407 respostas para este tópico

[LuCaoCroxx]

muito obrigado ;D não sei se podia comentar mais só agradecendo mesmo

[LuCaoCroxx]

leandro , coloquei na tabela , peso : 83 , altura : 200 , anos : 19 e FA : 2.0 ja que treino 2 vezes ao dia e malho 1 ao todo 3 atividades ao dia , mais nao deu o valor ;/

[Matheus_]

LuCaoCroxx, em 07:48:26 em 30/01/2012, disse:

leandro , coloquei na tabela , peso : 83 , altura : 200 , anos : 19 e FA : 2.0 ja que treino 2 vezes ao dia e malho 1 ao todo 3 atividades ao dia , mais nao deu o valor ;/

só coloque vírgula no lugar do ponto no fator de atividade amigão

[LuCaoCroxx]

muito obrigadooo

[Drennis]

Muito bom o topico.
Demorei um pouquinho para entender mas consegui.

Tenho:
Idade: 22 Anos
Peso: 54kg
Altura: 171cm
Biotipo: Ectomorfo (Agora sei porque sofro tanto para conseguir peso)
BF: Pelo site, deu 2,49% - 68cm de abdomen (Sei que não devemos confiar nessa calculadora, mas me lembro que a ultima vez que calculei o meu BF o profissional disse que era bem baixo, vou ver se acho para confirmar o valor - mesmo de 2~3 anos atrás, não mudou muita coisa)

TBM: 2120
Como a meta é ganhar peso/massa = 2120 + 400 = 2520kcals

Proteína = 54x2 = 108g x 4 = 432 kcals
Gordura = 54x1 = 54g x 9 = 486kcal
Carboidratos = 1602kcals /4 = 400,5g

Tudo certinho até aí?
Agora uma duvida, a sugestão é não ingerir gordura após os treinos, contudo irei treinar pela manhã, como vou ingerir as 54g de gordura antes do treino?

Este post foi editado por Drennis: 11:41:12 em 01/02/2012

[RafaelCrvs]

Cara, nao se baseie em porcentagem de BF tirada de sites, isso da totalmente errado. Outra coisa, as gorduras sao distribuidas ao longo do dia e nao tudo de uma vez so, entendeu? E nnao ha nada comprovando de que gordura no pos treino e ruin

[Drennis]

Valeu pela dica.
Mas como eu disse sobre a % BF, que não é confiavel teste em site. Contudo me lembro que quando fiz com um profissional na academia, a % era bem baixa. Procurei pelo resultado mas não achei!

Este post foi editado por Drennis: 08:58:47 em 02/02/2012

[caion5]

Muito boa iniciativa, valeu mesmo!

[P@mmy]

LeandroTwin, em 10:15:37 em 02/08/2011, disse:

Pós-treino é tudo: sólido + líquido
Só lembrando que 30% é o mínimo, eu colocaria mais (1g/kg)

Não é exagero, pós-treino é a hora do carboidrato rs

Abraço

Aproveitando a Fala "pós-treino é a hora do carboidrato rs" (GOSTEI) qual seria o Tempo Limite para Ingerir a Refeição Pós Treino ?
É que assim, eu tomo a Proteína assim que Acabo o Treino lá na Academia mesmo, mais Comer só em Casa, e Levo em Torno de uns 30 Min pra Chegar...
E dizem que a tal 'Janela da Oportunidade' é quando você Acaba de Treinar e o Corpo está pronto para Receber Alimento para os Ganhos e tal.., o que é impossível (no meu Caso), até eu chegar em Casa...
Esse Tempo a Janela já Teria se Fechado ? Hauhauha (Engraçado dizer isso).
Porque se Demora muito pra Comer depois do Treino é Zuado também não ?
Desde já, Agradeço qualquer Ajuda

[RodneiGracia]

P@mmy, em 12:57:13 em 08/02/2012, disse:

Aproveitando a Fala "pós-treino é a hora do carboidrato rs" (GOSTEI) qual seria o Tempo Limite para Ingerir a Refeição Pós Treino ?
É que assim, eu tomo a Proteína assim que Acabo o Treino lá na Academia mesmo, mais Comer só em Casa, e Levo em Torno de uns 30 Min pra Chegar...
E dizem que a tal 'Janela da Oportunidade' é quando você Acaba de Treinar e o Corpo está pronto para Receber Alimento para os Ganhos e tal.., o que é impossível (no meu Caso), até eu chegar em Casa...
Esse Tempo a Janela já Teria se Fechado ? Hauhauha (Engraçado dizer isso).
Porque se Demora muito pra Comer depois do Treino é Zuado também não ?
Desde já, Agradeço qualquer Ajuda

Cara, isso émuito relativo e varia de organismo para organismo, eu por exemplo depois do meu treino com peso, ainda faço AEJ ( aeróbico em jejum ) e ainda depois do AEJ vou tomar banho, me trocar para o trabalho para depois mandar o shake de dextrose e proteina e meu corpo reage bem , como estou em cutting estou perdendo 0,8 kg por semana, no seu caso acredito que até 45 min apos seu treino seu organismo está com a capacidade de absorver nutrientes, mas o ideal para treino com pesos é logo após o término do mesmo, abraço e bons treinos

[pabloflamenguista]

Fala Leandro beleza ?

seguinte velho certa vez perguntei a você se era pra pesar alimentos crus ou cozidos ( tipo batata doce,frango,arroz,feijão ) e você me respondeu que era cru, só que pesquisando um pouco mais nas informações nutricionais de alguns alimentos crus x cozidos me deparei em uma grande diferença, veja só alguns exemplos:

Arroz quant. 100 G
Cru
Calorias : 359
Carboidratos : 77
proteinas : 8

cozido
Calorias : 120
Carboidratos : 25
proteinas : 3

Batata doce branca quant. 100 G
Crua
Calorias : 89
Carboidratos : 20
proteinas :2

Cozida
Calorias : 125
Carboidratos : 28
proteinas : 2

como pode perceber há uma diferença gritante de aminoacidos no caso, i ai como devo proceder nisso ?

[LeandroTwin]

pabloflamenguista, em 07:14:00 em 11/02/2012, disse:

Fala Leandro beleza ?

seguinte velho certa vez perguntei a você se era pra pesar alimentos crus ou cozidos ( tipo batata doce,frango,arroz,feijão ) e você me respondeu que era cru, só que pesquisando um pouco mais nas informações nutricionais de alguns alimentos crus x cozidos me deparei em uma grande diferença, veja só alguns exemplos:

Arroz quant. 100 G
Cru
Calorias : 359
Carboidratos : 77
proteinas : 8

cozido
Calorias : 120
Carboidratos : 25
proteinas : 3

Batata doce branca quant. 100 G
Crua
Calorias : 89
Carboidratos : 20
proteinas :2

Cozida
Calorias : 125
Carboidratos : 28
proteinas : 2

como pode perceber há uma diferença gritante de aminoacidos no caso, i ai como devo proceder nisso ?

Não da pra comparar a tabela de cru com a tabela do cozido, muita coisa muda nesse processo.
100g de frango cru quando assa vira 60g, então é óbvio que a proteína aumenta por grama de frango. Já que antes tinha 20g de proteina em 100g de frango e agora tem as mesmas 20g, só que em 50-70g, então se vc pegar a tabela nutricional do frango assado em 100g terá muito mais proteína que no cru. Porém pra chegar em 100g de frango assado vc precisaria de umas 180g de frango cru... por ai.

Resumindo, use a tabela nutricional do cru que é mais certo.

Abraço

[Denizard]

Bem, estou treinando a um mês e desde então ando lendo o forum e vendo os videos, pq estou determinado a levar o treino a serio.
Eu pelos artigos que li aqui mesmo sou Ectomorfo, sempre tive dificuldades em ganhar peso tenho ossos finos, porem tenho ombros largos e recentemente junto com o treino passei a forcar pra comer mais porem notei que o meu ganho de peso ta ficando soh na região abdominal oO então parei e resolvi fazer uma dieta e um plano de treino mas os instrutores da academia aqui não se importam muito em ajudar... Então faco o que exatamente em dieta e treino para ganhar massa mas não ganhar barriga??? Muito Grato pela ajuda desde já e parabéns pelo site!

[heitorsilveira]

Comer bem e treinar corretamente! Nessa seção de nutrição há um tópico do Leandro sobre dietas e como montá-las e na seção de treinamentos há como montar um treino!

[pabloflamenguista]

LeandroTwin, em 09:13:40 em 12/02/2012, disse:

Não da pra comparar a tabela de cru com a tabela do cozido, muita coisa muda nesse processo.
100g de frango cru quando assa vira 60g, então é óbvio que a proteína aumenta por grama de frango. Já que antes tinha 20g de proteina em 100g de frango e agora tem as mesmas 20g, só que em 50-70g, então se vc pegar a tabela nutricional do frango assado em 100g terá muito mais proteína que no cru. Porém pra chegar em 100g de frango assado vc precisaria de umas 180g de frango cru... por ai.

Resumindo, use a tabela nutricional do cru que é mais certo.

Abraço

mas não devemos levar em consideração que após o cozimento do alimento nutriente são perdidos ? por exemplo no arroz logo acima.

Este post foi editado por pabloflamenguista: 02:55:13 em 13/02/2012

[LeandroTwin]

pabloflamenguista, em 02:50:15 em 13/02/2012, disse:

mas não devemos levar em consideração que após o cozimento do alimento nutriente são perdidos ? por exemplo no arroz logo acima.

Não!

Abraço

[FanningBulk]

Leandro,
                   to saindo de um cutting de 3 meses mais ou menos, e perdi muita mm, pelo menos eu acho . pq faço jiu jitsu 4x , mma 3x e musculação 3x.
entao raramente faço apenas um exercicio fisico por dia, queria sabe se para montar a dieta deveria botar altamente ativo ?


abraço

[LeandroTwin]

FanningBulk, em 05:09:06 em 14/02/2012, disse:

Leandro,
   to saindo de um cutting de 3 meses mais ou menos, e perdi muita mm, pelo menos eu acho . pq faço jiu jitsu 4x , mma 3x e musculação 3x.
entao raramente faço apenas um exercicio fisico por dia, queria sabe se para montar a dieta deveria botar altamente ativo ?


abraço

Quanto mais exercícios, mais calorias.

O segredo é controlar a perda de peso, tirando a primeira semana do cutting, as demais vc não deveria perder mais de 500-700g se quiser manter boa parte/toda a massa magra. Se perde mais do que isso, provavelmente ta perdendo massa e isso se corrige na dieta.

Abraço

[kaio gonzalez]

eu tava com essa duvida esses dias na cabeça....

pesei 200 gramas de peito de frango cru....

cozinhei ele... ai das 200 gr abaixou pra num sei quantas....


leandro se a gente for montar uma dieta então devemos montar com a proteinas sempre acima... pois com o cozimento e talz dos alimentos se perde um pouco....


flws

Este post foi editado por kaio gonzalez: 06:13:21 em 14/02/2012

[Matheus_]

kaio gonzalez, em 06:08:31 em 14/02/2012, disse:

eu tava com essa duvida esses dias na cabeça....

pesei 200 gramas de peito de frango cru....

cozinhei ele... ai das 200 gr abaixou pra num sei quantas....


leandro se a gente for montar uma dieta então devemos montar com a proteinas sempre acima... pois com o cozimento e talz dos alimentos se perde um pouco....


flws

monta com os dados dos alimentos crús
é bem mais simples
Normalmente nas embalagens de frango/arroz e tal vem os dados deles crús