 4 meses voltei agora só que vou testar durante 2 meses e 1 off sem saturação e ver se vai ser o mesmo efeito quando se faz saturação. Eu tenho quasse certeza que quando faz saturação o disperdiçio de creatina no corpo na fase de manutenção é maior podendo até prejudicar os rins, foi oque aconteceu comigo, já estavo sentido dores nos rin na primeira semana. já to tomando 3g durante uma semana e nao senti nada até agora. vamo ver como vai ser daki a 2 meses.

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eu acho q td mundo deveria fazer teste e ver os resultados e

comprar sde vale ou nao a saturação,cada corpo reage de uma forma,

faça o teste e depois opte pelo melhor e siga feliz e

não fiquem nessa de estudo,de fulano bla bla bla

eu ja usei creatina s/saturação e não senti o volume e foi pouca força,

agora fazendo a saturação em 0dias ja sinto força,volume e enrigecimento principalmente,

ja ganhei 5.8kg fazendo saturação na 1°x q usei...e mantive legal,

outra vez s/saturação não deu 2kg...

agora fiz saturação denovo e to na fase só de manutenção,ganhei 4.8kg

claroq alimentação é o principal

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fazer testes é complicado, porque alem da propria creatina existem muitas outras coisas que influenciam no desempenho, como quantas vezes malha por semana numa vez com outra, corpo se acostumar ao treinamento, tipos de treinamento, como anda sua alimentaçao numa fase e em outra, os outros suplementos que ta tomando, tempo que esta dormindo, etc nunca é igual, nao é que nem estudo que leva em conta exatamente as mesmas variaveis pra cada teste diferente, fora o seu psicologico que pode tender a pensar que x deu mais resultado que y porque voce antes ja achava que x daria mais resultado, ir no achismo é complicado, testes vem niveis dela no corpo, trabalham com numero e nao achismo

e outra coisa, esse texto ta meio contraditorio fala pra ciclar porque ficar tomando creatina faz mal aos rins, depois fala que creatina nao tem nenhum colateral

Edited by andreseg

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ai alguem pode me responder uma duvida sobre o ciclo da creatina?

eu tenho que saturar ela so por 1 semana...

ai depois dessa 1 semana de 20g, na proxima semana ja tenho que começar a fase de manutenção por 3 semanas tomando... e depois eu tenho que para de tomar por 4 semanas para tomar de novo?

ou é assim tomo por 1 semana, espero 3 semanas para fazer a fase de manutenção e depois descansar por 4 semanas sem tomar nada?

explica ai

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Fica a teu critério o quanto de tempo usar ela, afinal ela possui boas pesquisas com até anos de uso direto sem qualquer problema nos rins/figado. Só não use por pouco tempo, da intervalo, volta a usar pois cada vez vai saturar, aproveitar pouco, parar e perder a saturação

PS: eu estou provavelmente no meu terceiro ano seguido de uso direto (já perdi a conta na verdade)

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Fica a teu critério o quanto de tempo usar ela, afinal ela possui boas pesquisas com até anos de uso direto sem qualquer problema nos rins/figado. Só não use por pouco tempo, da intervalo, volta a usar pois cada vez vai saturar, aproveitar pouco, parar e perder a saturação

PS: eu estou provavelmente no meu terceiro ano seguido de uso direto (já perdi a conta na verdade)

e nunca deu nenhum problema nos seus rins/figados ou produção do seu corpo à creatina nos exames, certo?

e outra coisa, voce bebe normalmente, ou não bebe álcool?

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