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10 Dicas Para Levantar Peso.

30 posts in this topic

1 – Levantamento de peso

Para crescer na academia, você precisa treinar pesado. Treinar pesado significa levantar o máximo de pesos que você puder. Com prudência, da maneira correta.

2 – Misturar os treinos

O corpo resiste às mudanças. Ele prefere a rotina. Para ganhar músculos, você precisa manter seu corpo sem saber o que vem pela frente. Você não quer que seus músculos se adaptem a qualquer exercício ou rotina. Então misture suas rotinas e exercícios ao longo do tempo.

3 – Fique com o básico

Há vários exercícios de levantamento para diferentes partes do corpo. Para aproveitar ao máximo o seu treino, trabalhe suas rotinas em cima dos movimentos básicos como supino, agachamento, exercícios para os ombros, superior, costas e outros.

4 – Aquecimento

O aquecimento não é para “menininhas”. Ele ajuda a prevenir lesões. O aquecimento te mantém inteiro e pronto pra treinar.

5 – Menos séries, Mais intensidade

Alguns levantadores hardcore fazem 40 séries para pernas e 20 para os braços e conseguem crescer. Para a maioria de nós, isto não é bom. Busque o melhor treinamento para você.

6 – Pesos livres

Enquanto alguns aparelhos podem ser bons para músculos isolados, os pesos livres trabalham com os músculos auxiliares e, portanto, são melhores para ganhar tamanho.

7- Mínimo de repetições

Para ganho de músculos, faça de 6 – 10 repetições.

8 – Postura

O que você quer: um físico impressionante ou uma luta para levantar muito peso? Realize os exercícios da forma correta; isto é importante.

9 – Grupos musculares

Concentre-se em treinar os músculos maiores antes de treinar os menores.

10 – Coma direito, Coma muito

Faça de 5 – 6 refeições por dia. Discipline seu corpo. Ele espera por isso. Substitua refeições por suplementos somente se for muito necessário.

Creditos: Universal

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To com uma lesão chata no ombro direito.

Causa: Fui fazer uma rosca direta sem aquecer fodeu o ombro.

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Quem não gosta de aquecer, pode realizar aerobico antes do treino. Ajuda bastante tb qnt a corrdenação, e a "esquentar" o corpo. E postura sempre é o mais importante.

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Só discordo na quantidade de repetições , elas vão de 3 a 12 repetições variando entre um treino de força e hipertrofia.

Também sou fã dos exercícios básicos e dos pesos livres.

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Quem não gosta de aquecer, pode realizar aerobico antes do treino. Ajuda bastante tb qnt a corrdenação, e a "esquentar" o corpo. E postura sempre é o mais importante.

É aquele negócio de 10 minutinhos de aerobico antes do treino né.

Mas eu prefiro aquecer, aquecer e alongar é o modo mais fácil pra previnir, isso ainda porque mesmo assim pode lesionar, como já ocorreu comigo no levantamento terra lesionei na última série um tempo atrás

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É aquele negócio de 10 minutinhos de aerobico antes do treino né.

Mas eu prefiro aquecer, aquecer e alongar é o modo mais fácil pra previnir, isso ainda porque mesmo assim pode lesionar, como já ocorreu comigo no levantamento terra lesionei na última série um tempo atrás

Qnd se está em cutting, já é mais fácil já estar aquecido antes devido aos aeros.

Em bulk, pode se considerar quem vai a pé pra academia, e isto já é um "mini alongamento".

Quem vai de carro, ou não faz algum aero antes, então deve sim alongar-se com cuidado. E se vc lesionou na ultima serie, acredito mais q seja por questão de postura ou algum movimento diferente q deva ter executado.

Por isso entre as series é bom não ficar parado, e sempre estar se movimentando, para ajudar na circulação, não "esfriar", estas coisas.

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Qnd se está em cutting, já é mais fácil já estar aquecido antes devido aos aeros.

Em bulk, pode se considerar quem vai a pé pra academia, e isto já é um "mini alongamento".

Quem vai de carro, ou não faz algum aero antes, então deve sim alongar-se com cuidado. E se vc lesionou na ultima serie, acredito mais q seja por questão de postura ou algum movimento diferente q deva ter executado.

Por isso entre as series é bom não ficar parado, e sempre estar se movimentando, para ajudar na circulação, não "esfriar", estas coisas.

Ligabo você é da parte que acha que se não se alongar não crescerá como deveria crescer?

Eu lesionei devido alguns fatores mesmo, agora que me lembro que não estava utilizando cinto coisa que sempre fiz.

Mas ombro foi uma lesão que nunca havia tido ainda mais do lado direito que é um pouco melhor que o esquerdo eu só tinha feito tríceps aí fui fazer bíceps e pá... vários meses já vai e volta até hoje.

Mas como meu corpo esquenta fácil eu vou só no aongamento e aquecimento com séries com pouco peso.

As vezes eu acho que é esforço estremo essas minhas lesões, porque um dia tava treinando braço e fui dar um soquinho daqueles no alto com os dois braços ao mesmo tempo pra se manter aquecido e lesionei a cabeça lateral do triceps bem alí no ligamento com o cotovelo. aheuaehu

Tá foda esse meu histórico.

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na boa... é gritante a diferença quando se faz 10 minutos ou até menos antes de ir para levantamento de peso, vc vai muito mais no pique do que chegar lá e aquecer nos exercicios... no aerobico vc ja aquece tudo.

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Ligabo você é da parte que acha que se não se alongar não crescerá como deveria crescer?

Eu lesionei devido alguns fatores mesmo, agora que me lembro que não estava utilizando cinto coisa que sempre fiz.

Mas ombro foi uma lesão que nunca havia tido ainda mais do lado direito que é um pouco melhor que o esquerdo eu só tinha feito tríceps aí fui fazer bíceps e pá... vários meses já vai e volta até hoje.

Mas como meu corpo esquenta fácil eu vou só no aongamento e aquecimento com séries com pouco peso.

As vezes eu acho que é esforço estremo essas minhas lesões, porque um dia tava treinando braço e fui dar um soquinho daqueles no alto com os dois braços ao mesmo tempo pra se manter aquecido e lesionei a cabeça lateral do triceps bem alí no ligamento com o cotovelo. aheuaehu

Tá foda esse meu histórico.

Não é isso Flex, acho importante se aquecer sim, porem vc não precisar ficar ali 15, 20 minutos se esticando e tal, como já vi mts fazendo. Leve em conta aero, caminhada q alguns fazem até chegar ali, trabalhos manuais antes do treino e tal, assim como se mexer entre as series para deixar o corpo aquecido, sempre é importante.

E cinto para levantar pesos maiores é essencial, pq senao td o corpo terá q trabalhar a mais, e ai não só o ombro como a lombar, ciatico, dorsal, vai td embora com o tempo.

Isso de dar soco no ar, hmmm o q tem de gente q se lesiona assim, não é brincadeira. Ainda mais entre séries pesadas.

problemas por problemas, somos 2 q estamos fudidos! Minha lista de dores tb é cavalar kkkk. :lol:

Abraços!

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Também sou do tipo que prefiro um aero básico antes , seja na esteira ou bike , e concerteza um alongamento antes disso tudo e concerteza já chego no peso quente para realizar o exercício!

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Não é isso Flex, acho importante se aquecer sim, porem vc não precisar ficar ali 15, 20 minutos se esticando e tal, como já vi mts fazendo. Leve em conta aero, caminhada q alguns fazem até chegar ali, trabalhos manuais antes do treino e tal, assim como se mexer entre as series para deixar o corpo aquecido, sempre é importante.

E cinto para levantar pesos maiores é essencial, pq senao td o corpo terá q trabalhar a mais, e ai não só o ombro como a lombar, ciatico, dorsal, vai td embora com o tempo.

Isso de dar soco no ar, hmmm o q tem de gente q se lesiona assim, não é brincadeira. Ainda mais entre séries pesadas.

problemas por problemas, somos 2 q estamos fudidos! Minha lista de dores tb é cavalar kkkk. :lol:

Abraços!

explica melhor isso de cinto, o cinto que voces dizem eh aqueles enormes que ficam na regiao do lombar? já ouvi dizer que é preferivel não usar pra vc realmente usar mais partes do corpo do que soh o musculo separado, mas isso que vc falou de lombar,ciatico etc ir embora com o tempo, o que quer dizer? desgaste nas vertebras msm? o cinto ajuda a previnir isso?

no caso seria pra quem levanta Muito peso, certo?

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Não é isso Flex, acho importante se aquecer sim, porem vc não precisar ficar ali 15, 20 minutos se esticando e tal, como já vi mts fazendo. Leve em conta aero, caminhada q alguns fazem até chegar ali, trabalhos manuais antes do treino e tal, assim como se mexer entre as series para deixar o corpo aquecido, sempre é importante.

E cinto para levantar pesos maiores é essencial, pq senao td o corpo terá q trabalhar a mais, e ai não só o ombro como a lombar, ciatico, dorsal, vai td embora com o tempo.

Isso de dar soco no ar, hmmm o q tem de gente q se lesiona assim, não é brincadeira. Ainda mais entre séries pesadas.

problemas por problemas, somos 2 q estamos fudidos! Minha lista de dores tb é cavalar kkkk. :lol:

Abraços!

Beleza cara entendi, hoje fui treinar peito e bíceps aí me alonguei com cuidado, fiz duas séries de aquecimento e correu tudo bem, o ombro doeu bem pouquinho.

Só não posso esquecer as vezes eu esqueço.

E soquinho no ar nunca mais!

Se bem que as vezes esqueço também e sinto o ligamento quando dou um soquinho assim.

Mas valeu cara, o cinto sempre tá na cintura, contra quem diz que é preciso deixar de usar para fazer exercícios, eu sempre me sentia mais encomodado quando não usava, ele previni todo tipo de dores na lombar que surgem nos treinos (pra mim).

Abraços Ligabo!

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2 – Misturar os treinos

O corpo resiste às mudanças. Ele prefere a rotina. Para ganhar músculos, você precisa manter seu corpo sem saber o que vem pela frente. Você não quer que seus músculos se adaptem a qualquer exercício ou rotina. Então misture suas rotinas e exercícios ao longo do tempo.

7- Mínimo de repetições

Para ganho de músculos, faça de 6 – 10 repetições.

9 – Grupos musculares

Concentre-se em treinar os músculos maiores antes de treinar os menores.

10 – Coma direito, Coma muito

Faça de 5 – 6 refeições por dia. Discipline seu corpo. Ele espera por isso. Substitua refeições por suplementos somente se for muito necessário.

2 - As pessoas interpretam isso errado. É claro que se vc sempre faz o mesmo treino, uma hora para de responder. Mas o que é o mesmo treino??? É tudo exatamente igual: exercicios, cadencia, peso, técnicas avançadas, tudo...

Se vc manter a progressão de carga e com isso de intensidade, o treino NÃO É O MESMO. Se vc faz a mesma rotina sempre, mas aumentando os pesos sempre que possível, ta tudo certo.

Músculo não para de responder a X ou Y exercicio, ele para de responder se a intensidade for baixa.

7 - Altamente questionável... da pra hipertrofiar tranquilamente com 1-3 repetições ou 12-15 também.

9 - Pra um iniciante até que é válido. Mas para um atleta avançado que tem as costas grandes e os biceps pequenos... ele ainda deve começar pelas costas e depois passar para os biceps se ele estiver buscando assimetria?

10 - Titulo ok, descrição errada :D Acho que nem precisa falar muito aqui, é só lerem sobre a dieta do guerreiro e a lean gains (principais dietas de jejum intermitente).

Só deixando minha opnião, pra falar a verdade não tem nada de errado no texto, é apenas generalizado com alguns pontos questionaveis. Mas realmente tudo ai dará certo, pra alguem iniciante é o melhor a se fazer mesmo, coisas simples = resultados garantidos. :)

Abraço

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explica melhor isso de cinto, o cinto que voces dizem eh aqueles enormes que ficam na regiao do lombar? já ouvi dizer que é preferivel não usar pra vc realmente usar mais partes do corpo do que soh o musculo separado, mas isso que vc falou de lombar,ciatico etc ir embora com o tempo, o que quer dizer? desgaste nas vertebras msm? o cinto ajuda a previnir isso?

no caso seria pra quem levanta Muito peso, certo?

É esse cinto mesmo chará, é o cinturão de muculação ou cinturão de força tanto faz.

17895151_3.jpg

8f398abe4d.jpg

Na academia geralmente é um de couro que fica lá pra todos usarem né.

Eu tenho um desses aí de material sintético assim, mas é muito bom 2 anos que comprei, logo quando retornei pra muculação, nunca tive problema por usa-lo, pelo contrário quando abdiquei dele que me dei mal.

Sempre uso ele para todos os exercícios menos para abs ou barra que realmente não precisa, só quando eu coloco anilhas nele para fazer mais peso pra barra.

E não vejo minha lombar fraca, mesmo com ele eu sinto ela exigida, mas ele protege de dores que eu sentia muito quando não usava ele tempos atrás.

Ele da muita estabilidade para exercícios em pé para ombros como desenvolvimentos, ou para o bíceps e tríceps.

Não vou dizer que ficar alguns meses sem usa-lo quando entrar pra um ginásio seja uma má idéia, mas conforme as caragas sobem um pouco, tentar usa-lo não é de todo mal.

Sobre a reformada que o Twin deu eu concordo em vários, só não com a dieta do guerreiro por motivos próprios como eu tive toxoplamose eu não posso nem pensar em ficar tanto tempo sem comer assim sempre se não minha imunidade vai pro pau vou tá convidando ela a voltar e me ferrar! rs

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explica melhor isso de cinto, o cinto que voces dizem eh aqueles enormes que ficam na regiao do lombar? já ouvi dizer que é preferivel não usar pra vc realmente usar mais partes do corpo do que soh o musculo separado, mas isso que vc falou de lombar,ciatico etc ir embora com o tempo, o que quer dizer? desgaste nas vertebras msm? o cinto ajuda a previnir isso?

no caso seria pra quem levanta Muito peso, certo?

O pessoal já explicou em partes bem sobre o assunto. Mas querer fazer levantamentos,agachamentos e exercicios de puxada com mt peso, e sem uma proteção, é querer com o tempo ter problemas na coluna(alguns até serios como hernia,entre outros).

Alem do mais ele evita q voce "roube" em mts exercicios. Tente fazer uma rosca direta com alguns kilos a mais sem cinto, e me diga se seu corpo não irá dobrar junto depois de algumas repetições. Avanço frontal com coluna reta utilizando o cinto é bem mais confortavel, alem de rosca concentrada em pé, entre outros. Eu msm no meu bulk pro segundo semestre irei comprar uma. Nada nada ajuda bastante! Não é a toa q mts profissionais(e amadores) utilizam.

Abraço!

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quanto ta em media o preço de uma boa?

vo pensar no assunto x]

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quanto ta em media o preço de uma boa?

vo pensar no assunto x]

Vc encontra algumas mt boas por menos de R$100, mas tente achar pela net, pq em loja eles metem a mão, alem de não ter mt qualidade.

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quanto ta em media o preço de uma boa?

vo pensar no assunto x]

Eu nao me preocuparia muito com o preço, visto que é algo meio que eterno. Se for só pra vc usar, não vai estragar nunca muito provavelmente. Entao compensa :D

Abraço

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aqui no centro de são paulo ta R$ 50 um bom pra caramba, pega legal as costas.

Leandro,

Esse topico realmente é valico para iniciantes, exatamente como falou, se seguir isso dara certo, depois de 1 ano de treino o cara ja tera conhecimento e mudara quase tudo que fala ali kkkk.

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Eu malhava todo dia , e tava pesando 96kg , tava com o peito bem cheinho , (musculoso) e as pernar bem "gordas" apesar de malhar bastante as pernas.Gostaria de saber , se mesmo sendo gordo , é bom eu malhar paralelo a ACADEMIA pesada mesmo , BRGADÃO AE GENTE !

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Eu malhava todo dia , e tava pesando 96kg , tava com o peito bem cheinho , (musculoso) e as pernar bem "gordas" apesar de malhar bastante as pernas.Gostaria de saber , se mesmo sendo gordo , é bom eu malhar paralelo a ACADEMIA pesada mesmo , BRGADÃO AE GENTE !

Se não está se sentindo bem, faça um cutting.

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É esse cinto mesmo chará, é o cinturão de muculação ou cinturão de força tanto faz.

17895151_3.jpg

8f398abe4d.jpg

Na academia geralmente é um de couro que fica lá pra todos usarem né.

Eu tenho um desses aí de material sintético assim, mas é muito bom 2 anos que comprei, logo quando retornei pra muculação, nunca tive problema por usa-lo, pelo contrário quando abdiquei dele que me dei mal.

Sempre uso ele para todos os exercícios menos para abs ou barra que realmente não precisa, só quando eu coloco anilhas nele para fazer mais peso pra barra.

E não vejo minha lombar fraca, mesmo com ele eu sinto ela exigida, mas ele protege de dores que eu sentia muito quando não usava ele tempos atrás.

Ele da muita estabilidade para exercícios em pé para ombros como desenvolvimentos, ou para o bíceps e tríceps.

Não vou dizer que ficar alguns meses sem usa-lo quando entrar pra um ginásio seja uma má idéia, mas conforme as caragas sobem um pouco, tentar usa-lo não é de todo mal.

Cinturão de musculação é uma coisa absolutamente super estimada

A maioria das pessoas não tem a menor idéia do seu funcionamento, achando que ele é um mini colete ortopédico e as fábricas também caem no mesmo nivel com modelos não profissionais de construção totalmente mal planejada.

E agachar, fazer terra, desenvolvimento ou qualquer coisa do tipo não vai te dar hernia, ou qualquer problema relacionado a pressão do peso na coluna, é só ver esse video de um max effort day na West Side Barbell, são no minimo 4 levantadores que não usam cinto incluindo o próprio Louie Simons do topo dos seus quase 60 anos e total de 1000lbs+

Pode até não haver problemas em usar cinto nas suas séries de eevacão latera sentado, mas a eficacia dele para proteção da coluna é a mesma de polainas rosas com bolinhas amarelas

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Cinturão de musculação é uma coisa absolutamente super estimada

A maioria das pessoas não tem a menor idéia do seu funcionamento, achando que ele é um mini colete ortopédico e as fábricas também caem no mesmo nivel com modelos não profissionais de construção totalmente mal planejada.

E agachar, fazer terra, desenvolvimento ou qualquer coisa do tipo não vai te dar hernia, ou qualquer problema relacionado a pressão do peso na coluna, é só ver esse video de um max effort day na West Side Barbell, são no minimo 4 levantadores que não usam cinto incluindo o próprio Louie Simons do topo dos seus quase 60 anos e total de 1000lbs+

Pode até não haver problemas em usar cinto nas suas séries de eevacão latera sentado, mas a eficacia dele para proteção da coluna é a mesma de polainas rosas com bolinhas amarelas

Palavras totalmente equivocadas. Esta indo contra médicos, instrutores, e atletas. Existem milhares de pessoas q possuem hérnia por um levantamento terra mal feito, leg feito erroneamente, entre outros. Claro q uma execução feita errada é praticamente impossivel apresentar isto, mas execuções feitas sempre errada, semana após semana, pode sim causar hernia, entre outros problemas.

E claro q depois de anos de experiencia, a pessoa sabe bem como se agachar e tal, q não precisa mais de cinto(ou não tanto).

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Palavras totalmente equivocadas. Esta indo contra médicos, instrutores, e atletas. Existem milhares de pessoas q possuem hérnia por um levantamento terra mal feito, leg feito erroneamente, entre outros. Claro q uma execução feita errada é praticamente impossivel apresentar isto, mas execuções feitas sempre errada, semana após semana, pode sim causar hernia, entre outros problemas.

E claro q depois de anos de experiencia, a pessoa sabe bem como se agachar e tal, q não precisa mais de cinto(ou não tanto).

Ai ai, que preguiça,

Mas vamos lá,

Primeiro comparar terra com leg press é uma sandisse, leg vai destruir seus joelhos e coluna, com o peso que for.

Segundo que médicos instrutores e atletas são esses, quero nomes e hipóteses de porque o agachamento livre por exemplo causa hérnia e como o cinturão o protege disso. Eu tive o trabalho de mostrar o maior técnico e atleta sênior de powerlifting mostrando que cinturão não é nem um pouco essencial.

Essa de milhares de pessoas machucadas por treinar com forma tosca também é balela, um dos esportes que menos lesiona no mundo é levantamento olímpico e é só assistir algumas cenas para ver que os atletas sobem do agachamento do jeito que dá e não do jeito certo. Se voce tem certeza disso quero ver a ligação entre levantamento de peso e danos a coluna

Terceiro, como eu sempre digo, errado é uma arbitrariedade social, procura World record deadlift, e dai vai falar para o Andy Botton que ele faz terra errado e vai fuder as costas

Por ultimo se você acha que cinturão de musculação diminui a flexão e extensão de tronco por si só, vocé não deu o mínimo trabalho de entender o que eu escrevi. Se fosse você procuraria aprender um pouco sobre biomecanica ao invés de ouvir médicos instrutores e atletas

Edited by EdChabal

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Ai ai, que preguiça,

Mas vamos lá,

Primeiro comparar terra com leg press é uma sandisse, leg vai destruir seus joelhos e coluna, com o peso que for, terra.

Leg pode sim causar traumas na cervical, e lombar de forma geral. Comparei no sentido q ambos podem causar lesões por ser exercicios compostos e trabalham com lombar. Tb estava com preguiça de explicar pois acho q interpretou errado o q eu disse, mas td bem.

Segundo que médicos instrutores e atletas são esses, quero nomes e hipóteses de porque o agachamento livre por exemplo causa hérnia e como o cinturão o protege disso. Eu tive o trabalho de mostrar o maior técnico e atleta sênior de powerlifting mostrando que cinturão não é nem um pouco essencial.Não precisa desse trabalho td, procure um ortopedista, ou reumatologista, q lhe darão melhores explicações, casonão saiba. Como o cinturão protege? Bem, ai é mt falta de pesquisa de sua parte. Td bem, se não é essencial, não sei pq ateletas utilizam não é msm?

Terceiro, como eu sempre digo, errado é uma arbitrariedade social, procura World record deadlift, e dai vai falar para o Andy Botton que ele faz terra errado e vai fuder as costasComo disse, atletas usam apenas por modismo certo? E como já disset tb, alguns podem se sentir mais confortaveis com o tempo e por experiencia, por usar sem. Já disse q depende de cada um, e q o cinturão é bom para dar uma segurança a mais principalmente para quem começa(e quem se sente mais seguro pegando cargas mais pesadas tb).

Por ultimo se você acha que cinturão de musculação diminui a flexão e extensão de tronco por si só, vocé não deu o mínimo trabalho de entender o que eu escrevi. Se fosse você procuraria aprender um pouco sobre biomecanica ao invés de ouvir médicos instrutores e atletasBem, já estudei, já li teorias, estudos, palestras e tal, então acho q tenho um bom conhecimento sobre este assunto. Não quero provar nada, só disse q ele será útil para quem quer uma segurança a mais. Agora para de ser estúpido, e presta atenção no tópico. Poucos aqui tem experiencia pra começar a fazer algo, ou pegam mt peso, então não venha com 7 pedras na mão me atacar. Eu dei uma opinião, se não gosta, apenas fale, e para de se achar o melhor com suas teorias. ajude, e não atrapalhe. E sim, sei sobre biomecanica, talvez até mais q ti.

Tb estava com preguiça de lhe responder, mas aqui é um tópico, e não cabe ter preguiça para falar sobre assusntos. Se tem preguiça, é melhor ficar quieto.

Abraços!

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