9 respostas para este tópico

[neooo]

to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim
o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo?

avaliem:

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 71
BF: 18,38%
Medidas: frango(resumindo)

[A]seg: peito+tríceps +abs
[B]ter: costa+biceps
[_]quar: aej+abs(em casa)
[C]qui: pernas
[D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs

SEGUNDA:
abs tri-set
-supino reto c/barra 4x8
-supino inclinado c/halteres 4x8
-crucifixo banco reto 4x10                                            
-pullover 4x12
-tríceps barrinha
-tríceps cordinha
-barras paralelas

TERÇA:
-Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço
-costas barra reta (puxa pro peito)
-pulley costas (puxa pra nuca)
-puxada horizontal  
-remada unilateral
-rosca direta sentado c/barra variando a pegada
-flexão de braço c/halteres
-rosca concentrada i.d

QUARTA:
aej+ abs em casa

QUINTA:
-leg press 45
-levantamento terra stiff(pernas esticadas)
-agaixamento(hack)
-flexora
-extensora
-panturrilha(burrinho)
-panturrilha em pé(com halter em cada mão/caneleira) ou no leg press

SEXTA:
-abs tri-set
-elevação frontal c/halteres
-elevação lateral c/halteres em pé/sentado
-desenvolvimento arnold c/halteres i.d
-encolhimento padrão ou Encolhimento Lee Haney c/barra atrás i.s
-rosca martelo
-rosca inversa
-rosca pulso



ps:
3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12
todos que não tiver a quantidade seriam +- 3x10 variando como dito acima^
ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia
ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia
mas tb ouvi dizer q o canal era treinar biceps+triceps no mesmo dia
ta sóda!
--->fonte: blog hipertrofia

Este post foi editado por neooo: 12:25:25 em 15/08/2010

[LC dutra]

Exercicios de triceps e biceps em mesma quantidade de preferencia ;D

[neooo]

putz! valeu pela dica
nunca fiz em mesma quantidade.. sempre coloco os pesos no máximo(que eu aguento)
nunca havia pensado dessa forma..

ou vc diz quantidade tipo 1x por semana, ambos?

Este post foi editado por neooo: 01:20:15 em 14/08/2010

[neooo]

me ajudem galera no dia de peito tem mto exercicio.. queria apenas 4, que pegassem peito superior, médio, e inferior..


na academia onde eu treino n tem banco declinado só pra constar..

e não quero abrir mão do crossover nem de paralelas nem supino reto pois para abrir caixa toráxica e ganhar massa são os + importantes creio eu

Este post foi editado por neooo: 01:17:17 em 14/08/2010

[Johann]

Peito eu faria assim  :
Supino Reto  + Supino Inclinado  + Crucifixio +  Tu escolhe ( Peck Deck , Pullover , CROSS OVER )

Faça 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.

[toinho]

neooo, em 07:27:57 em 13/08/2010, disse:

to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim
o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo?

avaliem:

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 71
BF: 18,38%
Medidas: frango(resumindo)

[A]seg: peito+tríceps +abs
[B]ter: costa+biceps
[_]quar: abs(em casa)
[C]qui: pernas
[D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs


segunda:
voador(peck deck) 4x12
supino reto c/barra 4x8
supino inclinado c/halteres 4x8
supino sentado máquina 3x10
crucifixo reto 4x10
pullover 4x12
tríceps barrinha e cordinha 4x12
barras paralelas 4x8
tríceps francês sentado(parecido com pullover) 3x10


terça:
Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço (duvido fazer 3 reps)
costas barra reta (puxa pro peito) 3x10
pulley costas (puxa pra nuca) 3x10
remada horizontal sentado 3x10
remada unilateral (sentado na máquina) 3x10
rosca direta c/halter 3x10
rosca alternada c/halter 3x10
rosca no banco scott c/halter 3x10


quarta:
treino abdominal em 8 minutos(youtube) [vou fazer em casa, de tarde]

quinta:
flexora 3x10
extensora 3x10
agaixamento(hack) 3x10
levantamento terra 3x10
leg press 45 3x10
panturrilha(burrinho) 3x18
panturrilha em pé(c/ halter na mão +caneleiras) ou leg press 3x10

sexta:
elevação frontal c/halteres 3x10
elevação lateral c/halteres 3x10
desenvolvimento c/halteres 3x10
encolhimento padrão ou Encolhimento do Lee Haney 3x10
rosca martelo 3x10
rosca inversa 3x10
rosca pulso 3x10


ps:
3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12
apenas coloquei quase todos em 3x10 pra ficar dentro do padrão de postagem
ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia
ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia
--->fonte: blog hipertrofia

minha opiniao p vc e essa,treino a: realmente te volumoso os exercicios de peito,nao e possivel trabalhar de forma isolada as porçoes do peitoral,mais como algumas fibras se inserem em lugares diferentes e possivel utilizar angulaçoes diferentes p dar enfase maior a uma porçao,4 exercicios sao suficientes,visto q o principal deles e o supino q nao pode faltar em uma rotina tanto o reto qto o inclinado,td trabalho de supino reto atinge a porçao inferior,mais se qser trabalha la mais um poko faça o crossover com poka inclinaçao qse com o tronco reto,isso transfere maior trabalho as fibras inferiores,paralelas tbm seria uma boa opçao(visto q vc disse q nao tem banco declinado),a maior dedicaçao deve ser dada as porçoes superiores e medias pois elas dao volume ao peito,qto ao triceps 3 exercicios sao suficientes,paralelas,testa ou frances e pulley .
treino b:visto q vc ja faz barra fixa por tras excelente exercicio,trocaria puxada por tras por lev terra,e em vez de fazer 2 remadas sentadas troq uma pela curvada,treino de biceps bom,mais reveze halters c barra,ha nao ser q vc tenha um grande problema de simetria utilize barras principalmente na rosca direta,apesar de c halters ser um excelente exercicio,a barra t permite acrescentar mais cargas (logico q cargas q vc aguente)alem de te dar a possibilidade variar as pegadas
treino c:nao sei se vc confundiu,mais apesar de trabalhar as pernas tbm o terra e um exercicio para costas,o q e utilizado para pernas e uma varialçao do terra q se xama stiff q e realizado com algumas diferenças do terra tradicional e excelente para posteriores e gluteos
treino d:apenas assim como o biceps use um revezamento de halter c barra no desenvolvimento,e cuidado c treino de antebraço,martelo e rosca inversa apesar de atingir o antebraço usa se mto da musculatura do biceps,arnold por exemplo usava a inversa pra alongar a kbça curta do biceps,valeu espero q t ajude

Este post foi editado por toinho: 11:15:06 em 14/08/2010

[neooo]

ajudou bastante, modifiquei algumas coisas
só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra  
ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold"  

[toinho]

neooo, em 09:14:27 em 14/08/2010, disse:

ajudou bastante, modifiquei algumas coisas
só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra  
ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold"  

[neooo]

hm.. pra não passar de 3 exercicios para o ombro lateral acho q eu poderia eliminar o "elevação lateral c/halteres" e botar esse do vídeo ai né? afinal, ele pega bem ombro posterior e não to fazendo nenhum deste tipo

retiro o que eu disse, esse exercicio do video pega ombro lateral
fonte: http://muscul.az.fre...pt/epaules.html

sobre abdominal, no tri-set do andré pierin ele fala pra fazer este exercicio.. mas to achando melhor trocar para outro:
http://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm
no site diz que é PROIBIDO faze-lo pois força d+ a lombar..

sobre biceps e triceps
gostaria de treinar na sexta os antebraços apenas, porém acaba pegando o biceps junto quando eu faço rosca inversa e rosca martelo.. será q eu troco? pelo que?


será que eu acrescento este exercicio, que é o único que trabalha a parte frontal da perna?
http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm

opinem!!"

Este post foi editado por neooo: 10:13:32 em 11/09/2010

[neooo]

up!
só pra constar.. em 1 mês eu tenho meu bf VISIVELMENTE diminuido, e o peso igual
acredito estar abaixo de 15% tranquilamente
no total, 3 meses de academia:
ganhei 1 cm de antebraço e biceps
coxa ganhei uns 2cm e o resto nem medi, o tamanho parece estar igual porém a aparência ta ficando bacana

Este post foi editado por neooo: 11:36:58 em 22/09/2010