Boas pessoal,
tenho um problema e gostaria que alguém me ajudasse. É o seguinte, vejo todos os músculos do meu corpo a crescer menos os dos ombros? Será problema de estar a treinar mal ombros?
Quais os melhores exercícios de ombros?
Obrigado.
Olá, anônimo!
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Guest Message by DevFuse
Treino De Ombros
Criado por
Lhelhas
, 13/08/2010
21 respostas para este tópico
#2
Corey
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Postado as 12:46:37 em 13/08/2010
Ta muito mal explicado garotao...Boas pessoal,
tenho um problema e gostaria que alguém me ajudasse. É o seguinte, vejo todos os músculos do meu corpo a crescer menos os dos ombros? Será problema de estar a treinar mal ombros?
Quais os melhores exercícios de ombros?
Obrigado.
#3
Eniogf
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Postado as 12:47:27 em 13/08/2010
se isso acontece só com os ombros só pode ser o treino, cara exercício e algo meio particular faça o que você gostar, mas tem os padrões muito bons:
Desenvolvimento militar;
Elevação Lateral;
Eleveção Frontal;
Remada alta (pegada aberta).
Desenvolvimento militar;
Elevação Lateral;
Eleveção Frontal;
Remada alta (pegada aberta).
#4
Gibbon
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Postado as 12:53:23 em 13/08/2010
dê ênfase em exercícios que trabalhem a grandeza, como desenvolvimento militar, arnold, remada baixa.
Gibbon - TURMA DO FUNDÃO FAN #08
always on a nightrain, ready to crash and burn
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#5
RafaelTwin
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Postado as 12:56:46 em 13/08/2010
Boas pessoal,
tenho um problema e gostaria que alguém me ajudasse. É o seguinte, vejo todos os músculos do meu corpo a crescer menos os dos ombros? Será problema de estar a treinar mal ombros?
Quais os melhores exercícios de ombros?
Obrigado.
Isso é o que mais acontece dentro das academias, cara com 35-40 de braços, e nao tem nem 120 de ombro. Por que? Por que a maioria do pessoal faz ABC2x ombro/perna e depois na quinta cai no peito. (tenho quase certeza de que o seu problema é esse)
Sobre o treino em si, nao tem muito o que dizer, fazer 2-3 exercicios intensos, e dar o devido DESCANSO.
#6
WRH
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Postado as 01:14:02 em 13/08/2010
Concordo com o Rafael.
O povo ja dá menor importancia para ombro, pois se privilegia biceps, triceps, peito, menos ombro e costas, que sao os grupos q dao mais estetica. Soma-se a isto, o fato de treinar ombro com perna, ou seja, se treina pesado com um, nao dá para pegar pesado com outro. Ainda, alem disso, o cara treina peito no dia seguinte ao do ombro, ai ja viu ne.
O povo ja dá menor importancia para ombro, pois se privilegia biceps, triceps, peito, menos ombro e costas, que sao os grupos q dao mais estetica. Soma-se a isto, o fato de treinar ombro com perna, ou seja, se treina pesado com um, nao dá para pegar pesado com outro. Ainda, alem disso, o cara treina peito no dia seguinte ao do ombro, ai ja viu ne.
#7
RafaelTwin
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Postado as 03:15:00 em 13/08/2010
Concordo com o Rafael.
O povo ja dá menor importancia para ombro, pois se privilegia biceps, triceps, peito, menos ombro e costas, que sao os grupos q dao mais estetica. Soma-se a isto, o fato de treinar ombro com perna, ou seja, se treina pesado com um, nao dá para pegar pesado com outro. Ainda, alem disso, o cara treina peito no dia seguinte ao do ombro, ai ja viu ne.
Agora sim, voce chegou onde eu queria....
PRA MIM, ombro em primeiro lugar e depois costas. O cara pode ter 40-45 de braço, se nao tiver o minimo desses musculos, o shape nunca vai ficar bacana.
Na verdade, pelo menos pra mim, o ombro é musculo mais importante, e é o que da mais aparencia de grande. Vide maukus ruhl
#8
WRH
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Postado as 04:10:03 em 13/08/2010
Agora sim, voce chegou onde eu queria....
PRA MIM, ombro em primeiro lugar e depois costas. O cara pode ter 40-45 de braço, se nao tiver o minimo desses musculos, o shape nunca vai ficar bacana.
Na verdade, pelo menos pra mim, o ombro é musculo mais importante, e é o que da mais aparencia de grande. Vide maukus ruhl
Para mim a ordem é essa tbm. Ombros em primeiro lugar e costas em segundo.
So fui reparar nisso qdo assinava a revista Flex (qdo era moleque), eles sempre ressaltavam a importancia q as pessoas davam a biceps e peito, mas o q dava a estetica eram ombros e costas. Ai entao passei a dar mais importancia para esses grupos e não é q funcionou.
#9
rockbalboa
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Postado as 05:19:34 em 13/08/2010
Abc 2x é melhor fazer Peito Ombro triceps.. só que se vc treinar peito pesado eh tenso treinar ombro depois, eu treino assim e eh foda cara to pensando em mudar a divisao pra treinar ombro isolado 
Este post foi editado por rockbalboa: 05:20:06 em 13/08/2010
#10
RafaelTwin
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Postado as 05:54:56 em 13/08/2010
Abc 2x é melhor fazer Peito Ombro triceps.. só que se vc treinar peito pesado eh tenso treinar ombro depois, eu treino assim e eh foda cara to pensando em mudar a divisao pra treinar ombro isolado
Por isso que nao é muito recomendado fazer 3 supinos!
#11
xChesterx
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Postado as 11:57:59 em 13/08/2010
Por isso que nao é muito recomendado fazer 3 supinos!
Então eu to fudido xD, porque eu faço os três supinos, e depois o militar...
será que influencia muito?
Suplementação atual[/b]: Arroz, Feijão e Ovo.
#12
WRH
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Postado as 12:31:18 em 14/08/2010
É so vc fazer o teste. Um dia vc faz 2 supinos e ve se consegue pegar mais pesado no desenvolvimento.
Eu faço desenvolvimento com 32kg de cada lado, mas num dia precisei treinar ombro e peito no mesmo dia, consegui fazer o desenvolvimento com 20kg cagando.
Eu faço desenvolvimento com 32kg de cada lado, mas num dia precisei treinar ombro e peito no mesmo dia, consegui fazer o desenvolvimento com 20kg cagando.
#13
RafaelTwin
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Postado as 05:52:27 em 14/08/2010
Então eu to fudido xD, porque eu faço os três supinos, e depois o militar...
será que influencia muito?
hahaa nao extamente...Mas que pode dar uma "prejudicada", pode.
É so vc fazer o teste. Um dia vc faz 2 supinos e ve se consegue pegar mais pesado no desenvolvimento.
Eu faço desenvolvimento com 32kg de cada lado, mas num dia precisei treinar ombro e peito no mesmo dia, consegui fazer o desenvolvimento com 20kg cagando.
No halter né?Se for na barra, eu truco!
#14
WRH
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Postado as 07:03:00 em 14/08/2010
hahaa nao extamente...Mas que pode dar uma "prejudicada", pode.
Se for na barra, eu truco!
Faço na barra mesmo. No halter, devo pegar menos.
#15
Führer
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Postado as 07:19:22 em 14/08/2010
Ombro é uma area delicada, tem que ser bem malhado...
Malhar ombro no dia de peito ajuda bastante na recuperação, assim vc só força ele 2 vzs por semana...
Malhar ombro no dia de peito ajuda bastante na recuperação, assim vc só força ele 2 vzs por semana...
Malhe como homem, coma como um leão e durma feito um bebê !
E sempre tenha em mente, que nunca é o bastante !
E sempre tenha em mente, que nunca é o bastante !
#16
Chun_li
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Postado as 11:14:12 em 16/08/2010
Depende,vc não explicou sua pergunta.Boas pessoal,
tenho um problema e gostaria que alguém me ajudasse. É o seguinte, vejo todos os músculos do meu corpo a crescer menos os dos ombros? Será problema de estar a treinar mal ombros?
Quais os melhores exercícios de ombros?
Obrigado.
O problema é na musculatura ou vc tem "ombros estreitos"?
Se for a musculatura,creio que já foi bem orientado pelos colegas.
Agora se vc tem "ombros estreitos"esqueça.È genético,e pode ser conseiderado como variação anatõmica.
“Passar por tudo isso foi bom, cada ganho, cada perca, a gente vai aprendendo e entende que nunca estará satisfeita com nada… Sem metas você não chega a lugar nenhum, simplesmente é um treino, um dia após o outro. Ouse mudar, desafie-se.” YM
#17
Wesley Ribeiro
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Postado as 12:46:59 em 30/11/2011
eu tb tenho esse problema..meus ombros nao sao estreitos tenho 124 porem a musculatura em volta dele nao e boa..
acho q to sendo prejudicado pelo treino tb...sera que e bom fazer um treino para ombro de na forma de piramide? ou alguma outra
tecnica?
Abrass
alias to indo treinar agora ombros...hashaha
acho q to sendo prejudicado pelo treino tb...sera que e bom fazer um treino para ombro de na forma de piramide? ou alguma outra
tecnica?
Abrass
alias to indo treinar agora ombros...hashaha
#18
Martinek
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- 56 posts
Postado as 03:00:20 em 30/11/2011
Eu não concordo nem um pouco em treinar peito e ombro no mesmo dia. TODOS os exercícios de peito envolvem o ombro, treinar no mesmo dia é sobrecarregar demais o ombro. O ideal, EM MINHA OPiNIÃO, é treinar peito com bíceps ou costas, costas ou bíceps com tríceps e o tradicional ombro e perna. Eu, pessoalmente, faço bi-set de perna com ombro, e não vejo cair o rendimento.
Hoje fiz o treino na hora do almoço, em 50 minutos, fazendo agachamento com 120kg, depois bi-set de leg-press/desenvolvimento com halteres, flexora/levantamento frontal e extensora/levantamento lateral.
A dica que eu posso dar para melhorar o treino no ombro é fazer ele primeiro, antes da perna, se for o caso. Faça apenas 3 exercícios com 3 séries de 8 repetições bem pesadas.
Hoje fiz o treino na hora do almoço, em 50 minutos, fazendo agachamento com 120kg, depois bi-set de leg-press/desenvolvimento com halteres, flexora/levantamento frontal e extensora/levantamento lateral.
A dica que eu posso dar para melhorar o treino no ombro é fazer ele primeiro, antes da perna, se for o caso. Faça apenas 3 exercícios com 3 séries de 8 repetições bem pesadas.
#19
der Stein
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- Membro
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- 3.563 posts
Postado as 03:12:09 em 30/11/2011
eu gosto de treinar peito e ombro no mesmo dia.
sem querer criar nen um tipo de conflito mais NA MINHA OPiNIÃO funciona muito bem,
cada tipo de treino funciona de um geito diferente para cada pessoa.
eu vejo o treino de peito como um aquecimento para o treino de ombros, e tenho resultados satisfatórios..
para o amigo que criou o tópico:
se você quer dar enfase nos deltoides faça em dias afastados do treino de peito como o amigo acima falou que você poderá fazer seus deltoides renderem um pouco mais.
bons treinos.
sem querer criar nen um tipo de conflito mais NA MINHA OPiNIÃO funciona muito bem,
cada tipo de treino funciona de um geito diferente para cada pessoa.
eu vejo o treino de peito como um aquecimento para o treino de ombros, e tenho resultados satisfatórios..
para o amigo que criou o tópico:
se você quer dar enfase nos deltoides faça em dias afastados do treino de peito como o amigo acima falou que você poderá fazer seus deltoides renderem um pouco mais.
bons treinos.
relato = Stein - Blast And Cruise - Deca / bold / Enan / Fenil / Letro
http://www.hipertrof...o/#entry2157501
protocolos dos ciclos, treinos, etc - Evolução - 64 A 80 + 88 + 95 - 86 + 90 + 94 - 91 + 95.5 <<atual
http://www.hipertrof...to/#entry838513
ciclo só de oxan
http://www.hipertrof...olona-aprovado/
tópico com videos sobre auto aplicações
http://www.hipertrof...auto-aplicacao/
deadlift -- 210 kg --------- squat -- 165 kg - 6 reps
#20
marc01
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- Banido
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- 4.202 posts
Motivo: Excesso de Alertas
Postado as 03:29:21 em 30/11/2011
Agora sim, voce chegou onde eu queria....
PRA MIM, ombro em primeiro lugar e depois costas. O cara pode ter 40-45 de braço, se nao tiver o minimo desses musculos, o shape nunca vai ficar bacana.
Na verdade, pelo menos pra mim, o ombro é musculo mais importante, e é o que da mais aparencia de grande. Vide maukus ruhl
FATO
Cruzeiro possui a 5 maior torcida do Brasil / Ibope 2011
Anabolizantes nos Esportes (Doping): http://www.hipertrof...sportes-doping/
Relato 1 ciclo (Halovar / H-drol): http://www.hipertrof...__fromsearch__1
Tudo sobre Cutting (Traduções): http://www.hipertrof...ncom-traducoes/
