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Guest Message by DevFuse

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Treino Pesado - Feminino


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363 respostas para este tópico

#1 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 02:46:09 em 17/07/2010

Tenho 29 anos, treino desde jan/2006. Tenho 1,55 de altura e 79kg.
Estou terminando meu período OFF para entrar em CUT, mas já estou começando as mudanças nas rotinas de treinos, vou fazer treinos mais intensos e mudando a alimentação aos poucos para não fazer uma mudança muito radical repentinamente.

- Treino 5x na semana de segunda a sexta, sendo 2h em cada treino.

Suplementos que estou usando no momento:
Vitamina C
Complexo B
Cromo
ZMA

Medidas:
Busto: 98cm
Cintura: 88cm
Abdomen: 100cm
Quadril: 107cm
Coxa: 68cm
Panturrilha: 42cm
Biceps normal: 37cm
Biceps contraído: 39cm

O novo objetivo agora é a definição para queimar a gordura que ganhamos no período OFF.
A partir da próxima segunda vou relatando os meus treinos.

Este post foi editado por Chelle_Duarte: 02:47:01 em 17/07/2010


#2 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 12:04:10 em 19/07/2010

Treino de segunda 19/07
Cheguei na academia as 6:30h am.

Levantamento terra: 04 series de 06 repetições 70kg
Agachamento smith: 04 series de 15 repetições 80kg
Leg 45: 4 series de 25 repetições 310kg
Hack: 4 series de 15 repetições 210kg
Adutora: 4 series de 15 repetições 80kg
Abdutora: 4 series de 15 repetições 80kg
Panturrilha no banco: 04 séries de 20 repetições 40kg
Extensora: 04 series de 15 repetições 35kg
Flexora: 04 series de 12 repetições 15kg
Máquina de Gluteos: 04 series de 20 repetições 80kg

Missão cumprida!
Treino inferior completo...

Minha dieta será um pouco parecida com as dietas dos atletas usadas nos pré-contest, mas vou usar outros limentos claro, pois não vou competir.

Alimentação do dia:

6h - batata + frango grelhado
10h - 04 claras cozidas
12h - arroz integral + carne grelhada
15h - 04 ovos cozidos completos
18h - batata + frango grelhado
21h - arroz integral + carne grelhada

Amanhã será peito e costas, depois do treino relato como foi.

Bjs.

#3 Fefe

Fefe
  • Moderador
  • 2.869 posts

Postado as 12:49:13 em 19/07/2010

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.


#4 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 01:37:37 em 19/07/2010

Tb vou te acompanhar.
Quanto tempo ficou em off?
Qual seu objetivo em medidas?
Vai tomar só cromo pra secar?
Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...
hehehe mas gostaria de saber.
bjs
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#5 SweetMonster

SweetMonster
  • Membro
  • 854 posts

Postado as 01:49:59 em 19/07/2010

Chelle_
poderia postar seu BF,
ajudaria muito!
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#6 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 01:57:54 em 19/07/2010

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.


Oi Fefe

Obrigada por acompanhar.
Respondendo sua pergunta, acho que é um pouquinho de cada, gosto de pegar pesado, e também tenho facilidade, musculos sempre são bem vindos, embora acho que daqui pra frente não vou conseguir ganhar nada de massa pq sai do meu período off e estou iniciando meu cutting e mudei toda a minha alimentação, pra poder secar.
Meu BF tá alto por causa do off, está em 23% quero baixar isso nesse período, ainda não sei para quanto, mas o máximo que eu conseguir.
Estas fotos que estão no meu perfil e avatar são minhas, braço e pernas, dá pra ter um pouco de noção.
E nunca ciclei, até então só tenho usados suplementos e vitaminas.

Bjs...

#7 SweetMonster

SweetMonster
  • Membro
  • 854 posts

Postado as 02:15:12 em 19/07/2010

Bora secar então,
vou acompanhar!
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#8 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 02:21:47 em 19/07/2010

Tb vou te acompanhar.
Quanto tempo ficou em off?
Qual seu objetivo em medidas?
Vai tomar só cromo pra secar?
Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...
hehehe mas gostaria de saber.
bjs


Oi Janinha
Tudo bem não me incomodo, é até um prazer responder...
Fiquei 3 meses em off.
Quanto as medidas em cm não tenho um objetivo, mas quero reduzir meu BF o máximo possível.
Eu também vou tomar termogenico e aminoácido.
Início de agosto pretendo frenquentar a academia no hórario da noite também, pra fazer aerobicos e complementar o treino da manhã de musculação, ai devo fazer uma outra rotina de treinos, mas no horário da noite sempre dando mais enfase em correr na esteira.

Bjs pra vc.

Chelle_
poderia postar seu BF,
ajudaria muito!


Claro querido...
Meu BF tá alto, em 23% por causa do período off.

#9 RenataSa

RenataSa
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 08:47:53 em 19/07/2010

SOU NOVA AQUI, MAS SEMPRE ACOMPANHEI O SITE. APRENDI MUITO, E VOU ACOMPANHAR VC PRA APRENDER MAIS. TREINO PESADO, GOSTO ASSIM TB! BOA SORTE!

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso
Reincidência: Segundo Aviso
Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão
Terceira Reincidência: Banimento

Este post foi editado por rodts: 12:46:26 em 21/07/2010
Aviso.


#10 kiaa

kiaa
  • Membro
  • 601 posts

Postado as 09:30:47 em 19/07/2010

Acompanhando!! :)
A diferença entre o possível e o impossível está na determinação de cada um!

#11 Gabrielzs

Gabrielzs
  • Membro
  • 646 posts

Postado as 09:37:38 em 19/07/2010

Acompanhando ;D

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#12 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 11:25:37 em 20/07/2010

SOU NOVA AQUI, MAS SEMPRE ACOMPANHEI O SITE. APRENDI MUITO, E VOU ACOMPANHAR VC PRA APRENDER MAIS. TREINO PESADO, GOSTO ASSIM TB! BOA SORTE!

Só faltou aprender que escrever com letras maisculos é igual a gritar e fazendo isso está indo contra as regras do fórum.

Só para avisar.
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#13 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 11:36:09 em 20/07/2010

Bom essa dieta que escrevi acima, comecei desde sábado 17/07.
Me sinto bem, e aquela sensação de estufamento no abdômen principalmente a noite não tenho mais.
Alguém me falou que a dieta pode estar sendo muito rigorosa para o esforço físico que faço, por pegar muito peso, mas por enquanto as únicas mudanças que penso em fazer é:

Cortar os carbos das 18h e 21h, e injerir só proteínas e acrescentar um shake de proteína após o treino e antes de dormir;

Quanto ao gosto dos alimentos não é dos melhores, mas dá pra encarar na boa, não sinto falta dos outros alimentos nem das porcarias que geralmente gostamos de comer, acho que conseguiria fazer a dieta por meses se for preciso, a única coisa que sinto muita falta, é o meu querido e amado café com leite que amo... café ainda dá pra tomar, mas o leite eu acho que não devo.
Então vou segurar essa.

Treino de hoje: Terça 20/07/2010 Cheguei na academia as 6h - Hoje senti muito gás e motivação.

Peito:
Supino reto: 4 séries de 15 repetições - 40kg
Supino inclinado: 4 séries de 20 repetições - 40kg
Adução e abdução inclinado com halteres: 4 séries de 15 repetições 14kg (cada haltere)
Supino com haltere pegada invertida: 4 séries de 15 repetições - 14kg (cada haltere)
Pull- over : 04 séries de 15 repetições - 19k
Flyer peitoral: 4 series de 15 repetições -30kg

Costas:
Pulley puxada atrás: 3 séries 15 repetições - 30kg
Pulley puxada frente 4 series 15 repetições - 30kg
Puley barra reta: 3 series de 15 repetições - 30kg
Puley barra quadrada: 4 series de 15 repetições - 30kg
Remada: 4 séries de 15 repetições - 70kg

Mais um dia de missão cumprida! Peito e costas treino completo.

Hoje aconteceu uma coisa engraçada na academia...
Um cara lá que malha já a um bom tempo, já é um tanto quanto grandinho, me perguntou se eu não cansava de fazer uma serie tão longa com tanto peso.
Então eu fui explicar que tava em cutting e que precisava mesmo fazer uma série longa mesmo.
Dai ele me perguntou quando quilos eu tinha, e falei que meu peso era 80kg.
Nossa ele arregalou os olhos e disse que eu tava doida que jamais teria 80kg, pq ele era muito maior que eu e pesa 87kg... que com certeza eu estava maluca, que não devia pesar mais que 68kg e que a minha balança estava quebrada!
Foi muito engraçado a reação dele, ele parecia revoltado... eu ria tanto que doía barriga, quanto mais eu ria mais ele achava que era brincadeira minha.
Depois fui explicar pra ele que eu não tinha pq mentir se fosse esconder meu peso eu iria diminuir e não aumentar... ele ficou calado, mas não se convenceu muito.
Mas pelo menos me diverti... foi muito engraçado.

Meninas e meninos obg por acompanhar.
Bjs a todos, amanhã terei mais novidades, até lá!

#14 Fefe

Fefe
  • Moderador
  • 2.869 posts

Postado as 12:14:08 em 20/07/2010

Em relação a comida, vc está comendo folhas/saladas com azeite ou está só nesse basicão que postou mesmo? E não está usando nenhum whey?

Sobre cortar o leite, eu te dou a maior força, porque foi uma das coisas que me trouxeram efeitos positivo ao corpo e mantém o café que é ótimo estimulante, podendo tomar ele com algum adoçante que mais te apeteça. Existem ums bem naturais.

Como é o seu metabolismo? Está se dando bem com a retirada do carbo de noite? E que horas vc treina?

Realmente sua série está extensa, mas em conexão com os objetivos, então não tem o que mexer.

Qto ao cara da academia, ele ficou com inveja, no mínimo. Tem homem que odeia ver que a mulher pode mais do que ele, quando se trata de treinos, aí fica revoltado. Liga não.

#15 Chelle_Duarte

Chelle_Duarte
  • Membro
  • 117 posts

Postado as 01:02:23 em 20/07/2010

Em relação a comida, vc está comendo folhas/saladas com azeite ou está só nesse basicão que postou mesmo? E não está usando nenhum whey?

Sobre cortar o leite, eu te dou a maior força, porque foi uma das coisas que me trouxeram efeitos positivo ao corpo e mantém o café que é ótimo estimulante, podendo tomar ele com algum adoçante que mais te apeteça. Existem ums bem naturais.

Como é o seu metabolismo? Está se dando bem com a retirada do carbo de noite? E que horas vc treina?

Realmente sua série está extensa, mas em conexão com os objetivos, então não tem o que mexer.

Qto ao cara da academia, ele ficou com inveja, no mínimo. Tem homem que odeia ver que a mulher pode mais do que ele, quando se trata de treinos, aí fica revoltado. Liga não.


Oi Fefe
Olha salada até como, tomate, pepino, cebola... mas folhas não desce, já tentei vezes, não consigo comer, parece que estou ruminando, mastigo, quando vou engolir volta... é uma coisa horrorosa!
Whey eu nunca tomei na vida, pq sempre achei muito calorico, mas tendo em vista a nova dieta vou tomar sim, até comentei que penso em tomar após o treino e na última refeição do dia.
Meu metabolismo é médio, nem é acelerado, nem lento demais.
Os carbos a noite ainda não tirei, ainda tô comendo batata a arroz integral na parte da noite, mas vou fazer na próxima semana, pra ir mudando aos poucos, pq a dieta já tá bem diferente agora do que estava no off, assim o corpo não estranha tanto e o psicológico também ajuda nesses casos, melhor do que entrar de cabeça numa dieta rigorosissima e depois cometer deslises.
Mas na próxima semana nada de carbo a noite. Meu treino é de manhã cedo, das 6h as 8h, antes do trabalho.
Quanto as séries eu realmente preciso fazer elas longas pq se não, eu não sinto que treinei, e so fico feliz quando saio da cademia arrasada.kkk
E o cara da academia kkk na verdade ele se espantou mais com o meu peso sabe kkkkkkk, toda vez que lembro me dá vontade de rir...

Bjs pra vc.

#16 Chun_li

Chun_li
  • Membro
  • 1.959 posts

Postado as 02:38:34 em 21/07/2010

Oi garota!
Agora que vi seu tópico,raramente entro nessa parte do fórum...

Posta a sua divisão semanal de treino :rolleyes:
pq treinar por 2hrs,como vc aguenta?Acho tanto tempo...

Bjux!

Só faltou aprender que escrever com letras maisculos é igual a gritar e fazendo isso está indo contra as regras do fórum.

Só para avisar.


Poxa,janinha quando entrei aki,tb fiz isso,levei logo um puxão de orelha do bronco :unsure:
#vergonha#
“Passar por tudo isso foi bom, cada ganho, cada perca, a gente vai aprendendo e entende que nunca estará satisfeita com nada… Sem metas você não chega a lugar nenhum, simplesmente é um treino, um dia após o outro. Ouse mudar, desafie-se.” YM

#17 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 11:06:56 em 21/07/2010

Poxa,janinha quando entrei aki,tb fiz isso,levei logo um puxão de orelha do bronco :unsure:
#vergonha#

Precisa ficar com vergonha não hehehehe

Chele.

Vc sempre costuma fazer off?
O seu off é pesado?
O que vc pensa em relação ao off para as mulheres uma vez que para nós perder gordura é mais complicado?

bjs
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#18 SweetMonster

SweetMonster
  • Membro
  • 854 posts

Postado as 11:23:31 em 21/07/2010

Chelle,
vi que vc não toma whey,
isso me preocupou um pouco,
hora de começar...
Vc vai sentir outros resultados,
não preocupe ela não é calórica.
Imagem

#19 darlancs

darlancs
  • Membro
  • 230 posts

Postado as 11:50:25 em 21/07/2010

Fiquei impressionado com o Supino Inclinado...

Chele para vc a dificuldade é a mesma, ou realmente vc se esforça mais para fazer o inclinado!? (se comparado ao supino reto)

Pra mim é assim:

Supino reto e declinado (pra mim são iguais)

Supino articulado (o mais fácil de todos) (50% a mais da carga do supino reto)

Supino inclinado (mais dificil de todos) (25% menos carga do que o supino reto)
A diferença entre o remedio e o veneno é a dosagem.

#20 HyDe

HyDe
  • Membro
  • 269 posts

Postado as 12:42:42 em 21/07/2010

Acompanhando


Ps: Qual o seu nome, Michelle Duarte? ;O
Acreditar na esperança que dias melhores virão, é vencer o sentimento de onipotência que nós é erroneamente delegado, é reconhecer nossos próprios limites. Mas, acima de qualquer coisa, fazei Deus que nunca perca a capacidade de chorar e jamais esquecer que em minhas minhas mãos junto com sua mão existe o maior milagre "A vida".
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