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mau22

Hipertrofia

27 posts in this topic

E aew,

Treino a 5 meses mais ou menos, e meu treino hj ta assim:

Costas + Bíceps

Pulley costas com triangulo 10X8X6X4

Remada sentada com triangulo10X8X6X4

Crucifixo Inverso10X8X6X4

Remada Baixa10X8X6X4

Rosca Alternada10X8X6X4

Rosca Direta10X8X6X4

Rosca unilateral no cross10X8X6X4

Peito + tríceps

Supinno reto10X8X6X4

Supinno Inclinado10X8X6X4

Supinno Declinado10X8X6X4

Peck Deck10X8X6X4

Peck Fly10X8X6X4

Testa no cross com barra de pulley10X8X6X4

Pulley frente10X8X6X4

Inverso10X8X6X4

O que vocês acham do meu treino? tenho 63,5kg e 1,81 e gostaria de ganhar + massa muscular mesmo, se vocês pudessem me ajudar falando se é melhor eu tirar ou colocar algum exercício, o número de repetições e quantas vezes por semana devo fazer eu agradeceria.

Valeu!

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Excesso de exercícios... 3 para musculos grandes 2 para pequenos.

Você não malha ombro, trapézio, coxa e panturrilhas ?

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Malho sim, de ombro eu treino elevação lateral, frontal, trapézio e desenvolvimento com alteres e de perna eu treino normal. Você acha que é bom eu faze oq pra costas, triceps, peito e biceps e série de quantos? AbraçO!

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puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais

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[quote name='espartano' post='68227' date='21/01/09']puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais[/quote]

nossa ganhou o premio de coveiro do forum'''''''''

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Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...
A parada é se alimentar bem, bastante frutas, verduras legumes, ingerir pouca gordura e fritura e eu evito muito biscoitos recheados, refri e etc porque tem muito açucar...
Antes de malhar eu tinha 30, 31 de braço, era bem magro mesmo, to malhando a 3 meses to com 34 de braço...
Tenho 1,68 de altura e 64 kg, peguei em 3 meses, 6 kg de massa só suplementando com creatina pura e albumina e malto.

espero ter ajudado brother :D

e [b]Felipek[/b] tu toma tudo isso e ta com esse corpo da foto? [b]oO'[/b]
=X

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eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé!

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[quote name='h1kenzx' post='94707' date='02/04/09']eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé![/quote]

problema não está na quantidade de exercicios e sim quais voce escolheu e..

eu por exemplo faço.. peito/biceps e costas/triceps

meu treino de triceps por exemplo..: BARRA PARALELAS, ROSCA TESTA E ROSCA FRANCESA...meu triceps deu um up violento

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Aff, se pá o autor do tópico ja morreu e vcs tentando ajudar o cara ¬¬

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com certeza
kkkkkkkkkkkkkkkk

mas o q vale é a inteção ne
muito bonita a atitude
kkkkkkkkkkkkkkkkk

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[quote name='mau22' post='1652' date='05/09/07']Malho sim, de ombro eu treino elevação lateral, frontal, trapézio e desenvolvimento com alteres e de perna eu treino normal. Você acha que é bom eu faze oq pra costas, triceps, peito e biceps e série de quantos? AbraçO![/quote]
mau voce deve fazer 3 series de 10 apenas para exercicios que o musculo aparecera com mais facilidade nao va querer fazer as mesmas series para tudo e se voce quiser ter pernas grosas e poderosas acrescente o agachamento e para o trapésio malhe com a barra na pegada fechada você terá melhores resultados no seu treinamento e se lembre que tem que dar discanso ao musculo por isso malhe somente na 2,4,6

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huhuashuduhas me divirto

o cara ressucitou o topico de 2 anos atraz asdashudhuashudhusaas
ahsudhuasdhuas

Po querendo tirar uma duvida, 4 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos em um ABC2x ta bom?
Tava pensando em deixar os msm exercicios e fazer ABCD

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aiky, em abc2x pode usar 3 pros grandes e 2 pros pequenos...

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vlw cara
vou te mandar uma mp ae rapidao

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e ai galera

eu comecei malhar há 3 semanas

tô fazendo ABC 2X

a maioria dos exercicios faço 4 series; 12-10-8-6 repetiçoes
tomo hiper calorico, bcca, e malto
alguns pessoas do forum falam que tem 4 meses que malha e ganhou 3 cm de braço
e eu ganhei nessas 3 semanas 2 cm.

2 perguntas:

to malhando certo?

o meu crescimento vai diminui pq nos primeiros dias é assim mesmo, ou vai continuar?

flw

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nw se empolga nw
daki a poco os ganhos diminuem..isso ai eh no maximo um pump!

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Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. ;)

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[quote name='GabrielGarcia' post='126845' date='09/06/09']Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. ;)[/quote]
Sera que ele respondeu meio atrasado?

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[quote]Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...[/quote]

Com 34 de braço os professores acham que vc tá tomando bomba?

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B) Eu to tomando faz uma semana Creatina(uma colher de chá ao dia por 5 dia)(depois 4 g dia.) + Wheyprotein( antes de treino e de noite) + Malto.....(ao treino)
oq vcs acham dessa combinação ? da resultado

obs: Malho todo dia menos sabados.


vlw!

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Pinguinab

Quanto a creatina eu não sei te dizer mas quanto ao whey protein o ideal é tomar depois do treino, junto com malto. Malto para suprir sua nessecidade de energia e as proteinas poderem ser usadas somente para recuperação dos musculos.

Espero ter ajudado..

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Baa valew ae, a creatina eu vo trocar por uma universal é um pouco mais cara mas é melhor,

valeu pela ajuda, com esses suplementos ja tive ganhos significativos.


abraço

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[quote name='Joao guilherme' date='16 abril 2009 - 09:36 ' timestamp='1239924998' post='101363']
e ai galera

eu comecei malhar há 3 semanas

tô fazendo ABC 2X

a maioria dos exercicios faço 4 series; 12-10-8-6 repetiçoes
tomo hiper calorico, bcca, e malto
alguns pessoas do forum falam que tem 4 meses que malha e ganhou 3 cm de braço
e eu ganhei nessas 3 semanas 2 cm.

2 perguntas:

to malhando certo?

o meu crescimento vai diminui pq nos primeiros dias é assim mesmo, ou vai continuar?

flw
[/quote]


No começo os ganhos vem rapido...
dps dos 40cm de braço e dependo da sua genetica vai ganhar 1cm a cada 4 meses ou mais...

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Ombro, Trapezio e perna ? Cade!

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valeu fera ¬¬

[img]http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAHqrEWsObDSGRZ5x0OpueIyKIOi-V1Zkd61mxtSmmKEvuXertHTC7b9EUcdrppfX67iyxDOt6pVyVF_v_f3WghYAm1T1UHuk396bP3TyivQhU01sPNyIkGKK.jpg[/img]

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