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Guest Message by DevFuse

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Dieta Bulking


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7 respostas para este tópico

#1 Orgun

Orgun
  • Membro
  • 139 posts

Postado as 09:21:43 em 26/08/2010

Altura; 1,70
Peso: 88 kl
objetivo: bulking

9:00
05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20
60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6


12:00
150g c/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6
200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o

Total: kcl/417 P/39 Carb/38 G/6


15:00
05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20
60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6


18:00 Pré-T
150g frango kcl/150 P/34 Carb/0 G/1
200g B-doce kcl/250 P/2 Carb/50 G/0

Total: kcl/400 P/36 Carb/50 G/1


20:00 Pós-T
30g whey kcl/111 P/27 Carb/1 G/0
40g malto kcl/160 P/0 Carb/40 G/0

Total: kcl/271 P/27 Carb/41 G/0


21:00
150g C/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6
200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/0
100g Arroz kcl/218 P/4 Carb/48 G/0

Total: kcl/635 P/43 Carb/86 G/6


24:00
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
02 ovos kcl/160 P/12 Carb/2 G/8
50g albumina kcl/170 P39 Carb/4 G/0
Uma coler azeite kcl/108 P/0 Carb/o G/12

Total: kcl/508 P/57 Carb/16 G/20,6

Total da dieta: kcl/3.821 P/292 Carb/385 G/78,8

Faz muito tempo que faço dieta para manter o peso, por isso estou bem sem noção de como fazer um Bulk. Assim está bom ou bem fraca?

Resolvi fazer essa dieta porque acho que meu corpo já esta bem saturado da minha rotina, é bom dar um alívio de uns 3 a 4 meses!!

Abraço
................................................................................................................................................................................Imagem

#2 Rafael_nl

Rafael_nl
  • Membro
  • 1.564 posts

Postado as 04:04:12 em 27/08/2010

Achei pouco carbo pro teu peso, muita proteína na ceia e não mandaria o leite na ceia, também não acho legal misturar gorduras com carboidratos, principalmente no café da manhã.
"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

#3 Gusmão420

Gusmão420
  • Colaborador
  • 5.859 posts

Postado as 07:24:19 em 27/08/2010

Altura; 1,70
Peso: 88 kl
objetivo: bulking

9:00
05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20Use só a clara ou melhor use 30g de albumina e pronto, a gema não é bem vinda em uma ref de alta quantidade de carbo
60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6


12:00
150g c/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6
200g Macarrão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o200g de macarrão tem mto mais q 38g, alias mto mais, no minimo 100g de carbo.

Total: kcl/417 P/39 Carb/38 G/6


15:00
05 ovos kcl/400 P/30 Carb/5 G/20Msma coisa do desjejum!
60g aveia kcl/220 P/8 Carb/34 G/2
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
01 banana kcl/105 P/1 Carb/28 G/0

Total: kcl/795 P/45 Carb/77 G/22,6


18:00 Pré-T
150g frango kcl/150 P/34 Carb/0 G/1
200g B-doce kcl/250 P/2 Carb/50 G/0acho q podia mandar mais batata, uma 300g!

Total: kcl/400 P/36 Carb/50 G/1


20:00 Pós-T
30g whey kcl/111 P/27 Carb/1 G/0
40g malto kcl/160 P/0 Carb/40 G/060g de malto.

Total: kcl/271 P/27 Carb/41 G/0


21:00
150g C/vermelha kcl/225 P/31 Carb/0 G/6
200g Macarão kcl/192 P/8 Carb/38 G/0C acha q 100g de arroz tem mais q 200 de macarrão? Da uma olhada ai q esse valor está errado!
100g Arroz kcl/218 P/4 Carb/48 G/0

Total: kcl/635 P/43 Carb/86 G/6


24:00
200ml leite kcl/70 P/6 Carb/10 G/0,6
02 ovos kcl/160 P/12 Carb/2 G/8
50g albumina kcl/170 P39 Carb/4 G/0
Uma coler azeite kcl/108 P/0 Carb/o G/12

Total: kcl/508 P/57 Carb/16 G/20,6acho q o melhor é usar 4-5ovos e 1col de azeite!

Total da dieta: kcl/3.821 P/292 Carb/385 G/78,8

Faz muito tempo que faço dieta para manter o peso, por isso estou bem sem noção de como fazer um Bulk. Assim está bom ou bem fraca? Ta boa sim, mais precisa de algumas mudanças como disse, acho tb q vc deveria fazer a tarde no lugar da vitamina uma ref de prot com gord, como 1 lata de atum ou 100g de carne vermelha com 2-3col de azeite ou frango ou 4-5ovos.

Resolvi fazer essa dieta porque acho que meu corpo já esta bem saturado da minha rotina, é bom dar um alívio de uns 3 a 4 meses!!

Abraço

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:


"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy


#4 maahxk

maahxk
  • Membro
  • 572 posts

Postado as 10:52:24 em 27/08/2010

200g Macarrão kcl/192 P/8 Carb/38 G/o200g de macarrão tem mto mais q 38g, alias mto mais, no minimo 100g de carbo.


acho que você se enganou amigo, você cotou os valores do macarrão cru ..
100g de Macarrão Cozido = 105Kcal 22Carb 3,5Prot 0,5Lip

200g ta bem longe de 100g de Carbo ..

tirando isso, concordo com tudo o que ele disse ..

falta carb, nao misture gord+carb, dextrose no pós com água etc ...

abçs

#5 Orgun

Orgun
  • Membro
  • 139 posts

Postado as 10:59:04 em 27/08/2010

Achei pouco carbo pro teu peso, muita proteína na ceia e não mandaria o leite na ceia, também não acho legal misturar gorduras com carboidratos, principalmente no café da manhã.


Obrigado pelas dicas mano!

Gusmão420

Vou fazer como vc sugeriu! do geito que vc deixou está zerado.

Em relacão as porcentagens. retirei dessas tabelas: Clique aqui postado pelo LeandroTwin. e a outra Clique aqui pelo fernandows!!

Abraços e obrigado mano.

Este post foi editado por Orgun: 11:00:56 em 27/08/2010

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#6 Orgun

Orgun
  • Membro
  • 139 posts

Postado as 11:11:00 em 27/08/2010

edt.

Este post foi editado por Orgun: 07:08:22 em 28/08/2010

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#7 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 01:46:01 em 28/08/2010

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

#8 Orgun

Orgun
  • Membro
  • 139 posts

Postado as 07:03:40 em 28/08/2010

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso


Não dei flood por que quiz, Repare na quele poste que eu editei, não consegui citar e nen dar quote no que o Gusmão420 e o maahxk tive de escrever o nome dele e o outro e postei.

Mas, regras são regras. o que posso fazer é pedir desculpas!!

Só para reforçar que estou com pobremas no editor, acabou de dar erro novamente! se não tivesse copiado o que escrevi tinha perdido

Olha a mensg que acabou de dar: Internal Server Error
The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator, [email protected] and inform them of the time the error occurred, and anything you might have done that may have caused the error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 404 Not Found error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

Este post foi editado por Orgun: 07:07:45 em 28/08/2010

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