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Guest Message by DevFuse

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Hipertrofia


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26 respostas para este tópico

#1 mau22

mau22
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 06:24:51 em 05/09/2007

E aew,

Treino a 5 meses mais ou menos, e meu treino hj ta assim:

Costas + Bíceps

Pulley costas com triangulo 10X8X6X4
Remada sentada com triangulo10X8X6X4
Crucifixo Inverso10X8X6X4
Remada Baixa10X8X6X4
Rosca Alternada10X8X6X4
Rosca Direta10X8X6X4
Rosca unilateral no cross10X8X6X4

Peito + tríceps

Supinno reto10X8X6X4
Supinno Inclinado10X8X6X4
Supinno Declinado10X8X6X4
Peck Deck10X8X6X4
Peck Fly10X8X6X4
Testa no cross com barra de pulley10X8X6X4
Pulley frente10X8X6X4
Inverso10X8X6X4

O que vocês acham do meu treino? tenho 63,5kg e 1,81 e gostaria de ganhar + massa muscular mesmo, se vocês pudessem me ajudar falando se é melhor eu tirar ou colocar algum exercício, o número de repetições e quantas vezes por semana devo fazer eu agradeceria.

Valeu!

#2 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.571 posts

Postado as 07:51:47 em 05/09/2007

Excesso de exercícios... 3 para musculos grandes 2 para pequenos.

Você não malha ombro, trapézio, coxa e panturrilhas ?

#3 mau22

mau22
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 09:15:06 em 05/09/2007

Malho sim, de ombro eu treino elevação lateral, frontal, trapézio e desenvolvimento com alteres e de perna eu treino normal. Você acha que é bom eu faze oq pra costas, triceps, peito e biceps e série de quantos? AbraçO!

#4 espartano

espartano
  • Membro
  • 28 posts

Postado as 11:57:14 em 21/01/2009

puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais

#5 felipek10

felipek10
  • Membro
  • 205 posts

Postado as 12:24:07 em 21/01/2009

puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais


nossa ganhou o premio de coveiro do forum'''''''''
no milk no gain

Imagem

#6 GuiCzarny

GuiCzarny
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 03:40:52 em 02/04/2009

Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...
A parada é se alimentar bem, bastante frutas, verduras legumes, ingerir pouca gordura e fritura e eu evito muito biscoitos recheados, refri e etc porque tem muito açucar...
Antes de malhar eu tinha 30, 31 de braço, era bem magro mesmo, to malhando a 3 meses to com 34 de braço...
Tenho 1,68 de altura e 64 kg, peguei em 3 meses, 6 kg de massa só suplementando com creatina pura e albumina e malto.

espero ter ajudado brother :D

e Felipek tu toma tudo isso e ta com esse corpo da foto? oO'
=X

#7 h1kenzx

h1kenzx
  • Membro
  • 157 posts

Postado as 09:08:57 em 02/04/2009

eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé!

#8 metalbolic

metalbolic
  • Membro
  • 1.107 posts

Postado as 10:56:36 em 02/04/2009

eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé!


problema não está na quantidade de exercicios e sim quais voce escolheu e..

eu por exemplo faço.. peito/biceps e costas/triceps

meu treino de triceps por exemplo..: BARRA PARALELAS, ROSCA TESTA E ROSCA FRANCESA...meu triceps deu um up violento
Visitem meu blog:
http://andersonsouza26.blogspot.com
E podem me seguir no twitter:
www.twitter.com/metalbolic
Ouça minha radio no twitter
http://twitradio.com.br/metalbolic

#9 LeandroTwin

LeandroTwin
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  • 14.568 posts

Postado as 08:29:42 em 03/04/2009

Aff, se pá o autor do tópico ja morreu e vcs tentando ajudar o cara ¬¬

#10 rodts

rodts

    Vendedor de Suplementos

  • Supermoderador
  • 5.488 posts

Postado as 11:31:17 em 03/04/2009

com certeza
kkkkkkkkkkkkkkkk

mas o q vale é a inteção ne
muito bonita a atitude
kkkkkkkkkkkkkkkkk

#11 sizernandes

sizernandes
  • Membro
  • 48 posts

Postado as 11:22:17 em 11/04/2009

Malho sim, de ombro eu treino elevação lateral, frontal, trapézio e desenvolvimento com alteres e de perna eu treino normal. Você acha que é bom eu faze oq pra costas, triceps, peito e biceps e série de quantos? AbraçO!

mau voce deve fazer 3 series de 10 apenas para exercicios que o musculo aparecera com mais facilidade nao va querer fazer as mesmas series para tudo e se voce quiser ter pernas grosas e poderosas acrescente o agachamento e para o trapésio malhe com a barra na pegada fechada você terá melhores resultados no seu treinamento e se lembre que tem que dar discanso ao musculo por isso malhe somente na 2,4,6

#12 aiky

aiky

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 914 posts

Postado as 12:42:00 em 12/04/2009

huhuashuduhas me divirto

o cara ressucitou o topico de 2 anos atraz asdashudhuashudhusaas
ahsudhuasdhuas

Po querendo tirar uma duvida, 4 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos em um ABC2x ta bom?
Tava pensando em deixar os msm exercicios e fazer ABCD
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#13 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 12:48:42 em 12/04/2009

aiky, em abc2x pode usar 3 pros grandes e 2 pros pequenos...

#14 aiky

aiky

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 914 posts

Postado as 01:18:05 em 12/04/2009

vlw cara
vou te mandar uma mp ae rapidao
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#15 Joao guilherme

Joao guilherme
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 08:36:38 em 16/04/2009

e ai galera

eu comecei malhar há 3 semanas

tô fazendo ABC 2X

a maioria dos exercicios faço 4 series; 12-10-8-6 repetiçoes
tomo hiper calorico, bcca, e malto
alguns pessoas do forum falam que tem 4 meses que malha e ganhou 3 cm de braço
e eu ganhei nessas 3 semanas 2 cm.

2 perguntas:

to malhando certo?

o meu crescimento vai diminui pq nos primeiros dias é assim mesmo, ou vai continuar?

flw

#16 rodts

rodts

    Vendedor de Suplementos

  • Supermoderador
  • 5.488 posts

Postado as 10:43:40 em 17/04/2009

nw se empolga nw
daki a poco os ganhos diminuem..isso ai eh no maximo um pump!

#17 GabrielGarcia

GabrielGarcia
  • Membro
  • 91 posts

Postado as 07:33:00 em 09/06/2009

Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. ;)
Perdoe seus inimigos, mas nunca esqueça seus nomes.

THE JOKER MAN LIVES...
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WHY SO SERIOUS ?

#18 Ten Alex

Ten Alex
  • Membro
  • 276 posts

Postado as 10:32:12 em 09/06/2009

Parceiro faz o seguinte, em vez de treinar peito e costas no mesmo dia, treine o musculo inverso de que você trabalha, pois usando costa seu segundo musculo a ser trabalhado é bíceps naturalmente. Treine peito e costas por exemplo. E outra jamais va a academia todos os dias da semana, erro fatal de alguns iniciantes. ;)

Sera que ele respondeu meio atrasado?
GO HARD OR GO HOME!

#19 guilhermexxx

guilhermexxx
  • Membro
  • 310 posts

Postado as 03:40:50 em 14/06/2009

Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...


Com 34 de braço os professores acham que vc tá tomando bomba?

#20 Pinguinab

Pinguinab
  • Membro
  • 3 posts

Postado as 03:57:45 em 16/09/2009

B) Eu to tomando faz uma semana Creatina(uma colher de chá ao dia por 5 dia)(depois 4 g dia.) + Wheyprotein( antes de treino e de noite) + Malto.....(ao treino)
oq vcs acham dessa combinação ? da resultado

obs: Malho todo dia menos sabados.


vlw!






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