36 respostas para este tópico

[baianoricardo]

Boa tarde a todos!!

Estou montando minha dieta, gostaria que vcs avaliassem!! Apesar de ser novo aqui no forum, já venho acompanhando o mesmo a muito tempo!!

altura: 190cm
peso: 82kg

objetivo: bulk

tipo: ectomorfo (costumo acumular pouquissima gordura na barriga, somente)

braço relaxado frio: 33cm
braço contraido frio: 38cm
panceps: 83cm


MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 20/11 AS 09H)
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjEyNA==


sobre a quanto tempo malho: malho a 6 anos (sempre interrompendo, ficando cerca de 3 a 6 meses parado).
Nos ultimos 3 anos, malhei durante 1 ano e meio initerruptos, fiquei 9 meses afastado, atualmente tenho 2 meses malhando.

sobre minha musculatura: o peitoral desenvolve com mais facilidade, porém o restante é complicado...

sobre minha força: sempre tive bastante força pra pegar bastante carga na maioria dos exercícios. Apesar de ser magro, sempre peguei mais peso do que muitos "grandes" na academia, sempre buscando executar corretamente os exercícios. Costumo malhar com a turma "dos grandes", porém os musculos não desenvolvem tão facilmente, sem dúvidas essa dificuldade deve-se a minha alimentação e suplementação. Com 2 meses de volta a malhação já estou praticamente pegando os pesos que eu pegava a 1 ano atrás (a chamada "memória muscular" parece está fazendo efeito).

sobre minha dieta: durante todos esses anos minha dieta sempre foi "a migué", só agora estou tentando ajustá-la! ¬¬

sobre o meu peso: Quando não estou malhando passo a comer muito pouco pois não sinto tanta fome e meu peso em pouco tempo cai drasticamente.
Antes de voltar a academia estava com 77kg, 2 meses depois já estou com 82kg (usando apenas whey e dextrose pós treino como suplemento). O peso máximo que consegui atingir em minha vida foi 87kg.

Com essa nova alimentação, estarei acrescentando mais doses de whey durante o dia e utilizarei a creatina pela primeira vez!!



Minhas maiores dúvidas atualmente quanto a alimentação tem sido o pré-treino e a ceia.


1 - O que vcs acham de ingerir no pré-treino?

25g whey protein + 10g apenas dextro* + agua
pao integral + queijobranco
granola


2 - O que vcs acham de ingerir na ceia?

2 colheres leite integral + 2 colheres albumina


* OBS.: não me sinto muito bem durante o treino se eu ingerir mais q 10g dextrose ou malto antes do treino, até gostaria de cortar esses 10g, substituindo por algum carbo de médio/baixo IG.

OBS.2: estou tomando o multivitaminico tbem apos o almoço, daily formula!

OBS.3: eu me sinto melhor com o leite em pó do que com o leite liquido e pretendo tomar várias vezes ao dia como vcs podem ver na dieta, tem algum problema?!


Desde já agradeço a sua atenção!

Ricardo

Este post foi editado por baianoricardo: 04:39:01 em 16/02/2011

[Gusmão420]

E ai cara blz?
Achei q no desjejum tem mto carb, acho desnecessário a dextrose e tb podia dividir 15g de whey e 15g de albumina. O leite em pó integral tb não me agrada, eu usaria o desnatado msmo.
Lanche da manhã e da tarde achei fraco em prot e tb podia usar o leite desnatado, se possivel usar 15g de albumina tb.
Pré treino fraco, se quer algo liquido algo como o desjejum seria uma boa opção, se quer sólido uma ref igual ao almoço.
Pós liquido usaria mais dextrose, cerca de 70g.
Pós sólido poderia usar mais arroz.
Ceia deixe albumina e alguma fonte de gord boa e sem o leite, apenas agua.

Duvidas sobre alimentos na minha assinatura tem um ótimo tópico.

Abraços.

[fernandows]

Eu dividiria uma primeira alimentacao com as proteinas e carboidratos rapidos (leia-se dextrose / whey) e apos usaria os demais alimentos.
Exemplo: 6:15 dextrose + whey e 6:30 os outros.

Eu mudaria o leite para o desnatado.
No pre/pos solido voce pode colocar algum suco.

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1 - O que vcs acham de ingerir no pré-treino?

25g whey protein + 10g apenas dextro* + agua
pao integral + queijobranco
granola

eu nao usaria a dextro antes, deixa apenas o whey mesmo no pre imediato.
No pre-treino segue a dica do gusmao.

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2 - O que vcs acham de ingerir na ceia?
2 colheres leite integral + 2 colheres albumina

Muda para 2 colheres de albumina + gordura boa (oleo de peixe/azeite de oliva extra virgem).

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* OBS.: não me sinto muito bem durante o treino se eu ingerir mais q 10g dextrose ou malto antes do treino, até gostaria de cortar esses 10g, substituindo por algum carbo de médio/baixo IG.

Dica passada anteriormente.

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OBS.3: eu me sinto melhor com o leite em pó do que com o leite liquido e pretendo tomar várias vezes ao dia como vcs podem ver na dieta, tem algum problema?!

Muda para o leite desnatado se possivel.




Quanto ficou o preço total dessa dieta passada pelo sistema?

Este post foi editado por fernandows: 05:28:38 em 10/11/2010

[baianoricardo]

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Achei q no desjejum tem mto carb, acho desnecessário a dextrose e tb podia dividir 15g de whey e 15g de albumina. O leite em pó integral tb não me agrada, eu usaria o desnatado msmo.
Lanche da manhã e da tarde achei fraco em prot e tb podia usar o leite desnatado, se possivel usar 15g de albumina tb.
Pré treino fraco, se quer algo liquido algo como o desjejum seria uma boa opção, se quer sólido uma ref igual ao almoço.
Pós liquido usaria mais dextrose, cerca de 70g.
Pós sólido poderia usar mais arroz.
Ceia deixe albumina e alguma fonte de gord boa e sem o leite, apenas agua.

Valeu, gusmão!! dei uma editada lá na dieta depois das dicas passadas...
acredito q agora tá bem melhor!!

Citar

Quanto ficou o preço total dessa dieta passada pelo sistema?

preço total: R$ 41.945!!    (cerca de r$8,00 deve-se ao suco de laranja q ficou "superfaturado" na tabela, eu nao sei exatamente a quantidade em gramas da laranja)

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6:15 dextrose + whey e 6:30 os outros.

vou fazer isso então... qual quantidade +ou- devo tomar, já q eu vou tomar a vitamina de banana 15 min depois?

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Muda para o leite desnatado se possivel.

pior q já comprei vários pacotes de leite integral, vou mudar depois então!!

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No pre/pos solido voce pode colocar algum suco.

qual suco vc recomenda? aqueles de caixa, ou pode ser de polpa?

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Muda para 2 colheres de albumina + gordura boa azeite de oliva extra virgem.

vixi, maria! tem alguma dica pra fazer isso aí descer? hehe
pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe  

Este post foi editado por baianoricardo: 06:23:39 em 10/11/2010

[pepsilitro]

Cara sua dieta nao está ruim mas dá pra dar uma melhorada...

Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo...

Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina

Almoço- Bom

Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal

Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm

Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo

Dá uma ajeitada ai que depois olho de novo

Abraços

[pepsilitro]

Deu pau na bagaça

Este post foi editado por pepsilitro: 10:11:03 em 10/11/2010

[pepsilitro]

ihul

Este post foi editado por pepsilitro: 10:10:36 em 10/11/2010

[Gusmão420]

baianoricardo, em 06:18:22 em 10/11/2010, disse:

Valeu, gusmão!! dei uma editada lá na dieta depois das dicas passadas...
acredito q agora tá bem melhor!!



preço total: R$ 41.945!!    (cerca de r$8,00 deve-se ao suco de laranja q ficou "superfaturado" na tabela, eu nao sei exatamente a quantidade em gramas da laranja)


vou fazer isso então... qual quantidade +ou- devo tomar, já q eu vou tomar a vitamina de banana 15 min depois? 30g de cada dextrose e 15g de whey.


pior q já comprei vários pacotes de leite integral, vou mudar depois então!!



qual suco vc recomenda? aqueles de caixa, ou pode ser de polpa?Os naturais.



vixi, maria! tem alguma dica pra fazer isso aí descer? hehe
pior q meu intestino é meio fresco pra gordura, geralmente qd como alguma gordura preciso comer uma goiaba tbem pra poder segurar o intestino... hehe  

Ainda acho o desjejum mto calórico, faria apenas a vitamina msmo, mas se for pra usar dextrose msmo use como o Fernando falo.

Abraço.

[baianoricardo]

pepsilitro, em 10:01:16 em 10/11/2010, disse:

Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo...
blza... Dei mais uma ajustada, tirando de vez o leite integral!

Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina
o problema são os gazes, tá fogo ter q tomar albumina varias vezes ao dia.

Almoço- Bom
blza

Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal
tirei o nescau. no pré eu me sinto melhor com uma refeição liquida, mas tentarei futuramente experimentar refeições sólidas tbem...

Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm
feijão a noite eu não me sinto muito bem, por enqanto to achando o milho mais viável

Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo
vou tentar a albumina por uns tempos, qq coisa eu substituo.

Obrigado aí pelas dicas!!  

abraço!

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Ainda acho o desjejum mto calórico, faria apenas a vitamina msmo, mas se for pra usar dextrose msmo use como o Fernando falo.

blza, gusmão! vou fazer isso mesmo, só vou tomar a vitamina... Futuramente eu vejo se adiciono a dex+whey 15min antes...

Este post foi editado por baianoricardo: 10:10:45 em 11/11/2010

[baianoricardo]

Acredito que agora a minha dieta ficou bem interessante!!
Continuo aceitando dicas e opiniões a respeito... Fiquem à vontade!!

MINHA DIETA: (DIETA ATUALIZADA DIA 11/11 AS 23H)
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjEyNA==

Aproveito pra agradecer novamente a ajuda do Gusmão, Fernandows e do Pepsilitro para montar minha dieta!

vlw!

Abraços!

Este post foi editado por baianoricardo: 07:37:40 em 19/02/2011

[Gusmão420]

Na ceia vc poderia usar mais gord, pode ser mais azeite, castanhas, ou até msmo usar 5ovos no lugar da albumina com azeite.

Abraço.

[baianoricardo]

Gusmão420, em 10:24:04 em 12/11/2010, disse:

Na ceia vc poderia usar mais gord, pode ser mais azeite, castanhas, ou até msmo usar 5ovos no lugar da albumina com azeite.

Vou adicionar um pouco mais de azeite, então!! Castanha aqui em salvador tá muito cara, já estou gastando uma grana pesada com essa alimentação!! =(


Como vcs podem ver na minha dieta, estou utilizando atualmente os seguinte suplementos:
Whey Designer
Dextrose Athletica
Creatina Universal
Albumina Saltos
Multivitaminico Daily Formula (no sistema do fernandows não dá pra adiconar ela por enquanto)

Tô pensando seriamente em comprar glutamina (principalmente pra fortalecer o meu intestino que é meio fresco. Além de fortalecer o sistema imunológico), mas fiquei na dúvida se devo pegar a leucina isolada tbem pra ajudar na síntese proteica!

Acredito que com a alimentação e com o multivitaminico, já estou ingerindo uma quantidade razoável de vitamina C, será que devo comprar vitamica C tbem??!

Este post foi editado por baianoricardo: 12:11:02 em 12/11/2010

[Gusmão420]

Sobre Vit C eu acho mto bom usar 1g por dia dividido em 2, acho q pra mim é mto bom principalmente contra gripes
Sobre Glutamina, acho q se estiver com dinheiro sobrando pode até ser, mais eu acho q tem coisas mais importantes

Abraço.

[baianoricardo]

Gusmão420, em 02:06:04 em 12/11/2010, disse:

Sobre Glutamina, acho q se estiver com dinheiro sobrando pode até ser, mais eu acho q tem coisas mais importantes

O quê, por exemplo??!  

[Gusmão420]

baianoricardo, em 03:15:53 em 12/11/2010, disse:

O quê, por exemplo??!  

Lugar manter a dieta, evitar faltar alimentos.
Manter a suplementação basica Whey+Malto+Albumina, principalmente Malto, q acaba mto rapido.

Abraço.

[baianoricardo]

Gusmão420, em 03:21:05 em 12/11/2010, disse:

Lugar manter a dieta, evitar faltar alimentos.
Manter a suplementação basica Whey+Malto+Albumina, principalmente Malto, q acaba mto rapido.

Realmente é um ponto muito importante!! Inclusive estou fazendo um pequeno estoque de reposição pra evitar esse problema!!

Pensei na glutamina principalmente pelo fato dela fortalecer o intestino, mas não sei se consegueria mantê-la por muito tempo em minha dieta tomando doses de no mín 20g ao dia!! =/

Abraço!

Este post foi editado por baianoricardo: 05:15:41 em 12/11/2010

[yurivdm]

cara, glutamina e 5-10 G sendo 10 de acordo com o que estudei um exagero pra nos mortais, nao 20,

[]`s

[baianoricardo]

Estou com sérias dúvidas em relaçãos aos dias que Não Treino. Devo cortar apenas o shake-pós da dieta, movendo as 5g de creatina para o café da manhã??! Oq fazer?!

Em relação ao milho, acredito q terei q substitui-lo mesmo, pois o IG dele é muito alto... Só q feijão a noite não desce! =/

yurivdm, em 08:17:52 em 13/11/2010, disse:

cara, glutamina e 5-10 G sendo 10 de acordo com o que estudei um exagero pra nos mortais, nao 20,

Tens razão, nobre!! Eu cometi um equívoco. No mín 20g é pro caso do BCAA, segundo novas pesquisas.

Este post foi editado por baianoricardo: 10:12:30 em 13/11/2010

[GOUSTY]

Eu tenho um leite em pó aqui que é desnatado, chama MOLICO. Não tem nada de gordura saturada e o gosto dele é bom cara. Acho que é uma boa pra vc que prefere o pó ao líquido

[baianoricardo]

GOUSTY, em 10:20:18 em 13/11/2010, disse:

Eu tenho um leite em pó aqui que é desnatado, chama MOLICO. Não tem nada de gordura saturada e o gosto dele é bom cara. Acho que é uma boa pra vc que prefere o pó ao líquido

Pode crer!! Comprei ele aqui ontem. Vc pagou qt nele aí?! A lata de 300g aqui saiu por r$ 6,90! =(