17 respostas para este tópico

[Zappa]

Fala ae, galera.

Procurei antes de criar este tópico, mas não encontrei resposta satisfatória pra minha dúvida. Bem, parece bastante claro, pelo menos de acordo com as recomendações dos usuários do fórum, que os horários ideais pra ingestão de vitamina c estão no momento em que se acorda e no pós-treino, em razão dos níveis de cortisol e tudo mais. A minha pergunta é bastante simples e talvez até desnecessária em uma perspectiva prática, mas ainda assim eu gostaria de esclarecê-la: o fato da vitamina c ser time release muda alguma coisa no que diz respeito aos horários de ingestão? Não te muito sentido quando se considera o desjejum, mas no pós-treino, devido à urgência por nutrientes, isso poderia ser relevante?

Abraços!

[Gouki]

se eu nao me engano a vitamina C pode até atrapalhar a recuperação no pós treino
sendo que o malto faz um papel anti catabólico bem superior
eu nao lembro aonde, mas foi aqui no forum que vi isso

[Zappa]

Gouki, em 11:32:45 em 13/10/2010, disse:

se eu nao me engano a vitamina C pode até atrapalhar a recuperação no pós treino
sendo que o malto faz um papel anti catabólico bem superior
eu nao lembro aonde, mas foi aqui no forum que vi isso

Obrigado, Gouki.

Entendo. Mas eu não deixei de ingerir carbo de alto ig no meu pós-treino, que hoje consiste em whey protein, dextrose, creatina e bcaa. Queria saber se eu devo ou não adicionar a vitamina c no pós-treino, ou se eu devo utilizá-la apenas no desjejum, ou ainda se seria desperdício ou mesmo algo contraproducente recorrer à vitamina c como suplemento.

Abraços!

[Gouki]

eu prefiro ao acordar.
e acredito valer a pena pois fortalece o sistema imunológico, ajuda na formação de colágeno, é antioxidante etc.

[Zappa]

Gouki, em 11:56:05 em 13/10/2010, disse:

eu prefiro ao acordar.
e acredito valer a pena pois fortalece o sistema imunológico, ajuda na formação de colágeno, é antioxidante etc.

Saquei. É o que eu tenho feito. A dúvida surgiu pq percebi que muitos tomam e recomendam no pós.

[Hydralius]

Eu tomo Vitamina C ao acordar e após a refeição sólida à noite. No pós-treino realmente não compensa pois pelo que já li, desacelera a absorção dos nutrientes que necessitamos (proteína, carboidrato).

Olha que coisa... eu tomo 2g de Vitamina C por dia (Fernandows), e continuo me resfriando com frequência. Havia começado a tomar justamente pra evitar esse tipo de coisa, mas no momento eu tô com uma tosse mto chata e uma dor de garganta absurda, não entendo isso.

[thiagobass]

Bom dia.

O consumo de vitamina C durante o dia pode ser altamente benéfico ao sistema imunológico e tem um efeito antioxidante nem sempre bem-vindo, pois pode anular os benefícios dos exercícios físicos na sensibilidade à insulina.
Os exercícios físicos melhoram a sensibilidade à insulina, isso é conhecido pela maioria, em parte, por causa do estresse causado nos músculos, processo que seria bloqueado pela ingestão da vitamina. Tal processo é gerado pelo fato da vitamina diminuir a ativação dos mecanismos de defesa do organismo contra o dano oxidativo.
Os processos metabólicos oxidativos podem ser de extrema utilidade, como na ativação natural do sistema imunológico e da resposta inflamatória ou na detoxificação de drogas.
Então se você tomar vitamina C em doses elevadas (500mg+) pós treino, você bloqueia, parte ou toda, resposta do corpo ao estresse oxidativo, mas também bloqueia os efeitos benéficos dos exercícios na sensibilidade à insulina. E uma coisa acaba não compensando a outra. O ideal seria a ingestão da vitamina em períodos distantes do treino.

fontes;
(Estudo da Universidade de Harvard, nos EUA).
(Ferreira, Matsubara, 1997; Schneider, de Oliveira, 2004).

[Janinha]

Eu já vi pelo fórum que o cortisol natural do organismo nao causa males.
O cortisol ruim é aquele causado pelo estress... no caso do cortisol em alta quando se acorda, seria o natural criado pelo o organismo, sendo assim ele é benefico, então é desnecessario o uso da vitamina C ao acordar.

Infelizmente não lembro onde foi que vi... vou tentar colher mais informações para postar.

[Zappa]

Po, to quase abandonando a vitamina c. haha

Diante do que foi apresentado, parece não haver beneficio tão relevante advindo de sua ingestão.

Um bom café da manhã não é suficiente pra gerar um pico de insulina que controle o alto nível de cortisol?

To pensando em parar de tomar mesmo.

Muito obrigado pelas respostas.

Abraços!

[thiagobass]

Zappa, em 09:35:15 em 14/10/2010, disse:

Po, to quase abandonando a vitamina c. haha

Diante do que foi apresentado, parece não haver beneficio tão relevante advindo de sua ingestão.

Um bom café da manhã não é suficiente pra gerar um pico de insulina que controle o alto nível de cortisol?

To pensando em parar de tomar mesmo.

Muito obrigado pelas respostas.

Abraços!

A refeição não é só o suficiente, como é o ideal.
A vitamina c, seria usada nesse momento para diminuir o efeito do cortisol no caso se você não efetuar uma refeição imediatamente.
Eu diria pra você continuar tomando de preferência antes ou depois do desjejum. Como eu disse anteriormente, somente no pós treino é que não seria "tão" bem-vinda.

[brunorocha]

eu tomaria "apenas" por questoes de saude por ter um efeito na producao de anticorpos e etc

para se previnir de gripes e resfriados, uma boa alimentacao seria o mais importante e eu tbm nao abandono meu multi

[Janinha]

Sobre o que eu havia dito anteriormente foi aqui que li: http://www.hipertrof...na-no-desjejum/

Post 09...

Leiam e tirem sua conclusões.

bjs

[Fefe]

Antes de pensar em catabolismo e em músculos, lembrem-se que a Vit C retarda o envelhecimento e é sempre prescrita por dermatologistas, portanto, vale aproveitar seus benefícios todoso os dias.

[MarinhoBF]

VITC:

horário ideal:

pela manhã em jejum + depois do almoço, totalizando 1g.

Isso pra mim é perfeito, pois treino a partir das 20:00horas

Abraços

[fernandows]

Hydralius, em 08:57:26 em 14/10/2010, disse:

Eu tomo Vitamina C ao acordar e após a refeição sólida à noite. No pós-treino realmente não compensa pois pelo que já li, desacelera a absorção dos nutrientes que necessitamos (proteína, carboidrato).

Olha que coisa... eu tomo 2g de Vitamina C por dia (Fernandows), e continuo me resfriando com frequência. Havia começado a tomar justamente pra evitar esse tipo de coisa, mas no momento eu tô com uma tosse mto chata e uma dor de garganta absurda, não entendo isso.

Existe um estudo que informa que o uso da Vitamina C contra resfriados muda mínima coisa, sendo assim independente de estar usando vitamina C ou não você irá continuar pegando resfriado.

existe inúmeras fontes, segue uma que eu peguei aqui agora:
http://www.fsm.edu.b...ine-resfriados/
http://g1.globo.com/... RESFRIADO.html

Fefe, em 10:18:27 em 15/10/2010, disse:

Antes de pensar em catabolismo e em músculos, lembrem-se que a Vit C retarda o envelhecimento e é sempre prescrita por dermatologistas, portanto, vale aproveitar seus benefícios todoso os dias.

Complementando: Saiu um estudo que a vitamina C ajuda a reduzir a gordura corporal em até 20%.


Fontes: http://g1.globo.com/... RESFRIADO.html

http://pt.petitchef....dura-fid-421762

Citar

Uma dieta rica em vitamina C faz o organismo queimar até 30% mais gordura por dia

eu tinha uma fonte com estudos e tudo mais assim que eu encontrar posto aqui.

Este post foi editado por fernandows: 10:30:27 em 15/10/2010

[Zappa]

Muito obrigado pelas respostas, galera.

Parece que essa questão da prevenção de resfriados já foi pacificada. Embora tenha efeitos paliativos, no que tange a resfriados, parece não ter função preventiva. Mas de qualquer forma, esse não era o foco da discussão proposta. Por sinal, a frequencia dos resfriados só aumentou desde que eu comecei a tomar vitamina c. haha

Sim, não seria sensato negligenciar os beneficios gerais decorrentes da ingestão regular de vitamina c, mas, não obstante ser esse um ponto de mta importância, tenho mais interesse hoje na repercussão atinente à hipertrofia. Queria saber quais são os reultados no ambito da hipertrofia, até pq parece ser mto claro q a vitamina c atua em diversas funções do organismo, e q, portanto, sua administração é valida para a saúde geral do corpo.

Quanto à resposta do craw no topico apresentado, parece que ele abordava mais a importancia da manutenção de um nivel de cortisol alto, em oposição ao pico de insulina decorrente de uma boa refeição no desjejum. Eu normalmente aguardo um tempinho antes da primeira refeição, até pq tenho tomado NO2.

A questão é que eu acabei de sair de um ciclo, e os motivos que me levaram a considerar a vitamina c foram: suposta melhora geral do sistema imunológico, e equelibrio hormonal na relação entre cortisol e testosterona. Esses pontos têm fundamento?

Outra coisa: eu tenho tomado vitamina c em jejum, logo antes da minha primeira refeição, e o meu pré-treino é a segunda refeição, o almoço. Falaram que não é bom ingerir vitamina c logo antes do treino, mas no meu caso, esse proximidade dos horários pode ser prejudicial?

Abraços!

[Zappa]

Então, pra q a vita c? rs

Alguém pode oferecer um relato positivo do seu uso? Continuo tomando, mas a duvida tb permanece.

Abraços!

[fernandows]

Zappa, em 11:27:38 em 16/10/2010, disse:

Então, pra q a vita c? rs

Alguém pode oferecer um relato positivo do seu uso? Continuo tomando, mas a duvida tb permanece.

Abraços!

Existem inumeros estudos e relatos.

Segue um outro complemento:

http://www.sitemedic...dex.php?mat=322

Este post foi editado por fernandows: 03:12:07 em 16/10/2010