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xxxnytroxxx

Treino De Biceps Pesado?

28 posts in this topic

Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

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Entao gente eu to fazendo um treino de biceps.. ve se ta pesado ou se ta bom..

- 3x12 > Rosca Direta Barra

- 3x12 > Rosca Alternada Halter

- 3x21 > Rosca 21

eaí sera que ta bom ou ta zuado??

Depende da tua condição né cara.

eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

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Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

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eu usaria, mas poria mais 1 exercício antes do rosca 21, mas seria bom por esse por primeiro exercício!

Uhumm.. talvez eu coloque mesmo o 21 em primeiro so que e meio tensso faze 21 dps alternada dps rosca direta barra...

mas vou tenta hehe..

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

Biceps pra mim sempre foi suave.. costas que eu nao curto.. remada e mto chato..

remata eu faço serie de 3x8 normalmente e quando eu to bem bem com vontade eu faço 3x10 haha..

o engraçado eh que minhas costas sao dahora... agora o peito que eu detono nao eh tao dahora que nem as costas =//

vai entender neah =X

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Pra treino de bíceps , eu gosto de fazer um exercício com bastante peso e alta intensidade , no próximo eu faço com mais volume e tentando manter a intensidade , dae eu fico alternando até dar 4 exercícios. Utilizar drop set's também acho válido.

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se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

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Meu treino de biceps tá assim

Rosca direta - 6~10 reps

Rosca Scott c/ Barra - 6~10 reps

Rosca Martelo Alternada - 6~10 reps FST-7

Acho bem pesadinho.

Não curto usar muitos exercicios pro biceps, mas ai vai de cada um né ? ^^

Abraços e bons treinos

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se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

e pra definir mesmo..

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se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

@topic

o treino é abc? abc2x? especifica ai...

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Treino é abc 2X

A Segunda: Costas,Biceps e Trapezio

B Terça: Peito,Ombro e Triceps

C Quart: Descanço + Aerobio + Perna

é que tipo eu vo começa cutting amanha e tenho medo de catabolisar.. apesar de as perdas serem minimas no cutting do ano passado hehe !

Edited by xxxnytroxxx

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uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

hahhhaha engracado neh

pq pra mim funciona assim

muitas repeticoes(+12), medio peso = maior definicao

poucas repeticoes(-10),alta cart= maior volume

estou errado ou nao??

em relacao aos dois anos q eu falei, foi so um chute pra pessoal q realmente conhece o corpo e sabe q fazer 6 series pra biceps com 12 reps mais 3 series com 21 reps e nao entrar em OT

ate pq qdo eu fazia isso, foi o periodo em q nao tive ganhos ou foram muito baixos em relacao a outros treinos

hj em dia eu faco 3 series rosca direta e 2 na alternada com 7 reps cada e esta dando um resultado muitobom para MIM

fica a dica ai antes de sair falando ou xingando alguem ;)

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uma das coisas mais ridiculas que eu ja li por aqui...

@topic

o treino é abc? abc2x? especifica ai...

Concordo, o que define é a dieta

Eu não curto treinar biceps com 12 repetições

biceps fadiga muito facil.

trabalha com 6 a 10 repetições.

Rosca 21 eu não curto muito

Eu tambem nao, nao da pra por peso suficiente pra hipertrofia, só da um pump legal mesmo, acho que o arnold só usava em pre-contest

Atualmente eu to seguindo a linha que socar peso ate o talo nos grandes compostos (supinos e remadas) é um construtor de braços melhor do que treinar eles isoladamente, tanto que só to fazendo rosca direta e testa pra braços

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Bom cara.. pra ABC2x eu acho que não precisa de tanto..

fazendo a rosca direta e a alternada acho que ja ta bom, dando intensidade acho que não precisa mais que 2 exercícios. Ainda mais que vc vai fazer 12 reps.

E em relação ao seu cutting.. vc vai fazer AEJ? Malhar perna no dia do aerobico é viável? Tu já estudou isso ai direitinho? (hehe é só a título de curiosidade.. não intendo bem de cutting.. só pretendo fazer um no futuro)

Abraços!

hahhhaha engracado neh

pq pra mim funciona assim

muitas repeticoes(+12), medio peso = maior definicao

poucas repeticoes(-10),alta cart= maior volume

estou errado ou nao??

em relacao aos dois anos q eu falei, foi so um chute pra pessoal q realmente conhece o corpo e sabe q fazer 6 series pra biceps com 12 reps mais 3 series com 21 reps e nao entrar em OT

ate pq qdo eu fazia isso, foi o periodo em q nao tive ganhos ou foram muito baixos em relacao a outros treinos

hj em dia eu faco 3 series rosca direta e 2 na alternada com 7 reps cada e esta dando um resultado muitobom para MIM

fica a dica ai antes de sair falando ou xingando alguem ;)

Bom, Bruno.. Não te chinguei e desculpe minha ignorância na resposta.

O que dita a definição não é o seu treino.. e sim a camada de gordura que está sobre o músculo impedindo que ele tenha aquela aparência definida. Então como o Mar-Vell já citou, o que vai te deixar definido é sua dieta.

Se você perde gordura = maior visibilidade do músculo rente a pele = definição.

Abraços e bons treinos!

Edited by rodts
União de posts.

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Meu braço também é uma merda pra crescer :S

Alguem pode me dizer se o meu também está bom?

Biceps

Rosca Alternada 8x8x8

Rosca Direta 8x8x8

Rosca Scott FST-7

Triceps

Triceps Polia Alta 8x8x8

Rosca Francesa 8x8x8

Coice FST-7

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Meu braço também é uma merda pra crescer :S

Alguem pode me dizer se o meu também está bom?

Biceps

Rosca Alternada 8x8x8

Rosca Direta 8x8x8

Rosca Scott FST-7

Triceps

Triceps Polia Alta 8x8x8

Rosca Francesa 8x8x8

Coice FST-7

Primeira coisa esquece numero fixo de repeticoes, treina ate a falha, ou proximo a ela

Se vc faz 8 e tem certeza que poderia fazer 9 vc nao vai tirar 100% do treino

Trabalha com um range, 6-8, 8-10, 10-12, falha dentro desse range

Olha no meu profile pra tomar o meu treino como exemplo, mas testa varios ranges diferentes

(logicamente manipulando a carga) pra ver em quais vc se da melhor em determinado exercicio

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