Clique aqui

Sign in to follow this  
Followers 0
llindner

Quais Os Exercicios Corretos?

2 posts in this topic

Comecei na academia essa semana.
Estou pretendendo aumentar exponencialmetne minha massa muscular

Sou um "hard gainer" de peso e peso 60Kg QUANDO MUITO

Comprei alguns suplementos, BCAA, Whey Protein, Hipercalórico, elc

Comecei a tomar recém
Estou fazendo a dieta de comer 6 a 7 vezes ao dia.

Gostaria de saber quais os exercicios corretos, para ganhar massa "mais rapidamente"
Na verdade
gostaria de saber quais as melhores series e repetições pra alguem q quer ganhar peso e massa e "não consegue"

Obrigado

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nao tem uma receita de bolo...

Mas escolha os de base... que normalmente nao sao em maquina... e sim pesos livres

No meu treino eu usei todos os de base (desenvolvimento). Como por exemplo.. supino reto, inclinado e declinado... pra ombro... faço desenvolvimento atras da nuca... e por ai vai....

Meu treino é esse: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-Treino-Abcd-t2909.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Meu-Novo-...Abcd-t2909.html[/url]

Leve em conta que nao estou iniciando academia agora... entao vc pode adaptalos ao seu nivel...

Para ganho de massa acredito que meu treino está muito bom... já que o abcd é um treino que leva muito em conta a intensidade e o descanço...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.