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Guest Message by DevFuse

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Treinar 3 Ou 5 Vezes Na Semana?


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16 respostas para este tópico

#1 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 10:16:03 em 15/02/2011

Aí galera,
blz?

Gente... estou com uma pequena dúvida. Começou as aulas (TERCEIRÃO!!!) e aula de tarde nas terças e quintas de 1:55 até 5:15, e logo após CNA (inglês) às 7:00h, fica complicado de ir pra academia esse intervalo... ainda mais que as vezes eu fico conversando com alguém, enrola, e aí já sabe!
Mas então, eu pensei se eu fizesse academia somente Segunda, Quarta e Sexta faria diferença positiva ou negativa na hipetrofia minha, lembrando que malho desde julho do ano passado, mas dei umas paradas nesse tempo, e esse ano comecei com uma dieta, não perfeita, mas bem melhor que a minha anterior...
Também tinha pensado que se fosse pior malhar só esses 3 dias, pegar e fazer perna nos 3 dias, dividindo alguns musculos pra cada um, pra ficar a perna completa em uma semana só uma vez, e dar um jeito de dividir em semanas, por exemplo:
1ª semana:
SEG - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal
QUA - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas
SEX - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal

2ª Semana:
SEG - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas
QUA - Peito/Costas/Parte de pernas/Abdominal
SEX - Biceps/Triceps/Antebraço/Parte de pernas

ou vocês tem uma ideia melhor? Ficar só treino ABC mesmo?

#2 Sarlo

Sarlo
  • Membro
  • 274 posts

Postado as 07:34:52 em 16/02/2011

Fica no ABC mesmo.
@rogerio_sarlo
Os músculos ladram, mas o treinamento não pára!

Imagem

#3 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 06:35:17 em 16/02/2011

Fica no ABC mesmo.

Queria uma resposta mais completa... mas mesmo assim obrigado...
só que tipo,
o meu instrutor hoje falou que eu iria ter que modificar o treino de ABCAB pra ABC adicionando alguns exercícios a mais para cada músculo, já que terei mais tempo de recuperar... ele disse uns dois... e no caso eu não faria mais 3 de bíceps por exemplo, como faço atualmente, faria 5...
é assim mesmo? Tem alguma ideia?

#4 hiprtrofiaBCAA

hiprtrofiaBCAA
  • Membro
  • 430 posts

Postado as 07:18:59 em 16/02/2011

fica no ABC memo mano... melhor pa ganhar massa já q vc gasta menos kcal ao longo da semana :o

Dips Fã #1
branchwarren2006metrofl.jpg

 

 

 

1hora de treino, 23 horas de descanso e alimentação.
Sem a mente não somos nada.


#5 Trust

Trust
  • Membro
  • 43 posts

Postado as 07:36:39 em 16/02/2011

Cara se eu fosse você faria ABC bem simples , não entendi muito bem a tua divisão.
Faz como se fosse ABC 2x mas apenas uma vez!
tipo:

A : peito, triceps, ombro
B : costas, biceps, trapézio
C : Pernas, Panturrilha, ante-braço.

e faz abdominais todos os dias (SEG/QUART/SEX) ?
acho que ia ficar melhor , mas você pode começa do jeito que você fez e conforme for avançando vai mudando pra melhorar ?

Abraço.

Este post foi editado por Trust: 07:37:25 em 16/02/2011

"Habilidade é o que você é capaz de fazer. Motivação determina o que você faz. Atitude determina a qualidade do que você faz." Lou Holtz



Imagem

TÁ OLHANDO O QUE ??


#6 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 08:27:15 em 16/02/2011

Cara se eu fosse você faria ABC bem simples , não entendi muito bem a tua divisão.
Faz como se fosse ABC 2x mas apenas uma vez!
tipo:

A : peito, triceps, ombro
B : costas, biceps, trapézio
C : Pernas, Panturrilha, ante-braço.

e faz abdominais todos os dias (SEG/QUART/SEX) ?
acho que ia ficar melhor , mas você pode começa do jeito que você fez e conforme for avançando vai mudando pra melhorar ?

Abraço.


Entendi... Então vocês poderiam me ajudar a modificar meus exercícios? Jájá eu posto eles aqui, estou com a fichinha que o avaliador me fez, e meu treino é A = Peito/Costas B = Triceps/Biceps/Antebraço C= Ombro-Trapézio/Perna

Você está dizendo como se fosse ABC 2x? Ou seja, ABC na semana 1 e A²B²C² (com exercícios diferentes) na semana 2?

#7 IntenseTrainBoy

IntenseTrainBoy
  • Membro
  • 848 posts

Postado as 09:44:15 em 16/02/2011

Recomendo a voce ler o Stronglifts 5x5, tem um topico aqui feito eplo usuario Jorge Whey que te da uma boa base sobre o treino.
O treino vai durar aprox. 50 mins (depende da intensidade no dia) e eh apenas 3 vezes na semana.

Aproveita que vc agora ta sem tempo pra testar metodologias diferentes!
EU to fazendo esse treino por espontanea vontade e nao por falta de tempo, e estou gostando muito!
Abraços

#8 Tiodoca

Tiodoca
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 10:44:23 em 16/02/2011

Acho qe voc deve sempre modificaar seu treino , visando uma melhor resposta.

Cada um cada um.

#9 thiagojpa

thiagojpa
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 11:27:13 em 16/02/2011

Aproveitando o topico queria saber se devo fazer abc.. eu 2 meses na academia e não malho pesadão.. até porque não aguento muito peso ainda.. mas pego o maximo que eu aguento..

vou ter que malhar dia sim e dia não.


meu eu fazer assim

seg - peito / triceps / pernas / trapezio

qua - costas / biceps / ombro / ante-braço

sex - peito / triceps / pernas / trapezio

seg - costas / biceps / ombro / ante-braço

...



ou fazer um treino abc...lembrando que quero ganhar muita massa.. quero chegar a 90 kilos, tenho 80 hj

#10 SeaMan

SeaMan

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 38 posts

Postado as 11:38:31 em 16/02/2011

Minha opinião: 5 exercícios pra bíceps é muita coisa.

Seguinte cara, como você vai fazer ABC1x, vai treinar 1 vez por semana (ORLY). Então, cada músculo vai ter bastante tempo de descanso, principalmente os sinergistas e tals. Então, eu faria a seguinte divisão de treino:

A: Peito-Bíceps-Panturrilha
B: Pernas-Ombros
C: Costas-Tríceps-Trapézio

Se fosse um treino ABC2x, não é recomendada tal divisão, pois você iria desgastar demais os músculos, sem descanso entre sinergistas. Mas como é ABC1x, essa divisão é válida e até melhor, porque por exemplo, no dia de peito, você pode mandar ver nos bíceps, porque ele não foi fadigado, o que aconteceria se tivesse treinado costas no mesmo dia.

Mas lembre-se: Cada um é cada um, cada corpo reage de maneira diferente a treinos. Um treino normal prum cara pode ser que te leve a overtraining, por aí vai. Tenha paciência e vá testando cada divisão, e veja o que lhe traz mais resultados.

Abraços e bons treinos.

#11 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 10:03:06 em 18/02/2011

Minha opinião: 5 exercícios pra bíceps é muita coisa.

Seguinte cara, como você vai fazer ABC1x, vai treinar 1 vez por semana (ORLY). Então, cada músculo vai ter bastante tempo de descanso, principalmente os sinergistas e tals. Então, eu faria a seguinte divisão de treino:

A: Peito-Bíceps-Panturrilha
B: Pernas-Ombros
C: Costas-Tríceps-Trapézio

Se fosse um treino ABC2x, não é recomendada tal divisão, pois você iria desgastar demais os músculos, sem descanso entre sinergistas. Mas como é ABC1x, essa divisão é válida e até melhor, porque por exemplo, no dia de peito, você pode mandar ver nos bíceps, porque ele não foi fadigado, o que aconteceria se tivesse treinado costas no mesmo dia.

Mas lembre-se: Cada um é cada um, cada corpo reage de maneira diferente a treinos. Um treino normal prum cara pode ser que te leve a overtraining, por aí vai. Tenha paciência e vá testando cada divisão, e veja o que lhe traz mais resultados.

Abraços e bons treinos.

Tipo, só foi uma "ideia", mas valeu pela dica! Eu vou fazer treino ABC mesmo, e estou procurando aqui agora...

Recomendo a voce ler o Stronglifts 5x5, tem um topico aqui feito eplo usuario Jorge Whey que te da uma boa base sobre o treino.
O treino vai durar aprox. 50 mins (depende da intensidade no dia) e eh apenas 3 vezes na semana.

Aproveita que vc agora ta sem tempo pra testar metodologias diferentes!
EU to fazendo esse treino por espontanea vontade e nao por falta de tempo, e estou gostando muito!
Abraços

Vlw pela resposta também, mas não gostei muito desse Stronglifts 5x5, ele é meio complicado de se fazer, e acho que não vou ter acompanhamento tão bom com os instrutores com esses exercícios que são mais avançados que o normal que sempre faço, e se eu acabar fazendo errado pode não ser muito bom!
Mas se alguém puder me ajudar aí com uma outra dica de treino, esses treinos 'prontos' aí ABC, que eu estou dando uma olhada, mas se alguém tiver um que sabe que é bom, pra meu biotipo que esqueci o nome agora, mas com uma, não facilidade, mas também não dificuldade de ganhos, só ter alimentação boa que terei bons ganhos, e já tenho uma pré disposição para definição.

Vlw aí gente, e espero mais respostas...

-------------------------
Edit:
-------------------------
Aqui está o meu treinamento atual: ABCAB

PEITORAL (A)
Supino Reto 4x8 (0:45)
Supino Inclinado 3x8 (0:45)
Voador Peitoral 3x8 (0:45)

DORSAL (A)
Puxador p/ frente 4x8 (0:45)
Remada Cavalinho 3x8 (0:45)
Remada Horizontal 3x8 (0:45)

TRICEPS (B )
Tríceps Pulley 3x8 (0:45)
Tríceps Corda 3x8 (0:45)
Tríceps Testa 4x8 (0:45)

BICEPS (B )
Rosca Bíceps Direta 4x8 (0:45)
Rosca Bíceps Scoth 3x8 (0:45)
Rosca Bíceps Martelo (Banco inclinado) 3x8 (0:45)

OMBRO ©
Desenvolvimento (Halter) 4x8 (0:45)
Elevação Frontal (Barra) 3x8 (0:45)
Elevação Lateral 3x8 (0:45)
Remada em pé 3x8 (0:45)

ANTEBRAÇO (B )
Rosca Inversa 3x8 (0:45)

QUADRICEPS ©
Leg Press 45º 4x8 (0:45)
Cadeira extensora 3x8 (0:45)

POSTERIOR COXA ©
Mesa flexora 3x8 (0:45)
Cadeira flexora 3x8 (0:45)

ABDUTORES/ADUTORES ©
Cadeira abdutora 3x8 (0:45)
Cadeira Adutora 3x8 (0:45)

Panturrilha (SEG/QUAR/SEX)
Panturrilha no Banco 4x20 (0:30)
Panturrilha em Pé no Módulo 4x20 (0:30)

ABDOMEN (SEG/QUAR/SEX)
Supra/Infra/Obliquo 4x30 (0:30)
Obs: esse abdomen eu mudei, estou fazendo uma sequência que eu ví, fazendo seguidamente uma no banco declinado, 15 repetições, indo direto para o chão, fazendo uma dos 'meio' e logo depois um tipo levantamento de pernas, inferior. Tudo isso 3 séries.

Este post foi editado por EliasJrdmais: 10:13:05 em 18/02/2011


#12 atalaiafc

atalaiafc
  • Membro
  • 295 posts

Postado as 10:06:23 em 18/02/2011

Fullbody 3x forever !!!(Brincadeira, sou suspeito em falar)

#13 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 11:09:03 em 20/02/2011

Fullbody 3x forever !!!(Brincadeira, sou suspeito em falar)


Andei procurando sobre Fullbody 3x, mas não tem um 'pronto'... Não consegui achar algo falando exatamente sobre isso...
Alguém mais tem uma dica? Algo que não seja tão 'evoluido' e complicado, ou seja, que dê para eu fazer sem complicações, nem tanta dificuldade, e dê um bom resultado.

-------- EDIT --------
Aqui, achei um treino, gostei dele, parece ser bom, mas terei que ter um bom cuidado com a alimentação, pois parece ser bem pesado, e um cara relatou que conseguiu 3 cm nas medidas gerais em 2 meses... um bom resultado:


---------------------------------------
Treino A
Peitoral
1- Fly Inclinado 4x 12-10-8-13*
2- Crucifixo reto 4x 12-10-8
3- Supino Reto 4x 12-10-8-13*
* Crucifixo e Supino em Bi-Set/Supersérie. Aumentando carga em todos os exercícios, menos na ultima série de 13 onde o peso pode ser leve.
Tríceps
4- Pulley 4x 12-10-8-13*
5- Banco 4x 12-10-8-13*
6- Testa 3x 12-10-8
* Pulley e Banco em Bi-Set/Supersérie. Aumentando carga em todos os exercícios, menos na ultima série de 13 onde o peso pode ser leve.

-----------------------------------------
Treino B
Dorsal
1- Puxador Frontal 4x 10-8-8-13*
2- Remada Curvada 4x 10-8-8-13*
3- Puxador Dorsal 3x 12-10-8
4- Pullover 3x 12-10-8
* Puxador Frontal e Remada Curvada em Bi-Set/Supersérie. Aumentando carga em todos os exercícios, menos na ultima série de 13 onde o peso pode ser leve.
Bíceps
5- Rosca Alternada 3x 10-8-8
6- Rosca Direta 4x 10-8-8-13*
7- Rosca Scott 4x 10-8-8-13*
* Puxador Direta e Rosca Scott em Bi-Set/Supersérie. Aumentando carga em todos os exercícios.

------------------------------------------
Treino C
Perna
1- Agachamento 4x 12-10-8-13*
2- Cadeira Extensora 3x 12-10-8
3- Leg Press 45° 4x 12-10-8-13*
4- Stiff 4x10
5- Panturilha 4x15 (0:30 descanso)
* Agachamento em Bi-Set/Supersérie. Aumentando carga em todos os exercícios menos panturilha.
Ombro
6- Desenvolvimento Halter 4x 12-10-8-13*
7- Elevação Lateral 4x 12-10-8-13*


Será que este ficaria bom? O que vocês acham que eu devo mudar? 5 séries eu acho que é muito, talvez eu diminuiria pra 4, só que vocês entendem mais... Modifiquem aí se der e postem... estou querendo voltar amanhã com esse treino, mas vou ver, pq to gripado =\
mas aguardo respostas

EDIT-2:
Modifiquei algumas coisas, mas ainda assim achei meio pesado ele. O que vocês acham? Dê uma modificada aí se puderem, e se vocês acharem pesado também, farei esse treino assim por 1 mes ou 1 mês e meio, dependendo do que vocês acharem também, e depois ficaria por mais 2 meses com o mesmo treino mas com 3x8.

Este post foi editado por EliasJrdmais: 11:52:49 em 20/02/2011


#14 EliasJrdmais

EliasJrdmais
  • Membro
  • 78 posts

Postado as 12:10:05 em 20/02/2011

Para não ficar muito em uma só resposta, e por ser um outro treino que postarei nessa resposta, vou criar outra resposta, fica melhor eu acho.

Ainda não acabei de fazer isso, mas como estou cansado de ficar na frente do computador, vou deixar um exemplo de como estou montando, e se alguém aparecer aqui domingo, se puder mesposta pra ver como que ficou esse, que acabei olhando um tópico sobre a falha: Link e resolvi montar um pra tentar atingir realmente a falha, para que precise de 1 semana para recuperar os músculos.

Treino A
Peitoral
Supino Reto 3x8 (Até a falha)
Supino Inclinado 3x 8-8-13*
Voador 3x8-8-13*
* Bi-set/Supersérie (Com metade da carga que fiz a de 8)
Tríceps
Pulley 3x8 (Até a falha)
Corda 3x 8-8-13*
Testa 3x8 (Até a falha)


Este seria o A, vocês acham que este ficaria melhor e menos pesado do que o anterior que publiquei?

#15 Marlos(;

Marlos(;
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 01:57:05 em 15/02/2013

voce seguiu essa regra? conseguiu bons resultados?



#16 Marombadim

Marombadim
  • Membro
  • 355 posts

Postado as 07:44:58 em 15/02/2013

4 vezes eu acho ideal.



#17 Guizow

Guizow
  • Membro
  • 50 posts

Postado as 09:56:05 em 15/02/2013

Cara, eu, no seu lugar, tentaria um FB3x ou um AB1,5x (ABA - BAB - ABA - BAB...).

com ABC você vai estimular cada músculo uma vez por semana apenas, a frequência é demasiado baixa para um natural.

Se eu estiver falando bobagem, sintam-se a vontade para me corrigir.








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