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ale maromba

Posso Malhar Pernas Todos Os Dias?

21 posts in this topic

Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!

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Não gosto dessa divisão.. prefiro malhar tudo num dia só dando exclusividade pras pernas.

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Nao gostei da divisao...

Unico musculo do corpo inteiro que seria legal treinar dia sim e dia nao é Panturrilha... de resto é osso! =/

Over e talz...

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Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!

SEU INSTRUTOR É BEM INTELIGENTE, MEU TREINO É TIPO O SEU, BEM PARECIDO....

SEGUNDA E QUINTA: PARTE ANTERIOR

TERÇA E SEXTA: PARTE POSTERIOR

QUARTA E SABADO: PANTURILHAS

ISSO FAZ COM Q MEU TREINO Ñ ULTRAPASSE 1 HR, POIS QNDO EU COLOCAVA PERNA NUM DIA SO EU FICAVA QUASE 2 HS NA ACADEMIA, E HJ EM DIA MEU TREINO DURA 1HR NO MAXIMO

SO P/ RESSALTAR MEU TREINO ATUAL DE ABC 2X É:

A=OMBRO, TRAPEZIO E PARTE ANTERIOR DA PERNA

B= COSTAS, BICEPS E PARTE POSTERIOR DA PERNA

C= PEITO, TRICEPS E PANTURRILHAS

TO TENDO + RESULTADOS NAS PERNAS COM ESSE TREINO!!

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Eu sempre treinei coxa e panturrilha no mesmo dia, um dia só. Treinar as pernas mais de uma vez por semana se torna exaustivo. Abraço!

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O meu treino era assim, eu gostei mais... fica 2 ou 3 aparelhos só... muito bom!

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Queria tirar uma dúvida da postagem do Soteropolitano... como é que vc consegue malhar em apenas uma hora esses 3 músculos??!! vc faz quantos exercícios?? 3, 4??!! e quantas séries?!!! e o descanso de um para outro é mínimo ou vc adota supersérie??!!

Esses esclarecimentos vão me ajudar bastante...se vc puder responder, agradeço!!!

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ahh outra dúvida Soteropolitano...eu tô utilizando um treinamento de perna assim: perna anterior na segunda, posterior e panturrilha na quarta e perna completa na sexta...meu instrutor passou pra ver se dar mais resultados...eita músculo difícil de crescer é a perna...ai a pergunta é : vc acha que esse treinamento é equiparado a esse que vc utiliza??!!! como tô usando há apenas duas semanas, vou esperar mais um pouco pra ver os resultados...

Agradeço a ajuda... abraço!!

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Não gostei desse tipo de treino ......

Vc tem uma grande possibilidade de entrar em Overtraining ......

Concordo com o Reginaldo .... acho que tem que deixar um dia exclusivo para as pernas .....

Falow

Abs..

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1 dia pra coxa inteira eh o suficiente, não precisa mais q 4 ou 5 exercicios não, eu faço 3 ja to morrendo

eh soh fazer um bom agachamento q vc ja sai pedindo arrego

e não se eh genetica, mas perna eu treinei uma vez cada semana e teve semanas q eu nem treinei, e o mais engraçado, ela foi o músculo q mais cresceu em disparado com os outros; 3cm de coxa nos 3 meses :lol: isso q as dobras lipídicas diminuiram nela --'

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diferente a divisão, mais creio que se voce tiver em fase de adaptação não fara mt diferença. vc treina a qto tempo?

eu não aguento fazer perna 2x na semana...over na certa

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eu treino a 2 meses...é pq tenho um pouco de dificuldade pra crescer perna, ai resolvi tentar uma maneira similar à divisao do braço pra ver se cresce...

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Se vc acha que precisa de treinar perna mais de 1 vez por semana vai fundo......testa pra ver..... mas perna TODO DIA já é demais....

Se eu malhasse ABC 2x encaixaria coxas na 2a, 4a e 6a feira sendo + - assim:

2a parte posterior / 2 exercicios isoladores

4a parte inferior / 2 exercicios isoladores

6a perna completa / 4 exercicios compostos sendo de preferencia:

-agachamento / leg 45 / stiff / passada com halteres

Panturrilhas pode malhar junto ou entao 3a, 5a e sabado.

Fica aí minha sugestão.

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valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu

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Como alguns ja postaram prefiro um dia só pra pernas. Se voce acha que é pouco entao faça 2 vezes quem sabe, mas nao um dia depois do outro, de ao menos um ou mais dias pra sua pernar descançar se nao pode entrar em overtraining e voce vai é catabolizar... abraço!

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se eu fizer isso, morro de over..

prefiro fazer tudo num dia so...

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Olha, os dias que nao treino perna eh de domingo e segunda, portanto dividido em treino AB,ja consegui chega no meu objetivo, o resultado aparece mais rapido treinando a maioria dos dias , do que dia sim e dia nao , agora nao sei se depende da pessoa !

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Tem de td neste tópico...

Treinar perna td dia, ok. Com certeza vc não dava atenção para elas, e no começo vc pode até ter alguns ganhos, mas depois será praticamente impossivel manter esta divisão.

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quem gostou, como faziam para isolar?? Tinham que deixar exercicios compostos de lado pro exemplo?

eu não tiro meu agachamento nem a pau.

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[quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027']
valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu
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[quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027']
valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu
[/quote]

FAZ STIFF E AVANÇO MUITO BOM ESSES EXERCICIOS

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Desenterrado.

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