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Guest Message by DevFuse

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Exercicios Com Peso Corporal


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8 respostas para este tópico

#1 3X3L3NC14

3X3L3NC14
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Postado as 05:41:03 em 01/09/2010

Galera,pesquisei e não achei sobre isso,então resolvi criar um topico aq.

É o seguinte,vou voltar ao muay thai esse mes,então estava pensando em montar um treino para força,mais com o peso corporal.

Estou pensando em montar um treino com esses exercicios:


Paralela
Elevação entre Bancos
Flecção Para peito(Braços Abertos)
Flecção Para Braço(Braços Proximos ao tronco,punho fechado)
Barra Fixa para Costas(Braços abertos,palmas para fora)
Barra Fixa para Braço(Braços fechados,palmas para dentro)
Passada
Polichinelo
Prancha(aquele que fica na posição de flecção por algum tempo,com contração do abdomen)
Burpees(exercicio de Explosão)
Não contei os abdominais,pois pretendo faze-los no dia do Muay Thai.

Bem,o meu objetivo é Condicionamento e Força.


Eu treinaria em dias alternados

Isso é,segunda esse treino,terça muay Thai

e assim sucessivamente,3x por semana Muay Thai e 3x por semana esse treino ae.

se puderem me dar algumas dicas.

e oq acham de eu fazer isso?

Stay Stronger!

 

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

 


#2 3X3L3NC14

3X3L3NC14
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Postado as 07:32:49 em 01/09/2010

Subindo...

Desculpem o Flood,é q o topico caiu :S

malz ae.

Stay Stronger!

 

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#3 3X3L3NC14

3X3L3NC14
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Postado as 12:57:46 em 02/09/2010

FUUUUUUUUUUUUUUU

Stay Stronger!

 

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#4 EdChabal

EdChabal
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Postado as 03:09:46 em 02/09/2010

Treino muito ruim, basicamente você colocou todos os exercicios que conhecia com o peso do corpo.
A primeira pergunta q eu me faria é porque treinar só com o peso do corpo, se pelo que entendi vctem acesso a pesos livres.

Depois você tem q estruturar esse treino de maneira inteligente.
Os polichinelos são pra que? Burpee não é exercicio de explosão nem aqui nem na china.
Prancha pra mim é um exercicio muito rudimentar, a não ser que vc não tenha quase nenhuma força no abdomen tem coisa MUITO melhor
Run,Jump, Lift, Puke, Repeat
This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!!
http://www.hipertrof...0981-cross-fit/

#5 Vercosa

Vercosa
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Postado as 03:37:34 em 02/09/2010

treina força na academia, se esse é o seu objetivo...
manda exercícios compostos, treino full body com poucas reps, é uma boa pro muay thai... não treina hipertrofia, principalmente nas pernas... eu treinava musculação e muay thai, a hipertrofia nas pernas dexa ela mais pesada, o chute sai mais lento e consequentemente mais fraco...
bons treinos

#6 3X3L3NC14

3X3L3NC14
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Postado as 09:56:36 em 02/09/2010

Não tenho tanta disponibilidade a academias,aq onde moro as academias fikam bem distantes.

Meu Objetivo é principalmente condicionamento.

Essa prancha é mais para resistencia.

Polichinelo eu pus apenas como um complemento ao treino.

Então,Burpee é oq?

me de um exemplo de exercicio de explosão?

E tipo,adoro exercicios q usam o peso do proprio corpo :)

Stay Stronger!

 

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#7 MVLV

MVLV
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Postado as 10:23:47 em 02/09/2010

Eu não consideraria as abdominais do muay thai como abdominais para hipertrofia.
Já fiz um bom tempo de muay e as abdominais são diferentes. No muay são para resistencia, rapidas, para hipertrofia são diferentes, abdominais devagares, sentindo o musculo sendo trabalhado.

#8 warmick

warmick
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Postado as 12:10:32 em 03/09/2010

você le bem em ingles?

exercícios bons pra treino de força

agachamento
terra
supino
desenvolvimento militar
paralela
barra fixa
flexao

#9 3X3L3NC14

3X3L3NC14
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  • 679 posts

Postado as 01:10:08 em 03/09/2010

eéh,to ligado q no muay thai os abdominais são para resistencia.

Stay Stronger!

 

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