[castrogfx]

Venho traduzir esses dois resumos sobre estudos e também para apresentar um site para quem não conhece. Vou colocar apenas o resumo aqui, quem quiser ver mais é só clicar no link.
http://www.ergo-log.com/index.html

2 gramas de creatina funcionam, e não farão você ficar mais pesado
Ainda que a creatina ainda seja o melhor suplemento esportivo no mercado, muitos atletas não fazem o uso dela. Eles tem medo que o suplemento o faça ganhar peso. Cientistas americanos especialistas em esportes da Universidade de Bloomsburg encontraram um modo de contornar esse efeito colateral. Pequenas doses de creatina não farão você ficar mais pesado, mas fazem aumentar os músculos.

Atinja o seu pico do hormônio do crescimento duas horas depois de comer pudim de gelatina
Duas horas após comer uma porção de gelatina o seu corpo terá um aumento na produção do hormônio do crescimento. Nutricionistas da Universidade de Maastricht escreveram sobre a sua descoberta no Jornal Euroupeu de Nutrição Clínica. Gelatina aumenta a produção do hormônio do crescimento melhor do que a proteína de soja, proteína do soro de alfa-lactoalbumina e proteína do leite.

Apenas uma observação desse segundo estudo:
"Digamos que você pese 80 kg, então você vai precisar de 48 g de gelatina. Em uma receita padrão isso equivaleria a cerca de 2,5 kg de pudim de gelatina. Hmm. Nós estaremos aderindo a separação de aminoácidos."

Este tópico foi editado por castrogfx: 18 julho 2010 - 03:12

[brunorocha]

so a esse finalzinho

se comprarmos aqueles pacotinhos de gelatina e misturarmos com agua e tomar antes de dormir, seria a mesma coisa q comer 2,5kg de pudim?

edit: nao seria seria bom tbm, consumir uma ou meia dose , duas horas antes do treino para ajudar durante o treino?

Este tópico foi editado por brunorocha: 18 julho 2010 - 01:39

[valtin]

Gelatina? Mas não é colageno (mas n eh puro colageno, aquelas light)?

[winiciuss]

Essa da Gelatina ficou meio vaga aqui. :S

[kossako]

Interessante essa da gelatina

Pra quem não sabe, o valor biológico da gelatina é ZERO, pois não contém os aminoácidos triptofano e cisteína

(aí também vem uma discussão se o VB é realmente uma boa medida, mas mesmo com outras medidas dá um valor zero)

É interessante esse link da gelatina, tem os dados das proteínas lá (veja como a soja é rica em arginina)

[castrogfx]

Vale lembrar que aqui só tem os resumos. Se quiser ver imagens sobre o estudo e um pouco mais (é bem fácil de ler, não tem muita coisa) é só acessar o site. A gelatina aumenta o pico do GH, mas é necessário comer uma quantidade enorme de gelatina. Por isso o final do texto diz que é melhor comprar aminoácidos.

O melhor horário para tomar essa gelatina seria 2 horas antes de dormir, pois aumentaria o pico de GH. Comer antes do treino não serviria para muita coisa. Pois você alcançaria o pico de GH 2 horas depois de ter comido a gelatina, e a essa hora é provável que você esteja fazendo uso de um carboidrato de alto IG para dar o pico de insulina. E vale lembrar que a insulina inibe o GH. Por isso que antes de dormir não é apropriado fazer o uso de carboidratos de alto IG (na verdade, carboidratos de alto IG são interessantes apenas no desjejum e no pós).

No final do texto diz que é necessário 48 g de gelatina (pó) e isso daria 2,5 kg de gelatina (eles chamam de pudim de gelatina).
Vale lembrar que a gelatina da royal tem 35 g.

Este tópico foi editado por castrogfx: 18 julho 2010 - 03:15

[DraggO]

A postagem dessas materias ficou muito vaga.

Mas o site/blog e muito bom...........ja conhecia e recomento pois todas as materias sao baseadas em estudos cientificos.

Tem desde temas sobre suplementos ate esteroides.

Vale a pena ler.

[castrogfx]

Draggo, postei essas matérias mais para mostrar o que o site tem. Como já disse, quem quiser ler tem bem mais no site.

[SweetMonster]

Quero saber mais sobre a gelatina...

[winiciuss]

SweetMonster, em 19 julho 2010 - 01:39 , disse:

Quero saber mais sobre a gelatina...

[2]

Pelo fato de não itender muito bem de inglês achei o site uma bagunça.. vou traduzir pra ver. ; )