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Guest Message by DevFuse

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Perna Mais Grossa Que A Outra. O Que Fazer?


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49 respostas para este tópico

#1 AnaCarolina

AnaCarolina
  • Membro
  • 172 posts

Postado as 07:38:18 em 16/09/2008

A minha perna direita está 2 cm maior que a esquerda. Reclamei com a professora de musculação que estava com uma perna maior que a outra aí a gente mediu e tava mesmo 2 cm. Ouví falar que quem tem diferença deve malhar tudo unilateral pra corrigir mas ela não quer me passar a série toda unilateral porque diz que não dá pra ver e não precisa e que dois exercícios unilaterais já são suficientes. Mas dá pra ver sim e estou ficando complexada. Minha dúvida é: adianta por acaso fazer unilateral e na sequencia uma pirâmide completa com as duas pernas no mesmo aparelho? Só dois exercícios vão corrigir o problema? O spining não pode agtravar a situação se eu tiver tendência a marcar com a perna mais grossa sem me ligar? Vcs sabem como resolver meu problema? Meu medo é piorar a diferença porque sinto que quando entrei na academia não tinha essa diferença toda e acho muita saca... eu malhar pra caramba e ao invés de ficar como eu quero, ficar aleijada.
Me ajudem por favor. E tenho outro problema: eu faço spining 3 X por semana, musculação 4 X, Jump 2X e local 5X, tudo com orientação. E queria hipertrofiar perna e bunda ( e pego pesado) mas não consigo. Eu até pensei em parar o spining pra ver se hipertrofia mas me disseram que não tem nada a ver que se eu parar vou ficar gorda. Já disseram pra parar a local e já disseram também que não tem nada a ver. Cada prof. fala uma coisa. Eu estou seguindo o que a de musculação falou, até porque gosto muito de malhar e no momento estou com tempo pra isso. Minha bunda é pequena e na minha perna só o quadríceps aumenta. A panturilha não tenho nada e o posterior só aparece quando estou malhando, dependendo do que, e pararda é só quadríceps. Mesmo assim não é grande coisa não. Será que estou fazendo alguma coisa errada? Porque antgamente eu malhava e tinha mais resultado. Fiquei 5 anos parada e estou malhando muito há oito meses e dessa vez não estou satisfeita não.
Será que é porque já estou com 35 anos ou será que tá errado isso que eu faço. Será que é demais e eu acabo perdendo massa? E o problema da diferença da perna, alguém sabe como me ajudar por favor? Eu estou muito triste com isso, preciso de alguma orientação pra resolver isso. eu tenho uma alimentação legal e tomo suplemento: whein protein, bcaa e colágeno. Meu marido voltou a malhar depois de mim, só mlah 45 minutos por dia, come tudo quanto é procaria, refri, batata-frita etc. e está bombadão. Isso não é justo! Me ajudem por favor!

#2 RVGrillo

RVGrillo
  • Membro
  • 475 posts

Postado as 08:51:11 em 16/09/2008

Aninha, primeiro relaxa, essa diferença é normal. Meu braço direito é mais largo que o esquerdo e não encano com isso. Sei que para mulheres isso é complicado (desencanar) mas tem que tentar. E outra, se você entrar nessa neurose, aí é que não aumenta mesmo. Mais uma, seu marido reclama? Se ele reclamar aí é problema...rsrsrsrs...brincadeirinha.

Voltando a falar sério, você pode tentar os unilaterais para tentar corrigir esse problema mas, sem esquecer de malhar a outra perna também, só para manter. Outra coisa, você não acha que está pegando pesado demais nos aeróbicos? Excesso de aero cataboliza os músculos. Acho que se você mantém uma dieta boa, não tem necessidade de tanto aeróbico. Seu marido ganhou resultados pois, além de uma ótima genética, afinal comer porcaria e ainda crescer só genética mesmo, ele não faz excesso de exercícios (musculação) e provavelmente descansa o suficiente para recuperação muscular.

Espero ter ajudado.

Grillo

#3 Refuse

Refuse
  • Membro
  • 234 posts

Postado as 09:15:44 em 16/09/2008

provavelmente ele mando esteroide pra dentro
pq ngm cresce comendo batata frita.

#4 AnaCarolina

AnaCarolina
  • Membro
  • 172 posts

Postado as 07:55:23 em 17/09/2008

E mandou mesmo! Tomou Durateston umas 4 vezes. Pena que mulher não pode fazer isso porque as consequencias são trágicas. Mesmo assim acho isso mutio injusto mesmo. Mas deixa pra lá, vou malhando porque gosto e vou pedindo dicas pra vcs. Se não ficar legal não posso fazer nada. Faço o que está ao meu alcance, o resto é com Deus... Já fiquei mnuito triste, já briguei com prof da academia poque eu malho pra caramba e não dá resultado. Mas acho que a culpa não deve ser deles não, sei lá... Coloquei minha série e o que eu faço noutro post. Se alguém puder olhar pra me dar uma dica e dizer o que ve de errado, eu agradeço.

#5 Liouville

Liouville
  • Membro
  • 64 posts

Postado as 08:47:45 em 17/09/2008

Se eu fosse você parava com essa história de spinning, jump e não sei mais o que. Pra que isso?! Fica só na musculação. Se você quer ganhar massa nos glúteos, pernas e panturrilhas o caminho é o treino com pesos e não essas aulinhas de jump e outras coisas do tipo. Até onde sei Coleman, Cutler, Warren, etc não fazem essas coisas de spinning, é só treino com peso e os caras tem as pernas grandes pra cacete, fibradas.

E você não vai ficar gorda nada, isso é papo furado. Pode até aumentar um pouco o percentual de gordura na fase de hipertrofia, mas depois você faz uma fase de definição e procura cortar gordura mantendo o máximo de massa muscular possível.

Outra coisa que talvez esteja errada é o seu treino. Talvez você esteja com sobretreino (overtraining) e aí não cresce mesmo. Você comentou que o seu marido treina "apenas" 45 minutos e está crescendo. Mas esse é um tempo de treino excelente. Se você fica muito mais do que isso corre o risco de catabolizar.

Posta o teu treino e a tua alimentação aí que talvez o pessoal consiga dar uma melhorada na sua rotina de treino/nutrição.
Lutadores favoritos: Peter Aerts, Remy Bonjasky, Antônio Rodrigo Nogueira, Anderson Silva, Andy Hug, Fedor Emelianenko.

#6 AnaCarolina

AnaCarolina
  • Membro
  • 172 posts

Postado as 09:27:38 em 17/09/2008

O treino eu já postei. Alimentação: de manhã eu como 1 banana com aveia, ou um sanduíche misto quente com pão 12 grãos light iogurte e um suco, ou tomo um suco de espinafre com laranja, limão e cenoura. Depois mais tarde eu como outra banana ou uma ou duas claras de ovo cozidas. Almoço arroz, feijão, bastante legumes ( o que tiver, varia) e carne ou frango ou peixe e mais 2 claras cozidas, tomo colágeno e como banana de sobremesa com mel, leite condensado ou aveia ou leite em pó ou chocolate meio amargo, ou como gelatina, as vezes com creme de leite. Tomo 2 BCAA antes de malhar. Lancho whein protein e uma banana. Janto igual ao almoço. As vezes como mais um sanduíche antes de dormir, ou um misto carregado, ou sanduíche de atum, ou de ovo, varia... Quando dá fome no meio eu como uma fruta, geralmente banana ou como clara de ovo cozida ( já cheguei a comer uma dúzia de bananas e oito claras e não sou gorda, ao contrário, dizem que eu sou magra) . ãs vezes como barra de ptn na academia, 1 ou duas na sala de musculação porque as vezes dá fome.
De vez em quando vou pra um rodízio e como pra caramba, tudo que dá vontade, desde pizza, carne, sushi, misturo tudo! geralmnente sábado ou domingo, e como muito até não aguentar mais. E tomo uma coca zero as vezes.
Já fiz exame de sangue, meu colesterol é baixo, o bom é alto, e meu hematócrito está altão, tá ótimo. E não tenho verme.
Não tomo muito refrigerante, e tomo muito café. Evito frituras como batata frita e milanesas. Não consigo ficar uma semana sem comer chocolate. De vez em quando faço uma lata inteira de doce com leite condensado ou brigadeiro ou misturo leite condensado com ameixa e mando ver. Minha emptregada fica horrorizada e diz que sou magra de ruim. Hoje comi 6 bananas, 2 tabletes de chocolate e fiz as refeições normais. E de sobremesa da janta comí banana com leite em pó.
Tenho quase 1,70 de altura ( 1,69 , por aí) e entre 58 e 59 Kg.

#7 MikeTyson

MikeTyson
  • Membro
  • 102 posts

Postado as 10:47:21 em 23/09/2008

Esse tipo de assimetria pode ser arrumado com o treino de musculção convencional mesmo, antes de começar eu tinha uma assimetria de 2 cm em braço, hj eles tem o mesmo comprimento..

#8 Fedorax

Fedorax
  • Membro
  • 38 posts

Postado as 11:17:11 em 25/09/2008

AnaCarolina... Vc ta se preocupando a toa, 2cm não é NADA, ninguém percebe isso, não sei porque tanta preocupação com isso, assimetria é uma coisa comum...


Se quer hipertrofiar coxa e bunda, melhor parar com esses aeróbicos...faça só musculação.

#9 Puchalski

Puchalski
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  • 780 posts

Postado as 12:00:15 em 26/09/2008

continua treinando normalmente, com o tempo iguala.

Não Sou o Pudzianowski, mas Sou da mesma raça!

CREF: 035927-G/RJ.

#10 Nanny

Nanny
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Postado as 08:34:40 em 15/10/2008

Eu tb tenho essa diferença, só que é de 1 cm ( Esq. 57 e Dir. 58), e sei que é normal.
Meu problema maior é outro. Na metade da minha coxa, minha medida cai para 54. Minha coxas são grossas em cima( 58) e na metade cai pra 54, e não vai afinando, como é normal, tanto que é notório... e já percebi que muitas mulheres tem isso, pq nessas horas q gente quer ver se o problema é so com a gente, mas acho o meu visivel demais. Meu instrutor disse que eu tenho essa parte atrofiada e que na cadeira Adutora e Abdutora eu resolvo isso ... mas tenho minhas dúvidas. Ele disse que não é caso cirurgico.
Deu pra entender ... se tiver complicado tento deixar uma foto aqui se isso for possivel, pq sou nova e não conheço tds as ferramentas aqui.
Aguardo a juda de vcs.
"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"


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#11 G.M

G.M
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Postado as 10:18:42 em 15/10/2008

acho que a mulherada perde muito tempo em aeróbicos e em treinos de alongamento - com o objetivo de perder calorias,
do que com a própria musculação que promove a hipertrofia (que ganha perna e perde a barriga e define legal)

#12 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 11:20:30 em 15/10/2008

acho que a mulherada perde muito tempo em aeróbicos e em treinos de alongamento - com o objetivo de perder calorias,
do que com a própria musculação que promove a hipertrofia (que ganha perna e perde a barriga e define legal)


Poxa eu não faço exercicios aeróbicos, nem treinos de alongamento ... Faço só musculação e msm assim tenho essa diferença.
"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"


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#13 Puchalski

Puchalski
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  • 780 posts

Postado as 02:02:30 em 15/10/2008

Tinha o deltoide maior q o outro, isso a 1 ano atras, hoje em dia ja estao iguais... Nao encanem nao, com tempo(treino) iguala.

Deem preferencia a exercicios UNILATERAIS e prestem atençao na exercuçao.

Não Sou o Pudzianowski, mas Sou da mesma raça!

CREF: 035927-G/RJ.

#14 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 04:57:54 em 15/10/2008

Tinha o deltoide maior q o outro, isso a 1 ano atras, hoje em dia ja estao iguais... Nao encanem nao, com tempo(treino) iguala.

Deem preferencia a exercicios UNILATERAIS e prestem atençao na exercuçao.


Ai, eu me sinto mal ... com calça disfarça, mas de shot tenho vergonha... mas quais exercicios unilaterias vc me indicaria ... só faço cadeira Adutora e Abdutora ... meu instrutor não passa mais nada...
"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"


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#15 Portus

Portus
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  • 174 posts

Postado as 08:33:49 em 18/10/2008

Ana Carolina, a vida é feita de experiencias e só me arrpendo do que não faço.

Faça Agachamento Normal, neste exercicio os ganhos são para ambas as pernas.

Faça Peso Morto Normal e Pernas Esticadas, neste é a mesma coisa.

agora experimente fazer;

Lunge com halteres ou barra

Prensa unilateral

Leg Extension unilateral

Leg Curl unilateral

faça-o durante 3 meses, pode mudar ao fim de 6 semanas os exercicios, por isso, 2 planos de treino para 3 meses. faça os exercicios com a melhor técnica possivel (aprimore), com uma carga ajustada para com uma velocidade tranquila de 6seg/repetição (2/4) fazer umas 10 ou 12 e relaxe, faça a medição ao fim de 3 meses.

a genética não se pode mudar, a posicão das inserções musculares, os tamanhos dos ossos, etc., é genética!!!!...mas experimente e veja os resultados, não se martirize, a vida tem coisas bem mais importantes para serem vividas e esse problema ninguem nota, mas experiemente!!!!! :rolleyes:
Visite-me e fale comigo em:

http://www.eduardofo...a.wordpress.com

#16 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 8.149 posts

Postado as 10:15:48 em 17/11/2008

Vou dar uma idéia.
Apesar de novato no fórum, treino há bastante tempo e a dica que dou é q vc faça exercícios unilaterais.
Mas não precisa de muito não, dois já são suficientes, um para anteriores e um para posteriores.
Dae vc faz o seguinte, use o mesmo peso sempre e comece o unilateral com a perna mais fraca e faça até ocorrer a falha concêntrica (isso se não for um exercício perigoso que possa causar lesão), quando falhar vc troca a perna e faz só o número de repetições que conseguiu com a perna fraca, mesmo se conseguir fazer mais, não faça.
Exemplo: Extensão de joelhos unilateral, com a perna fraca vc fez 9 repetições e travou. Com a perna forte vai fazer só 9 também, mesmo que consiga fazer 10 ou 11.
Com o tempo, a diferença (se não igualar) vai diminuir.
Mas desencana, 2cm para pernas é quase nada, se fosse nos braços até dava p perceber, mas nas pernas nem dá nada.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning

Como Fortalecer sua Força de Vontade


#17 andromeda

andromeda
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 03:34:39 em 17/11/2008


Oi Ana!!!
vi seu topico e desidi responder..
eu tbm tinha esse probleminha.
na verdade acho que quase todo mundo tem...
aos poucos as medidas vao se igualando, falo isso pq tinha tmb 2 cm de diferença de uma perna pra outra, e se igualaram com uns 6 meses de academia.
A respeito de um comentario de um usuario eu nao acho que vc deveria parar com o jump.
tbm faço acho muito bacana...da resistencia, fortalece o coraçao, pulmao, ajuda na circulaçao, e ainda e drenagem linfatica...diminui muito a celulite!
pra dar uma turbinada na perna aconcelho o extreme 55...deixa tudo durinho e definido!
Mais aninha...oque sao 2 cm? tenho certeza que vc vai iguala las...mais ca enter nos 2 cm nao da pra notar!!!
Alem do que perfeccionismo nao vai te ajudar...bjs!!!


Oi Ana!!!
vi seu topico e desidi responder..
eu tbm tinha esse probleminha.
na verdade acho que quase todo mundo tem...
aos poucos as medidas vao se igualando, falo isso pq tinha tmb 2 cm de diferença de uma perna pra outra, e se igualaram com uns 6 meses de academia.
A respeito de um comentario de um usuario eu nao acho que vc deveria parar com o jump.
tbm faço acho muito bacana...da resistencia, fortalece o coraçao, pulmao, ajuda na circulaçao, e ainda e drenagem linfatica...diminui muito a celulite!
pra dar uma turbinada na perna aconcelho o extreme 55...deixa tudo durinho e definido!
Mais aninha...oque sao 2 cm? tenho certeza que vc vai iguala las...mais ca enter nos 2 cm nao da pra notar!!!
Alem do que perfeccionismo nao vai te ajudar...bjs!!!

#18 erico.albino

erico.albino
  • Membro
  • 495 posts

Postado as 06:53:20 em 17/11/2008

tenho um deltoide maior que o outro tbm...as vezes me encano, amis sei que com o tempo de treino ele volta a se igualar....é normal....se for medir uma amiga sua qualquer que não faça nada, vai ver que ela tbm tem essa diferença....em alguma parte do corpo!!!
erico.albino |0o=w=o0|
Primeiro Relato:
Relato Creatina + Bcaa + Gh Max + Animal Pack, + Hipercalorico + Whey + Dextrose + Treino Pesado
[relato] Fat Burner + Aeróbico + Cafeina = -5k
antes:81,5
depois:87,0
tempo:45 dias.

ano novo, peso novo=100k

#19 AnaCarolina

AnaCarolina
  • Membro
  • 172 posts

Postado as 08:53:32 em 19/11/2008

eu naum tenho problema com celulite, mas estou desanimando com a falta de resultado. Minhas pernas estão tão finas que nem tenho como usar calça pra malhar, fica pior. Eu tava com 57 cm na parte mais grossa e 42 na mais fina na coxa, agora em vez de ter aumentado, to com 54 na mais grossa e 39 na mais fina. As vezes dá vontade de parar de malhar...Meu marido disse que só bomba quem toma bomba...E eu queria tomar oxandrolona mas naum posso ainda porque estava tomando roacutam pra rugas e espinhas e o endocrinologista disse q vai dar m.. se eu tomar alguma coisa agora...Tenho q esperar uns meses, e tbém tenho q esperar meses pra botar silicone e pegar sol. To arrependidíssima de ter começado o Roacutam, interrompi no meio o tto . E estou triste porque está aparecendo varizes e estrias na perna. As varizes eu to tirando e tá sumindo e as estrias naum queria que aparecesse mais, vou fazer endermoterapia mas o médico disse q naum some...A esteticista disse q sim, vou jogar uma grana nisso e ver o q vai dar... Ai, Deus, eu queria tanto ficar com o corpo legal...No horário q eu malho sou eu quem pega mais peso da turma toda. Acho isso tão injusto...Por que meu músculo naum responde de forma positiva? E o gluteo? Cara, é muito pequeno...Naum sei o que fazer...Sou uma salsicha! E a diferença 2 cm é muita coisa sim, dá pra ver de longe... E panturilha? zero, zero, zero...falaram: pára aeróbico q vc hipertrofia. mas aí eu hipertrofio é de gordura, é barriga! q m... E eu malho e catabolizo só. Mas o aerobico melhora meu astral, me deixa feliz, aí eu fico sem saber: se paro aerobico naum tenho sensação de bem estar q o aero me dá, e se eu parar e naum tiver o resultado q quero vai ser foda de ruim...

#20 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 09:12:17 em 19/11/2008

eu naum tenho problema com celulite, mas estou desanimando com a falta de resultado. Minhas pernas estão tão finas que nem tenho como usar calça pra malhar, fica pior. Eu tava com 57 cm na parte mais grossa e 42 na mais fina na coxa, agora em vez de ter aumentado, to com 54 na mais grossa e 39 na mais fina. As vezes dá vontade de parar de malhar...Meu marido disse que só bomba quem toma bomba...E eu queria tomar oxandrolona mas naum posso ainda porque estava tomando roacutam pra rugas e espinhas e o endocrinologista disse q vai dar m.. se eu tomar alguma coisa agora...Tenho q esperar uns meses, e tbém tenho q esperar meses pra botar silicone e pegar sol. To arrependidíssima de ter começado o Roacutam, interrompi no meio o tto . E estou triste porque está aparecendo varizes e estrias na perna. As varizes eu to tirando e tá sumindo e as estrias naum queria que aparecesse mais, vou fazer endermoterapia mas o médico disse q naum some...A esteticista disse q sim, vou jogar uma grana nisso e ver o q vai dar... Ai, Deus, eu queria tanto ficar com o corpo legal...No horário q eu malho sou eu quem pega mais peso da turma toda. Acho isso tão injusto...Por que meu músculo naum responde de forma positiva? E o gluteo? Cara, é muito pequeno...Naum sei o que fazer...Sou uma salsicha! E a diferença 2 cm é muita coisa sim, dá pra ver de longe... E panturilha? zero, zero, zero...falaram: pára aeróbico q vc hipertrofia. mas aí eu hipertrofio é de gordura, é barriga! q m... E eu malho e catabolizo só. Mas o aerobico melhora meu astral, me deixa feliz, aí eu fico sem saber: se paro aerobico naum tenho sensação de bem estar q o aero me dá, e se eu parar e naum tiver o resultado q quero vai ser foda de ruim...


Ana não fique assim q é pior!
Vc usa hidratante ? Nos precisamos usar justamente por causa desse engorda e emagrace, do contrário as estrias aparecem. Compre um bom hidratante, oleo de amendoa e abuse deles ... tb apareceram em mim e vou começar a usar um produto q dizem ser muito bom da Avon ... no momento tá custando R$ 45,00, mas o preço é R$ 60,00 ... diminou em até 90% da aparencia delas ... vou testar e ai te falo como tá sendo tá!
Varizes é normal aparecem em quem malha ... na minha cademia as meninas tds tem! Mas o tratamento é triste né! Ainda não tive coragem ... mas tenho muito pouca, queimada de sol não aparece!
Agora, vc acha q vc ta comendo bem? Deve ter algo errado com sua alimentação ou treino! Vc ta suplementando? Eu custo a ganhar massa, e por isso to fortalecendo em suplementos ... vê se não é isso q ta faltando!
A parada da perna é coisa da tua cabeça ...tb tenho diferença, td mundo tem! Como isso te incomoda, vc fica martelando naquilo e faz um bicho papao ... O Iceman te deu uma ideia bem legal, q eu tb vou fazer ...
Vc reclama do teu gluteo, mas qto vc tem?
Não para de malhar não, não desista! Tente se esforçar mais ...

bjs
"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"


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Nanny


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