7 respostas para este tópico

[MSommer]

Bem como a base da minha alimentação vem sendo apenas carboidratos(massa, batata doce, arroz), proteinas (frango, ovo) e gorduras (azeite de oliva), nada de salada e frutas, pesquisando um pouco no forum percebi que estou com deficiencia em vitaminas e minerais. Portanto pensei em manipular um ZMA c/ cromo, complexo B, e as vitaminas A, D e E. Ja suplemento vitamina C, 1g/dia. Gostaria de saber se as dosagens estão corretas..

ZMA (meia hora antes de dormir)
-Aspartato de zinco 50mg
-Aspartato de magnesio 500mg
-Vit. B6 10mg
-Cromo quelato 120mcg

Complexo B (junto com almoço)
-Vit. B1 1,5mg
-Vit. B2 1,7mg
-Vit. B3 20mg
-Vit. B5 10mg
-Vit. B6 2mg
-Vit. B9 400mcg
-Vit. B12 6mcg
-Inositol 50mg

Vitaminas liposoluveis (junto com o zma)
-Beta caroteno (vit.A) 5mg
-Vit. D 10mcg
-Vit. E 10mg


As dosagens estão corretas? e a forma de obtenção (aspartato, betacaroteno..)? para as vitaminas do complexo B, D e E preciso pedir uma forma especifica também?

Abraços!

Este post foi editado por MSommer: 11:19:55 em 14/10/2010

[nastynick]

na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E.

botaria também ácido fólico.

[MSommer]

nastynick, em 07:54:34 em 14/10/2010, disse:

na minha opinião aumentaria as doses das vit B e E.

botaria também ácido fólico.

Como deixaria as doses?

Ácido fólico não é a b9?

valeu!

[nastynick]

MSommer, em 10:33:10 em 14/10/2010, disse:

Como deixaria as doses?

Ácido fólico não é a b9?

valeu!

é acho que ácido fólico é a b9 sim

eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto

http://www.iherb.com...psules/110?at=0

vitamina e botaria o mesmo que desse:

http://www.iherb.com...tgels/2657?at=0

[brunorocha]

vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia

exatamente este aqui

[MSommer]

brunorocha, em 11:06:40 em 14/10/2010, disse:

vitamina do complexo B em compro na farmacia, pago 7 conto e vem 100 compr. tomo 3x ao dia

exatamente este aqui

Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo..

nastynick, em 08:07:11 em 14/10/2010, disse:

é acho que ácido fólico é a b9 sim

eu colocaria a mesma dosagem disso aqui pras suas vitaminas B, e nas formas que ta ali pois pelo que eu sei são melhores absorvidas, e também os "extras" que tem nesse produto

http://www.iherb.com...psules/110?at=0

vitamina e botaria o mesmo que desse:

http://www.iherb.com...tgels/2657?at=0

valeu cara, fica assim então?

-Vitamina B1 (mononitrato de tiamina) 25mg
-Vitamina B2 (riboflavina) 25mg
-Vitamina B3 (niacina) 25mg
-Vitamina B3 (niacinamida) 100mg
-Vitamina B5 (cálcio D-pantonato) 100mg
-Pantetina  25mg
-Vitamina B6 (Piridoxina HCl) 25mg
-Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato) 10mg
-Vitamina B12 (metilcobalamina) 100mcg
-Ácido fólico 400mcg
-Biotina 300mcg
-PABA (ácido para-aminobenzóico) 30mg
-Colina (bitartarato de colina) 50mg
-Inositol 50mg


Vitamina E
-Vitamina E (d-alfa tocoferol) 200IU
-Vitamina E (misto beta, delta, gama tocoferol) 10mg


tomo o complexo B com o almoço, e o ZMA junto com as lipossoluveis antes de dormir?  

to guardando cascas de ovo pra fazer "farinha" como forma de obtenção de calcio, que hora devo tomar e que quantidade?

[Don Corleone]

MSommer, em 10:20:59 em 15/10/2010, disse:

Valeu a dica ai cara, mas quero manipular pra fazer mais completo..

muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição".

Cuidado tbm com a hipervitaminose.

Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio.

[MSommer]

Don Corleone, em 11:32:24 em 15/10/2010, disse:

muita calma nessa hora amigo, jogar tudo junto no mesmo pote nem sempre é a melhor opção, a absorção será melhor sempre se for tudo isolado, nao haverá "competição".

Cuidado tbm com a hipervitaminose.

Quanto ao ZMA, tente conseguir o Zinco como "monomethionina e aspartato" acho que é assim que se escreve, nao lembro, o zinco quelado nem faz coscegas se for pra ser usado pra elevar a testo, e, por fim, zma sempre de estomago vazio, e longe de qualquer fonte de calcio.

Ok, eu estava em duvida entre fazer vitamina A, D e E todas juntas ou separadas, agora vou fazer separado.

Quais vitaminas você acha que esta muito elevada? Deixo como a dosagem?

Você quis dizer em pegar o Cromo como "monomethionina e aspartato"? O Zinco ja esta em forma de aspartato..
Quanto a dosagem pego aspartato de cromo 120mcg?

Valeu!