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IGNATZ

Relato Favorável Ao Treino Gvt.

8 posts in this topic

Idade:28

Altura:195 cm

Peso:110

Objetivo do treino: Hipertrofia

Relato favorável ao GVT (Treinamento Alemão).

Treino musculação há 5 anos e testei vários protocolos de treino ao longo deles. Variei dias da semana, músculos, séries e repetições. O que mais surtiu efeito foi o ABCDE (um músculo por dia 5 exercícios e 3 séries de 12, 10, 8 ou 10, 8, 6). Nos últimos três meses estava estagnado. Não conseguia colocar mais carga e o desempenho variava muito de uma semana para outra. No treino de peito da segunda, por exemplo, a mesma carga produzia dificuldade variável: começava com 60 kg para fazer a primeira série de 12 e ia tudo bem. Na outra semana os mesmos 60 kg pareciam pesar mais. Decidi, então, experimentar o treino GVT. Tinha consciência de que durante as seis semanas que durariam o treino eu talvez não tivesse ganhos muito visíveis, mas estava curioso para saber como meu corpo se comportaria quando eu voltasse para o bom e velho ABCDE. Isso aconteceu há duas semanas e que surpresa! As séries parecem curtas e estou aumentando como nunca as cargas. Mais carga, mais força e, consequentemente, mais músculos.

Edited by IGNATZ

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Não leve a mal, mas vc apareceu do nada falando bonitinho.

Fotos poderiam dar mais credibilidade ao seu relato.

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Não leve a mal, mas vc apareceu do nada falando bonitinho.

Fotos poderiam dar mais credibilidade ao seu relato.

kk que desconfiança

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Não leve a mal, mas vc apareceu do nada falando bonitinho.

Fotos poderiam dar mais credibilidade ao seu relato.

Não tenho hábito de ficar me fotografando. E, mesmo assim, não teria uma sequência de fotos do tipo "antes e depois". Resolvi me inscrever no fórum porque em minhas pesquisas sempre acabava topando com ele e achando coisas interessantes. Musculação é fascinante e gosto do esporte. Pratico o ano todo e sei que é para o resto da vida. Não tenho "neuras" sobre centímetros ou quilos para daqui seis meses, entende? Durante os anos de prática treinei de várias maneiras: peito com tríceps, peito com bíceps, AB, ABC, etc. Todos são bons treinos, mas, o que eu quis relatar em meu testemunho, além de falar bem do GVT quando todos falam mal, foi o resultado que obtive com o ABCDE (um músculo por dia, 3x12,10,8).

Boa parte do que nos acontece na vida é circunstancial (por acaso). Pois bem, há um ano e meio me mudei para perto de uma boa academia e comecei a treinar com afinco. Me alimento imediatamente depois do treino (omelete com 15 ovos quase sem gema e ricota, por exemplo) e comecei a experimentar alguns treinos. Faz duas semanas que voltei para o ABCDE depois de 6 semanas de GVT e meu desempenho melhorou; mais pesos e melhor execução dos exercícios. Só isso.

Edited by IGNATZ

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Não leve a mal, mas vc apareceu do nada falando bonitinho.

Fotos poderiam dar mais credibilidade ao seu relato.

Baseado em artigos de Charles Poliquin.

Treino GVT: Alternando semana I (barras), semana II (halteres).

I-SEG.Peito e Costas

Supino reto 10x10

Remada sentada 10x10

Pull over 3x15

QUA.Pernas

Agachamento smith 10x10

Leg 90 10x10

Flexora 3x15

SEX.Ombro e Braços

Rosca direta 10x10

Supino fechado 10x10 (pegada fechada)

Desenvolvimento 10x10

II-SEG.Peito e Costas

Supino inclinado 10x10

Puxador 10x10 (palmas das mãos voltadas para você)

Crucifixo 3x15

Remada unilateral 3x15

QUA.Pernas

Agachamento 10x10

Terra 10x10

Flexora 3x15

SEX.Peito e Braços

Rosca martelo 10x10

Corda 10x10

Elev. Lat. 3x15

Ombro posterior 3x15

Nesses 5 cinco anos de musculação, como já relatei, nunca deixei de treinar perna pesado; infelizmente uma exceção entre os colegas da academia. Musculação não é ciência exata, experimente.

Fique calmo, gafanhoto! Quatro semanas de treino GVT não vão deformar seu corpo nem comprometer seu ano de treino. Se não der certo volte ao que estava fazendo ou continue tentando. Mais suor e menos fita métrica!

Edited by IGNATZ

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Posta o seu treino ABCDE também? Valeu!

Depende voltar ao GVT depois de um tempo do ABCDE?

Edited by Lycann

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Olá, companheiro. Bem, o treino ABCDE não tem mistério:

1-Sempre treine os básicos (supino reto, remada sentada, agachamento, terra e desenvolvimento);

2-Comece as séries com os básicos e aumente gradualmente a carga enquanto diminui as repetições;

3-Agachamento e terra exigem técnica, portanto, não tenha vergonha de começar com pouco peso;

4-Não falte nos dias de treinar perna;

5-Amplitude máxima nos movimentos;

6-O intervalo (depois do 1 minuto obrigatório) é quanto e quando você achar que dá;

7-Varie durante as semanas o uso de barras e halteres;

Sei que há polêmica sobre o agachamento: agachar até onde? passar ou não o joelho das pontas dos pés?,etc. Pois bem... agachamento é até o chão, é lá em baixo mesmo! Quem já assistiu uma competição de levantamento de peso (veja vídeos de Hossein Rezazadeh) sabe como é. Por isso, pouco peso no início para aprimorar a técnica.

ABCDE 3x12,10,8 ou 10,8,6

SEG-Peito.

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo

Máquina de fly

TER-Costas.

Puxador pegada aberta (faça barra fixa se conseguir mais que 5)

Remada inclinada

Remada sentada

Remada unilateral

Puxador pegada fechada

QUA-Pernas (separar homens de meninos)

Agachamento, variar com terra

Leg 45

Leg 90, variar com hack

Extensora

Flexora

Flexora sentada

Panturrilha (até a falha 2 vezes)

QUI-Ombro

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Elev. Frontal

Desenvolvimento alternado (com halter, comece pelo braço mais fraco)

Encolhimento no smith, variar com remada alta

Sex-Braços

Rosca direta

Rosca alternada, variar com hammer e rosca invertida

Puxador palmas voltadas para você

Testa

Supino fechado, variar com tríceps francês

Tríceps corda

Tenho 195 cm e 110 kg, agachamento e barra fixa são realmente desafios;

Sempre pratiquei esportes: Handebol e lutas. Musculação é paixão há 5 anos;

Não tomo nada. Com o preço do whey dá para comprar muitas dúzias de ovos, ricota, carne moída e peito de frango. Claro que, no meu caso, o fato de morar ao lado da academia ajuda no horário das refeições;

Sei que praticar esportes é para a vida toda. Gosto de executar corretamente os exercícios e aprimorar a técnica; não me preocupo com resultados para o verão.

Edited by IGNATZ

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Posta o seu treino ABCDE também? Valeu!

Depende voltar ao GVT depois de um tempo do ABCDE?

"Depende voltar ao GVT depois de um tempo do ABCDE?" Você quis dizer "pretende voltar"? Sim, pretendo treinar GVT algumas semanas durante o ano, assim como vario as repetições do ABCDE de 12, 10, 8, para 20, 15, 10: a cada 6 semanas de treino para hipertrofia faço uma de resistência (20,15,10) e volto para o 12,10,8.

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