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Brown

Minha Dieta Para Ganho De Massa Muscular

8 posts in this topic

Altura: 165 cm

Peso: 51 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã (7:10):

3 Bananas pratas:

Calorias: 267 cal

Carboidratos: 68,4 g

Proteína: 3,9 g

Gordura Total: 0,9 g

Almoço (12:00):

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde (16:00):

Uma caneca com:

1 copo de leite

3 colheres de aveia

1 colher de linhaça

3 colheres de açucar

2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal

Carboidratos 62,15 g

Proteína 15,48 g

Gordura Total 14,82 g

Janta (19:30):

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Ceia (23:00):

1 copo de leite com nescau:

Calorias: 150 cal

Carboidratos: 18 g

Proteína: 6,3 g

Gordura Total: 6 g

Total diário:

Calorias: 3208 cal

Carboidratos: 570 g

Proteína: 162 g

Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

Edited by Brown

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Altura: 165 cm

Peso: 51 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã:

3 Bananas pratas:

Calorias: 267 cal

Carboidratos: 68,4 g

Proteína: 3,9 g

Gordura Total: 0,9 g

Almoço:

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde:

Uma caneca com:

1 copo de leite

3 colheres de aveia

1 colher de linhaça

3 colheres de açucar

2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal

Carboidratos 62,15 g

Proteína 15,48 g

Gordura Total 14,82 g

Janta:

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Ceia:

1 copo de leite com nescau: Procure fazer uma ceia com Prot + gordura.

Calorias: 150 cal

Carboidratos: 18 g

Proteína: 6,3 g

Gordura Total: 6 g

Total diário:

Calorias: 3208 cal

Carboidratos: 570 g

Proteína: 162 g

Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço.

Ps:coloque os horários das refeições.

Edited by peuuu

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Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço.

Ps:coloque os horários das refeições.

ok, eu achei que estava ruim mesmo, era só para ver as opniões

obs.: coloquei os horários agora.

Edited by Brown

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Altura: 165 cm

Peso: 51 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã: falta muita proteína aq:coloke 25g de proteina

3 Bananas pratas:

Calorias: 267 cal

Carboidratos: 68,4 g

Proteína: 3,9 g

Gordura Total: 0,9 g

Almoço:

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g muito carbo aq

Proteína: 68,55 g muita proteina aq divida as proteinas eos carbos nas refeiçoes

Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde:

Uma caneca com:

1 copo de leite

3 colheres de aveia

1 colher de linhaça

3 colheres de açucar

2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal

Carboidratos 62,15 g

Proteína 15,48 g pouca proteina aq

Gordura Total 14,82 g

Janta:

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g mesma coisa do almoço

Proteína: 68,55 g aq tambem

Gordura Total: 3,3 g

Ceia:

1 copo de leite com nescau:

Calorias: 150 cal

Carboidratos: 18 g muito carbo aq

Proteína: 6,3 g pouca prot aq

Gordura Total: 6 g aumente a gordura aq

Total diário:

Calorias: 3208 cal

Carboidratos: 570 g

Proteína: 162 g

Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

Edited by [email protected] MCgrath

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Altura: 165 cm

Peso: 51 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã (7:10):

3 Bananas pratas:

Calorias: 267 cal

Carboidratos: 68,4 g

Proteína: 3,9 g

Gordura Total: 0,9 g

Não tem proteína, adicione nem que seja um leite desnatado. Faça um shake com leite, bananas e aveia, por exemplo.

Almoço (12:00):

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Muito carbo. Diminua para umas 100g e adicione pelo menos 25g de proteína animal.

Lanche da tarde (16:00):

Uma caneca com:

1 copo de leite

3 colheres de aveia

1 colher de linhaça

3 colheres de açucar

2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal

Carboidratos 62,15 g

Proteína 15,48 g

Gordura Total 14,82 g

Retira o açúcar e o nescau. Adiciona um fruta. Essa gordura vem da onde? Melhor deixar gordura só com proteína.

Janta (19:30):

1 prato de arroz e feijão:

Calorias: 1170 cal

Carboidratos: 211,05 g

Proteína: 68,55 g

Gordura Total: 3,3 g

Diminua os carbos. Adicione proteína animal.

Ceia (23:00):

1 copo de leite com nescau:

Calorias: 150 cal

Carboidratos: 18 g

Proteína: 6,3 g

Gordura Total: 6 g

Elimine isso. Faça sua ceia com proteína+gordura (ovos/azeite/frango/castanhas,etc.)

Total diário:

Calorias: 3208 cal

Carboidratos: 570 g

Proteína: 162 g

Gordura Total: 28 g

Concluindo, achei que tem muito carboidrato na dieta e uma boa parte vem de porcarias como açúcar e nescau. Essas proteínas são, em sua maioria, de origem vegetal. Falta proteína animal aí. E gorduras, 50% das suas estão contidas em uma unica refeição. Reveja isso, fracione melhor e adicione gorduras "boas". Azeite é uma boa fonte, como eu sugeri na ceia.

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

Bom, sugeri coisas mais simples apenas pra você começar a dieta. Com o tempo você vai aprimorando.

Abraço

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Então acho que se:

de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar)

de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne

de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína

de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne

de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa?

assim fica melhor né? ou mudo mais algo?

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Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal!

E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco...

Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal!

E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco...

pega uma base aqui...

1° refeição – café da manha

Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

Aveia 3 colheres de sopa

Linhaça 2 colheres de sopa

Banana 1 unidade grande

Whey Protein 1 medidor (20g)

BCAA 2 comprimidos

2° refeição – lanche da manha

Massa (integral) 100g cru

Atum solido em óleo ½ lata ou 100gr de frango

3° refeição – almoço

Arroz ou massa (integral) 100g cru

Carne vermelha magra 130g

Azeite de oliva 1 colher de sopa

Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção

4° refeição – lanche da tarde

Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

Aveia 3 colheres de sopa

Linhaça 2 colheres de sopa

Banana 1 unidade grande

Whey Protein 1 medidor (20g)

5° refeição – lanche da tarde

Batata inglesa ou purê de batata 350g

Peito de frango 130g

6° refeição – pré-treino

Maltodextrina 60g

Whey Protein 20g

BCAA 2 comprimidos

Glutamina 10g

7° refeição – pós-treino

Dextrose 60g

Whey Protein 40g

BCAA 4 comprimidos

Vit C 500mg

Glutamina 10g

8° refeição – janta

Arroz ou massa (integral) 80g cru

Peito de frango ou peixe grelhado 130g

Azeite de oliva 1 colher de sopa

9° refeição – ceia (01:00) OPCIONAL!!!

Clara de ovo 6 unidades

Gema de ovo 1 unidade

se tu seguir a dieta acima, tu chega a uns 74 kg =]

Edited by leonardo.M

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Então acho que se:

de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar) -> Adicione aveia e tá ok.

de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne -> Ok.

de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína -> Não está. Olha, tem 14g de gordura aí misturada com muito carbo, não é conveniente misturar muita gordura com muito carbo, entende? Retire essas gorduras. Nescau tem muito carbo de alto índice glicemico, não é legal e essas vitaminas são em pouca quantidade, não vale a pena o sacrifício. O açúcar dá gosto bom mas é uma das piores coisas que um ser humano pode ingerir lol. Tá, exagerei, mas é muito ruim. Pesquise um pouco sobre açúcar aqui no fórum e verá. Procure usar leite desnatado.

de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne -> Ok.

de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa? -> 3 ovos cozidos ou 3 claras cozidas + 1 colher de azeite no mínimo.

assim fica melhor né? ou mudo mais algo? -> Só pra concluir, procure adicionar verduras e legumes à sua dieta, pelo menos almoço e janta.

Abraços

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