33 respostas para este tópico

[Douglas Lacerda]

Aee =)

Seguinte, de supino só faço o inclinado, tem 50 dias que to na academia e to seguindo o treinamento que o instrutor fez pra mim...

Eu pego 10kg no Supino Inclinado e faço 3x8. Eu forço o braço ao invez do peito, não sei se é normal. =P

Ah, tem vezes que uma parte do supino chega no alto primeiro que a outra, isso prejudica?

Outra coisa, eu ainda não tenho musculo na parte interna do peito e a parte inferior, é assim mesmo? apksPOAKspoa


Acho que so anormal


Obrigado =)

[partner_UDESC]

vc parece ser muito iniciante, não tem seus dados suficientes aqui no post, tipo idade, tempo de treino, mas quanto ao supino vc tem que desenvolver uma consiÊncia corporal suficiente pra tentar recrutar mais o peitoral, utilizar ele pra levantar e não tcps e omb.

po só agora vc foi colocar a foto... vc parece ser muito iniciante, agora deu pra ver que vc só não tem musculo no peito na parte interna, externa, inferior e superior. hehehe
zuera.

acho que o melhor pra vc é ficar fazendo esse exercício por um tempo, exercícios gerais, e livres, pra adquirir coordenação, força e tal... pra depois passar pra outros exercícios

[Douglas Lacerda]

Tenho 16 anos, 1,65m, 52kg \o/

To tomando suplemento jahh !

Olha só:

- Hipercalórico mega mass ao acordar
- Depois do almoço tomo hipercalórico novamente
- 15:00 vou pra academia
- Quando eu chego da academia tomo Whey Design+Dextrose
- 1 Medidor de Whey Design + 1 Colher de Sopa de Dextrose
- Antes de dormir tomo 1 colher de sopa de albumina


OBS:. Tomo tudo na água mearmo


Sobre o supino, vou pegar menos peso e fazer devagar e descer até o peito.

@Edit
AHUshuaSHAUsaaHUSAhusuas
Eu sei que so frango, mais ó, daqui uns mesesssssssssss eu vo evolui de frango pra calango
Acho melhor eu tirar essa foto pra não ser zuado.


Vlw

[Liouville]

Não precisa tirar a foto não, irmão. Não se envergonhe de si mesmo. Treine sério, se alimente corretamente e repouse bem que você crescerá com o tempo. É o que todos dizem. E todos já foram frangos fisicamente em algum momento. O importante é não ser frango na sua postura, nos seus procedimentos e pensamentos. Isso é um passo para deixar de ser frango fisicamente.

Eu também estou no nivel galináceo em termos físicos e sinto a mesma dificuldade de você. No supino reto e no inclinado com barra eu não sinto o peito trabalhar, mesmo fazendo o movimento correto, descendo a barra até a uns dois dedos de distância do peito. Eu sinto é uma fadiga na porra dos triceps nesses dois exercícios.

Eu sinto pegar o peito quando faço supino reto com halteres, crucifixo e voador. Talvez você deva tentar algum desses para peito para ver se auxilia.

[PatrickCarvalhO']

Ah, tem vezes que uma parte do supino chega no alto primeiro que a outra, isso prejudica?
Prejudica, depende da inclinação também né..
Aposto que TODO MUNDO quando comerço a treinar aconteceu isso.(tem gente que ainda treme)
Mais cuidado pra não fica todo torto, postura ao treinar, faça com cargas leves e médias, até pegar a coordenação ideal para efetuar o exercício desejado.
Outra coisa, eu ainda não tenho musculo na parte interna do peito e a parte inferior, é assim mesmo? apksPOAKspoa
Se assim mesmo?
Pode colocar silicone
Zoando...
kkkkkkkk
Se tu for um E.T.
ou um esqueleto ou uma mulher ta normal cara.
(uHSUHaushau)

Não se esquente, "Determine seu alvo, e vá atrás de completa-lo com sucesso. (Patrick Carvalho)

Acho que so anormal tongue.gif
Se não der valor no seu corpo fi, quem vai dar????????
Eu??

[Douglas Lacerda]

Hum... acho que tipo meu musculo vai crescendo e vai se alastrando pelo peito, deve se isso, daqui um tempo acho que vou ter a parte inferior e interna \o/


Pelo fato de não estar sentindo o peito no supino inclinado quer dizer que não está trabalhando?

Vlw

[partner_UDESC]

Eu também estou no nivel galináceo em termos físicos e sinto a mesma dificuldade de você. No supino reto e no inclinado com barra eu não sinto o peito trabalhar, mesmo fazendo o movimento correto, descendo a barra até a uns dois dedos de distância do peito. Eu sinto é uma fadiga na porra dos triceps nesses dois exercícios.

Eu sinto pegar o peito quando faço supino reto com halteres, crucifixo e voador. Talvez você deva tentar algum desses para peito para ver se auxilia.

Exercícios de isometria, contrair o múculo no intervalo ou em qualquer momento, ajudam a aumentar o controle neuromuscular e depois vc conseguir utilizar apenas os músculos que quer para os exercícios

vale a pena tentar

[cidaopsj]

iniciante como todos nos fomos..
pra que vergonha?

td é questao de tempo e dedicação!

tenta fazer o supino reto tb, descida bem devagar sem encostar no peito

[partner_UDESC]

Claro que todos nós fomos iniciantes, alguns ainda são, mas quando se fala iniciante não é pra humilhar, desprezar, nem nada, é pq o treino é diferenciado de um intermediário, avançado e deve ser, pois os objetivos são um pouco diferentes

[aLfEu]

Sou iniciante também (5 meses), e faço parte dos galináceos (1,70m 55kg).Também não sinto pegar o peito no supino inclinado (2x8, 1x10 20kg na máquina articulada) e no reto livre (2x10-10kg, 2x8-15kg). Faço o movimento correto, não sinto pegar o peito, nem o ombro, só um pouquinho de nada o tríceps. Não sinto pegar na hora, não sei se é assim, só sinto o peito dolorido no outro dia. Queia saber também como fazer pra definir mais o peitoral inferior e aumentar em volume o superior, parece que só tenho peito no meio. ^^

[Lipinhowww]

Sou iniciante também (5 meses), e faço parte dos galináceos (1,70m 55kg).Também não sinto pegar o peito no supino inclinado (2x8, 1x10 20kg na máquina articulada) e no reto livre (2x10-10kg, 2x8-15kg). Faço o movimento correto, não sinto pegar o peito, nem o ombro, só um pouquinho de nada o tríceps. Não sinto pegar na hora, não sei se é assim, só sinto o peito dolorido no outro dia. Queia saber também como fazer pra definir mais o peitoral inferior e aumentar em volume o superior, parece que só tenho peito no meio. ^^

po mano, eu to a 6 meses, e to com 112cm de peito jah o.o

tipo, pelo menos eu, com esse pouco tempo de academia, vo aumentando o peso mano, eu nao to fazendo inclinado mais, porem faço fly com 30 kilos na ultima série, e o reto eu faço com 30 de cada lado sozinho, axo ke vc ta faltando força um poko mais, sei lá, xama alguem pra da uma olhada, e força mais, se vc nao força, vc não cresce.

é a minha opinião né.

flw

[aLfEu]

po mano, eu to a 6 meses, e to com 112cm de peito jah o.o

Pela sua foto você deve ter uns 20 e poucos anos, eu tenho 15. ^^
Vou ver se forço amanha no supino. Começo com 15 termino com 20. Acho que ta faltando isso no meu treino mesmo. Aumentar os pesos, pelo menos na última, mesmo que não consiga fazer todas rep..

[Sphinter]

Saudações à família galinácea haahah, tbm sou praticamente iniciante
17 anos, 68,5kg, 1,77m BF 13%
7 meses de academia, mas treino sério mesmo faz 1 mês, antes disso treinava até esforçado mas não o bastante, e minha dieta era horrível, eu comecei a comer mais pq li que tem q ingerir mais do que se gasta, mas comia tudo errado, ingeria mais gorduras junto com carboidratos de índice glicêmico alto, ou seja, doces, frituras, refrigerantes. Agora to malhando sério e com uma dieta melhor possível sem suplementação por falta de grana =P
Também tive esses problemas de não sentir o peito no supino esse tempo atrás, cansava mais rápido o triceps.. peguem a barra com uns 4kg cada lado e treinem a execução, até sentir q ta forçando o peito, ajuda bastante.
Ainda estou a descobrir a execução de alguns como bíceps e tríceps q raramente os sinto doídos no dia seguinte, sinal que não estou trabalhando bem, mas pouco a pouco melhora ;]

Umas perguntinhas pros experientes:
depois dos 18, 19 os ganhos são bem maiores do que na adolescência, certo? Eu ainda sou pequeno, não tenho corpo formado, e dá aquela angústia de não ver os braços crescerem e ombros alargarem.

E há alguma chance do corpo ir queimando a gordura na fase de crescimento (do corpo mesmo, não de músculo, apesar que eles crescem também automaticamente) ao mesmo tempo que se está ingerindo mais (pra hipertrofia) doq gasta, tipo, isso a longo prazo mesmo, 1 ou 2 anos, e se tiver uma ótima alimentação?

[Lipinhowww]

Pela sua foto você deve ter uns 20 e poucos anos, eu tenho 15. ^^
Vou ver se forço amanha no supino. Começo com 15 termino com 20. Acho que ta faltando isso no meu treino mesmo. Aumentar os pesos, pelo menos na última, mesmo que não consiga fazer todas rep..

20?

Fiz17 esse ano =]

mais concerteza a idade varia muito nesse caso, 15 anos não era pra ta grandão ainda, tem um pouco mais de paciência, e se tenta se esforça o max possivel ;]

abss

[aLfEu]

20?

Fiz17 esse ano =]

mais concerteza a idade varia muito nesse caso, 15 anos não era pra ta grandão ainda, tem um pouco mais de paciência, e se tenta se esforça o max possivel ;]

abss

Orra, tem cara de velho já! EHuehueh Zuera... Acho que a genética deve te ajudar um poco, pra mim não. Mas essa aí de genética é desculpa. 5 meses e pouco resutlados, vou começar a me esforçar mais, fazer uma dieta boa.

[Fox]

O supino reto é mais fácil de fazer do que o inclinado, pena que as vezes o instrutor dificulta o era pra ser mais fácil. E você disse que vai tentar pegar menos peso e descer até o peito, não precisa descer até o peito não, é 90º SE NÃO ME ENGANO, alguém me corrija se eu estiver errado.

Sim, se uma ponta da barra chegar antes da outra, está errado sim, tem que ter cordenação. Mas com o tempo você pega o jeito, questão de tempo.

[buda PVT]

se voce não ta sentindo então diminua a carga e faça da seguinte forma
2 segundos pra levantar a barra e 3 ou 4 segundos pra descer a barra,faça 8 repetiçoes assim

[funkstatic]

Tente isolar o peitoral fazendo antes do supino ... o voador (peck deck)

Tente isolar o peitoral fazendo antes do supino ... o voador (peck deck)

Cara uma vez me falaram que fazer peck deck antes do treino de peito com uma carga LEVE era muito bom...

Mas vc sabe me dizer o pq é bom?

[gaspar]

Douglas Lacerda

Fala ai qual sua serie pra peito?

Pelo que vc descreveu de não sentir forçar o peito, deve ser por que vc tem os auxiliares fracos ainda

auxiliares = triceps deltóide(ombro)

Você tem que fortalecer esses auxiliares, capriche quando for treina-los.


O que o Pengo sugeriu tbm e legal, vc pode fazer Peck Deck antes do supino pra "cansar" o peito já antes do supino.



Mas faça supino reto, ele e a base do treino de peito.







PS meu primeiro post aqui

[gaspar]

Cara uma vez me falaram que fazer peck deck antes do treino de peito com uma carga LEVE era muito bom...

Mas vc sabe me dizer o pq é bom?

O nome disso e treino de Pre-Exaustão

Visa fadigar o músculo alvo fazendo um exercício antes do exercício principal.

Por exemplo fazendo peck deck vc pode cansar o peitoral mas economizar seu tríceps, assim na hora do supino fica mais facil de levar o peitoral já fadigado a falha.