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Guest Message by DevFuse

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27 respostas para este tópico

#1 Search

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  • Membro
  • 352 posts

Postado as 08:50:28 em 03/10/2010

Galera resolvi mudar meu treino..
Medidas: 1,67
Peso: 68kg


A-Peito/Ombro/Triceps
B-Costas/Biceps/Trapezio
C-Pernas e Panturrilha





A-Peito/Ombro/Triceps



Peito:

Supino Reto – 4x8
Supino Inclinado – 4x8
CrossOver – 2x10
Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10
Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10
Elevaçao Lateral 3x10



Treino B - Costas / Bíceps / Ante



Costas:

Puxada Frente 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x8
Rosca Scott 4x8
Rosca Martelo 4x8

AnteBraço:

Rosca Punho 3x12
Rosca Punho Inversa 3x12


C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)





Avaliem, Obrigado.

Este post foi editado por Search: 11:18:56 em 05/10/2010

"Somos donos do nosso destino. Somos capitães da nossa alma."

#2 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 08:53:53 em 03/10/2010

Pernas: Agachamento, Leg press, flexora e extensora.

Panturrilha pode ser no Leg, no aparelho, em pé mesmo, várias maneiras de treiná-las

Troca essa Puxada frente por Remada Curvada
"Squatting is like breathing" Kstar

#3 Enforcer

Enforcer
  • Membro
  • 131 posts

Postado as 08:54:53 em 03/10/2010

Galera resolvi mudar meu treino..
Medidas: 1,67
Peso: 68kg


A-Peito/Ombro/Triceps
B-Costas/Biceps/Trapezio
C-Pernas e Panturrilha





A-Peito/Ombro/Triceps



Peito:

Supino Reto – 4x8
Supino Inclinado – 4x8
CrossOver – 4x12

Triceps:

Triceps Barra W 3x10
Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Elevaçao Lateral 3x10
Elevaçao Frontal 3x10



Treino B - Costas / Bíceps / Ante



Costas:

Puxada Frente 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10
Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8




C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)





Avaliem, Obrigado.


Treino ta legal, pra pernas manda o basico

Agachamento Livre
Leg Press ou Agachamento no Hack
Extensora
Flexora ou Stiff

Gemeos em pé
Gemeos sentado


edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal.

Abraços

Este post foi editado por renatinho_riva: 08:56:53 em 03/10/2010

Deadlift Fan #40


#4 Search

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  • 352 posts

Postado as 09:00:03 em 03/10/2010

posso fazer a remada curvada no cavalinho?
fui pesquisar e achei o movimento mt parecido..
"Somos donos do nosso destino. Somos capitães da nossa alma."

#5 Enforcer

Enforcer
  • Membro
  • 131 posts

Postado as 09:03:56 em 03/10/2010

Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais.

Abraços

Deadlift Fan #40


#6 ancient2011

ancient2011
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  • 368 posts

Postado as 09:04:13 em 03/10/2010

Brother,

No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo:
Supino inclinado
Supino reto
+ um isolador da sua preferencia.

Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca.

Pernas poderia fazer

Agachamento livre
Leg press
Extensora
algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior.
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#7 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 09:09:00 em 03/10/2010

Outra coisa tenta colocar um desenvolvimento ai de preferência o militar.

Achei o treino de peito bom, se quiser pode trocar o Crossover por paralela também pra variar um pouco.

Olha se eu fosse você faria um treino de costas mais ou menos assim: Remada Curvada(ou cavalinho), Barra fixa pegada aberta (ou Pulldown com pegada aberta)e Levantamento Terra(ou Puxada Frente)
"Squatting is like breathing" Kstar

#8 Search

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  • Membro
  • 352 posts

Postado as 09:38:05 em 03/10/2010

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto
supino inclinado
crucifixo (2 séries)
crossover (2 séries)

que tal?
"Somos donos do nosso destino. Somos capitães da nossa alma."

#9 Search

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  • Membro
  • 352 posts

Postado as 10:37:32 em 03/10/2010

desculpa o post duplo, mas é que pretendo por meu treino em prática amanha com grande urgencia!

up ai galera, preciso dicas! o que acham do treino A do jeito que está(fiz algumas mudanças)
"Somos donos do nosso destino. Somos capitães da nossa alma."

#10 douglasrch

douglasrch
  • Membro
  • 639 posts

Postado as 10:52:35 em 03/10/2010

entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que?

pra peito vou fazer o seguinte

supino reto
supino inclinado
crucifixo (2 séries)
crossover (2 séries)

que tal?


Está parecido com o que faço atualmente, porém faço:
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Declinado
Crucifixo ou Voador

depende do seu objetivo também com relação ao peitoral,
você gostaria de dar ênfase em alguma área dele?
*

DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P]

NUNCA PARADOS, SEMPRE NA HUMILDADE, AGORA MUDAMOS PRA UM LUGAR MELHOR ;)
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#11 gabrielchaves

gabrielchaves
  • Membro
  • 96 posts

Postado as 10:52:53 em 03/10/2010

Galera resolvi mudar meu treino..
Medidas: 1,67
Peso: 68kg


A-Peito/Ombro/Triceps
B-Costas/Biceps/Trapezio
C-Pernas e Panturrilha





A-Peito/Ombro/Triceps



Peito:

Supino Reto – 4x8
Supino Inclinado – 4x8
CrossOver – 2x10
Crucifixo Inclinado 2x8

Triceps:

Triceps Barra W 3x10
Triceps Barra Supino 3x10

Ombro:

Desenvolvimento Unilateral 3x10
Elevaçao Lateral 3x10
Elevaçao Frontal 3x10



Treino B - Costas / Bíceps / Ante



Costas:

Puxada Frente 4x8
Remada Cavalinho 4x8
Serrote 4x8

Bíceps:

Rosca Direta Barra 3x10
Rosca Scott 3x10

AnteBraço:

Rosca Inversa Scott 3x8




C-Pernas e Panturrilha

Indefinido(Aceito Sugestoes)





Avaliem, Obrigado.

Cara trocaria a ordem nos exercícios de peito, faria assim : Supino reto, Supino inclinado, cruxifico inclinado e crossover (parte inferior), acrescentaria mais um de triceps, colocaria assim Paralelas, Supino fechado e triceps pulley barra W. Colocaria mais um exercicio ai de costas, uma puxada atras ou uma remada unilateral e mais um de biceps, antes da scott faz uma alternada

#12 Search

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Postado as 11:00:37 em 03/10/2010

po mas é ABC2x e nao ABCD gabrielchaves

agora sobre mudar a ordem do peito tem razao, e meu objetivo eh fazer meu peito crescer mesmo haha
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#13 douglasrch

douglasrch
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  • 639 posts

Postado as 11:03:38 em 03/10/2010

Com relação ao bíceps, colocaria:

Rosca Direta Barra 3x10
Rosca Scott 3x10
Rosca Martelo 3x10
*

DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P]

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#14 Search

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Postado as 11:22:28 em 03/10/2010

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?
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#15 Search

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Postado as 11:29:56 em 03/10/2010

humm nunca fiz rosca martelo, é bom este exercício?
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#16 gabrielchaves

gabrielchaves
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Postado as 11:42:26 em 03/10/2010

Cara eu faço ABC2x e utilizo 4 para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu indiquei os exercicios utilizando ABC amigo, vou-lhe mostrar minha rotina:
A- Costas, trapézio e biceps (com levantamento terra, priorizando parte do meio das costas)
B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte inferior do peito)
C- Perna completa
A- Costas, trapézio e biceps (priorizando a dorsal, largura das costas, sem levantamento terra)
B- Peito, ombro e triceps (priorizando a parte superior do peito)
C- Perna completa

#17 Search

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Postado as 11:48:12 em 03/10/2010

humm sobre paralelas quantas séries e repetiçoes??
e em relaçao aos outros exercicios?
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#18 douglasrch

douglasrch
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Postado as 11:52:20 em 03/10/2010

ouvi dizer que treino ABC2x seria 3 musculos grandes e 2 pequenos, 3 pra biceps nao ficaria muito?


Creio que não ficaria tão pesado, mas aí colocaria ou a Rosca Martelo ou Rosca Inversa e não os dois,
e um isolador pro ante-braço, como rosca punho.

Abraço!
*

DouglasRch - TURMA DO FUNDÃO FAN #01 [R.I.P]

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#19 Search

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Postado as 11:55:11 em 03/10/2010

entao rosca martelo trabalha o antebraço?
se for prefiro fazer ela mesmo.. achei interessante estava pesquisando e é necessário dobrar os joelhos um pouco?
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#20 Search

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Postado as 11:49:24 em 04/10/2010

entao amigos, hoje treinei o A - Peito/Ombro/Triceps e vou postar o que achei:

primeiramente achei mt desgastante(o que acho mt bom), porém perguntei ao instrutor e qual seria o tempo ideal para mim, ele respondeu que me olhando seria 40/50 min no max pois pelo meu tamanho nao tenho mt glicogenios para queimar e entao acabaria catabolizando.(com estas palavras que ele falou). Pois entao, meu treino durou cerca de 1hora + abdominais ou seja = 1:30 uma hora e meia.

Meu treino foi o seguinte:

Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 4x8
Crucifixo 4x8
Eu iria fazer 2x10 no crucifixo e mandar 2x10 no crossover tb mas ele estava sendo ocupado e nao quis esperar.

Desenvolvimento Unilateral 4x8
elevaçao lateral 4x8
elevaçao frontal 4x8


Triceps barra w 4x8
Triceps barra supino fechado 3x8
Triceps Roldana 3x8


Abdominal Inferior na bola 4x12
Abdo Obliquo na roldana do cross over 2x20


queria sugestoes de como melhorar o tempo do treino, as séries estao boas assim?

Obrigado!
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