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fael.batera

A Transformação Em Um Homem De Ferro

113 posts in this topic

Olá, sou Rafael e logo no começo no ano estourei meu joelho jogando bola e tive que entrar na "faca". Mas a anos eu já estava fora de meu peso, e quando estava em recuperação da cirurgia atingi os incríveis 103 kg de pura banha. Então no dia 27/05/2010 resolvi mudar de vida. A anos eu venho me escrevendo na academia de um amigo meu, malhava dois ou três dias depois parava. Isso por mais de cinco anos, e contando todas as vezes que malhei não passa de mais de dois meses nestes anos todos. Mas como falei, mudei de vida. Me escrevi na academia novamente só que dessa vez foi sério. Mudei minha alimentação, cortei frituras e doces, inclusive o refri no qual eu era viciado. Passei a malahr todos os dias, sendo que no início era treino só para queima - muitas repetições e pouco peso - intercalado com aeróbios. Tomei alguns termogênicos nesse período e em 05 meses já havia limado 25 kg, isso mesmo, são 25kg a menos e dois números a menos nas roupas. A dois meses venho malhando pesado, pois agora quero ter um corpo legal, endurecer o que antes era somente banha. Já obtive alguns resultados. Atualmente estou tomando Albumina (antes de dormir), Pro RX Thermo (uma hora antes de malhar), Monster Extreme Black (um pack 30 munutos antes de malhar e um pack logo após malhar) e creatina (bato junto com o Pro RX). A partir de agora vou compartilhar minhas evoluções e ganhos (de massa magra, pois gordo nunca mais).

Idade: 25 anos

Peso:78,00 kg

Altura: 1,74

Braço Direito: 37

Braço Esquerdo: 37

Antebraço Direito: 29

Antebraço Esquerdo: 29

Peito: 102

Cintura: 87

Coxa Direita: 60

Coxa Esquerda: 60

Panturrilha Direita: 38,5

Panturrilha Esquerda: 38,5

Se alguém acompanhar espero que possa motivá-lo. Mas esse é meu diário de motivação.

Valeu Fórum Hipertrofia.

Obstáculos são aqueles perigos que você vê quando tira os olhos de seus objetivos!

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vi seu nick e lembrei que a maioria dos bateristas que eu conheço são gordos. porque sera?

boa sorte nos treinos

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double post

by: internal server error

Edited by washingtondc

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perdeu muita massa magra.

não existe essa de treino pra queimar (muita repetição e pouco peso)

esse monster pack é uma bosta.

deveria investir em whey mais que nesse montão de suplemento.

compra um malto pra tomar com a creatina no fim do treino.

Abraço.

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Acompanhando...

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Fala Pingo, valeu por ter postado aqui. E sim, no começo perdi muita massa magra, mas perdi acima de tudo gordura. Não estou colocando em duvida o treino para queimar com muita repetição e pouco peso, estou afirmando categoricamente que este treino funcionou para mim. Quanto ao suplemento aprendi uma coisa estudando um pouco, cada um tem um organismo e cada um funciona e reage de maneiras diferentes. No meu caso o Monster deu muito resultado, não estou fazendo propaganda nenhuma porque tomei outros suplementos da probiótica que para mim foram verdadeiras "águas". Mas valeu. Respondendo a sua pergunta Washington, não é que todo baterista é gordo pois tenho vários amigos de instrumento que são verdeiros palitos humanos, a questão é falta de cuidado mesmo, pois também conheço guitarristas, baixistas e outros músicos gordos. Mas acompanhe aí o batera que um dia foi gordo e em breve será orgulho para os amigos. Valeu, a partir de amanhão posto meu treino diário. Acompanhe a evolução de um gordo que quer se transformar em um verdeiro homem de ferro.

Edited by fael.batera

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Treino pesado hoje, mas produtivo. Início do treino Glicolítico (Hipertrofia)

PEITO/OMBRO/TRAPÉZIO/TRÍCEPS

PEITO

Supino Inclinado c/ halteres 3x10

Crucifixo c/ halteres 3x10

Cross Over 3x10

_______________________________________

OMBRO

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada Alta 3x10

________________________________________

TRAPÉZIO

Encolhimento c/ halteres 3x10

________________________________________

TRÍCEPS

Tríceps testa 3x10

Extensão na Polia 3x10

Edited by fael.batera

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Um pouco decepcionado pois não tô sentindo nada no peito (nenhuma dorzinha sequer), estou na dúvida se malhei certo, mas vou esperar afinal comecei o novo treino ontem. Treino de terça também foi bom, mas esperava mais também - acho que é receio por não ter sentindo nada em relação ao treino de peito/ombro/trapézio/tríceps. O treino foi o seguinte:

COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

COSTAS

Remada Baixa 3x10

Remada Média 3x10

___________________________________________

BÍCEPS

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

___________________________________________

ANTEBRAÇO

Rosca Punho 3x10

Edited by fael.batera

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O treino desta quarta foi um pouco melhor novamente peito/trapézio/perna. Mas não tô sentindo nada. Mas na esperança. Hoje comprei uma caixa de Blade NO Explode, como um cara aqui na minha cidade comprou e não queria usar mais, me vendeu a caixa por R$100,00, então por este preço vou experimentar, mas ainda faltam cinco dias de Monster Black Extreme. Após estes cinco dias darei uma pausa de uma semana, e então tomarei o Blade. Se alguém quiser acompanhar postarei o relato de uso do Blade dia por dia, daí vou tirar as dúvidas de pessoas que falam que ele é bom e outros que falam que não presta. Rumo a transformação.

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Hoje o treino foi um pouco melhor bíceps/tríceps. Amanhã é o dia de tirar minhas medidas, espero resultados melhores.

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Vou tirar minhas medidas todo fim de mês, como esse mês só contei 15 dias não haverão muitos resultados. Também medi só o que lembrei.

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Bom galera estive um pouco ausente, mas estou novamente na área. Vou contar detalhadamente os dias que deixei de postar.

Dia 26/11/2010 - aumento de 1cm de bíceps, 1cm de antebraço, peito sem forçar continuou com a mesma medida, mas forçando cresceu 2cm, ou seja, ainda estou perdendo gordura no peito, cintura menos 1,5cm.

Segunda-feira 29/11/2010 - iniciei o dia fazendo aéróbico em jejum, 45 minutos intercalando bicileta, simulador de caminhada e stepp. Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, bife de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei peito, perna e ombro, treino pesado que eu tô sentindo até agora. Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Às 18:30 comi salada com batata doce e carne, e às 21:00 comi uma banana - esta tem sido minha dieta pois estou de férias.

Terça-feira 30/11/2010 - às 07:20 aeróbico em jejum (aeróbica de capoeira). Após o treino (às 9:10) tomei apenas um shake com dextrose, whey e creatina e comi um pouco de granola e fui com minha esposa correr porque agora ela quer que eu a ajude a emagrecer. Às 11:30 almocei (arroz, feijão, carne moída de boi, salada diversa - na maioria dos dias meu almoço é assim). Após o almoço aquele descanço. A tarde (às 15:00) tomei um shake de rx pro thermogenic, e às 16:00 fui malhar. Malhei bíceps e tríceps pesadasso.Após o treino mais um shake de dextrose com creatina. Encerrei fazendo um desaquecimento na piscina. Por hoje é só.

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Treino hoje foi mais tranquilo, como não consegui acordar cedo para fazer os aeróbios, foquei mais na musculação à tarde, onde malhei peito e ombro. Hoje aumentei as minhas cargas em todos os exercícios. Não sei, mas acho que minha dieta não está me ajudando muito, estou comendo pouco e de três em três horas, mas não consigo reduzir mais o meu peso e não vejo grande diferenças mais no meu corpo. Antes estava completamente focado na fase de perda de gordura e era radical com tudo, hoje relaxei um pouco devido as mudanças que não vejo (sei lá queria ver algo amsi, sabem), para terem uma ideia só esta semana eu comi pizza um dia a noite e hoje um prato de macarronada à quatro queijos e bacon (só porcarias calóricas). Preciso focar novamente, mas com uma dieta que vai me ajudar a ganhar massa magra e não engordar (gordura mesmo) mais. Valeu.

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Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

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Cara, pra ti ganhar massa magra vaiser impossivel tu nao ganhar um pouco de gordura junto.

pelo que eu li de voce parece que eres endomorfo, que tem facilidade de ganhar gordura, e facilidade de ganhar massa.

a questao è que seu treino esta errado 3x10 nao da efeito para um endomorfo, a questao è o seguinte teus musculos se recuperam mais rapido, entao tu tem que treina atè a exaustao tems que faser drop7 superseries ate que tu nao poda mais com o peso comesa o proximo mes fasendo series de 4x10 que te digo que tu vai senti que vai pega.

abraso espero ter ajudado em alguma coisa.

Pô valeu cara, vou seguir seu conselho. Mas uma pergunta, como eu faço esta drop7?

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