Clique aqui

craw69

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

1,577 posts in this topic

opa, esta de parabéns pela iniciativa! artigo muito bem escrito, mesmo eu achando que focou demais na parte do "marketing por**!!!" hehehe

única coisa que não sabia era sobre os "0.44g/kg", realmente se torna uma dosagem bemmmm alta..

que tal agora fazer um artigo sobre Glutamine? :lol: além de ser mais barata, possui um gosto bem melhor.. hehehe

Edited by alFaUHG
2 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Adorei o texto , mandou muito bem man , eu nunca gostei de bcaa mesmo ;)

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw, meus parabéns, até que enfim algo sobre isso, vamos ver se assim o pessoal para com aquela coisa de achar que 2 caps. antes e 2 depois vão dar algum resultado. Eu mesmo antes de ter começado a pesquisar sobre já tinha isso em mente, que 4 caps. por dia nunca iriam fazer efeito. Ultimamente tenho usado 20g no intra, normalmente mando metade no meio do treino e o resto quando faltam uns 10 ~ 15 min pra acabar justamente pela Leucina. Posso dizer que embora o custo seja elevado, foi a única maneira de eu perceber algo.

Abrçs e valeu.

Edited by split

Share this post


Link to post
Share on other sites

É, se tem uma coisa que eu li esses dias e que infelizmente é verdade, é que as empresas não trabalham para fazer o melhor suplemento. Elas trabalham para fazer o suplemento que dê mais lucro.

E essa argumentação do Craw é a mesma que a anvisa usou pra proibir a venda de bcaa's. Não tem eficácia comprovada na dosagem recomendada pelas empresas. Eu concordo com o que tá escrito aí. Aliás poderia fixar o tópico pra ver se diminiu a média diária de tópicos criados sobre bcaa.

4 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

2 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

Está certo, pq é a testosterona a verdadeira responsável pela síntese proteíca. Os aminoácidos, que são os quem formam as proteínas, são só a matéria-prima usada pelo organismo.

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

Respondendo o seu raciocinio:

Se consumido mais whey, ou qualquer outra fonte proteica, o consumo de proteina é maior, mas nao absurdo. 25% do whey é BCAA, portanto supondo que voce queira 4-5g de BCAA, é só usar 20-25g proteina.

Para sintese proteica é o que eu disse: melhor usar leucina que é o mesmo efeito e 50-70% mais barato. Nao tem motivo algum para usar BCAA buscando sintese proteica quando se tem uma fonte de mesma eficacia e menos da metade do preco :)

E adicionando o que eu sempre espalhei: pra se ter alguma vantagem em suplementar com BCAA, só 10g/dias de treino pra cima. Realmente, se formos tentar suprir essas 10g de BCAA com outras proteinas, a quantidade comeca a ficar realmente alta. Porem pra usar 4-5g, é só adicionar 20-25g de outra proteina, nao é essa quantidade que vai te fazer passar mal. Mesmo que voce ja esteja com dose alta (supondo 70kgs e usando 210g prot/dia, ou seja, 3g/kg), nao sao 20gs que vao te dar algum prejuizo e sim as outras 210g.

Mas foi muito bem lembrado o que voce citou, esqueci de colocar isso no topico inicial: até que ponto vale substituir BCAA por prots completas ;)

EDIT: StreetFighter, pesquise por sinalizacao de mTOR e vai entender de qual sintese proteica estou falando ;)

Abracos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nunca tomei BCAA.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sabe o que eu tenho a dizer sobre esse tópico:

Estudando que você enxerga as coisas.

Eu já tomei BCAA muito tempo da forma 2 antes 3 depois e nunca ví resultado nenhum, talvez um efeito placebo na disposição do treino e SÓ.

Se eu tivesse parado e estudado, ao invés de acrediar em tudo, achando que as coisas são assim são feitas de mágicas, eu não teria perdido meu tempo com isso.

Edit:

Se o tópico foi pra mostrar que BCAA do jeito que é vendido industrializado e do jeito que é consumido é ''inútil'', comparando com minhas experiências, o tópico tá impecável!

Edited by Flex W.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altas doses mais especificamente quantas gramas?

eu não sei muito de ingles por isso estou perguntando

Estudo mal feito, nao representa a realidade. E isso foi dito no proprio topico.

Abracos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw primeramente gostaria de agradecer sua iniciativa tambem e complementala resumindo! Para nos que treinamos serio a necessidade de ingestao proteica é maior logicamente e os bcaas digamos os aminos que sao proteinas quebradas para serem absorvidas mais rapidas e com diversas funcoes tambem é maior! O problema atual da industria suplementar é o marketing mas todos citam suplementos dizendo "ah aquele suplemento X tem Y substancia e Z substancia muito legal cara vou tomar" porem esquecem que a maioria , quase todos sao subdosados , ou seja voce esta ingerindo a substancia? SIM mas nao esta tendo aproveitamento nenhum devido a subdosagem bom mas isso é outro caso... Como citado a leucina e outros aminos devem ser utilizados em dosagens maiores é no periodo certo.

Aproveitando a duvida do nosso amigo acima sober "Bcaas fazerem mal ao cerebro em altas dosagens"

Isso é balela , trata-se do seguinte foi uma confusao , bcaas em grandes doses aumentam a quantidade de amonnia no plasma exatamente no liquido cefalorraquidiano que pode causar complicacoes... mas nao é assim , logicamente voce vai usar uma dose de acordo com seus gastos , a intensidade do seu treino , seu peso corporal e tudo mais! Um individuo de 60kg que nao treina ao seu limite nao vai simplesmente pegar e tomar 50g de leucina de uma vez em um periodo onde nao ha necessidade... Poratanto concluindo bcaas sao bons mas no brasil ainda nao ha a disposicao c X b necessaria para se fazer um bom proveito em suas dosagens proveitosas , doses maiores no periodo certo sao eficazes , algo que gosto de dizer... pesquisem muito antes de tomar algo e sempre disconfiem do fabricante , afinal o objetivo dele é VENDER!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw, voce poderia falar um pouco sobre os suplementos intra treino como IntrAbolic, PurpleWraath, Intravol, Core ABC, PurpleInTrain,Xtend, Recon, entre muitos outros...

Eu vejo que muitos deles se baseiam em basicamente EAA/BCAA/Proteina Hidrolisada e alguns tem CM e/ou BA.

Sera que eles devem ser tomadas em doses maiores do que as recomendadas para surgirem reias efeitos?

Obrigado, abracos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mais um artigo para entrar nos links da minha assinatura! Agora só falta o da glutamina mesmo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Já joguei meu pote fora! B)

Não, brincadeira. Mas sério, depois que saí do placedo e fui me aprofundar no estudo do "suplemento BCAA", percebi que não compensa.

L-Leucina é o que há, agora! :D

Edited by MMarques

Share this post


Link to post
Share on other sites

Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem melhor do que voce pra "mostrar a verdade".

Só uma correçãozinha, alí na parte que voce fala sobre o estudo, o correto é 0.44g/kg e nao 0.44mg/kg

Sobre a utilizaçao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa divisão seria como? Apenas começar a tomar no pré e ir tomando de forma constante até o pós? Ou teria dosagens especificas para cada periodo?

Valeu brother!

Abraço!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw, no seu texto você cita o uso para prevenir o catabolismo...

Essas 5g-10g são realmente efetivas para isso antes/durante/pós treino?

Ou seja, posso usar, por exemplo:

10g BCAA e ir fazer AEJ e essa dose ajudará na guerra contra o catabolismo em um cutting, por exemplo?

Sendo assim, pensando um pouco... Chego a conclusão que o melhor a se fazer é usar BCAA apenas quando se quer previnir catabolismo. Já que doses para o terceiro efeito que vc citou CxB não rola e para o primeiro leucenina faz o trabalho. É essa mesmo a idéia?

Abraços!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem melhor do que voce pra "mostrar a verdade".

Só uma correçãozinha, alí na parte que voce fala sobre o estudo, o correto é 0.44g/kg e nao 0.44mg/kg

Sobre a utilizaçao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa divisão seria como? Apenas começar a tomar no pré e ir tomando de forma constante até o pós? Ou teria dosagens especificas para cada periodo?

Valeu brother!

Abraço!

Nossa, errei feio mesmo 0,44mg :unsure: valeu pela correcao junior! :D

Sobre a divisao, as duas formas mais comuns sao: focar tudo no intra, des de antes do primeiro exercicio até antes da ultima série OU espalhar pré (uns 25-30% do total) e o resto no intra, deixando bem pouco pro pós imediato, tipo acabou de terminar o treino, toma umas 5g e 15 mins depois ja comeca o uso de whey e/ou carbo alto ig ;)

Abracos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom demais. Você tem razão, o que mais se vê/lê é nego que toma uma qtde de BCAA miserável.

Ótima a explicação sobre a indústria de suplementos colocar BCAA em caps com quase nada dentro. Diferente do amigo de cima não acho que focou demais nisso não, foi bem claro pra ninguém vir com mimimi.

Acho que já tem a intenção de fazer isso, mas seria legal fixar ou jogar pra Área de Artigos mesmo, assim fica mais fácil pro pessoal achar.

Abraço craaww.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crawwww parabéns! nunca usei bcaa sempre imaginei que fosse besteira por conter no whey sei lá, acho que se tomo um suple e não sinto resultado, que vantagem tenho de continuar tomando? ultimamente por falta de grana não estou suplementando,mas voltarei loga ;D

Parabéns de novo cara admiro mto você já te disse !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw69 desculpe a minha arrogancia

pelo que entendi é mais vantajozo usar a Leucine uns 15minutos antes de uma refeição com whey protein por ex por ele ja ter 5g de bcaa por dose do que eu mandar bcaa?

é que tipo aqui pra mim Bcaa e Leucine sai no mesmo preço quase por ex

Xtend e Leucine se eu for usar 20gramas de Leucine diarias iria durar o pote de 80doses 20dias

e o Xtend se for fazer isso duraria 18dias

qual compensaria mais no meu caso? a Leucine pura ou o Xtend?

Share this post


Link to post
Share on other sites

um individuo com 100 kg, com o objetivo de prevenir o catabolismo, e suplementando com 20gr de bcaa, sendo 10 gr antes do treino e outras 10 no pos junto com o carbo de alto ig, para 20 min depois tomar a whey teria seu objetivo atingido ??

e nesse caso se quiser adicionar glutamina ( 20 gr ), qual seria o melhor momento: junto com o pos imediato ou tardio ? tendo em conta o exemplo citado acima

Share this post


Link to post
Share on other sites

Craw parabens pelo artigo ;)

Abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.