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Guest Message by DevFuse

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Minha Dieta Para Ganho De Massa Muscular


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7 respostas para este tópico

#1 Brown

Brown
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 11:27:50 em 06/11/2010

Altura: 165 cm
Peso: 51 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã (7:10):

3 Bananas pratas:
Calorias: 267 cal
Carboidratos: 68,4 g
Proteína: 3,9 g
Gordura Total: 0,9 g

Almoço (12:00):

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde (16:00):

Uma caneca com:
1 copo de leite
3 colheres de aveia
1 colher de linhaça
3 colheres de açucar
2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal
Carboidratos 62,15 g
Proteína 15,48 g
Gordura Total 14,82 g

Janta (19:30):

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Ceia (23:00):

1 copo de leite com nescau:
Calorias: 150 cal
Carboidratos: 18 g
Proteína: 6,3 g
Gordura Total: 6 g

Total diário:
Calorias: 3208 cal
Carboidratos: 570 g
Proteína: 162 g
Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.

Este post foi editado por Brown: 12:55:15 em 06/11/2010


#2 peuuu

peuuu
  • Membro
  • 462 posts

Postado as 12:21:44 em 06/11/2010

Altura: 165 cm
Peso: 51 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã:

3 Bananas pratas:
Calorias: 267 cal
Carboidratos: 68,4 g
Proteína: 3,9 g
Gordura Total: 0,9 g

Almoço:

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde:

Uma caneca com:
1 copo de leite
3 colheres de aveia
1 colher de linhaça
3 colheres de açucar
2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal
Carboidratos 62,15 g
Proteína 15,48 g
Gordura Total 14,82 g

Janta:

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Ceia:

1 copo de leite com nescau: Procure fazer uma ceia com Prot + gordura.
Calorias: 150 cal
Carboidratos: 18 g
Proteína: 6,3 g
Gordura Total: 6 g

Total diário:
Calorias: 3208 cal
Carboidratos: 570 g
Proteína: 162 g
Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.


Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço.
Ps:coloque os horários das refeições.

Este post foi editado por peuuu: 12:22:40 em 06/11/2010


#3 Brown

Brown
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 12:51:06 em 06/11/2010

Na boa? não gostei da dieta fera, pouca prot animal.Adicionaria frango, ovos, carne na dieta (ou voce é vegetariano?).Aconselho-te a passar no mural de dietas, por que nao está boa a dieta.Abraço.
Ps:coloque os horários das refeições.


ok, eu achei que estava ruim mesmo, era só para ver as opniões

obs.: coloquei os horários agora.

Este post foi editado por Brown: 12:55:44 em 06/11/2010


#4 r@nk MCgrath

r@nk MCgrath
  • Membro
  • 82 posts

Postado as 01:01:42 em 06/11/2010

Altura: 165 cm
Peso: 51 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã: falta muita proteína aq:coloke 25g de proteina
3 Bananas pratas:
Calorias: 267 cal
Carboidratos: 68,4 g
Proteína: 3,9 g
Gordura Total: 0,9 g

Almoço:

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g muito carbo aq
Proteína: 68,55 g muita proteina aq divida as proteinas eos carbos nas refeiçoes
Gordura Total: 3,3 g

Lanche da tarde:

Uma caneca com:
1 copo de leite
3 colheres de aveia
1 colher de linhaça
3 colheres de açucar
2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal
Carboidratos 62,15 g
Proteína 15,48 g pouca proteina aq
Gordura Total 14,82 g

Janta:

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g mesma coisa do almoço
Proteína: 68,55 g aq tambem
Gordura Total: 3,3 g

Ceia:

1 copo de leite com nescau:
Calorias: 150 cal
Carboidratos: 18 g muito carbo aq
Proteína: 6,3 g pouca prot aq
Gordura Total: 6 g aumente a gordura aq

Total diário:
Calorias: 3208 cal
Carboidratos: 570 g
Proteína: 162 g
Gordura Total: 28 g

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.


Este post foi editado por r@nk MCgrath: 01:02:20 em 06/11/2010


#5 faelhpt

faelhpt
  • Membro
  • 333 posts

Postado as 03:48:52 em 06/11/2010

Altura: 165 cm
Peso: 51 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia (massa muscular)

Café da manhã (7:10):

3 Bananas pratas:
Calorias: 267 cal
Carboidratos: 68,4 g
Proteína: 3,9 g
Gordura Total: 0,9 g

Não tem proteína, adicione nem que seja um leite desnatado. Faça um shake com leite, bananas e aveia, por exemplo.

Almoço (12:00):

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Muito carbo. Diminua para umas 100g e adicione pelo menos 25g de proteína animal.

Lanche da tarde (16:00):

Uma caneca com:
1 copo de leite
3 colheres de aveia
1 colher de linhaça
3 colheres de açucar
2 colheres pequenas de nescau:

Calorias 451,55 cal
Carboidratos 62,15 g
Proteína 15,48 g
Gordura Total 14,82 g

Retira o açúcar e o nescau. Adiciona um fruta. Essa gordura vem da onde? Melhor deixar gordura só com proteína.

Janta (19:30):

1 prato de arroz e feijão:
Calorias: 1170 cal
Carboidratos: 211,05 g
Proteína: 68,55 g
Gordura Total: 3,3 g

Diminua os carbos. Adicione proteína animal.

Ceia (23:00):

1 copo de leite com nescau:
Calorias: 150 cal
Carboidratos: 18 g
Proteína: 6,3 g
Gordura Total: 6 g

Elimine isso. Faça sua ceia com proteína+gordura (ovos/azeite/frango/castanhas,etc.)

Total diário:
Calorias: 3208 cal
Carboidratos: 570 g
Proteína: 162 g
Gordura Total: 28 g

Concluindo, achei que tem muito carboidrato na dieta e uma boa parte vem de porcarias como açúcar e nescau. Essas proteínas são, em sua maioria, de origem vegetal. Falta proteína animal aí. E gorduras, 50% das suas estão contidas em uma unica refeição. Reveja isso, fracione melhor e adicione gorduras "boas". Azeite é uma boa fonte, como eu sugeri na ceia.

Observação: eu coloquei só calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. não coloquei sais mineirais, vitaminas, nem aminoácidos. Não tomo suplemento, só essa dieta mesmo.


Bom, sugeri coisas mais simples apenas pra você começar a dieta. Com o tempo você vai aprimorando.

Abraço

Dê-me uma barra e anilhas que eu faço o resto!

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Deadlift Fan #99


#6 Brown

Brown
  • Membro
  • 36 posts

Postado as 05:57:37 em 06/11/2010

Então acho que se:

de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar)
de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne
de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína
de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne
de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa?

assim fica melhor né? ou mudo mais algo?

#7 leonardo.M

leonardo.M
  • Banido
  • 192 posts

Postado as 06:08:45 em 06/11/2010

Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal!

E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco...

Cara poe a quantidade certinho, nao acredito que teu almoco tenha 1100 kcal!

E a tarde pq 3 colheres de açucar? ta loco...

pega uma base aqui...

1° refeição – café da manha
Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)
Aveia 3 colheres de sopa
Linhaça 2 colheres de sopa
Banana 1 unidade grande
Whey Protein 1 medidor (20g)
BCAA 2 comprimidos

2° refeição – lanche da manha
Massa (integral) 100g cru
Atum solido em óleo ½ lata ou 100gr de frango

3° refeição – almoço
Arroz ou massa (integral) 100g cru
Carne vermelha magra 130g
Azeite de oliva 1 colher de sopa
Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção

4° refeição – lanche da tarde
Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)
Aveia 3 colheres de sopa
Linhaça 2 colheres de sopa
Banana 1 unidade grande
Whey Protein 1 medidor (20g)

5° refeição – lanche da tarde
Batata inglesa ou purê de batata 350g
Peito de frango 130g

6° refeição – pré-treino
Maltodextrina 60g
Whey Protein 20g
BCAA 2 comprimidos
Glutamina 10g

7° refeição – pós-treino
Dextrose 60g
Whey Protein 40g
BCAA 4 comprimidos
Vit C 500mg
Glutamina 10g

8° refeição – janta
Arroz ou massa (integral) 80g cru
Peito de frango ou peixe grelhado 130g
Azeite de oliva 1 colher de sopa

9° refeição – ceia (01:00) OPCIONAL!!!
Clara de ovo 6 unidades
Gema de ovo 1 unidade

se tu seguir a dieta acima, tu chega a uns 74 kg =]

Este post foi editado por leonardo.M: 06:13:08 em 06/11/2010


#8 faelhpt

faelhpt
  • Membro
  • 333 posts

Postado as 08:21:09 em 06/11/2010

Então acho que se:

de manhã: eu fazer uma mistura de 2 bananas e 1 copo de leite (sem açúcar) -> Adicione aveia e tá ok.
de almoço: diminuo a quantidade de arroz e feijão e coloco uma carne -> Ok.
de tarde: acho que de tarde está bem até, o nescau tem quase todas vitaminas do complexo B, e o açúcar da um gosto bom, aveia e leite são boas fontes de proteína -> Não está. Olha, tem 14g de gordura aí misturada com muito carbo, não é conveniente misturar muita gordura com muito carbo, entende? Retire essas gorduras. Nescau tem muito carbo de alto índice glicemico, não é legal e essas vitaminas são em pouca quantidade, não vale a pena o sacrifício. O açúcar dá gosto bom mas é uma das piores coisas que um ser humano pode ingerir lol. Tá, exagerei, mas é muito ruim. Pesquise um pouco sobre açúcar aqui no fórum e verá. Procure usar leite desnatado.
de janta: mesmo que almoço, diminuo a dose e boto carne -> Ok.
de ceia: um ovo cozido ta bom? ou cru? ou outra coisa? -> 3 ovos cozidos ou 3 claras cozidas + 1 colher de azeite no mínimo.

assim fica melhor né? ou mudo mais algo? -> Só pra concluir, procure adicionar verduras e legumes à sua dieta, pelo menos almoço e janta.



Abraços

Dê-me uma barra e anilhas que eu faço o resto!

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Deadlift Fan #99







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