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Guest Message by DevFuse

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Como Ganhar Impulso?


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14 respostas para este tópico

#1 Papafritas

Papafritas
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 04:09:22 em 03/04/2011

Olá, tenho 16 anos, 85 kg e 1,90. sou jogador de vôlei e gostaria de ganhar mais impulso. Entrei na academia com esse objetivo. Como sou novo de mais, tenho medo de me machucar, como romper ligamento, desgastar o joelho, entre outros problemas. O que fazer? Qual treinamento de perna que eu posso fazer para adquirir mais impulso?
Obrigado.

Este post foi editado por Papafritas: 04:14:27 em 03/04/2011


#2 Julio_smg32

Julio_smg32
  • Membro
  • 3.260 posts

Postado as 04:32:34 em 03/04/2011

Com certeza nao vai ser com exercicios comuns de musculação que voce vai melhorar seu rendimento em saltos.


Pra esse objetivo voce deve treinar com exercicios que trabalhem a extensão simultanea das articulaçoes do quadril, joelhos e tornozelos. Uma coisa simples que pode ser usada por qualquer um, são os exercicios de Pliometria (pesquise mais sobre isso): como Squat Jumps, Depth Jumps, Box Jumps..etc.

Agora, o que é mais top, e usado por atletas do mundo todo para auxiliar no desempenho do esporte é o Levantamento de Peso Olimpico. Isso é a certeza da melhora em muitos fundamentos, principalmente salto vertical.É uma coisa mais complicada de se aprender, quando nao tem um treinador pra explicar, mas com muita pesquisa é possivel aprender sozinho.

" 07 – Esquecer os erros do passado e concentrar tuas energias nas conquistas do futuro.

 

  09 – Empregar o maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros." - Carlos Gracie.

 

 

 

 


#3 Visitante_deletado_____*

Visitante_deletado_____*
  • Visitante

Postado as 05:32:26 em 03/04/2011

Olá,

Ninguém nunca fala de dois dos meus exercícios preferidos: swing e agachamento no banco. Adiciono ainda, além dos dois e do que foi falando anteriormente, corrida em tiros.

Outro ponto, e agora é meio fora da academia, é trabalhar o padrão das passadas, como você pisa, a que altura tuas pernas se distanciam do chão e quão longo é cada passo dentro da passada, como eles tão sendo executados. Teu treinador deve saber isso, converse com ele que provavelmente ele sabe como tá desenvolvendo o padrão neural em você e como melhorar cada parte dele.

#4 RedTide

RedTide
  • Membro
  • 164 posts

Postado as 05:49:39 em 03/04/2011

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!
(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

#5 Papafritas

Papafritas
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 06:04:52 em 03/04/2011

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!
(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

e como funciona esse treino cara? pode me explicar como fazer?

#6 RedTide

RedTide
  • Membro
  • 164 posts

Postado as 06:40:10 em 03/04/2011

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?


É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : http://raffainline.b...eeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo :D

abraço!

#7 Papafritas

Papafritas
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 06:57:36 em 03/04/2011

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : http://raffainline.b...eeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo :D

abraço!

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

#8 RedTide

RedTide
  • Membro
  • 164 posts

Postado as 07:02:44 em 03/04/2011

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/


prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

#9 EdChabal

EdChabal
  • Membro
  • 823 posts

Postado as 07:05:30 em 03/04/2011

Isso responde muita coisa


Run,Jump, Lift, Puke, Repeat
This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!!
http://www.hipertrof...0981-cross-fit/

#10 karcacero

karcacero
  • Membro
  • 310 posts

Postado as 07:14:23 em 03/04/2011

cara.. se um boxeador quer aumentar a força de seu soco, ele tem q treina soco; se um karateca quer aperfeiçoar sua posição num kata, ele deverá treinar essas posições; se um jogador de basquete quer treina arremesso livre ou de 3, ele deve treinar arremessos.. sobre o seu caso, creio eu q nao fuja desse raciocinio

abc
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#11 Papafritas

Papafritas
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 07:56:45 em 03/04/2011

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

e isso eu tenho que fazer todos os dias? quantas repetiçoes de cada um dos exercicios?

#12 tailorhs

tailorhs
  • Membro
  • 127 posts

Postado as 08:23:05 em 03/04/2011

Comece a treinar com 2 tornozeleiras de 10 kg cada lado, depois que ficar rico jogando, compre um joelho novo ._.'

Brincadeira, air alert é muito bom mesmo, mas dizem que com sua idade não é legal fazer não
tem que ter toda um cuidado, alguns dizem que atrapalha o crescimento, outros dizem que rebenta o joelho...

#13 agaboy

agaboy
  • Colaborador
  • 301 posts

Postado as 12:50:22 em 04/04/2011

Recomendo também, como o já citado Air alert:
http://1.bp.blogspot...s1600-h/AA4.jpg

#14 Tezca

Tezca
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 05:23:26 em 04/04/2011

Cara, eu não sei muito sobre esses treinos específicos para salto, embora eu saiba que são importantes.
Agora o bom e velho agachamento ajuda bastante em salto porque deixa sua perna mais forte, quase todo jogador da NBA por exemplo costuma fazer agachamentos, tanto com peso como sem. Levantamento terra também é interessante.

Em resumo, ficar forte ajuda em quase qualquer esporte, o que não vale a pena perder tempo em questão esportiva é bodybuilding, tentar ficar com bíceps inchado, isso é perda de tempo.

#15 Gibbon

Gibbon
  • Membro
  • 262 posts

Postado as 03:26:11 em 04/04/2011

air alert III
na época que jogava basquete, fiz e ganhei 20 cm

primeira regra: ficar longe da academia. mas funciona, sério
Gibbon - TURMA DO FUNDÃO FAN #08

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always on a nightrain, ready to crash and burn






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