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Guest Message by DevFuse

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Quantidade De Exercicios Para O Bíceps


  • Tópico fechado Fechado
8 respostas para este tópico

#1 Lyra'

Lyra'
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 05:46:02 em 06/11/2010

Treino atualmente 3 x por semana , sendo ababab, ou seja segunda , quarta e sexta intercalando os treinos .
Faço os seguintes exercícios para o bíceps :
3x10 rosca alternada no banco inclinado;
3x10 rosca direta com halteres;
3x10 rosca concentrada com halter
e 3x10 rosca martelo com halteres.
semana dois dias e semanas seguinte apenas 1 dia

Minha dúvida é a seguinte :
Meus bíceps deram uma estagnada , será que estou treinando demais este músculo com 4 exercícios?

O tempo médio de descanso é de 96 horas, por isso faços os quatro, pois acredito que tenho que estressar mais o músculo por teino pois passo de 4 a 5 dias sem trená-los. Estou correto ou não?

agradeço

#2 Luccas Miranda

Luccas Miranda
  • Membro
  • 270 posts

Postado as 05:56:09 em 06/11/2010

Treino atualmente 3 x por semana , sendo ababab, ou seja segunda , quarta e sexta intercalando os treinos .
Faço os seguintes exercícios para o bíceps :
3x10 rosca alternada no banco inclinado;
3x10 rosca direta com halteres;
3x10 rosca concentrada com halter
e 3x10 rosca martelo com halteres.
semana dois dias e semanas seguinte apenas 1 dia

Minha dúvida é a seguinte :
Meus bíceps deram uma estagnada , será que estou treinando demais este músculo com 4 exercícios?

O tempo médio de descanso é de 96 horas, por isso faços os quatro, pois acredito que tenho que estressar mais o músculo por teino pois passo de 4 a 5 dias sem trená-los. Estou correto ou não?

agradeço



Amigo, vc deveria dar menor importância para esse músculo pequeno, e focar mais nos músculos grandes (costas, peitorais, pernas). o bíceps, atuando como um sinergista para as costas terá seu crescimento dependente da realização de um bom treinamento de costas.

Em relação à sua pergunta, vc está treinando seu biceps em excesso, 4 exercícios é EXAGERO para músculo pequeno, de 2 a 3 exercícios, sendo tudo 3x8 já estaria mais do que suficiente. Vc está errado em pensar q deveria estressá-lo mais dessa forma, vc pode dar um bom estímulo aumentando as cargas (sem prejudicar a boa execução) e com nao mais do q 8 repetições.

Se puder, poste seu treino inteiro p/ melhor avaliação aqui da galera.

Abraço.

Diário
"Strength is the product of struggle".

#3 marcelbpb

marcelbpb
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 06:18:15 em 06/11/2010

Como está sua divisão AB? com tanto exercício pra bíceps ou vc tem um treino hiper volumoso ou não treina alguns musculos, como perna. da uma pesquisada ai parceiro na boa. ou posta o treino inteiro.
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#4 atalaiafc

atalaiafc
  • Membro
  • 296 posts

Postado as 10:23:57 em 06/11/2010

Volumoso d+...Eu sinceramente não faço nenhum ex. para o biceps...Só o treino de costas já fadiga...Futuramente pretendo colocar 1 ex. porém quando estiver com os principais musculos desenvolvidos...

#5 lmp

lmp
  • Membro
  • 106 posts

Postado as 10:55:02 em 06/11/2010

Como está sua divisão AB? com tanto exercício pra bíceps ou vc tem um treino hiper volumoso ou não treina alguns musculos, como perna. da uma pesquisada ai parceiro na boa. ou posta o treino inteiro.


Concordo! Se fosse um ABC ainda até podia ser, eu acho exagerado 4 exercicios, mas ainda poderia... Mas com AB vc deve ta negligenciando musculo que nao devia... Posta aí seu treino todo

abrs

#6 paulinho_

paulinho_
  • Membro
  • 501 posts

Postado as 11:13:36 em 06/11/2010

Amigo, vc deveria dar menor importância para esse músculo pequeno, e focar mais nos músculos grandes (costas, peitorais, pernas). o bíceps, atuando como um sinergista para as costas terá seu crescimento dependente da realização de um bom treinamento de costas.

Em relação à sua pergunta, vc está treinando seu biceps em excesso, 4 exercícios é EXAGERO para músculo pequeno, de 2 a 3 exercícios, sendo tudo 3x8 já estaria mais do que suficiente. Vc está errado em pensar q deveria estressá-lo mais dessa forma, vc pode dar um bom estímulo aumentando as cargas (sem prejudicar a boa execução) e com nao mais do q 8 repetições.

Se puder, poste seu treino inteiro p/ melhor avaliação aqui da galera.

Abraço.


concordo, ja disse oq ele precisava saber

para encaixar o treinamento de biceps numa sexta feira seria ideal, depois de ter descansado ele, ou seja, afastados de 2 a 3 dias do treino de dorsais....

exemplo:

segunda: peito
terca: pernas
quarta: dorsais
quinta: descanso/ abd
sexta:biceps/triceps/ombro

se quiser, pode fazer no sabado, minha acd funfa de sabado e constumo fazer biceps/triceps ou ombro nesse dia.
Massas de metal desafiavam a gravidade pela força orgulhosa do nervo humano.

Suplementação:


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#7 Bri@n

Bri@n
  • Membro
  • 32 posts

Postado as 12:53:53 em 07/11/2010

Tá meio pesado mesmo

3 Exercicios acho suficiente
Meu treino é assim oh

Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
Rosca concentrada 3x8

e 2 exercicios para ante-braço

Experimente malhar biceps depois do treino de costa, exercicios para os dorsais trabalham MUITO os biceps

#8 Lyra'

Lyra'
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 08:47:14 em 07/11/2010

Eu treino os bíceps após os dorsais.

meu treino é o seguinte:

segunda : costas 3x , bíceps 4x e antebraço 2x
quarta : coxas 2x ,posterior da coxa 1x, ombros
sexta : peito 3x , triceps 3x , panturrilha 2x


o que acham? já descobri que devo diminuir para no máximo 3x o bíceps , e quanto ao resto?


abraço

#9 marcelbpb

marcelbpb
  • Membro
  • 132 posts

Postado as 10:21:54 em 07/11/2010

Eu treino os bíceps após os dorsais.

meu treino é o seguinte:

segunda : costas 3x , bíceps 4x e antebraço 2x
quarta : coxas 2x ,posterior da coxa 1x, ombros
sexta : peito 3x , triceps 3x , panturrilha 2x


o que acham? já descobri que devo diminuir para no máximo 3x o bíceps , e quanto ao resto?


abraço


Você não tinha dito que era um AB1.5x

Treino atualmente 3 x por semana , sendo ababab, ou seja segunda , quarta e sexta intercalando os treinos .


esse que postou é ABC

eu mandaria assim
segunda : costas 4x , bíceps 2x(direta na barra e concentrada) e antebraço 2x(martelo, rosca punho)
quarta : coxas 3x (3 no minimo agachamento, leg e outro que preferir.), posterior da coxa 2x(aqui podia mandar stiff ou Avanço), 3x ombros
sexta : peito 4x , triceps 2ou3x , panturrilha 2x
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