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Guest Message by DevFuse

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Avaliação De Treino Para Definição Muscular


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14 respostas para este tópico

#1 Calumby

Calumby
  • Membro
  • 55 posts

Postado as 12:10:11 em 01/02/2011

Idade: 17anos
Altura: 1,70
Peso: 81,6 jejum
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Definição Corporal
Treino: ABCD
Número de repetições: 8-10rept
Número de séries: 3
Antes de começar o treino faço 15min de Bicicleta ou Esteira

Treino A
Peito/Tríceps
1-Supino Reto – 3×8
2-Supino Inclinado – 3×8
3-Supino Declinado – 3×8
4-Crucifixo – 3×8
5 -Tríceps Puley – 3×8
6-Tríceps Frances – 3×8
7-Tríceps Testa – 3×8

Treino B
Costa/Trapézio/Bíceps
1-Barra Fixa – 3×5-8
2-Remada Curvada – 3×8
3-Remada Sentada – 3×8
4-Levantamento Terra – 3×8
5-Encolhimento 3x8
6-Rosca Direta – 3×8
7-Rosca Alternada – 3×8
8-Rosca Concentrada – 3×8
9-Abdominal Dorsal – 3×20

Treino C
Perna/Panturrilha
1-Agachamento - 3×8-10
2-Leg. 45 – 3×8-10
3-Extensora – 3×8-10
4-Flexora – 3×8-10
5-Panturrilha – 3×12
6-Panturrilha – 3×12
7-Panturrilha – 3×12

Treino D
Ombro/Antebraço
1-Elevação Lateral – 3×8
2-Elevação Frontal – 3×8
3-Desenvolvimento 3x8
4-Rosca Pulso – 3×8
5- Rosca Inversa – 3×8

Abdominal ao final de todos os treinos.
Elevações dos joelhos na cadeira abdominal: 3x20
Abdominal em aparelho no chão 3x15

#2 Bomber Boy

Bomber Boy
  • Membro
  • 16 posts

Postado as 01:01:42 em 01/02/2011

Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes :o
´´NINGUEM DORME LARGATIXA E ACORDA JACARÈ´´

#3 imnotsorry

imnotsorry
  • Membro
  • 831 posts

Postado as 01:09:51 em 01/02/2011

Abd só 2x por semana, Pant 2x ou 3x.
Adicionar remada alta no treino de trapezio, na minha opinião não existe treino de trap sem ele.

Eu pessoalmente não treino mais Peito/Triceps a não ser ABC2x, é impossível dar tudo no treino de peito sem afetar o treino de triceps. O mesmo serve para costas/biceps.
Dai sugiro treinar os braços como um todo em um dia separado.

Edit: Eu não sei como era seu treino anterior de costas, mas talvez seria legal substituir uma das remadas pelo puxador (frente ou nuca, o que você não fez na barra fixa).

Este post foi editado por imnotsorry: 01:11:51 em 01/02/2011

Go hard or stay home!

#4 kidi25

kidi25
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 01:18:06 em 01/02/2011

Treina quantos dias na semana ?
procure fazer caminhada em jejum, 30 a 45 minutos.. é excelente para perda de gordura com o mínimo de perda de massa magra
faça 20 minutos de aeróbico pré treino, esteira, bike..
eu de você faria abc 2x, e claro, faça mais séries, você não quer hipertrofia, foque em um objetivo, alcançado, vá em busca de outro..
hum, faça abdominais no máximo 3x na semana, repetições insanas acarretariam em over training.. ow altas caimbras depois de um tempo..

apenas conselhos, não sou nenhum expert :)

#5 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 10:29:49 em 01/02/2011

Treino para definir?
Melhor trocar para dieta para definição...

Este post foi editado por Janinha: 10:30:06 em 01/02/2011

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#6 Ricardo Oliveira

Ricardo Oliveira
  • Membro
  • 74 posts

Postado as 10:34:59 em 01/02/2011

Treino para definir?
Melhor trocar para dieta para definição...


treino não defini nada mano,
oque faz vc definir eh alimentação ou dieta, como prefereir...

@edit
e aeróbicos é claro..

Este post foi editado por Ricardo Oliveira: 10:35:43 em 01/02/2011


#7 Vercosa

Vercosa
  • Membro
  • 196 posts

Postado as 10:42:39 em 01/02/2011

Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes :o

Basicamente, ignore esse cara.

O treino tá bom sim, o que vai influenciar agora na perda da gordura é a dieta hipocalórica/aeróbicos.
Boa sorte =)

#8 valtin

valtin
  • Membro
  • 867 posts

Postado as 10:44:29 em 01/02/2011

Como já falaram, treino pra definir se faz na esteira.

ou na rua, mas falar encima da esteira da um efeito legal.

Este post foi editado por valtin: 10:44:51 em 01/02/2011


#9 ThiagoZIKA

ThiagoZIKA
  • Banido
  • 272 posts

Postado as 11:18:58 em 01/02/2011

Como vc quer definir fazendo series de 3x8.... diminui a carga e aumenta as repetiçoes :o


Achei que todo mundo ja estava ciente que o musculo nao sabe contar rsrs, quer dizer que se ele fizer + repetições vai definir ? LEGAL HEIN !!

Com relação ao topico, faz um aerobico no POS treino e vai diminuindo o carbo gradativamente, faz um cutting de pelo menos 2~4 meses vai ficar otimo
Peso: 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg
BF: 10%

#10 Hypertrofia

Hypertrofia
  • Membro
  • 166 posts

Postado as 07:14:12 em 01/02/2011

cara se fosse tu fazia um treino para força e mudava a dieta pra definir e quando voltar para hipertrofia vai voltar mais forte e consequentemente levantara mais peso que antes

#11 Calumby

Calumby
  • Membro
  • 55 posts

Postado as 07:21:38 em 01/02/2011

Qual melhor forma de fazer aerobicos antes ou depois do treino? ou devo fazer nos dias que nao vo malhar?? Sugestoes sempre sao bem vindas e aceitas
A estrutura do treino em si está bom??
Em relação a dieta eu faço um planejamento certinho nada de refrigerantes nem frituras nem doces nos dias da semana no final de semana eu como alguma coisa a mais so isso acho que todo mundo pode fazer isso nao é?
Agradeço desde já

#12 pg1g

pg1g
  • Membro
  • 161 posts

Postado as 08:00:18 em 01/02/2011

Eu colocaria uma remada alta pra costas e stiff pra pernas.

#13 Calumby

Calumby
  • Membro
  • 55 posts

Postado as 10:16:35 em 03/02/2011

Os Aerobios eu devo fazer antes ou depois da musculação?? ou devo fazer um dia antes e no outro dia depois do treino??
Agradeço

#14 andinho_wv

andinho_wv
  • Membro
  • 14 posts

Postado as 02:46:56 em 12/02/2011

Os Aerobios eu devo fazer antes ou depois da musculação?? ou devo fazer um dia antes e no outro dia depois do treino??
Agradeço


Não precisa fazer todos os dias, mais quando fizer, faz mais intenso..ao invs de 15 min, faz uns 35, 40 minutos..antes ou depois, creio que nao vai alterar, porem nao faz logo após a musculação..
Treino com cargas são os melhores para perder gordura corporal.. então, treine intenso, porem no limite das suas articulaçoes e ligamentos..não deixe a sua força muscular te iludir, achando que pode erguer os equipamentos da acdmia..

Diminui os carbos e aumenta as gorduras boas..e terá resultados satisfatorios..tanto na definição como na hipertrofia..

Este post foi editado por andinho_wv: 02:48:53 em 12/02/2011


#15 Calumby

Calumby
  • Membro
  • 55 posts

Postado as 10:46:44 em 07/03/2011

Bom me surgiu uma duvida em relação ao meu treino ABCD devo faze-lo em sequencia ou devo fazer o treino A no dia seguinte descanso e faço o treino B so no dia apos o dia de descanso?? isso irá alterar nos meus ganhos??
Treino A
Descanso
Treino B
Desanso
Treino C
Descanso
Treino D

Gostaria de dicas pois eu realizo meu treino dessa forma, agradeço desde já






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