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Guest Message by DevFuse

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Diário Da Nina


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521 respostas para este tópico

#21 Cacaupb

Cacaupb
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  • 491 posts

Postado as 08:48:41 em 08/04/2011

Oi Nina to acompanhando também, tenho certeza que vc vai conseguir é só manter o foco e com determinação vc chega lá, vc tem que perder pouca coisa então logo vai estar arrumando novos objetivos
abç

#22 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 03:46:45 em 08/04/2011

Oi, gente!
Desculpa não ter postado ontem, é que dormi na casa de uma amiga e não tive como acessar.

Relato - 07/04
Aeróbico - ok
café da manhã - ok
almoço - ok
treino com pesos - ok
pós treino - ok
lanche (1 fatia de pão c/ 1 fatia de presunto light) - ok


o treino foi ótimo, não tomei mais termogênico, eu sou pequenininha, não precisa ficar tomando porcaria direto. treinei perna completo, meu programa está AB
Fiz assim:
panturrilha no leg - 3x 12
panturrilha sentado - 3x 10
Agachamento - 1º série de 12rep., depois aumentei o peso e fiz mais 2 séries de 10, só que o gostoso foi que eu fiz o seguinte:
1ºrepetição - 3 seg. pra subir
2ºrepetição - 3 seg. pra subir
3ºrepetição - 3 seg. pra subir
4ºrepetição - 4 seg. pra subir
e na décima repetição pra esperar 10 segundos? pqp, quase faleci, mas foi muito gostoso :)
Passada - 1º série de 16; 2º série de 14 (tava morta já) e 3º série de 15
*na 2º série eu não consegui subir soltei os halteres no chão, e manquei uhauahuah
todos os meninos ficaram olhando e eu morta de vergonha
um ainda disse assim: 'porra, 5kg cada halter e tu morrendo', mas poxa, passada é foda
Chute na polia baixa - 3x 10
Stiff - 1º série de 12; 2º e 3º série de 10 com mais peso
E bom, meus queridos posteriores estão lindos again :D Ah eu gosto deles :)

Tempo de treino: 1:20 porque parei por 15 min. pra conversar com uma amiga :/
vou tentar não mais fazer isso

Ontem, tudo OK
Paciência, mocinha.

#23 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 03:59:12 em 08/04/2011

Ontem fui dormir na casa de uma amiga, passamos a noite toda conversando: fui dormir às 4:00hrs da manhã e acordei às 8:00hr. Peguei ônibus, vim pra casa, fiquei me pressionando pra ir fazer aeróbico mas não tinha como, dormi até 2hrs (dormindo desde as 11hrs).

Ontem quando eu me pesei, assim que terminei minha caminhada, eu estava com 55,5kg. E todas as medidas citadas, né.
Hoje, quando passei de manhã que me pesei eu estou com 55kg :o
Aí eu pensei: 'pô, deve ser porque estou em jejum'... Acabei de almoçar, daí fui e tirei minhas medidas, e já mudaram de um dia pro outro.
Olhem:
Medidas de Ontem Medidas de Hoje
cintura alta 75cm cintura alta 73cm :o
cintura baixa 85cm cintura baixa 83,5cm :o
quadril 94cm quadril 93,5cm :(
coxa e - 54,5cm coxa e - 55cm :o
coxa d - 54 cm coxa d - 54cm
panturrilha e 30,5 panturrilha igual
panturrilha d 30cm | | || ||


Nossa, será que é mesmo tão rápido assim?
Perdi 0,5cm de quadril, mas, ao mesmo tempo, ganhei 0,5 de coxa

Bom, hoje não vou treinar nem com pesos, nem aeróbico porque eu realmente estou cansada.

Não tomei café da manhã (dormi a manhã toda né) e acabei de almoçar Macaxeira e carne vermelha. Ou seja, ta ok.

Vou jantar galinha e macaxeira antes de ir pra facu, e lá eu lancho pão com presunto.
EDIT: não deu pra comer galinha e macaxeira, e eu tava enjoada de pão com presunto.
dei uma escapulida na dieta: pastel e 2 tortiletes. :(
mas não vou me punir por isso, é só um deslize que não acontecerá sempre.

Amanhã de manhã vou fazer aeróbico e treinar peito.
Perna só segunda feira.

Beijo, gente.

Este post foi editado por Nina Lian: 10:12:59 em 09/04/2011

Paciência, mocinha.

#24 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 04:17:33 em 08/04/2011

Oi Nina,

Tudo bem?

Já postou sua dieta na área de nutrição?

Ela está no padrão do fórum, seria interessante vc postar lá para receber mais dicas...

Qual a sua tmb, como era sua dieta antes?

Eu dei uma ohada rápida e para uma dieta de cutting concentraria os carbos nas refeições: desjeum, pré e pós treino.

Tendo em vista que voce não faz pós líquido eu alteraria essas refeições:


Lanche 21:00 aqui eu trocaria o pão por gorduras boas, fish oil é muito interessante para quem está em cutting, pesquise sobre ele, além de acrescentar umas castanhas, azeite, nozes...

1 fatia de pão plus vita leite (n achei integral) - 63kcal; 11,5g carb; 2g prot; 1g fat
Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;
14g prot; 8g fat
1 fatia de presunto - 45kcal; 0g carb; 8g prot; 1g fat
Total: 203kcal; 14g carb; 16g prot; 9g fat

Lanche 2 mesma coisa nessa refeição, faltou a gordura boa
Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

*Do mais achei seu corpo bem parecido com o meu quando eu estava mais cheia, com dois meses de cutting "brabo" eu consegui melhorar bastante.

Isso sem usar termogênico, sou meio aversa a essas coisas (bom não vem ao caso).
Então, se vc pegar firme, dentro de um mês, já terá uma grande melhora.

bjs



Olhei tuas fotos e realmente temos estrutura física parecida. E aí, como foi o cutting pra você? Apesar de não ter ficado satisfeita com seu bf, ficou satisfeita com a barriga?
Paciência, mocinha.

#25 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 04:57:37 em 08/04/2011

Aha de onde vc é?

Olho as fotos! viu só, bem parecidas...

Eu preciso colocar fotos novas para ter noção de como estou atualmente.

Olha, eu estou com umar gorduras "finais", vamos colocar dessa forma, bem localizadas na região da cintura, abdómen e nossos queridos flancos tcs,tcs, tcs...

Pra não ficar perdendo o que não quero, desencanei, e, estou esperando por um tratamento estético. Creio que farei no inverno, rs*

Os resultados do cutting foram ótimos, se eu não perdesse tanto na os seios, eu secaria até o fim kkkk

bjs e boa sorte no seu.
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#26 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 05:42:43 em 08/04/2011

Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.
Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.
Paciência, mocinha.

#27 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 09:37:10 em 09/04/2011

Diário de treino - Sábado

Olá.
Acordei e fui fazer aeróbico, não tomei termogênico porque eu tava bem agitada, preferi não tomar.

Daí, tomei albumina e aveia, e 1/2 pão com presunto. To me acostumando a comer pouco, só com isso, quase botei pra fora. :o 11:00
Almocei 3 col. de arroz branco, 2 col. de feijão, e 50gr de carne. (n tava com mt fome) (perdi a hora de comer certinho) 15:30
Lanche da tarde - 3 col. de arroz, 100grs de galinha 17:00
Jantar - ???? não tem comida, vou ver o que comer, depois falo..


Ainda quero malhar peito hoje. Ta chovendo muito aqui, ou seja, to com frio, preferia deitar e assistir filminho com alguém que eu goste. Mas essa é a parte difícil.

Beijo, até!
Paciência, mocinha.

#28 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 06:43:46 em 10/04/2011

Diário de treino - domingo
Acordei, tomei meu termogênico mas não fiz o aeróbico. Está faltando água a 3 dias, e eu não podia suar muito porque tinha pouca água pra tomar banho (pouca água pra muita gente).
Daí eu acabei comendo... tava morrendo de fome. Fui treinar com pesos, treinei peito:
supino inclinado 3x 10
supino reto 3x 8
elevação frontal 3x 10
tríceps na máquina 3x 12

Treino ruim, nunca mais tinha treinado peito, não consegui pegar peso... A única coisa que deu pra sentir foi o ombro. :D

Depois fiquei 15min. na esteira, caminhada leve. Tomei banho na casa de uma amiga, tinha água lá.

Ta chegando água agora, depois de 3 dias.
Lá em casa ainda vai demorar um pouco mais porque não temos "bomba" pra puxar a água.

Ah, sobre a dieta, já ia esquecendo.
Minha dieta não foi nem 50% hoje.
Tomei o termogênico, daí não fiz AEJ e fui comer 2 fatias de pão e 1 fatia de presunto.
Não tomei a albumina com aveia*

Meu almoço foi agora, às 17:30... Não tinha como lavar pratos, pra poder fazer/esquentar a comida.
É isso, amanhã o treino é de perna.

Beijo, gente.
Paciência, mocinha.

#29 Cacaupb

Cacaupb
  • Membro
  • 491 posts

Postado as 08:10:20 em 10/04/2011

Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.
Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.


Xi peitão é coisa que mulher que treina fica sem, eu tinha peitão hoje tenho peitinho, logo vou ter peitão :lol:
tem mulher que perde mais outras menos, eu perdi mais da metade das minhas meninas :(
abç

#30 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 03:04:48 em 11/04/2011

Tenho certeza q vou secar. Vou fazer aplicação de enzimas.

Eu tenho que secar, não há segunda opção.

Eu vou postar fotos (isso pode demorar, mas, eu vou, rs*)

bjs!
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
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#31 Mone

Mone
  • Membro
  • 310 posts

Postado as 04:58:22 em 11/04/2011

To marcando presenca :D

bjos

.:Diario da Mone:.

Treinando para as competicoes NPC 2014

3 de Maio 2014 Ronnie Coleman GASP Classic - Mesquite - TX
"Do or do not, there is no try" - Yoda


#32 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 10:57:43 em 12/04/2011

Mone, Cacau, Janinha, obrigada meninas!!
Não me abandonem, os meninos me largaram ;/

Aff, não queria ter que por silicone
meus seios são grandões, gosto deles
não quero que sequem :(

Amei a música, Mone, quero participar desse conjunto logo :)
Vou ficar giraça!

Janinha, vou te mandar um mp. :)

Diário de treino - segunda
Acordei, super bem disposta (a dieta tem me deixado bem), e fui fazer AEJ.
Tava caminhando na rua, daí começa a chover; corri pra academia e terminei no elíptico.
Termogênico
30 min. de AEJ
ABS

Minha barriga ta ficando definidinha de novo, *-*
Mal posso esperar por um resultado melhor!

Tomei aveia com albumina e 2 fatias de pão com atum (não tinha presunto)
*São 3 fatias de pão mas é horrível com atum, gente, forma uma gosma na boca blarg

Almoço: 2 col. de arroz branco (não tinha batata, não tinha macaxeira, não tinha inhame) + 100gr frango
Pós treino - Macaxeira com frango e atum (aí sim ficou bom)

Lanche da noite: não tinha mais pão, presunto, atum, nada.
Daí acabei comendo um salgado, com muita maionese e ketchup. Quase gozei, que saudade *-*

Enfim, não vai acontecer sempre, me perdoei, não tinha outra coisa pra comer.

Não tomei nenhum desses dias albumina antes de dormir. Vou tentar tomar.

Treino:
Então, eu não tava com muita coragem pra treinar, até poque o dia todo eu senti falta de ar.
Mas fui. Minha irmã veio malhar, então eu passei os exercícios pra ela, bem leve, simples, básico.

Comecei com panturrilha sentado - 3x 15
Panturrilha no leg - 3x 12
Passada (a barra do agachamento tava ocupada) - 3x 10
*na verdade não foi passada, foi afundo, tinha muita gente na academia ontem.

agachamento - 1º série de 12; 2º e 3º 10.
eu faço com as pernas mais afastadas, daí pega mais o médio e o vasto lateral
vou ver se junto mais as pernas da próxima vez. ou não.

stiff - 1º série de 12; aumentei o peso 2º e 3º série de 10 repetições

na hora de ir fazer chute na polia baixa, a minha pressão subiu; fiquei gelada, tentei, mas não consegui.
deixei pra lá.
eu tava muito nervosa ontem.
deixa pra lá.

sobre a polia baixa, acho que vou trocar pela caneleira, sinto mais com ela. vou ver isso aí.

Bom gente, é isso.

Ah, diário de treino - terça-feira
acordei às 9 e pouca, to morrendo de preguiça mas acabei de tomar meu termogênico, vou pular pelo menos 10 min. no jump.
só não vai ser AEJ porque chupei 1 acerola.

Beijos.
Paciência, mocinha.

#33 Janinha

Janinha
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Postado as 01:43:08 em 12/04/2011

Oi Nina,

Vc já é uma giraça mulher, todas as meninas que treinam são giraças por natureza.
Antigamente no fórum para os meninos usava-se muito o termo ogro, cogitaram um termo para as meninas e nunca chegamos a uma definição.

Agora já achei. Giraça é o que é... rs*

Não recebi nenhuma MP sua.

Muito ler quando você escreve macaxeira, é diferente, aqui falamos mandioca, rs*

Eu estava lendo seu tópico da dieta, rendeu discussão ali. O Craw apareceu, adoro ele, rs*

Eu vou ver se acho seus dados por aqui pq 1292 kcal, eu acho que isso só da para um dedo kkkk

Vc falou que sua pressão subiu, mas será que subiu ou abaixou?
Tb sentiu falta de ar durante o dia?????

Achei sua dieta com poucas calorias, fiquei preocupada com seu pré treino, que o horário é distante do seu pós.

Sei não Nina tem certeza que esse tanto de comida é o suficiente?

Manda umas macaxeiras pra cá. Eu adoro, rs*

bjs
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#34 Janinha

Janinha
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  • 2.646 posts

Postado as 02:45:13 em 12/04/2011

Oi Nina,

Eu ia perguntar antes, mas, eu esqueci... pq raios vc não coloco gordura na ceia??????? rs*

Deixa eu escrever, muito inconformada com seu TMB de apenas 1292kcal, eu fui fazer as contas.

Deu aqui seu TMB sem o fator de atividade 1.406.
Com o fator de atividade 2251.

A senhorita não considerou fator de atividade?

bjs
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#35 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 03:25:46 em 12/04/2011

É que eu saí e não mandei a MP, Janinha. Vou mandar agora.

Rendeu discussão mesmo, gostei. Os meninos mandam bem :)

Senti falta de ar durante o dia, é que eu passei o dia muito nervosa. Eu acho que subiu porque eu gelei mais que o normal.
Eu tenho pressão baixa mesmo.
Acabei de ir verificar a pressão: 10 por 6.

Eu to muito encanada. Na verdade eu não quero por mais comida não, não gosto de treinar de "barriga cheia" me sinto pesada. E como o pré treino é o almoço, também não treino de barriga vazia, entendeu?

Eu gosto de macaxeira também, mas todo dia enjoa. Batata me dá azia, e eu não curto inhame.
uahuahauah
tenso.

* Bruu, obrigada por vir e acompanhar!
AEJ deu pra fazer numa boa, mas toda vez que como algo muito doce fico tonta :S

Beijos!

Oi Nina,

Eu ia perguntar antes, mas, eu esqueci... pq raios vc não coloco gordura na ceia??????? rs*

Deixa eu escrever, muito inconformada com seu TMB de apenas 1292kcal, eu fui fazer as contas.

Deu aqui seu TMB sem o fator de atividade 1.406.
Com o fator de atividade 2251.

A senhorita não considerou fator de atividade?

bjs

Oi, Janinha.
Não coloquei gordura na ceia porque conversei com uma pessoa e ela me disse pra eu não por, porque seriam calorias jogadas fora.
Eu sei que deveria colocar, mas vou tentar fazer assim. *na verdade, nem ceia eu tenho feito, vou tomar albumina hoje antes de dormir, só que com aveia, como no café da manhã.

Não, não considerei. Estou bem mal com minha barriga e preferi fazer isso. A outra dieta que montei, de 1500 calorias, tava melhor, mas preferi essa mesmo.
Acho que vai dar pra manter minha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo com essa dieta.

Beijo, e obrigada por querer ajudar, Janinha.
Paciência, mocinha.

#36 Mone

Mone
  • Membro
  • 310 posts

Postado as 03:41:20 em 12/04/2011

Fala mocinha! Vc sentiu isso qndo tava fazendo o gluteo na polia neh? Nao sera q nao foi pressao? Eu sinto muito isso qndo treino gluteo e pernas e quase vomito, semana passada nem deu pra fazer minha ultima serie q era de abdominal pq a comida chegou a vir na goela... mas da maior leseira, sensacao muito ruim....

Qnto sua dieta nao coma de menos nem demais. Vc so vai prejudicar a voce mesma. Como eu nao tenho paciencia pra montar e analisar dieta, vou tenho esse concelho pra te deixar :) Uma coisa q eh uma boa eh vc pegar seus anlimentos q tem carbo e consumir os carbos que provem em sua maior parte de fibras ;)

Beijos e boa sorte, to de zoio noce giraca! :D

Ah! A giraca poeta eh a Janinha hehehehehhe


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#37 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 03:48:28 em 12/04/2011

Oi Nina,

Acho que vc tem que rever muitos pontos em sua dieta.

Tudo bem estar encanada com a barriga, mas não e jogando as calorias da dieta no chão que vc vai resolver isso...

Sugiro que leia mais sobre nutrição.

Do resto boa sorte e acompanharei na medida do possível.

bjs!
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#38 mpcosta82

mpcosta82
  • Supermoderador
  • 7.415 posts

Postado as 04:47:05 em 12/04/2011

Nina,

Tente dar um descanso maior no treino entre as séries se isso acontecer de novo, às vezes o acúmulo de ácido láctico pode causar tontura, enjôo, etc.

Eu acho que a quantidade de calorias só deveria ser modificada se você não se sentir bem, se ficar com muita fome, ou muito cansada por causa do treino. Aí você aumenta aos poucos.
E se a parte psicológica não estiver boa você pode dar-se um "agrado", pode ser até mesmo um doce pequeno ou algo assim.

E eu continuo acompanhando...

#39 Nina Lian

Nina Lian
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 04:54:59 em 12/04/2011

Menino e meninas, obrigada pela preocupação.
Não foi no treino que eu senti falta de ar não, eu senti o dia todo. É que eu estava realmente muito nervosa com umas coisas que vinham acontecendo, daí eu estorei na hora de IR fazer, e não na hora que estava fazendo.

Janinha: é isso. Eu não to sentindo fome, nem ficando cansada por estar com fome, ta dando pra ter uma boa recuperação. Não acho que seja bom aumentar o número de calorias, não acho que seja o correto, mas ta "dando certo", entende?

Este post foi editado por Nina Lian: 04:55:37 em 12/04/2011

Paciência, mocinha.

#40 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 05:01:30 em 12/04/2011

Sinceramente não ^

:) mas ninguém melhor do que vc para saber o que é bom para vc mesma.

bjs
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Confúcio

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