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Guest Message by DevFuse

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Treino Passado Por Fisiculturista


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26 respostas para este tópico

#1 helmo

helmo
  • Membro
  • 265 posts

Postado as 07:37:19 em 22/11/2010

Há um tempo atrás postei o treino que tinham passado pra mim : http://www.hipertrof...a-profissional/

Mas resolvi adaptar , do meu jeito ! Queria a opinião da experiência do fórum , quem gostou e quem achou fraco , o que mudar ! Abraços


Treino :

Segunda – Costas /Trapézio
Polia Costas/barra fixa 4 x 8 a 10 reps
Remada Curvada 4 x 8 a 10 reps
Remo Unilateral 4 x 8 a 10 reps
Levantamento Terra 4x8 a 10 reps
Encolhimento 4x15
Pantu sentado 4x15

Terça– Peito/Abdomen
Supino Inclinado c/halteres 1x10 3x8
Supino Reto 1x10 3x8
Crucifixo Inclinado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
Voador 3x10 , 1x15
Abdomen Reto
Abdomen Obliquo

Quarta –Pernas
Agachamento (Squats) 3 x 10 reps
Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps
Extensor 4x12
Stiff com barra 3x15
Panturrilha em pé 4x15
Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen
Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8
Levantamento Lateral em pé 3x6
Levantamento Lateral sentado 3x8
Voador Inverso 3x8 1x15
Abdomen Superior Aparelho 3x15
Abdomen Inferior c/caneleira 4x20
Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15
Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu
Paralelas 3x5
Supino Fechado 3x15
Triceps Testa 3x6
Pulley Corda 3x8 1x15
Rosca Direta 4x10
Rosca Alternada sentado 4x8
Rosca Scott 3x8
Rosca 45 º 2x10
Panturrilha Sentado 4x15


Sábado – Pernas/Abdomen
Extensor 4x12
Flexora 3x10
Leg Press 4x10
Abdutora 2x15
Abdomen Inferior 4x20
Abdomen Superior Aparelho 3x15

Quero dar enfase , a peito e costas , queeria encaixar peito e costas no sábado ! Se alguém ae tiver uma sugestão de como montar um treino ABCDEF , treinando F , Peito e Costas sem atrapalhar o descanço de sinergistas , eu agradeceria ! Pois queria treinar apenas peito e costas duas vezes na semana , e pantu três a 2 vezes na semana . Aceito sugestões e críticas , abraços

Este post foi editado por helmo: 07:38:06 em 22/11/2010


#2 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 07:47:03 em 22/11/2010

Gostei de ter colocado perna 2 vezes na semana, mas achei o treino volumoso demais, dava pra colocar, militar ai, paralelas, e alguns outros mais basicos
"Squatting is like breathing" Kstar

#3 brunorocha

brunorocha
  • Banido
  • 1.854 posts

Postado as 08:38:11 em 22/11/2010

ABCDEF ??? pra iniciante? tem alguma coisa errada brother

no maximo 4 treinos na semana

divide ai melhor q da pra ter melhores ganhos
Propaganda não autorizada.

#4 helmo

helmo
  • Membro
  • 265 posts

Postado as 08:55:12 em 22/11/2010

Bruno so ectomorfo , talvez eu tenha mais ganhos treinando assim , vou arriscar ! Você já fez algo parecido ? Abraços

#5 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 09:43:04 em 22/11/2010

Sei não, mas no meu tempo, ectomorfo treinava menos, 4 vezes por semana era o máximo, daqui a pouco tem gente treinando ABCDEFG.

Tenta fazer um ABCD, ABC, ABx2
"Squatting is like breathing" Kstar

#6 Sasaki

Sasaki
  • Banido
  • 108 posts

Postado as 10:43:12 em 22/11/2010

Não vou opinar sobre a divisão, acho que você tem que experimentar mesmo.

Quarta –Pernas
Agachamento (Squats) 3 x 10 reps
Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps
Extensor 4x12
Stiff com barra 3x15 Colocaria aqui também uma Flexora, ou aumentaria o número de séries do Stiff.
Panturrilha em pé 4x15
Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen
Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8
Levantamento Lateral em pé 3x6
Levantamento Lateral sentado 3x8 Trocaria por alguma Elevação Frontal.
Voador Inverso 3x8 1x15
Abdomen Superior Aparelho 3x15
Abdomen Inferior c/caneleira 4x20
Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15
Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu
Paralelas 3x5
Supino Fechado 3x15
Triceps Testa 3x6 Trocaria um dos três 'livres', por um isolador (Pulley Pegada Clássica, por exemplo).
Pulley Corda 3x8 1x15
Rosca Direta 4x10
Rosca Alternada sentado 4x8
Rosca Scott 3x8
Rosca 45 º 2x10
Panturrilha Sentado 4x15


Anyway, achei o treino válido e bacana.

Este post foi editado por Sasaki: 10:45:31 em 22/11/2010

Open your eyes
Look up to the skies and see
I'm just a poor boy
I need no sympathy


#7 hickmorais

hickmorais
  • Membro
  • 1.382 posts

Postado as 08:46:04 em 23/11/2010

nossa que treino volumoso...

pra treino abcde não é bom passar de 4 exercicios, faz bi-set, drop, mais com intensidade...
Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

#8 Dipunker

Dipunker
  • Colaborador
  • 6.231 posts

Postado as 08:57:16 em 23/11/2010

Muito ovlumosoo treino, o cara é profissional , vc nao, comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara. O treino ta bom mas tem mto exercicio, reveja isso ai

uieletreina.jpg


foto1.gif1.gif

Daqui pra frente NOBODY STOP a gente!!!


#9 MarinhoBF

MarinhoBF

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.739 posts

Postado as 09:03:28 em 23/11/2010

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!
Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...
Imagem
Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!


#10 Sasaki

Sasaki
  • Banido
  • 108 posts

Postado as 09:58:02 em 23/11/2010

comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara.


E o fantasma do OT assombra novamente...

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!
Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!


Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps.

Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios.

Este post foi editado por Sasaki: 09:58:37 em 23/11/2010

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#11 Fernando Gobbi

Fernando Gobbi
  • Banido
  • 57 posts

Postado as 10:25:43 em 23/11/2010

Achei o treino válido, mas eu acho que deveria tirar um de triceps e um de biceps.

#12 MarinhoBF

MarinhoBF

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.739 posts

Postado as 10:47:31 em 23/11/2010

E o fantasma do OT assombra novamente...



Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps.

Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios.


Só uma pergunta, voce entrou no forum ontem, treina a quanto tempo? Vc não acha puxado? Mantenha essa rotina ABCDEF por um mês e me fale os ganhos q vai ter...

Vc já ouviu dizer q é no descanso onde temos nossos ganhos musculares? Que descanço o cara vai ter treinando 6 vzs na semana, fazeno pelo menos 320 repetições por dia?

Cara nao dou duas semanas pro brother voltar aqui falando q desencanou desse treino!

Pode escrever...sem mais lekao!

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...
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#13 Sasaki

Sasaki
  • Banido
  • 108 posts

Postado as 10:55:09 em 23/11/2010

Só uma pergunta, voce entrou no forum ontem, treina a quanto tempo? Vc não acha puxado? Mantenha essa rotina ABCDEF por um mês e me fale os ganhos q vai ter...

Cara nao dou duas semanas pro brother voltar aqui falando q desencanou desse treino!

Pode escrever...sem mais lekao!


Treino há dois anos. Não acho puxado. Já testei inúmeras divisões, frequências, até chegar na que eu mais tive resultados. Como eu disse antes, o que diabos tem a ver o número de séries/exercícios com a intensidade do treino? O que adianta o cara fazer 189416415 exercícios com uma intensidade insignificante? O cara só está fazendo quatro exercícios pra músculos grandes, queta o fogo na piriquita aí.

Vc já ouviu dizer q é no descanso onde temos nossos ganhos musculares? Que descanço o cara vai ter treinando 6 vzs na semana, fazeno pelo menos 320 repetições por dia?


Acho que não preciso nem comentar essa né, "lekao"?

Este post foi editado por Sasaki: 11:03:10 em 23/11/2010

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#14 ThiagoZIKA

ThiagoZIKA
  • Banido
  • 272 posts

Postado as 02:13:52 em 23/11/2010

Pessoal com mt teoria pouca pratica rsrsrssr.

Ao criador do Topico manda ver na rotina e veja os resultados e vá variando de treino até ver qual terá maiores lucros.
Peso: 55kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg
BF: 10%

#15 Puritano

Puritano
  • Membro
  • 11 posts

Postado as 02:56:48 em 23/11/2010

Ele passou o que ele faz,Tens a mesma estrutura que ele??

#16 Leandro.x

Leandro.x
  • Membro
  • 1.034 posts

Postado as 03:11:52 em 23/11/2010

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!
Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!


Não tem nada haver o cara ser fisiculturista, só mostra que o cara tem, digamos, mais experiencia. Ele pode ser fisiculturista e passar um treino fraco ? O que tem haver ?

E como já falaram, varia muito da intensidade e até sobre opiniar sobre o treino de alguem.

Este post foi editado por Leandro.x: 03:12:22 em 23/11/2010

Projeto BodyBuilding 16 anos - Powered by Emmanuel Martyres.

 

http://www.hipertrof...ilding-16-anos/


#17 MarinhoBF

MarinhoBF

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.739 posts

Postado as 03:20:43 em 23/11/2010

Bom a resposta q eu dei foi em opinião PARTICULAR!!

Leandro.x , não sei q q ta acontecendo contigo brother, mas todo topico tu ta me atacando veio, sempre respeitei e deu mo valor pras tuas opiniões.

Sasaki, nao falei nada por maldade, outro q leu e interpretou como quis...nao quis te atacar, falei lekão na maior boa vontade cara, pela região onde eu moro agente fala assim sempre cm os amigos, desculpe, nao foi deboche!

Abraço pra vcs, e por favor nao me levem a mal, Leandro, por favor veio, ja tivemos varias opinioes iguais no fórum, ja partilhamos varias vezes das mesmas, caso tenha ficado chateado com oq eu te falei no OFF, ja te expliquei q foi sem maldade!

*

Tópico,

Cada corpo um corpo, ou seja, pode ser q esse treino seja show de bola pra ti, portanto, so testando pra saber!

Espero seus resultados e setimentos sobre,

Abraços,


(editei pois nao soube me expressar mt bem no primeiro post)

Este post foi editado por MarinhoBF: 04:06:08 em 23/11/2010

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#18 hickmorais

hickmorais
  • Membro
  • 1.382 posts

Postado as 03:54:20 em 23/11/2010

duvido que vc realize esse treino da maneira correta e finalize o treino numa boa...
Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

#19 MarinhoBF

MarinhoBF

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 1.739 posts

Postado as 04:04:52 em 23/11/2010

duvido que vc realize esse treino da maneira correta e finalize o treino numa boa...


Eu tbm hick, mas fui falar isso, vieram com 25 pedras na mao atirando na minha cabeça...

O problema duma galera ae é o seguinte: não querem ouvir opinião, querem ouvir oq lhes agrada, então é assim, todo tópico de treino não vou criticar vou simplesmente falar!

"Cada um, cada um, experimente pra ver como vc se sente!" ... é assim q tá o negócio!

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#20 helmo

helmo
  • Membro
  • 265 posts

Postado as 05:33:49 em 23/11/2010

Então , esse treino foi o que ele me passou , não o que ele faz ! Era abcde antes , mas resolvi botar mais um exercício de perna , para poder treinar 2 vezes na semana perna ! Quanto ao marinho , tudo bem entendo sua opinião , e agradeço a todos que opinaram.

Mas sobre intensidade , eu saio do treino realmente esgotado , no dia seguinte o musculo que eu treinei tá "doendo" aquela dor boa , mas não tive sintomas de overtraining ainda , treino de perna , saio morto ! Ganhei 1,5 kg em duas semanas que estava fazendo "o treino antigo" , aquele que ele passou pra mim , mas resolvi adaptar , mas não digo que esse 1,5 gk em duas semanas foi resutado do treino , pq minha dieta está mt rígida ,e a exatamente duas semanas comecei a tomar whey protein e creatina , eu treinei cercaa de 6 a 7 meses só na alimentação , bons ganhos , teve 1 mes que tomei hipercalórico , ganhei 4 kg com hipercalórico ! Agora esses 1,5 kg que ganhei deve ser pela creatina , retenção , vai sabe ! Mas vou avaliar , vou fazer um treino AB-OFF-CD então , ou ABC2X , não sei qual seria melhor . Vou continuar com esse treino mais 2 semanas para fechar 1 mes e talvez troque , obrigado a todos ! Abraços






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