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Nina Lian

Diário Da Nina

522 posts in this topic

Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.

Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.

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Diário de treino - Sábado

Olá.

Acordei e fui fazer aeróbico, não tomei termogênico porque eu tava bem agitada, preferi não tomar.

Daí, tomei albumina e aveia, e 1/2 pão com presunto. To me acostumando a comer pouco, só com isso, quase botei pra fora. :o 11:00

Almocei 3 col. de arroz branco, 2 col. de feijão, e 50gr de carne. (n tava com mt fome) (perdi a hora de comer certinho) 15:30

Lanche da tarde - 3 col. de arroz, 100grs de galinha 17:00

Jantar - ???? não tem comida, vou ver o que comer, depois falo..

Ainda quero malhar peito hoje. Ta chovendo muito aqui, ou seja, to com frio, preferia deitar e assistir filminho com alguém que eu goste. Mas essa é a parte difícil.

Beijo, até!

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Diário de treino - domingo

Acordei, tomei meu termogênico mas não fiz o aeróbico. Está faltando água a 3 dias, e eu não podia suar muito porque tinha pouca água pra tomar banho (pouca água pra muita gente).

Daí eu acabei comendo... tava morrendo de fome. Fui treinar com pesos, treinei peito:

supino inclinado 3x 10

supino reto 3x 8

elevação frontal 3x 10

tríceps na máquina 3x 12

Treino ruim, nunca mais tinha treinado peito, não consegui pegar peso... A única coisa que deu pra sentir foi o ombro. :D

Depois fiquei 15min. na esteira, caminhada leve. Tomei banho na casa de uma amiga, tinha água lá.

Ta chegando água agora, depois de 3 dias.

Lá em casa ainda vai demorar um pouco mais porque não temos "bomba" pra puxar a água.

Ah, sobre a dieta, já ia esquecendo.

Minha dieta não foi nem 50% hoje.

Tomei o termogênico, daí não fiz AEJ e fui comer 2 fatias de pão e 1 fatia de presunto.

Não tomei a albumina com aveia*

Meu almoço foi agora, às 17:30... Não tinha como lavar pratos, pra poder fazer/esquentar a comida.

É isso, amanhã o treino é de perna.

Beijo, gente.

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Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.

Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.

Xi peitão é coisa que mulher que treina fica sem, eu tinha peitão hoje tenho peitinho, logo vou ter peitão :lol:

tem mulher que perde mais outras menos, eu perdi mais da metade das minhas meninas :(

abç

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Tenho certeza q vou secar. Vou fazer aplicação de enzimas.

Eu tenho que secar, não há segunda opção.

Eu vou postar fotos (isso pode demorar, mas, eu vou, rs*)

bjs!

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To marcando presenca :D

bjos

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Mone, Cacau, Janinha, obrigada meninas!!

Não me abandonem, os meninos me largaram ;/

Aff, não queria ter que por silicone

meus seios são grandões, gosto deles

não quero que sequem :(

Amei a música, Mone, quero participar desse conjunto logo :)

Vou ficar giraça!

Janinha, vou te mandar um mp. :)

Diário de treino - segunda

Acordei, super bem disposta (a dieta tem me deixado bem), e fui fazer AEJ.

Tava caminhando na rua, daí começa a chover; corri pra academia e terminei no elíptico.

Termogênico

30 min. de AEJ

ABS

Minha barriga ta ficando definidinha de novo, *-*

Mal posso esperar por um resultado melhor!

Tomei aveia com albumina e 2 fatias de pão com atum (não tinha presunto)

*São 3 fatias de pão mas é horrível com atum, gente, forma uma gosma na boca blarg

Almoço: 2 col. de arroz branco (não tinha batata, não tinha macaxeira, não tinha inhame) + 100gr frango

Pós treino - Macaxeira com frango e atum (aí sim ficou bom)

Lanche da noite: não tinha mais pão, presunto, atum, nada.

Daí acabei comendo um salgado, com muita maionese e ketchup. Quase gozei, que saudade *-*

Enfim, não vai acontecer sempre, me perdoei, não tinha outra coisa pra comer.

Não tomei nenhum desses dias albumina antes de dormir. Vou tentar tomar.

Treino:

Então, eu não tava com muita coragem pra treinar, até poque o dia todo eu senti falta de ar.

Mas fui. Minha irmã veio malhar, então eu passei os exercícios pra ela, bem leve, simples, básico.

Comecei com panturrilha sentado - 3x 15

Panturrilha no leg - 3x 12

Passada (a barra do agachamento tava ocupada) - 3x 10

*na verdade não foi passada, foi afundo, tinha muita gente na academia ontem.

agachamento - 1º série de 12; 2º e 3º 10.

eu faço com as pernas mais afastadas, daí pega mais o médio e o vasto lateral

vou ver se junto mais as pernas da próxima vez. ou não.

stiff - 1º série de 12; aumentei o peso 2º e 3º série de 10 repetições

na hora de ir fazer chute na polia baixa, a minha pressão subiu; fiquei gelada, tentei, mas não consegui.

deixei pra lá.

eu tava muito nervosa ontem.

deixa pra lá.

sobre a polia baixa, acho que vou trocar pela caneleira, sinto mais com ela. vou ver isso aí.

Bom gente, é isso.

Ah, diário de treino - terça-feira

acordei às 9 e pouca, to morrendo de preguiça mas acabei de tomar meu termogênico, vou pular pelo menos 10 min. no jump.

só não vai ser AEJ porque chupei 1 acerola.

Beijos.

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Oi Nina,

Vc já é uma giraça mulher, todas as meninas que treinam são giraças por natureza.

Antigamente no fórum para os meninos usava-se muito o termo ogro, cogitaram um termo para as meninas e nunca chegamos a uma definição.

Agora já achei. Giraça é o que é... rs*

Não recebi nenhuma MP sua.

Muito ler quando você escreve macaxeira, é diferente, aqui falamos mandioca, rs*

Eu estava lendo seu tópico da dieta, rendeu discussão ali. O Craw apareceu, adoro ele, rs*

Eu vou ver se acho seus dados por aqui pq 1292 kcal, eu acho que isso só da para um dedo kkkk

Vc falou que sua pressão subiu, mas será que subiu ou abaixou?

Tb sentiu falta de ar durante o dia?????

Achei sua dieta com poucas calorias, fiquei preocupada com seu pré treino, que o horário é distante do seu pós.

Sei não Nina tem certeza que esse tanto de comida é o suficiente?

Manda umas macaxeiras pra cá. Eu adoro, rs*

bjs

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Oi Nina,

Eu ia perguntar antes, mas, eu esqueci... pq raios vc não coloco gordura na ceia??????? rs*

Deixa eu escrever, muito inconformada com seu TMB de apenas 1292kcal, eu fui fazer as contas.

Deu aqui seu TMB sem o fator de atividade 1.406.

Com o fator de atividade 2251.

A senhorita não considerou fator de atividade?

bjs

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É que eu saí e não mandei a MP, Janinha. Vou mandar agora.

Rendeu discussão mesmo, gostei. Os meninos mandam bem :)

Senti falta de ar durante o dia, é que eu passei o dia muito nervosa. Eu acho que subiu porque eu gelei mais que o normal.

Eu tenho pressão baixa mesmo.

Acabei de ir verificar a pressão: 10 por 6.

Eu to muito encanada. Na verdade eu não quero por mais comida não, não gosto de treinar de "barriga cheia" me sinto pesada. E como o pré treino é o almoço, também não treino de barriga vazia, entendeu?

Eu gosto de macaxeira também, mas todo dia enjoa. Batata me dá azia, e eu não curto inhame.

uahuahauah

tenso.

* Bruu, obrigada por vir e acompanhar!

AEJ deu pra fazer numa boa, mas toda vez que como algo muito doce fico tonta :S

Beijos!

Oi Nina,

Eu ia perguntar antes, mas, eu esqueci... pq raios vc não coloco gordura na ceia??????? rs*

Deixa eu escrever, muito inconformada com seu TMB de apenas 1292kcal, eu fui fazer as contas.

Deu aqui seu TMB sem o fator de atividade 1.406.

Com o fator de atividade 2251.

A senhorita não considerou fator de atividade?

bjs

Oi, Janinha.

Não coloquei gordura na ceia porque conversei com uma pessoa e ela me disse pra eu não por, porque seriam calorias jogadas fora.

Eu sei que deveria colocar, mas vou tentar fazer assim. *na verdade, nem ceia eu tenho feito, vou tomar albumina hoje antes de dormir, só que com aveia, como no café da manhã.

Não, não considerei. Estou bem mal com minha barriga e preferi fazer isso. A outra dieta que montei, de 1500 calorias, tava melhor, mas preferi essa mesmo.

Acho que vai dar pra manter minha massa magra e perder gordura ao mesmo tempo com essa dieta.

Beijo, e obrigada por querer ajudar, Janinha.

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Fala mocinha! Vc sentiu isso qndo tava fazendo o gluteo na polia neh? Nao sera q nao foi pressao? Eu sinto muito isso qndo treino gluteo e pernas e quase vomito, semana passada nem deu pra fazer minha ultima serie q era de abdominal pq a comida chegou a vir na goela... mas da maior leseira, sensacao muito ruim....

Qnto sua dieta nao coma de menos nem demais. Vc so vai prejudicar a voce mesma. Como eu nao tenho paciencia pra montar e analisar dieta, vou tenho esse concelho pra te deixar :) Uma coisa q eh uma boa eh vc pegar seus anlimentos q tem carbo e consumir os carbos que provem em sua maior parte de fibras ;)

Beijos e boa sorte, to de zoio noce giraca! :D

Ah! A giraca poeta eh a Janinha hehehehehhe

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Oi Nina,

Acho que vc tem que rever muitos pontos em sua dieta.

Tudo bem estar encanada com a barriga, mas não e jogando as calorias da dieta no chão que vc vai resolver isso...

Sugiro que leia mais sobre nutrição.

Do resto boa sorte e acompanharei na medida do possível.

bjs!

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Nina,

Tente dar um descanso maior no treino entre as séries se isso acontecer de novo, às vezes o acúmulo de ácido láctico pode causar tontura, enjôo, etc.

Eu acho que a quantidade de calorias só deveria ser modificada se você não se sentir bem, se ficar com muita fome, ou muito cansada por causa do treino. Aí você aumenta aos poucos.

E se a parte psicológica não estiver boa você pode dar-se um "agrado", pode ser até mesmo um doce pequeno ou algo assim.

E eu continuo acompanhando...

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Menino e meninas, obrigada pela preocupação.

Não foi no treino que eu senti falta de ar não, eu senti o dia todo. É que eu estava realmente muito nervosa com umas coisas que vinham acontecendo, daí eu estorei na hora de IR fazer, e não na hora que estava fazendo.

Janinha: é isso. Eu não to sentindo fome, nem ficando cansada por estar com fome, ta dando pra ter uma boa recuperação. Não acho que seja bom aumentar o número de calorias, não acho que seja o correto, mas ta "dando certo", entende?

Edited by Nina Lian

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Sinceramente não ^

:) mas ninguém melhor do que vc para saber o que é bom para vc mesma.

bjs

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Mone, Cacau, Janinha, obrigada meninas!!

Não me abandonem, os meninos me largaram ;/

Não larguei não Nina

Acompanhando... ;) Ta indo no caminho certo!

Bons treinoss

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Olá, gente.

Diário de treino - terça

AEJ - não foi bem AEJ porque eu chupei umas 5 acerolas antes de ir fazer. Eu fiquei mais de 1 hora deitada na cama, tomando coragem pra ir fazer, daí a barriga ficou doendo, tive que mandar algo pra dentro.

15 min. de jump, legal.

A hora que terminei, já era hora do almoço, daí pulei o café da manhã:

2 col. de arroz branco e 100gr de carne vermelha

200ml de suco de acerola

Não senti muita fome durante o dia, daí só comi no que deveria ser meu pós treino (não treinei com pesos hoje)

macaxeira e atum

Fui ao shopping e comi comida chinesa. 210grs...

Depois tomei sorvete.

Bom, então como não me alimentei direito hoje, tudo fora do horário e ainda comi sorvete (carb simples e gordura), hoje foi o dia do lixo.

Não queria fazer porque quase todo dia eu dou uma escapada, mas que eu não encano muito porque como a Janinha disse, eu já estou com um tremendo déficit calórico, então, não fico me culpando por isso.

Comecei na quinta - foi OK

sexta - nem treinei com pesos, nem pra aula fui

sábado - comi pastel :S

domingo - OK

segunda - comi pastel porque não fiz o sanduíche (pão + presunto) pra levar, em nenhum lugar tinha presunto, daí eu precisava comer

terça - dia do lixo rs

Durante o dia eu não sinto fome, mas a noite o bicho pega. Na verdade, o bicho pega quando eu NÃO vou pra facu (estudo à noite), daí penso em "comida" (besteira).

Vou ver se ponho queijo com presunto no sanduíche da noite, um pouco a mais de calorias (e gorduras que tanto temos falado à respeito).

O que acham?

Beijão.

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Ai, gente, ia postar umas fotos agora, mas não é a melhor coisa a se fazer depois de um "dia do lixo", rs.

To perto de menstruar... Barriga inchando, vou ganhar peso (tenho que me controlar muito a partir de hoje), o treino vai ficar difícil, eu não vou conseguir "evacuar" (que palavra feia) por uns 3 dias... Terrível.

Lembro que foi uma alegria pra mim, aos 12 anos, ter me tornado mocinha kkkkkkkkkkkk

Eu dizia: 'não é tão ruim assim como as mulheres dizem'... E nem é mesmo, não fosse o inchaço, as cólicas e a vontade de me encher de porcaria (principalmente sorvete).

Vou postar não, to começando a inchar, não é a melhor hora.

Beijo.

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To tão insatisfeita com meu bumbum.

Incrivelmente, apesar de ser cutting, apesar da "pouca comida", eu tenho sentido que minhas coxas estão maiores, mais inchadas. Eu vejo assim.

Só que, ao mesmo tempo, parece que meu bumbum deu uma secada, ta terrível, não to conseguindo nem ficar olhando no espelho, angustiante.

O que acham de eu dar uma variada nos exercícios pra enfatizar mais o glúteo?

Noto que quando faço agachamento, stiff e a polia baixa, sempre sinto a coxa nunca sinto a bunda! Sério, fica doendo o quadríceps não o bumbum (no caso do stiff e da polia baixa, doi os isquios).

Não to gostando da minha bunda... AFFFFFFFFFF

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Nina ... o processo de cutting é geral ... depois que terminar a 'secada' geral, tu enfatiza o treino de glúteo...

bjo!

aaaaaaah e to acompanhando =)

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Nina queridona, nao pensa no bumbum agora, segue com teu cutting, vc tem todo tempo do mundo pra chegar onde vc quer :) e eh assim mesmo, a construcao do corpo ideal leva tempo e muito suor!

Uma dica pra qndo vc for fazer os seus exercicios e focar na area q vc esta trabalhando, e flexiona o musculo qndo vc fizer os movimentos. So em vc concentrar seu pensamento naquele musculo ja vai te dar uma ajuda pra ativa-lo corretamente. Tambem repara se vc estiver fazendo o movimento errado. Assiste videos no youtube, pergunta aos instrutores na academia sobre a melhor forma de execucao... imagina aquele musculo sendo contraido e relaxando e me fala depois se vc nao vai ficar dolorida hehehehe Foca na sua forma ;)

Bjos

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Nina...

como o dieguito falou... eu continuaria com a dieta cutting, e só depois de atingir seus objetivos trocaria para uma dieta bulk limpa!! Foque uma coisa de cada vez! Dps quando estiver em bulking, ai sim focaria em glúteos,etc. ;)

acompanhando..

bons treinos

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Valeu, gente.

Eu só acho que vou trocar a polia baixa por um exercício com caneleira (3kg) e agachamento, em vez de priorizar as coxas (como faço), vou fechar mais um pouquinho as pernas pra sentir o glúteo queimar.

Sabe qual meu problema? Fico agoniada e quero ficar mudando os exercícios direto. To com saudades de ir treinar no leg. Eu não gosto mas to com saudades hahaha

Diário de treino - quarta feira

To indo dormir tarde e acordando mais tarde ainda... Acabei de terminar meu AEJ: 20min. no jump... Nossa, é muito gostoso!

Será que to ficando viciada em exercício? Huuuuuuuum.

Me pego pensando se é muito intenso pra fazer em jejum... Acho que não, né?

Agora to tomando albumina com aveia, que eu pedi pra uma pessoa fazer e disse: 1 colher de albumina, 2 de aveia... O indíviduo vai e me faz o dobro... Fico puta da vida quando falo uma coisa e fazem outra! Porra, presta atenção. Tudo bem que é um favor, mas fazemos favores um ao outro sempre. Quando o favor é pra mim, sempre algo errado... 2 col. de albumina e 4 de aveia

1 e 2 não se parecem, 2 e 4 também não... Acho que to muito nervosa, vou tentar me acalmar. (e ainda põe água da torneira... que mania, porra, tem água na geladeira! isso é pra eu aprender e não pedir favor... costumava não pedir, mas com a intimidade a gente acaba fazendo ¬¬)

Depois disso vou comer pão integral de cenoura e presunto.

Almoço vai ser atrasado, não to com fome (por que quando faço exercício fico sem fome? ficaria sem comer numa boa agora, mas tem que comer.)

16:00 vou treinar peito.

Beijo, gente!

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To indo dormir tarde e acordando mais tarde ainda... Acabei de terminar meu AEJ: 20min. no jump... Nossa, é muito gostoso!

Que inveja! <_< ahahahha

Quem foi o energumeno que fez tua albumina? Se ele duplicou, so toma metade ;) resolvido. Da proxima taca o halter na cabeca :P

Outra coisa, se os seus AEJs forem muito intensos, vc vai perder gordura, obvio, e massa magra tambem vai junto... ai fiote eh q a bunda vai embora.... Entao vai com calma, perde o q tem q perder depois cresce com qualidade. Queima tudooooooo

bjossss

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he he he mais uma querendo tudo ao mesmo tempo, até parece uma tal de cacau aqui do forum alguém conhece :unsure:

Nina não tem como seu bumbum não dar uma diminuida em cutting mas como o pessoal já falou depois vc recupera, cuida pra não perder mas massa magra que o necessário então vai com calma neste AEJ

bjs

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