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Guest Message by DevFuse

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Treinar O Msm Músculo 2, 3 Vezes Por Semana


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74 respostas para este tópico

#1 pedrodiniz

pedrodiniz
  • Membro
  • 169 posts

Postado as 02:23:56 em 20/03/2011

pow galera eu ouço fala q muitos lutadores, fisioculturistas, etc. passam o dia interior na academia (sei q é modo de dizer e tal)
mas eu comecei a pesquisar sobre isso...
antes eu malhava apenas uma vez por semana cada musculo, fazia o treino A B C D E
ao msm tempo q era bom pq descansava bastante, pegava mais peso, pq fazia apenas tal musculo, eu comecei achar q era pouca quantidade, ñ tava tendo muito resultado.
aí eu comecei a pesquisar sobre a quantidade de exercício q se pode fazer fazer na semana
muita gente confundi overtraining com treino excessivo, eu msm confundia isso e depois de ler um artigo ak do hipertrofia.org (http://www.hipertrof...mana/#more-1916) eu entendi como funciona a parada

msm lendo o artigo e entendendo como funciona
é aconselhável malhar biceps (exemplo) 2, 3 vezes por semana ?
dar prioridade a tal musculo e fazer esse musculo 2 vezes por semana

outra coisa que achava estranho era o treino das garotas, elas só treinam perna, todos os dias fazendo perna e msm assim desenvolvendo, pq nós ñ podemos fazer o q ela fazem, achava estranho isso
mas agora entendi

bom, é só uma opinião, depoimento

valeu

#2 Ricardo Arona

Ricardo Arona

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 357 posts

Postado as 03:08:02 em 20/03/2011

Até aonde eu sei o músculo cresce a partir do momento em que ele descansa, se você treinar tudo isso não estará dando tempo necessário para ele descansar e isso poderá atrapalhar no objetivo. Faça 1 vez na semana com um treino intenso que sai mais em conta.
Não tem muito o que colocar aqui não, a tua obrigação é apenas comer e treinar, acha que consegue? Então por que tá lendo aqui? Vai logo comer!

#3 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 03:09:31 em 20/03/2011

Até aonde eu sei o músculo cresce a partir do momento em que ele descansa, se você treinar tudo isso não estará dando tempo necessário para ele descansar e isso poderá atrapalhar no objetivo. Faça 1 vez na semana com um treino intenso que sai mais em conta.


Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?
"Squatting is like breathing" Kstar

#4 pedrodiniz

pedrodiniz
  • Membro
  • 169 posts

Postado as 03:12:26 em 20/03/2011

tb pensava assim ricardo
mas le o artigo aí
o artigo diz o contrário.
ñ é pra treina o musculo todos os dias
mas parece q treina uma vez por semana é muito pouco.

Este post foi editado por pedrodiniz: 03:13:07 em 20/03/2011


#5 Gusmão420

Gusmão420
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Postado as 03:25:08 em 20/03/2011

Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?

Tb quero saber, até hj só vi q o melhor é treinar no minimo o msmo musculo de 5 em 5 dias, ou seja, 2x na semana é o minimo, 3x/semana sendo um FB tb seria ótimo.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:


"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy


#6 unlimited

unlimited
  • Membro
  • 85 posts

Postado as 03:40:12 em 20/03/2011

E se o musculo que ainda não ta recuperado for treinado, as fibras que tiveram nano rupturas e ainda não cresceram, o que acontece?

#7 pedrodiniz

pedrodiniz
  • Membro
  • 169 posts

Postado as 03:46:22 em 20/03/2011

uma coisa é certa
depois q comecei a treina biceps 2 vezes na semana surgiu mais efeito
meu biceps desenvolveu mais
treino 2 e 5 ou 3 e 6.

#8 Ricardo Arona

Ricardo Arona

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 357 posts

Postado as 03:52:16 em 20/03/2011

Algum estudo, alguma coisa provando que para um Natural é melhor treinar um músculo apenas uma vez na semana?


Não cara, nenhum. Talvez eu tenha me expressado mal quando escrevi 1 vez na semana, pois não lembrei que existiam os treinos ABC, mas o que eu quis dizer mesmo foi referênte ao descanso do músculo.
Não tem muito o que colocar aqui não, a tua obrigação é apenas comer e treinar, acha que consegue? Então por que tá lendo aqui? Vai logo comer!

#9 Gusmão420

Gusmão420
  • Colaborador
  • 5.859 posts

Postado as 05:00:15 em 20/03/2011

E se o musculo que ainda não ta recuperado for treinado, as fibras que tiveram nano rupturas e ainda não cresceram, o que acontece?

Cara, a não ser q seu treino seja feito com com mto exercicios+drops+falha vc não precisaria nunca de 7dias de descanso, NUNCA, como disse por mais q o treino seja intenso jamais precisaria de mais de 5dias, na minha opinião, 2-3dias são o suficiente para a maioria.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:


"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy


#10 mpcosta82

mpcosta82
  • Supermoderador
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Postado as 05:16:31 em 20/03/2011

Até onde eu sei, os músculos demoram em média até 36 horas para se recuperar. Um treino muito intenso pode necessitar de mais tempo, mas é por causa do estresse feito ao SNC, e não ao músculo.
Se treinar 2 vezes por semana seus músculos terão no mínimo 72 horas de descanso... está mais do que bom.

E no final das contas o que vale é a sua própria experiência. Experimente treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular. Provavelmente terá melhores resultados do que treinando uma vez só.

Eu pessoalmente acho melhor treinar 2 vezes por semana, ou a cada 5 dias como o Gusmão falou.

#11 LeandroTwin

LeandroTwin
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  • 14.568 posts

Postado as 05:33:35 em 20/03/2011

Treinei muito tempo ABCD, agora to AB2x de novo. To gostando muito, recomendo.
Só que o treino tem que ser bem estruturado, não é simplesmente jogar peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna 2 vezes por semana - qualquer exercicio, qualquer técnica avançada em qualquer momento, etc..


Aqui um trecho muito interessante que me fez refletir:

"Para que o treinamento resulte em hipertrofia significativa, o estímulo deve ser aplicado com frequência suficientel A desvantagem de tomar uma semana de descanso a cada vez que você treina um músculo é que muitas das respostas agudas ao treinamento, como aumento da síntese protéica, prostaglandinas e IGF-1, voltam ao normal em cerca de 36 horas. Então o anabolismo (desenvolvimento e rescuperação) resultante do treino só dura 2 dias na melhor das hipóteses."

http://sempreomelhor...metodo-hst.html

Abraço


Até onde eu sei, os músculos demoram em média até 36 horas para se recuperar. Um treino muito intenso pode necessitar de mais tempo, mas é por causa do estresse feito ao SNC, e não ao músculo.
Se treinar 2 vezes por semana seus músculos terão no mínimo 72 horas de descanso... está mais do que bom.

E no final das contas o que vale é a sua própria experiência. Experimente treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular. Provavelmente terá melhores resultados do que treinando uma vez só.

Eu pessoalmente acho melhor treinar 2 vezes por semana, ou a cada 5 dias como o Gusmão falou.


Exato. Pessoal fala de overtraning... digamos que seja verdade. Nunca vi alguem em overtraning que não consegue esticar o braço por que o biceps/triceps estão travados. É sempre cansaço, falta de apetite, sono excessivo, etc... tudo sintomas de falha do sistema nervoso central e não do músculo em si.

Concordo plenamente nisso, o problema de quem faz abc2x é com o SNC e não com os músculos. Pessoal faz 12-16 séries pra cada grupamento até falha neuro muscular, joga bi-set/drop-set/rest-pause, 2 vezes na semana, dormindo 5-8 horas e se brincar ainda comendo mal e coloca a culpa que treinar 2 vezes por semana cada grupo é errado.

Abraço

#12 rod_fire

rod_fire
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Postado as 05:41:43 em 20/03/2011

Questão polêmica, hehe!

Acho que a melhor opção é sempra uma rotação de treinos ... procurar sempre modificar os estímulos dado ao músculo. Afinal, o que garante resultados é a dieta, o treino (secundário) só possui um papel: "acabar" com o músculo.

Não deixe o músculo se "acostumar" com o mesmo exercício o ano todo ... ou melhor, acho que dois meses já é um tempo mais que suficiente para se modificar o treino.

Quanto mais ficar no mesmo treino (estímulo), menor os resultados com o tempo.

#13 brunorocha

brunorocha
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  • 1.854 posts

Postado as 05:46:14 em 20/03/2011

se vc for iniciante, vc nao precisa dar tantos estimulos assim , q seu musculo ira crescer

quando tu ta comecando eh melhor dar o menor estimulo possivel para a hipertrofia do que tentar dar um estimulo extra e acabar com lesoes ou OT
Propaganda não autorizada.

#14 carlos alexandre

carlos alexandre
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Postado as 05:46:47 em 20/03/2011

Dentro da filosofia do treino HST vc treina o mesmo grupamento muscular 3X na semana e é uma das melhores rotinas que EU já experimentei (vou repetir de novo: EU). Claro, para treinar o mesmo músculo 3X na semana, é preciso todo um planejamento antes, tanto de exercicios, como progressão de cargas, técnicas de intensidade, etc. :D

#15 quenca333

quenca333
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Postado as 05:49:48 em 20/03/2011

se vc for iniciante, vc nao precisa dar tantos estimulos assim , q seu musculo ira crescer

quando tu ta comecando eh melhor dar o menor estimulo possivel para a hipertrofia do que tentar dar um estimulo extra e acabar com lesoes ou OT


ao contrário, os iniciantes se dão melhor com mais freqüência (3x por semana) e menos volume e intensidade, como por exemplo o HST, citado acima

#16 Carlos the Beast

Carlos the Beast
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Postado as 05:50:29 em 20/03/2011

Acho que tanto treinos mais intensos e menos frequentes, quanto treinos menos intensos e mais frequentes funcionam. Já tive resultado com abc 2x, com abcde e até com ab 3x. É saber por exemplo que se vc treina abc, não deve ter um volume de treino (quantidade de exercicios e séries) tão alta quanto num abcde. O negócio é variar.

E essa conversa de que "ninguem vai treinar tão intensamente que justifique 1 semana de descanso" acho que é a maior viagem. Pois vc não treina o músculo 1 vez na semana. o biceps é recrutado no treino de biceps, no de costas. o triceps no de peito, e no de ombro, alem do proprio triceps. os ombros em todo o treino superior. vc nunca tá descansando totalmente sua musculatura.

#17 pedrodiniz

pedrodiniz
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Postado as 06:15:47 em 20/03/2011

vixe. criei esse topico achando q a galera ia me chinga pra kraio
e to vendo q tem muita discussão ai
outra coisa q leio bastante é sobre a quantidade de séries a ser executada
sempre dizem q é bom executar no maximo 16 séries
verdade ?

Este post foi editado por pedrodiniz: 06:17:51 em 20/03/2011


#18 LeandroTwin

LeandroTwin
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Postado as 06:17:06 em 20/03/2011

Acho que tanto treinos mais intensos e menos frequentes, quanto treinos menos intensos e mais frequentes funcionam. Já tive resultado com abc 2x, com abcde e até com ab 3x. É saber por exemplo que se vc treina abc, não deve ter um volume de treino (quantidade de exercicios e séries) tão alta quanto num abcde. O negócio é variar.

E essa conversa de que "ninguem vai treinar tão intensamente que justifique 1 semana de descanso" acho que é a maior viagem. Pois vc não treina o músculo 1 vez na semana. o biceps é recrutado no treino de biceps, no de costas. o triceps no de peito, e no de ombro, alem do proprio triceps. os ombros em todo o treino superior. vc nunca tá descansando totalmente sua musculatura.


Concordo, mas a maioria ai faz que ABCD(E) joga 12-16 séries, sem falha real e as vezes sem nenhuma ou pouquissimas técnicas pra aumentar intensidade. Realmente não vão exaustar o músculo pra 7 dias de descanso...

Se baseando na teoria do HST, é exatamente por isso que a maioria tem shape mediano na parte superior e lixo na parte inferior, sem densidade e definição proporcional ao shape todo. A maioria que faz ABCD(E), deixa apenas um dia pra perna e o resto parte superior.
PS: estou falando de atletas naturais

Abraço

#19 samirbayde

samirbayde
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Postado as 06:35:02 em 20/03/2011

Descobri que para mim, maior freqüência é igual a resultados! menos exercicios, dosar intensidade, progressão de carga, pesos altos, exercicios compostos, séries com muitas e poucas repetições (sarco e mio), pirâmide no inicio do treino em um exercicio basico para aquecer. Tudo depende do seu objetivo, dieta, suplementação e ergogênicos. Saí de um treino com frequencia de seg-sab abc2x com a1a2b1b2c1c2 que gostei muito para um treino agora FB3X, que estou tendo também ótimos resultados!

Esses treinos ABCDE, ABCD, pra mim não servem, minha dieta é boa, me recupero rapido e ja estou pronto para um novo estimulo, acredito que treinos assim seriam para atletas não-naturais, pessoas naturais precisam de varios estimulos. como você acha que os lenhadores tem braços tão grandes? acham que eles cortam arvores de semana em semana para não entrar em OT?? Eles estimulam os braços TDS OS DIAS e ainda obtem resultados, alguma explicação?

Teste aumentar a frequencia de seus treinos e veja os resultados.

SQUAT FAN!
166pic4.png
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE!


#20 pedrodiniz

pedrodiniz
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  • 169 posts

Postado as 06:59:34 em 20/03/2011

outro caso de pessoas q fazem exercicios todos os dias e tem resultado são os jogadores de futebol
os caras treinam praticamente todos os dias
correm, malham, etc.
e quase todos tem perna desenvolvida






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