30 respostas para este tópico

[Jayy Cutler]

E aí galera, tudo bem ? Já acompanho o forum do hipertrofia a um tempinho e sempre acompanhava o diário da galera. Tomei coragem e vou criar um também pra relatar como vai ser meu dia-a-dia. Talvez não tenha tempo de entrar todo dia e falar como foram meus treinos, então vou estar sempre anotando em algum caderno e passando a limpo aqui.

Idade - 18
Tempo de Treino - Se for juntar todas as vezes que treinei, dá mais ou menos uns 4 anos, mas sempre treinava e parava. Treinei 1 ano e parei por mais 2, treinei mais uns meses e parei e agora estou ativo desde setembro ou outubro do ano passado. Mas só começa a contar a partir de setembro mesmo. Devem ter 7 ou 8 meses de treino sério.

Depois posto as medidas, parei 1 mes depois do carnaval, fiquei doente, perdi medidas e voltei semana passada. Já recuperei tudo.
A alimentação também eu posto depois, ela estava no sistema de dieta do FernandoWS, atual Growth Supplements, e acabei perdendo tudo que tinha lá. =/
Meu treino é ABCDE, sempre um treino muito pesado.
Meu histórico com suplementos são 2 NO's, Creatina, 1 Whey do FernandoWS e atualmente tô tomando o 5W da Body Action.

Então é isso, já já faço meu pré-treino e vou treinar e se der tempo eu posto como foi meu treino.
Hoje é perna !

NO PAIN NO GAIN !

ps.: Em relação às fotos, vou tirar esses dias e postar aqui, devo ter alguma foto de uns 4 anos atrás e tiro as de atualmente pra ter uma noção.

[Jayy Cutler]

Acabei de voltar do treino e já tomei meu whey.
Treino insanoo ! Comecei com agacho 2x10 e 1x8 com 20,30 e 40 de cada lado. Depois fui pra o hack e coloquei 20 de cada lado, fiz 2 series de 10 e coloquei mais 20 de cada lado e fiz mais 1 de 8. Depois parti logo pra cadeira extensora, foram 2x10 com 65 e depois 1x8 com 75. Leg press, coloquei 160 e fiz 2x10 depois coloquei 200 de cada lado e fiz 1x8. Nessa hora não tava conseguindo andar direito ! UEAHUAEHUAEHAE
Fiz flexor sentado com 75 kg a primeira serie com 10 repetições, a segunda a mesma coisa e a terceira eu coloquei 100 e fiz 3x8. Depois dela fui pra o flexor deitado, coloquei 30 e fiz 2x10 e depois coloquei 40 e fiz 1x8.
Tava conversando com o instrutor da academia e resolvi mudar de exercicio pra gluteo e fui fazer avanço com step, nunca tinha feito, tava fazendo erradão, aí um instrutor viu minha execução e me ensinou direito, fiz 3x10 com 10 de cada lado.
Enfim, treino insano como todos os meus treinos de perna. Tava mancando na academia e na rua, agora vou preparar meu pos solido, vou ter que comer arroz e ovo porque esqueci de tirar o frango do congelador ¬¬
Abraços galera.

[-Djaa!]

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?
dia diferente ?

[Jayy Cutler]

-Djaa!, em 10:07:18 em 06/04/2011, disse:

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?
dia diferente ?

Vou sim manin, vou adicionar um multivitaminico, um no, um polivitaminico, um intra treino e mais algumas coisinhas.
Pantu é no dia de peito, que é só semana que vem.
Ah sim, minha suplementação atual é :
Whey 5W Body Action
Malto

Quando juntar dinheiro eu faço meu combo.

[Nina Lian]

Hm, vou dar uma olhada.
Segue firme aê.

[Jayy Cutler]

Valeu a quem me acompanha, preciso muito do apoio de vocês porque lá em casa ninguém me apoia. Todo mundo fala mal da minha alimentação e do meu corpo. Mas não deixo isso me abalar, levanto minha cabeça e sigo em frente =D ontem mesmo minha Irma falou que eu to ridículo e tomei bomba pra ficar assim. Mas é isso, vai demorar muito pra o bodybuilding ser aceito aqui no Brasil. No mais, deixa eu ir aqui porque ta rolando uma aula de história sobre o processo de colonização do Brasil !
Grandes abraços e sempre NO PAIN NO GAIN. Bons treinos a todos.

[Molokai]

Acompanhando brother, googog

[Jayy Cutler]

Indo treinar agora, mais tarde eu relato.
Por enquanto vou colocar meu treino atual:

A – Peito e Panturrilha

Supino Reto c/ Halteres 3x10
Supino Inclinado c/ Halteres 3x10
Cross Over 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Panturrilha no Leg 90° 5x10
Panturrilha em pé 5x10
Panturrilha sentado 5x10


B – Costas e Abdominal

Puxada Costas 3x10
Puxada com Polia Baixa 3x10
Remada Alternada 3x10
Extensor de ombro 3x10
Levantamento Terra 3x10
Abdominal Crunch 4x20
Abdominal no Banco Inclinado 4x20


C – Pernas

Agachamento 3x10
Agachamento Hack 3x10
Leg Press 3x10
Extensor 3x10
Flexor Sentado 3x10
Flexor Deitado 3x10
Avanço com Step 3x10

D – Ombros, trapézio e abdominal
Desenvolvimento com Barra, Por Trás da Cabeça 3x8
Elevação Lateral c/ Cabo, Por Trás da Cabeça 3x8
Super set: Remada Alta no Pulley + Elevação Lateral 3x8
Encolhimento c/ Barra 3x10 + Encolhimento c/ Halter 3x10
Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço
Rosca Direta 3x10
Rosca Concentrada 3x10
Rosca Alternada 3x10
Paralelas 3x10
Triceps Corda 4x10
Triceps Testa 4x10
Rosca Inversa 4x10
Extensão de Punho 4x10

Este post foi editado por Jayy Cutler: 06:25:21 em 07/04/2011

[Jayy Cutler]

Treino hoje normal, nada de mais. Comecei com 2 exercicios de fortalecimento do ombro, não sei o nome, vou pesquisar e posto aqui.
Fiz desenvolvimento com barra atrás da cabeça com 15-15 e fiz 3x8. Depois parti pra elevação lateral com cabo por trás da cabeça, a polia tinha os pesos mais leves e fiz com 3 placas na primeira, 4 na segunda e 5 na terceira, todas com 8 repetições. Saindo dai já fui logo fazer meu bi-set com remada alta na polia e elevação lateral, foram 3x8 na remada alta com 9 placas (45 kg) e elevação lateral com 10 kg, só a última série de elevação lateral que ficou puxada e pedi auxilio ao instrutor. Depois um encolhimento com halteres seguido com um encolhimento com barra por trás, com halteres fiz 3x10 com 20 kg e com barra foi 40 kg nas duas primeiras e depois aumentei pra 60 kg. Depois fui fazer abdominal lateral com peso, usei um de 10 kg e fiz. O treino foi rapidinho, deve ter durado, no máximo 50 minutos. E ainda fiquei conversando com um amigo meu. Já tomei meu shake e tô preparando meu pos solido, hoje vai ser macarrão, arroz e uma alcatra que minha mae trouxe do interior ! Delícia ! Eu que temperei a alcatra ! Vou ali dar uma olhada nela e já já vou comer.

Abraços e No Pain No Gain.

Este post foi editado por Jayy Cutler: 06:24:25 em 07/04/2011

[-Djaa!]

manin tu jah tentou encolhimento com barra guiada por traz ?
eh show ,

[Jayy Cutler]

Eu faço esse dja !
Não expliquei direito não ?

[Jayy Cutler]

Resumo do dia: segui minha dieta a risca, mas acho que vou começar a levar umas barrinhas de proteína pra comer no meio da manhã porque eu tô comendo 2 pasteis de forno de frango. acho que vou fazer a receita que tem aqui no fórum ou ver quanto sai uma caixinha delas.
Acabei de almoçar e tô dando um time aqui pra estudar e mandar meu pré-treino lá pra 4:30.

[Jayy Cutler]

Acabei de voltar do treino, foi show ! Fiquei alternando um exercício de biceps e outro de triceps, comecei pelo triceps corda com 3x8, com 25-30-30 kg. Depois fui pra rosca direta, foram 3x8, a primeira com 10 kg aquecendo, a segunda com 12 kg e a terceira com 14kg. Terminando a rosca, fui fazer francês unilateral, comecei com 16 kg (achando que era 14 kg AEUHUAEHAEU). Fiz 3x8 com 16-14-14 kg mas pequei na execução na última série. Saindo dali, parti para alternada, comecei com 12 kg e depois aumentei pra 14 kg, todas 3x8. Depois fui pra triceps testa, semana passada voltei a treinar e fiz com 7 de cada lado me cagando, hoje eu coloquei 7 de cada lado e parecia que nem peso tinha. Fui e aumentei pra 9 kg e depois pra 11 kg, toda com 8 repetições. Depois fui pra concentrada, comecei com 12-14-14 kg todas com 8 repetições. Aí só faltava antebraço, fiz extensão de punho com 6 kg e 3x8 e terminei o treino com rosca inversa, comecei com 7-9-11 kg, todas com 8 repetições. Mas tô pensando em efetuar alguma modificação no treino de biceps, eu não sinto muito ele depois do treino, não como é com os outros treinos, perna, por exemplo, saio de lá destruído, costas também fico meio dolorido, peito a mesma coisa e ombro ele só fica inchado na hora, nada de dor.
Dêem uma opinião aí ! Esse diário tá muito parado !
Abraços

[-Djaa!]

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela


Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

[Jayy Cutler]

-Djaa!, em 08:38:29 em 08/04/2011, disse:

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela


Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

kkkkkkkkkkk
Mas tá muito parado isso aqui ! Tô pensando em trocar a rosca concentrada pela spider, que que tu acha ?
Eu sempre fazia isso, mas ficava o mesmo número de repetições, se fizesse pirâmide dava pra colocar mais peso.
E quanto ao ciclo, vou usar um ph no meio do ano e faço um relatinho aqui

Este post foi editado por Jayy Cutler: 09:36:38 em 08/04/2011

[Molokai]

kkkkk

[Jayy Cutler]

Então galera, vou ver se pego a camera amanhã e tiro fotos e posto medidas ! E vou ver se acho uma foto minha de alguns anos atras pra dar uma base

[Jayy Cutler]

Tirei umas fotinhas aqui, vou tirar as medidas e mais tarde eu posto.
Abraços

[-henrique-]

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

[Jayy Cutler]

-henrique-, em 12:00:00 em 09/04/2011, disse:

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

Termino rapidinho Henrique, mas tô pensando em adotar um metodo de treino, acho que vai ser o fst-7. Não tô sentindo muito meu biceps e meu ombro, e tenho que dar foco nas minhas dorsais e também tô com o bf altinho, postei minhas fotos na comu e falaram q to com um bf 15% mais ou menos e pra piorar eu tenho uma barriga dilatada. Tô fazendo stomach vacuum pra ver se melhora.
Abraço