104 respostas para este tópico

[ThiagoZIKA]

Idade: 23 anos
Altura:179 cm
Peso:73 kg
Tipo: Ectomorfo
BF:10~13% Olhometro
Ombro: 120cm
Peitoral: 100cm
Braço Flexionado (Frio): 41,00cm
Braço Estendido: 36cm
Cintura: 80cm
Abaixo do umbigo: 88cm
Horario de Treino: 19:30
Tempo de Treino: 4 Anos

Dieta: http://www.dietaetre...hp?codigo=27681

Suplementação:
Whey -  FastNutrition
BCAA - Titanium
Dextrose - FastNutrition
Complexo B (EMS)
Glutamina (Perfomance)

Creatina não pois ja estou a uns 8 meses em uso continuo e recentemente meu TGO e Creatinina deram alterados, portanto interrompi o uso de creatina e estou tomando por 3 semanas silimarina 140mg dia e refazer os exames.

Este post foi editado por ThiagoZIKA: 10:13:19 em 05/02/2012

[Davi Paiva]

Ae Brother, vou acompanhar esse seu diário, para poder ajudá-lo no que puder e para aprender também.
Nós ectomorfos temos que ralar em dobro, pois é muito foda pra gente. Mas basta ter disciplina e malhar pesado...

Qual a dieta que tu vai seguir junto com a suplementaçao thiago?

abração, bons treinos.

[gustpc]

em 1 semana tu ganhou 4kg? wtf?

[ThiagoZIKA]

Davi Paiva, em 12:19:15 em 24/07/2010, disse:

Ae Brother, vou acompanhar esse seu diário, para poder ajudá-lo no que puder e para aprender também.
Nós ectomorfos temos que ralar em dobro, pois é muito foda pra gente. Mas basta ter disciplina e malhar pesado...

Qual a dieta que tu vai seguir junto com a suplementaçao thiago?

abração, bons treinos.

Davi, tem o link da dieta na minha assinatura mas aki vai o link
http://www.hipertrof...90

gustpc, em 12:53:16 em 24/07/2010, disse:

em 1 semana tu ganhou 4kg? wtf?

Brother nao sei o que rolou tbm, mas acredito que sei la seja 3kg de retenção liquida e 1kg de massa hahaha, mas aparenetemente nao cresci redondo nem nada A balança é daquelas de peso entao pode ficar desregulado ou algo assim, o foda que nao tenho outra balança pra tirar como parametro. Nao me pesei no inicio da dieta mas estava em 67~68

A Arginina e a Creatina estão me deixando com muita vascularização, como meu percentual é baixo, em treinos de biceps o negocio fica brutal

1 Semana é pouco para avaliar a Creatina da Ethika levando em consideração que nao estou fazendo saturação e tbm nunca usei a da Universal. Porem pretendo usar logo em seguida.

Este post foi editado por ThiagoZIKA: 02:10:22 em 24/07/2010

[Bibiano]

nao to te criticando mas teu braço é muito estranho comparado ao peitoral q aparentemente é pekeno

[ThiagoZIKA]

Bibiano, em 02:21:15 em 24/07/2010, disse:

nao to te criticando mas teu braço é muito estranho comparado ao peitoral q aparentemente é pekeno

Sei disso e é minha atual e principal preocupação
Vou por a medida do Peito amanha, mas do mesmo jeito que treino braço treino peito, esse novo treino estou com esperança de uma maior desenvoltura no peitoral *.*

[Davi Paiva]

Ei brother, é a primeira vez que tu usa essa whey (glanbia) ou já tinha feito uso antes??
tava pensando em suplementar com ela prox mes... Mas to analisando ainda.



abraço, bons treinos

Este post foi editado por Davi Paiva: 10:49:58 em 24/07/2010

[ThiagoZIKA]

Davi Paiva, em 10:48:00 em 24/07/2010, disse:

Ei brother, é a primeira vez que tu usa essa whey (glanbia) ou já tinha feito uso antes??
tava pensando em suplementar com ela prox mes... Mas to analisando ainda.



abraço, bons treinos

Primeira vez que estou fazendo uso, no pre-treino tomo ela com Leite em Pó e fica bem tomavel, e no POS com Agua e tbm fica bem tomavel. Lembrando que a Whey e o Malto são sem sabor :/

Mas quando adiciono o suco em pó Clight ou Tanga nooooooooooooossa fica uma delicia, viciante kakakaka

[kossako]

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

[Bibiano]

kossako, em 01:04:45 em 24/07/2010, disse:

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

vai coça o saco jhow  

depende de cada um  a recuperação...

só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade

[M2a]

kossako, em 01:04:45 em 24/07/2010, disse:

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Este post foi editado por M2a: 01:24:13 em 24/07/2010

[ThiagoZIKA]

kossako, em 01:04:45 em 24/07/2010, disse:

Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim...

Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah

Obrigado pelo Post e espero que acompanhei meu Diario.
o ABCDE e AB-CD são indiciados para Ecto, e sobre o exercicio de Rosca 21 eu sei bem como é e me adaptado bem. E o principal do ABCDE é conseguir recrutar todas as fibras para poder fadigar bastante ja que o musculo irá trabalhar uma vez apenas na semana.

Bibiano, em 01:06:05 em 24/07/2010, disse:

vai coça o saco jhow  

depende de cada um  a recuperação...

só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade

Obrigado pelo post, e realmente estou dedicado e empenhado em atingir meus objetivos.

M2a, em 01:10:25 em 24/07/2010, disse:

Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes.

@topic:

Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal.

abraço

Poderia postar alguma imagem do exercicio ? Na vdd eu compreendi é um crucifixo invertido em um angulo de 45º, com a bunda encostada na parede.

[Bibiano]

tá ai;)



quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

[ThiagoZIKA]

Bibiano, em 03:40:48 em 24/07/2010, disse:

tá ai;)



quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc...

Sim esse crucifixo invertido blz, mas o que ele citou nao seria executado de outra maneira ?

[Bibiano]

da na mesma

[M2a]

Qualquer um dos dois jeito, desde que faça pra fica legal o posterior.

abraço

[rhas]

acompanhando brother...tbm sou ectomorfo, sei das nossas dificuldades em termos de ganho de massa...kkk mas dá pra vc aumentar um pouco seu peso com um pouco mais de dedicação na dieta, pois eu cheguei aos 80 kg só com alimentação,tenho 1,87, depois disso estou adicionando alguns suplementos...estou conseguindo crescer um pouco depois de 2 anos de treino, atualmente estou com 85kg, comecei com 64 kg ... kra, uma dica é que tenta se acostumar a comer muito e muitas vezes por dia, no início é ruim, mas depois seu corpo acostuma com o ritimo   ... bosn treinos

Este post foi editado por rhas: 04:26:44 em 25/07/2010

[Cokeyro]

Olá pessoal. Gostaria de parabenizar pelo tópico, pois algumas pessoas como eu as vezes não conseguem informações precisas como aqui no hipertrofia. Gostaria muito da ajuda de vocês.
Irei ao nutricionista primeiro para depois depois começar uma rotina de treinos. Tenho 28 anos, 1,90cm e 64 kg. O meu objetivo é chegar aos 95 kg e quero muito o apoio de quem sabe o que estou passando. Alguns amigos já me disseram que isso é bobagem e que eu deveria me preocupar com outras coisas, mais só eu sei como isso (meu peso) me incomoda.
Abraço e agradeço qualquer tipo de opinião.

[ThiagoZIKA]

Aeee rapaziada, bom vamos la ao 1º Treino.

Treino de Abdomen DSDN
(tri-set)
Prancha 3x20
supra 3x20
infra 3x20
obli 3x20

A- Costas/panturrilha
Barra Fixa p/ aberta 10x8x6
Puxada Frente Uni. 10x8x8x6
Remada T 10x8x6
Crucifixo Invertido FST-7


Depois da Barra fixa meu biceps ficou mt inchado hehehe
A puxada frente unilateral, é em uma maquina bi-articulada, executei com 40kg cada lado nas 2 primeiras series, ai as 2 ultimas com 45kg.
Remada T é fantastica, exige de ombro, pouco de trapezio e lombar tem q ficar bem firme , e é fora de serie o que exige do dorsal, musculo (redondo maior).

Força: Mt maior, atribuo mais ao treino de força feito mes passado ,
Vascularização: Normal
Fadiga: Treino mt intenso, é aquela fadiga gostosa que vc sabe q ta recrutando ao maximo suas fibras.


Balança 71kg,

Nao consegui executar o crucifixo fst-7 fiz somente 3x12, mt tenso :/
Biceps mt inchado parecia que tinha treinado biceps hahahaha

Dieta, e Suplementação em DIA \0/ ate sexta 72kg

Este post foi editado por ThiagoZIKA: 09:34:16 em 26/07/2010

[Bibiano]

crucifixo invertido nao seria ombro?