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legobr

Suplementaçao+Dieta Bulking

3 posts in this topic

legobr    2

opa o/ , estou querendo ganhar uns quilinhos (10 pra ser exato) pois estou magro, por isso estou fazendo uma dieta de bulking, a dieta esta pronta agora vem os suplementos pra ajudar na dieta, agora estou precisando de ajuda pra saber se estou tomando os suplementos certo nas horas certas, vou postar tanto a quantidade quanto a hora q irei tomar cada um e a minha dieta, quem puder da uma olha de me ajudar ficarei grato.

Suplementos:

Albuminas Saltos: 50g/dia , 30g com leite antes de dormir e 20g na 4° refeiçao para dar uma ajuda.

whey protein growth supplements: 30g no shake pos-treino

maltodextrina+dextrose: 60g no shake pos-treino

Creatina da Universal: 5g no shake pos-treino

Cobavital: 2 Comprimidos 1 antes do almoço e 1 antes da refeiçao solida pos-treino.

Dieta

1° Refeiçao

6:30 Cafe da manha

Panqueca de aveia 200g (aveia+trigo+leite+ovos)= Cal=450 Prot=19 Carbo=75 Gord=17

Vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveia+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33

2° Refeiçao

9:00 Lanche na facul

Gelatina 250g = Cal=150 Prot=5 Carbo= 35 Gord=0

3° Refeiçao

12:00 Almoço

Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0

Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3

Carne de Sol 150g = Cal=319,5 Prot=57 Carbo=0 Gord=10,5

Legumes e verduras em geral (nao vou especificar pois sempre varia)

4° Refeiçao

15:00 (lanche no trabalho)

2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0

Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9

Albumina 20g = Cal=77 Pro=15,7 Carbo=1,5 Gord=0

5° Refeiçao

17:00 (lanche 2 no trabalho)

Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0

Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9

6° Refeiçao Pre-Treino

Horario varia mas geralmente 20:00-21:00 - Pre-Treino

Batata Doçe 300g = Cal=429 Prot=3 Carbo=102 Gord=0

Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9

Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6

7.1°

Horario: quando voltar da academia

(essa refeiçao eu divido em 2 partes, a 1° a liquida ou seja o shake com os suplementos e a 2° a solida antes de dormir)

Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2

Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar)

Malto 60g = Cal=229.2 Prot=0 Carbo=57,6 Gord=0

Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9

7.2°

Ultima refeiçao dps dela vou dormir

Omelete 3 Ovos = Cal=235,5 Prot=19,5 Carbo=1,5 Gord=18

Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2

Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9

Albumina 30g = Cal=115,5 Pro=23,55 Carbo=2,1 Gord=0

Contagem final do dia

Cal=5000 Prot=305 Carbo=730 Gord=120

Bem essa e minha dieta + a suplementaçao, se alguem poder da uma ajudinha olhando se os horarios e a quantidades estao boa eu ficaria bastante grato.

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2drafael    105

Dieta tá bem pesada, mas achei bacana. Não faz ela por muito tempo, porque com 5000kcal diárias é bem possível você ganhar uma bela barriga. Quanto à suplementação, tá bacana sim. O cobavital você já começou tomar? Andei lendo que ele dá muito sono, então toma cuidado com os horários que você toma. As vezes 2 comprimidos por dia ainda é muito.

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legobr    2

comecei com ele antes de ontem, o cobavital deu um pouco de sono o pior efeito foi q deu barato um dia , eu fiquei tonto e o chão ficou mechendo O.o, mas hj mesmo já não deu nem um efeito colateral, ele é muito bom. E com respeito a dieta, meu metabolismo é muito rapido , então mesmo com 5000 calorias dificilmente vou ganhar barriga, e qualquer coisa uma dieta de 1 mes eu consigo perder peso brincando.

To querendo fazer um bulking pesado pra ver se consigo ganhar um pouco de massa.

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