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Guest Message by DevFuse

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Plano De Treino Montado Por Profissional


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12 respostas para este tópico

#1 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 09:04:35 em 14/01/2011

Plano de treino montado por profissional

Segunda - Feira
Peito e Costas

Supino plano com barra
3 Séries

Supino inclinado com halteres
3 Séries

Supino Declinado com barra
3 Séries

Pull Over
3 Séries

Barra Fixa Trícepe
3 Séries

Pulley Frontal
3 Séries

Remada Máquina
3 Séries

Remada Unilateral
3 Séries

*********************************************************

Terça - Feira

Corrida
( 1 hora )

*********************************************************

Quarta - Feira
Ombro,Bícepe,Trícepe e Ante-Braço

Elevação Lateral
3 Séries

Desenvolvimento de Ombros
3 Séries

Elevação Lateral Com Cabos
3 Séries

Rosca à Testa
3 Séries

Pulley Tricepe
3 Séries

Rosca Direta
3 Séries

Rosca Alternada
3 Séries

Rosca Ante-Braço
3 Séries

**********************************************************

Quinta - Feira
Pernas

Agachamento
5 Séries

Leg Press
5 Séries

Extensora
5 Séries

***********************************************************

Sexta - Feira
Peito e Costas

Supino plano com halteres
3 Séries

Supino Inclinado com barra
3 Séries

Supino Declinado com halteres
2 Séries

Aberturas planas
2 Séries

Barra Fixa
3 Séries

Pulley Frontal
3 Séries

Remada Unilateral
3 Séries

Encolhimento de Ombros
3 Séries


Faço abdominais na segunda, quarta e sexta ...

#2 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 03:31:09 em 14/01/2011

Acham que está bem montado?

#3 pepsilitro

pepsilitro
  • Membro
  • 1.099 posts

Postado as 04:01:56 em 14/01/2011

Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado...

Abraços

#4 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 12:09:08 em 15/01/2011

Cadê o restos das informações edita ai e bota no padrao se nao vai ser fechado...

Abraços


Ok

Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % )
Peso : 74 quilos
Altura : 1,81
Braço : 38cm
Percentagem de massa gorda : 10%
Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina



38 cm de braço

#5 DraggO

DraggO
  • Membro
  • 2.131 posts

Postado as 12:45:45 em 15/01/2011

Achei meio sem nexo algumas coisas....

Pra que essa corrida 1 dia na semana ?

Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ?

Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha.............. :rolleyes:

Abraço.
Imagem
DraggO - DEADLIFT FAN #01

God´s Warrior #02

#6 DMARTINS

DMARTINS
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 07:00:59 em 15/01/2011

Ok

Objetivo : Hipertrofia ( chegar aos 80 quilos com percentagem de massa gorda cerca de 6 a 8 % )
Peso : 74 quilos
Altura : 1,81
Braço : 38cm
Percentagem de massa gorda : 10%
Suplementação : Dextrose, Whey Protein e Creatina



38 cm de braço


Só liga para o braço...rsrs

Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.

Lá embaixo a Base da Montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos, já o topo é pequeno... e só alguns conseguem chegar, gente que, como eu, não quer a sombra, quer o Sol.

 

@nao_temnome


#7 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 10:27:07 em 16/01/2011

Só liga para o braço...rsrs

Não esta muito clara a metodologia, como treinar 2x peito e costas, corrida 1 vez perdida ali no meio.



O meu personal trainer falou me que os musculos dito pequenos ( ombro, bicepe e tricepe ) só se deve treinar 1 vez por semana porque são recrutados na maior parte dos exercicios de peito e costas, e em relação ao resto das medidas não sei, só sei de braço , mas vou tratar disso em breve ...

#8 Fernando Bull

Fernando Bull
  • Membro
  • 829 posts

Postado as 12:20:19 em 16/01/2011

Achei meio sem nexo algumas coisas....Pra que essa corrida 1 dia na semana ?Pq treinar repetido 2x na semana só peito/costas ? Foi pedido seu ou é correção de alguma deficiencia ?Qual sua medida de perna ? Pq com essas medidas e 38 de braço voce deve ter 55 de perna e 32 de panturrilha.............. :rolleyes:Abraço.


Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs...
O que seria barra fixa tricepe ? Lol ...

Este post foi editado por Fernando Bull: 12:21:09 em 16/01/2011


#9 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 08:35:41 em 17/01/2011

Que isso, cara, 55 jamais, dou 48~50 e isso se o braço estiver contraido rsrs...
O que seria barra fixa tricepe ? Lol ...


Barra fixa = Elevações do corpo ( um dos principais exercicios para costas )

#10 bodyhammer

bodyhammer
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 09:29:02 em 17/01/2011

Como de costume, achei o dia de perna fraco, a menos que use carga absurda no agachamento, eu colocaria pelo menos um stiff, uma flexora e um exercício pra panturrilha.

#11 marcelbpb

marcelbpb
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 11:28:30 em 17/01/2011

Cara vc faz todos os dias 8 exercícios e no dia de perna faz apenas 3? o profissional não tem criatividade para treino de perna ou acha que homem não precisa se preocupar com isso? Manda pelo menos um Avanço e um Stiff ai pra complementar se não quiser mecher muito no treino.
Imagem

#12 goncalo7

goncalo7
  • Membro
  • 56 posts

Postado as 03:05:33 em 17/01/2011

Cara vc faz todos os dias 8 exercícios e no dia de perna faz apenas 3? o profissional não tem criatividade para treino de perna ou acha que homem não precisa se preocupar com isso? Manda pelo menos um Avanço e um Stiff ai pra complementar se não quiser mecher muito no treino.



Pois vou ter quer aumentar os exercicios de pernas.
Em relação à divisão de treinos o que acham?

#13 pepsilitro

pepsilitro
  • Membro
  • 1.099 posts

Postado as 03:09:38 em 17/01/2011

Achei a divisão bem ruim... Treinar quatro vezes por semana e só uma vez a parte inferior, isso não vai te levar a lugar nenhum...






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