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Guest Message by DevFuse

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Treino Feminino


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5 respostas para este tópico

#1 GatinhaBH

GatinhaBH
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 09:05:59 em 22/10/2010

Idade: 20 anos

Peso: 55 kilos

BF: 17%

Não sei minhas medidas...

Objetivo: Hipertrofia

Ficha A

1 Hack 3 x 8
2 Agachamento 3 x 20
3 Banco extensor 12 - 10 - 8 - 6
4 Leg Press 20 rps/ - 30% peso até fadiga/ - 20 % até fadiga( Total 50 reps)
5 Panturrilha leg press 3 x 30
6 Panturrilha no banco 3 x 12
7 Banco adutor 3 x 12
8 Gluteo no Cross Over 12 - 10 - 8 - 6

Ficha B

1 Supino 3 x 12
2 Crucifixo 3 x 12
3 Pulove 3 x 15
4 Triceps pulley 3 x 10
5 Triceps testa 3 x 10
6 Mergulho no banco 3 x 8
7 Elevação lateral 3 x 12
8 Desenvolvimento direto 3 x 12
9 Abdominal supra
10 Abdominal infra
11 Abdominal obliquo
12 20 minutos corrida



Ficha c

1 Mesa flexora deitada 12 - 10 - 8 - 6
2 Stiff 3 x 10
3 Avanço 3 x 15
4 Cadeira Flexora 12 - 10 - 8 - 6
5 Banco Adutor 3 x 12
6 Gluteo no Cros Over 12 - 10 - 8 - 6
7 Panturrilha no banco 3 x 6
8 Panturrilha no leg press 45º 3 x 30


Ficha D

1 Extensão do Tronco no Banco Específico 3 x 15
2 Remada baixa no cabo 3 x 12
3 Remada unilateral com halteres 3 x 12 
4 Pulley puxada frontal 3 x 12
5 Rosca direta com halteres 3 x 12
6 Rosca direta no cross over 3 x 12
7 Rosca Inversa 3 x 12
8 Abdominal supra
9 Abdominal infra
10 Abdominal obliquo
11 20 minutos corrida

Este post foi editado por GatinhaBH: 09:08:12 em 22/10/2010


#2 GatinhaBH

GatinhaBH
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 11:47:37 em 27/10/2010

Alguém poderia analisar por favor?

#3 gabriell7x

gabriell7x
  • Membro
  • 171 posts

Postado as 12:22:13 em 27/10/2010

Olha, eu não entendo muito de treino feminino(e eu até te aconselho a pedir pra algum moderador mover o tópico pra sala feminina) mas vou dar algumas sugestões.
Eu deixaria o treino assim:

Ficha A

1 Agachamento Livre 3 x 8-12
2 Hack 3 x 10-12
3 Leg Press 3x10-12(Eu achei 50 reps meio volumoso, mas isso vai do seu gosto e é até bom fazer mais volume as vezes)
4 Banco extensor 12 - 10 - 8
5 Panturrilha leg press 3 x 30
6 Panturrilha no banco 3 x 12


Ficha B

1 Supino 3 x 12
2 Voador 3x 12
3 Pulove 3 x 15
4 Mergulho no banco 3 x 8
5 Triceps pulley 3 x 10

7 Desenvolvimento militar 3 x 12
8 Elevação Lateral 3 x 12
9 Abdominal supra
10 Abdominal infra
11 Abdominal obliquo

Ficha c

1 Avanço 3 x 15
2 Stiff 3 x 10-12
3 Mesa flexora 12 - 10 - 8 - 6
4 Banco Adutor 3 x 12
5 Gluteo no Cros Over 12 - 10 - 8 - 6
6 Panturrilha no banco 3 x 6
8 Panturrilha no leg press 45º 3 x 30

Não vou opinar no treino de costas por que os treinos por que tenho como objetivo ficar com as costas bem largas e volumosas e sei que não é seu objetivo rs
Tá faltando ajeitar muita coisa, mas como não entendo tanto assim nem mexi tanto.
Entra em contato com algum moderador e pede pra mover pro subforum feminino, fica melhor pra vocÊ

Beijos e bons treinos (:
I'm sailing that river alone,
Gotta try to find my way back home,
But i don't believe in magic, life is automatic,
And i don't mind being on my own...

#4 toinho

toinho
  • Membro
  • 115 posts

Postado as 01:09:51 em 27/10/2010

Idade: 20 anos

Peso: 55 kilos

BF: 17%

Não sei minhas medidas...

Objetivo: Hipertrofia

Ficha A

1 Hack 3 x 8
2 Agachamento 3 x 20
3 Banco extensor 12 - 10 - 8 - 6
4 Leg Press 20 rps/ - 30% peso até fadiga/ - 20 % até fadiga( Total 50 reps)
5 Panturrilha leg press 3 x 30
6 Panturrilha no banco 3 x 12
7 Banco adutor 3 x 12
8 Gluteo no Cross Over 12 - 10 - 8 - 6

Ficha B

1 Supino 3 x 12
2 Crucifixo 3 x 12
3 Pulove 3 x 15
4 Triceps pulley 3 x 10
5 Triceps testa 3 x 10
6 Mergulho no banco 3 x 8
7 Elevação lateral 3 x 12
8 Desenvolvimento direto 3 x 12
9 Abdominal supra
10 Abdominal infra
11 Abdominal obliquo
12 20 minutos corrida



Ficha c

1 Mesa flexora deitada 12 - 10 - 8 - 6
2 Stiff 3 x 10
3 Avanço 3 x 15
4 Cadeira Flexora 12 - 10 - 8 - 6
5 Banco Adutor 3 x 12
6 Gluteo no Cros Over 12 - 10 - 8 - 6
7 Panturrilha no banco 3 x 6
8 Panturrilha no leg press 45º 3 x 30


Ficha D

1 Extensão do Tronco no Banco Específico 3 x 15
2 Remada baixa no cabo 3 x 12
3 Remada unilateral com halteres 3 x 12 
4 Pulley puxada frontal 3 x 12
5 Rosca direta com halteres 3 x 12
6 Rosca direta no cross over 3 x 12
7 Rosca Inversa 3 x 12
8 Abdominal supra
9 Abdominal infra
10 Abdominal obliquo
11 20 minutos corrida

primeiro vc deve saber q nao ha diferença no treino masculino e feminino,desde q os objetivos sejam os mesmos,o q vai mudar e a carga,tbm fke tranquila qto ao aumento de massa,nao va nessa onda de q se treina pesado vai fk parecendo um macho,pra um homem ja e dificil crescer,imagina pra uma mulher q quase nao tem testosterona.
o modo como vc escreveu seu treino da impressao q ta volumoso,mais se for analisado o treino e bom,eu so tenho uma dica p vc,nao tem necessidade de vc fazer gluteo no treino A,ele ja e estimulado no agachamento e no leg,otra coisa vc ta fazendo adutor 2 vzs e abdutor nenhuma vez,coloque o abdutor no treino c,nao sei como ta o esquema do seu abcd,mais seria interessante vc colocar um off no meio,treinar seg e ter descansar qua e treinar qui e sex,isso daria um descanso maior as pernas,do resto gostei do seu treino valeu

Este post foi editado por toinho: 01:10:24 em 27/10/2010


#5 GatinhaBH

GatinhaBH
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 11:28:21 em 28/10/2010

primeiro vc deve saber q nao ha diferença no treino masculino e feminino,desde q os objetivos sejam os mesmos,o q vai mudar e a carga,tbm fke tranquila qto ao aumento de massa,nao va nessa onda de q se treina pesado vai fk parecendo um macho,pra um homem ja e dificil crescer,imagina pra uma mulher q quase nao tem testosterona.
o modo como vc escreveu seu treino da impressao q ta volumoso,mais se for analisado o treino e bom,eu so tenho uma dica p vc,nao tem necessidade de vc fazer gluteo no treino A,ele ja e estimulado no agachamento e no leg,otra coisa vc ta fazendo adutor 2 vzs e abdutor nenhuma vez,coloque o abdutor no treino c,nao sei como ta o esquema do seu abcd,mais seria interessante vc colocar um off no meio,treinar seg e ter descansar qua e treinar qui e sex,isso daria um descanso maior as pernas,do resto gostei do seu treino valeu



Meu treino é A - Segunda B- Terça (quarta off) C - Quinta D -Sexta

Eu escrevi errado faço adutor segunda e abdutor na quinta.

#6 GatinhaBH

GatinhaBH
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 09:01:21 em 04/04/2011

Preciso de uma ficha nova, parei de desenvolver por repetir os mesmos exercícios.
Alguem pode ajudar?






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